Nikolay94

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 5 минут 45 секунд. (Новый рекорд)



2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*4*3повт



3) Приседания с гирей 16кг: 15*15*15 повторений.

Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 8 минут 00 секунд.



2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*3*2повт



3) подъем гири 16кг на бицепс: 12*10*10

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) жим гири 24кг по: 10*10*15 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный



3) Становая тяга с гирей 24кг и резинкой 10-20кг: 20 повторений, 3 подхода.

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 9 минут 18 секунд (добавил еще 1 подход 5-20 и сделал в режиме ЕМОМ)



2) Подтягивания в режиме Емом. 10 подходов.
Итог: 35 повторений (55433/33333)



3) Приседания с гирей 16кг. 10 повторений
+ Выпады по 10 повторений на каждую ногу

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) жим гири 24кг по 10 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный

Решил попробовать сделать кросфит комплекс.

А именно Синди - 5 протягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. За 20 минут сделать максимум кругов.

В итоге получилось 14 кругов, не ахти много, но для начала сойдет.

Тренировка за 20.04

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнил за 8мин 30сек (легкий темп)



2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку. 4 подхода.

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнил за 6:25 ( новый рекорд, на минуту быстрее предыдущего, при чем это время далось впринципе не с большим трудом, так что можно и ещё быстрее)



2) Жим гири стоя (полное движение) 16кг по 10 повторений на каждую руку
+тяга гири 24кг к подбородку 10 повторений

5 кругов, выполнено за 12:52

Немного приболел я, так что 1 тренировку пришлось пропустить. Сейчас вроде восстановился и снова в бой)


1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 12 минут 00 секунд (добавил еще 1 подход 5-20 и сделал в лёгком режиме)



2) Жим гири стоя (полное движение) 16кг по 10 повторений на каждую руку
+ На каждое повторение приседание с гирей на вытянутой руке

+ Глубокие отжимания 10 повторений

3 круга, отдых 30сек между кругами.
Выполнено за 10 минут 00 секунд




3) тяга гири 24кг к подбородку: 15 повторений, 5 подходов. 30 сек отдых между походами.

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 10 минут 30 секунд (решил сделать в легком режиме, чтобы немного отдохнуть в этих упражнениях)



2) Жим гири стоя 16кг по 10 повторений на каждую руку
+ На каждое повторение приседание с гирей на вытянутой руке

+ Глубокие отжимания 10 повторений

3 круга, отдых 30сек между кругами.
Выполнено за 10 минут 10 секунд

1) 1км на элипсе
+ 20 приседаний
+ 20 выпадов
+ 20 пресс

3 круга, без отдыха. (За 16 минут)


2) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 7 минут 38 секунд (предыдущие результаты 9:15 и 8:45, 8:30).


3) Глубокие отжимания 10 повторений
+20 подъемов гири 16кг перед собой

5 кругов, без отдыха. (За 8:52)

1) 1км на элипсе
+ 20 приседаний
+ 20 выпадов
+ 20 пресс

3 круга, без отдыха.


2) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 8 минут 30 секунд (предыдущие результаты 9:15 и 8:45).


3) Жим гири стоя 16кг по 10 повторений на каждую руку
+Махи гантелей 8кг на 10 повторений

3 круга, отдых 1 минута.


Тренировка адовая получилось, на все тело, но пока очень нравится.

1) 5кругов
Глубокие отжимания 10 повторений
+ Жим гири стоя 16кг по 10 повторений на каждую руку
+ Подтягивания 5 повторений

Между кругами отдых 1 минута.

2) 3 круга
1км на элипсе
+ Подьем гири перед собой 16кг 10 повторений
+ Отжимания 10 повторений

Без отдыха между кругами

Подтягивания + махи плеч на среднюю и переднюю: 5+10+10; 10+10+10; 5+10+10; 5+10+10