Nikolay94

Жим лежа: 90*4; 95*4*4*4
Жим.гант.45': 23,5*8; 26*8*6
Трицепс на блоке: 45*12; 50*12*12
Бицепс: 40*8*8*7

Приседания со штангой: 50*10*10*10
Тяга гант 45' скамья: 18,5кг*12*12; 21*10; 23,5*9*8
Подъемы гири: 16кг*по 10повт*10; 24*10*10
Махи гантелей на среднюю и заднюю дельту.
Гиперэкстензия и пресс.

Жим лежа: 95кг*5*4*4
Арм.жим: 45*6; 47,5*6*6*7
Штанга бицепс: 30*8; 35*8; 40*8*8
Молотки: 11*10; 13,5*10*10; 16*10
Трицепс на блоке: 45*10*10; 50*8
Гиперэкстензия 15повт и пресс 20повт. 3 подхода.

10 отжиманий 5 Подтягиваний 10 приседаний и 10 выпадов на каждую ногу. 3 подхода.

Растяжка на все тело 20 минут.

Занимаюсь сейчас в зале, записывал тренировки в телефон, но решил что нужно и сюда закинуть, так как телефон однажды тоже поменял и прошлые тренировки потерял, поэтому закину для памяти:

Крайняя воскресная тренировка:
1)Жим.лежа: 95*4*4*4*4 (3минуты отдых, перед основными подходами, разминочные с 20, 40, 60, и 80кг)
2)Жим.45'гант: 23,5*9*6*7 (2 минуты отдых)
3)Плечи средние и задние дельты с 7кг
4) Гиперэкстензия 15повт и пресс 20повт

31.12
1) Отж + Подт: 17+6 (3подх)
2) Махи гант.5кг на плечи + подт.узким: 12+4(3подх)

Тренируюсь сейчас очень просто и однообразно. Вот примерно так выглядят тренировки.

25.12
1) Отжим. + Подт.обрат: 16+6 (3 подх)
2) Отж.ноги на возвыш. + Подт.узким обрат.: 10+4 (3подх)
3) Брусья: 3*6*9*12*9*6*3 (30сек)
4) Пресс + Планка: 20+30сек (2подх)

29.12
1)Отжим. + Подт.обрат: 16+6 (3 подх)
2) гант.8кг махи на плечи: 12 (3подх)

Сегодня делал поменьше упражнений, так как чувствовал себя не очень хорошо, а так обычно делаю такую тренировку, которая повыше написана.

Чувак, я думаю это просто не твое. Тут либо хочется заниматься, либо нет. Пока тебя самого не переклинет ты так и будешь начинать тренироваться и бросать.

Помню я каждый понедельник начинал худеть, а во вторник уже во всю нажирался. Потом произошел случай и меня переклинило в сторону спорта и нормального питания.

Все дело лишь в тебе и в силе воли.

1) Подтягивания + Отжимания: 5+10(простых отж); 5+10 (ноги на возвыш); 5+10 (бриллиант)

+11кг Подтягивания + обыч отжим: 5+15

+16кг Подтягивания + отж.ноги на возвыш.: 5+15

+21кг Подтягивания + бриллиант: 3+15


2) Жим гири 16кг + присед 16кг: 10+10 (3 подхода)

3) Махи на плечи: 15+10+5+10

4) Упражнения с резиной на плечи.


Тренировочка огонь, очень хорошо зашла, скорей всего буду ее иногда повторять.

Подтягивания: 5*5*5
+11кг: 5*5*5
+16кг: 4,5
+21кг: 2,5

1) Брусья + Приседания + Жим гири стоя: 10+15+20 (3подх)

2) Вращение гири + Махи с гирей 16кг: 20+10 (3 подхода)

1) Отжимания + подтягивания: 10+5 (3подх) (отд 1мин)

2) Отжимания + Подтягивания 11кг: 10+5; 10+5; 10+3 (отд. 1мин)

3) Махи на плечи + Отжимания: 15+10; 10+10; 5+10; 10+10



П.с. Отжимания везде: 1подход - обычные, 2 подход - ноги на возвышенности, 3 подход - бриллиант.

79.3кг

1) Брусья + Выпады + Скалолаз + Скручивания к поднятым ногам: 10+20+20+20 (3 подх) (отдых 1мин)

2) Брусья 11кг + Выпады 11кг: 10+10 (3подх) (отдых 1мин)

3) Комплекс упражнений с резиной на трицепс


Легенькая тренировка, больше направленная конечно на трицепс, так как давно с ним не работал.

1) Становая 16кг + Подъем к шее 16кг + Подтягивания + Приседания: 15+15+5+15 (3 подхода) (1мин отдых)

Становая 24кг + Подъем 24кг + Подтягивания 11кг + Приседания 27кг: 15+15+3+15; 15+15+1,5+15; 15+15+1+15


2) Комплекс упражнений на плечи


Решил позаниматься сразу после работы, вроде хорошо получилось, хоть и был жутко голодным и уставшим))

80кг

1)Отжимания + Подтягивания + Приседания + Становая 16кг: 10+5+15+15 (3подхода) (1мин отдых)

+11кг Отжимания + Подтягивания + Приседания + Становая 24кг: 10+5+15+15 (2 подхода) + 10+4+15+15 (1мин отдых)

2) Комплекс на плечи