Nikolay94

Меняйте тренировку, отдых между подходами, добивайте подтягивания, накидывайте вес. Вобщем экспериментируйте, и будет вам прогресс и счастье.:wink:

1) +16кг Брусья: 25*21*19*16 (+1 повторение)
2) +8кг Отжимания: 25*20*15
3) Обратные отжимания: 15*15*15
4) Планка 1м40сек

Легкая тренировка, для поддержания тонуса. Так как сил чувствовал что не очень много, но филонить и пропускать день не хотелось)

1) Обычные подтягивания: 10*15*10
2) Обратные подтягивания: 10*10
3) Подтягивания широким прямым: 5*5

1) +16кг Подтягивания широким прямым: 8*6*6*6*5*4

2) Подъем ног к турнику: 15*12*12

3) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 3:44 (на 1:21 быстрее прошлого раза:slight_smile: )

4) работа со жгутом и гирей на бицепс

Знак Единорога - Роджер Желязны

1) +16кг Брусья: 20*15*15*15*15*10*10 (Итого 100 повторений)
2) Работа с гантелями на плечи

1) +13кг Подтягивания широким прямым: 11*8*6*4
2) +8кг Обратным: 10*7
3) +8кг Узким прямым: 5*6
4) Обычные: 13*10
5) Немного приседаний: с гирей и с девушкой

Та же история, постоянство тренировок и все идёт хорошо:thinking:

1) Брусья: 35(33нон-стоп)*38(36)*30
2) Бриллиант: 20*20*20
3) Отжимания с локтей: 14*11*10
4) Пресс

1) +8кг Подтягивания широким прямым хватом: 13
2) +13кг: 9*7*6*6*4
3) +8кг Подтягивания обратным хватом: 9*8*6

Сегодня без рекордов все прошло, решил только побольше подходов сделать с 13кг, нежели обычно, чтобы пробить порог 9 повторов.

Завтра буду делать брусья для зарубы, посмотрим что и как получится))

Если у тебя за сутки только эти 23грамма белка и будут и больше ничего, то смысла и нет пить его, этого мало. А если будешь набирать хоть 1,5 грамма белка на 1кг своего веса, то есть смысл. В чем весь прикол его я думаю ты знаешь, это ни какая-то чудо добавка чтоб тебя перло во все стороны, а просто упрощение набора белка.

1) +16кг Брусья: 24*17*12 (+6 повторений)

2) +16кг Бриллиант: 9*11*8 (слабовато шли эти отжимания, видимо из-за того что большой акцент на трицепс тут идёт, а он до этого хорошо был нагружен на брусьях):thinking:

3) Отжимания 100повт: 40*25*20*15 (отдых 1,5 минуты между подходами)

4) Немного гири 16кг. 2 подхода по 12 раз - подъемы на каждую руку.

Вес растет потихоньку)) сейчас уже 73, хотя к началу зимы было 69:sweat_smile:
Фотоотчет о моем заплытии:smile:

Утренняя зарядка:
30 отжиманий - 7 подтягиваний - 20 отжиманий - 5 подтягиваний - 10 отжиманий - 3 подтягивания (без перерывов и отдыха).
Неплохая зарядочка, но думаю что сильно будут уставать грудные мышцы, попробую как-нибудь чередовать разные типы зарядок, но эта мне хорошо зашла))

1) +8кг Подтягивания обратным хватом: 14*10*7 (+5 повторений)
Видео:

2) +8кг Подтягивания прямым хватом: 10*7*5 ( 1 раз делал это подтягивания с +8кг)
Видео:

3) +8кг Подтягивания паралельным хватом:8*5*4 (так же делал впервые с весом)
Видео:

4) Уголок: не зашел (что-то прям вообще плохо держался:rolling_eyes: )

5) Подъем ног к турнику: 15*10*10

Подумываю начать подтягивания с большим весом, скорее всего это будет 13кг, надо будет посмотреть как пойдет на широком подтягивании 8кг, прибавил или нет. Если все хорошо, можно будет брать новый вес:wink:

1) +8кг Брусья: 30*20*15 (+4 к количеству повторений)

2) +8кг Обратные отжимания: 18*20*14 (+2 к количеству повторений) 1 подход не зашел, так как не закрепил жилет снизу и он мешал делать упражнение, потом закрепил и 2 подход зашел на рекорд):smirk:

3) +8кг Отжимания от возвышенности: 12*9*10

4) +24кг Приседания: 30*30*30


С утра покидал снег, можно сказать размялся:sweat_smile: , вечером тяжело было начать заниматься, но собравшись силами, получилась очень хорошая тренировка, даже взбодрился)