1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнил за 6:25 ( новый рекорд, на минуту быстрее предыдущего, при чем это время далось впринципе не с большим трудом, так что можно и ещё быстрее)



2) Жим гири стоя (полное движение) 16кг по 10 повторений на каждую руку
+тяга гири 24кг к подбородку 10 повторений

5 кругов, выполнено за 12:52

Немного приболел я, так что 1 тренировку пришлось пропустить. Сейчас вроде восстановился и снова в бой)


1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 12 минут 00 секунд (добавил еще 1 подход 5-20 и сделал в лёгком режиме)



2) Жим гири стоя (полное движение) 16кг по 10 повторений на каждую руку
+ На каждое повторение приседание с гирей на вытянутой руке

+ Глубокие отжимания 10 повторений

3 круга, отдых 30сек между кругами.
Выполнено за 10 минут 00 секунд




3) тяга гири 24кг к подбородку: 15 повторений, 5 подходов. 30 сек отдых между походами.

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 10 минут 30 секунд (решил сделать в легком режиме, чтобы немного отдохнуть в этих упражнениях)



2) Жим гири стоя 16кг по 10 повторений на каждую руку
+ На каждое повторение приседание с гирей на вытянутой руке

+ Глубокие отжимания 10 повторений

3 круга, отдых 30сек между кругами.
Выполнено за 10 минут 10 секунд

1) 1км на элипсе
+ 20 приседаний
+ 20 выпадов
+ 20 пресс

3 круга, без отдыха. (За 16 минут)


2) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 7 минут 38 секунд (предыдущие результаты 9:15 и 8:45, 8:30).


3) Глубокие отжимания 10 повторений
+20 подъемов гири 16кг перед собой

5 кругов, без отдыха. (За 8:52)

1) 1км на элипсе
+ 20 приседаний
+ 20 выпадов
+ 20 пресс

3 круга, без отдыха.


2) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 8 минут 30 секунд (предыдущие результаты 9:15 и 8:45).


3) Жим гири стоя 16кг по 10 повторений на каждую руку
+Махи гантелей 8кг на 10 повторений

3 круга, отдых 1 минута.


Тренировка адовая получилось, на все тело, но пока очень нравится.

1) 5кругов
Глубокие отжимания 10 повторений
+ Жим гири стоя 16кг по 10 повторений на каждую руку
+ Подтягивания 5 повторений

Между кругами отдых 1 минута.

2) 3 круга
1км на элипсе
+ Подьем гири перед собой 16кг 10 повторений
+ Отжимания 10 повторений

Без отдыха между кругами

Подтягивания + махи плеч на среднюю и переднюю: 5+10+10; 10+10+10; 5+10+10; 5+10+10

Приседания: 50*12; 60*12*12
Жим.лежа: 97,5*3*3*3; 90*4
Арм.жим: 45*6; 47,5*6; 50*7

Жим лежа: 90*4; 95*4*4*4
Жим.гант.45': 23,5*8; 26*8*6
Трицепс на блоке: 45*12; 50*12*12
Бицепс: 40*8*8*7

Приседания со штангой: 50*10*10*10
Тяга гант 45' скамья: 18,5кг*12*12; 21*10; 23,5*9*8
Подъемы гири: 16кг*по 10повт*10; 24*10*10
Махи гантелей на среднюю и заднюю дельту.
Гиперэкстензия и пресс.

Жим лежа: 95кг*5*4*4
Арм.жим: 45*6; 47,5*6*6*7
Штанга бицепс: 30*8; 35*8; 40*8*8
Молотки: 11*10; 13,5*10*10; 16*10
Трицепс на блоке: 45*10*10; 50*8
Гиперэкстензия 15повт и пресс 20повт. 3 подхода.

10 отжиманий 5 Подтягиваний 10 приседаний и 10 выпадов на каждую ногу. 3 подхода.

Растяжка на все тело 20 минут.

Занимаюсь сейчас в зале, записывал тренировки в телефон, но решил что нужно и сюда закинуть, так как телефон однажды тоже поменял и прошлые тренировки потерял, поэтому закину для памяти:

Крайняя воскресная тренировка:
1)Жим.лежа: 95*4*4*4*4 (3минуты отдых, перед основными подходами, разминочные с 20, 40, 60, и 80кг)
2)Жим.45'гант: 23,5*9*6*7 (2 минуты отдых)
3)Плечи средние и задние дельты с 7кг
4) Гиперэкстензия 15повт и пресс 20повт

31.12
1) Отж + Подт: 17+6 (3подх)
2) Махи гант.5кг на плечи + подт.узким: 12+4(3подх)

Тренируюсь сейчас очень просто и однообразно. Вот примерно так выглядят тренировки.

25.12
1) Отжим. + Подт.обрат: 16+6 (3 подх)
2) Отж.ноги на возвыш. + Подт.узким обрат.: 10+4 (3подх)
3) Брусья: 3*6*9*12*9*6*3 (30сек)
4) Пресс + Планка: 20+30сек (2подх)

29.12
1)Отжим. + Подт.обрат: 16+6 (3 подх)
2) гант.8кг махи на плечи: 12 (3подх)

Сегодня делал поменьше упражнений, так как чувствовал себя не очень хорошо, а так обычно делаю такую тренировку, которая повыше написана.