Nikolay94

Чувак, я думаю это просто не твое. Тут либо хочется заниматься, либо нет. Пока тебя самого не переклинет ты так и будешь начинать тренироваться и бросать.

Помню я каждый понедельник начинал худеть, а во вторник уже во всю нажирался. Потом произошел случай и меня переклинило в сторону спорта и нормального питания.

Все дело лишь в тебе и в силе воли.

1) Подтягивания + Отжимания: 5+10(простых отж); 5+10 (ноги на возвыш); 5+10 (бриллиант)

+11кг Подтягивания + обыч отжим: 5+15

+16кг Подтягивания + отж.ноги на возвыш.: 5+15

+21кг Подтягивания + бриллиант: 3+15


2) Жим гири 16кг + присед 16кг: 10+10 (3 подхода)

3) Махи на плечи: 15+10+5+10

4) Упражнения с резиной на плечи.


Тренировочка огонь, очень хорошо зашла, скорей всего буду ее иногда повторять.

Подтягивания: 5*5*5
+11кг: 5*5*5
+16кг: 4,5
+21кг: 2,5

1) Брусья + Приседания + Жим гири стоя: 10+15+20 (3подх)

2) Вращение гири + Махи с гирей 16кг: 20+10 (3 подхода)

1) Отжимания + подтягивания: 10+5 (3подх) (отд 1мин)

2) Отжимания + Подтягивания 11кг: 10+5; 10+5; 10+3 (отд. 1мин)

3) Махи на плечи + Отжимания: 15+10; 10+10; 5+10; 10+10



П.с. Отжимания везде: 1подход - обычные, 2 подход - ноги на возвышенности, 3 подход - бриллиант.

79.3кг

1) Брусья + Выпады + Скалолаз + Скручивания к поднятым ногам: 10+20+20+20 (3 подх) (отдых 1мин)

2) Брусья 11кг + Выпады 11кг: 10+10 (3подх) (отдых 1мин)

3) Комплекс упражнений с резиной на трицепс


Легенькая тренировка, больше направленная конечно на трицепс, так как давно с ним не работал.

1) Становая 16кг + Подъем к шее 16кг + Подтягивания + Приседания: 15+15+5+15 (3 подхода) (1мин отдых)

Становая 24кг + Подъем 24кг + Подтягивания 11кг + Приседания 27кг: 15+15+3+15; 15+15+1,5+15; 15+15+1+15


2) Комплекс упражнений на плечи


Решил позаниматься сразу после работы, вроде хорошо получилось, хоть и был жутко голодным и уставшим))

80кг

1)Отжимания + Подтягивания + Приседания + Становая 16кг: 10+5+15+15 (3подхода) (1мин отдых)

+11кг Отжимания + Подтягивания + Приседания + Становая 24кг: 10+5+15+15 (2 подхода) + 10+4+15+15 (1мин отдых)

2) Комплекс на плечи

Что просто хрустит, но не болит. Но возможно потом будет болеть, но не хрустеть. А может болеть и хрустеть. А может вообще нет.

80кг

1) Подтягивания + Выпады + Пресс: 5+20+20 (3подхода) ( отдых 1мин)

Подтягивания +11кг + Выпады+11кг + Пресс: 5+20+20 (3 подхода) (отдых 1мин)


2) Брусья + Становая с гирей 16кг + Махи с гирей 16кг: 10+20+20 (3 подхода) (отдых 1мин)

Брусья+11кг + Становая с гирей 24кг + Махи с гирей 24кг: 10+20+20 (3 подхода) (отдых 1 минута)


Хорошо прогрелся, прохерачился, понравилась тренировка, думаю в таком направлении и буду тренироваться, все нравится, все классно, приятная усталость после занятий. :thumbsup:

78.8кг

1) Отжимания + Подтягивания + Приседания + Отжимания на возвышен.ноги: 10+5+15+5 (3подхода) (1мин отдых)

+11кг: 10+5+15+5 (2 подхода) + 10+4+15+5 (1мин отдых)

2) Махи гантели на плечи: 15+10+5+15

3) Упражнения с резиной на плечи.

27.9 79.6кг

1) Подтягивания: 5*5*5 (1мин)
+5кг: 5*5*5 (1,5мин)
+11кг: 5*5*3 (1,5мин)

2) Брусья: 5*15 (1мин)
+5кг: 5*15 (1мин)

3) Приседания: 10*20 (1мин)
+11кг: 10*20 (1мин)

4) Выпады: по 10*по 10 (1мин)

79,4кг

1) Подтягивания: 5*5*5 (1мин)
+5кг: 5*5*5 (1,5мин)
+11кг: 5*4 (1,5мин)

2) Брусья; 5*10*15 (1мин)

3) Комплекс на бицепс

79,6кг
День рождения и другие радостные моменты жизни, принесли с собой 2кг)))

1) Подтягивания: 5*5*5 (отд 1мин)
Подтягивания +5кг: 5*5*5 (1,5мин)
Подтягивания +11кг: 5*3 (1,5мин)

2) Лодочка 10сек + Скалолаз + Скручивания к ноге: 6+20+20 *3 подхода (отд 1мин)

3) Работа с гантелями на плечи

77,6кг

1) Подтягивания: 5*5*5 (отд 1мин)
Подтягивания +5кг: 5*5*5 (1,5мин)
Подтягивания +11кг: 4

2) Лодочка 10сек + Скалолаз + Скручивания к ноге: 5+20+20 *3 подхода (отд 1мин)

3) Работа с гантелями и резиной на плечи