Решил сегодня сделать проходку по некоторым видам подтягиваний без веса, обновить рекорды и узнать свои показатели в начале года, чтобы сравнить их в конце 2019.
Начнем:

1) Подтягивания прямым хватом: 20 (+4повторения, ранее было 16)
2) Подтягивания обратным хватом: 17 (+8 повторений, так много прибавил потому что это упражнение почти всегда делал в конце тренировки и сил на него не оставалось, а сейчас сделал на свежачок его)
3) Подтягивания узким прямым хватом: 12 (+3 повторения)

4) Подтягивания узким обратным хватом: 11 (+2 повторения)

5) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 5:05 (на 35 секунд быстрее сделал, но и по свежее был нежели прошлый раз, надо будет сделать его после той тренировки снова)

6) Позанимался немного со жгутом


Еще изменения которые вношу в профиль это вес, который теперь 71, вместо 69. Рельеф конечно немного убегает от меня, но чувствую себя отлично.

1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом: 9*7*5

2) +8кг Подтягивания узким обратным хватом: 10*6*5 (новый рекорд + 2повт)

3) Подтягивания прямым хватом: цель 50повт ( отдых 1,5мин): 10*7*7*7*7*6*6

31.12.18

1) +34кг Отжимания:15*10*9
(новый рекорд +6)

2) +18кг Отжимания бриллиант:22*13*10 (новый рекорд +6)

3) Отжимания лучника:5*2(почувствовал боль в кисти, не стал продолжать мученья)

4) Отжимания на брусьях: 30*24*18

1) +8кг Подтягивания узким прямым хватом:12*8*5 (новый рекорд +4)

2) Подтягивания за голову: 5*4*4

3) +8кг Подтягивания узким обратным хватом:7*5*4

4) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 5:40

5) Работа на бицепс со жгутом.

Тренировка за 26.12

Легенькая тренировка ног:

1) +8кг Выпады в бок: 20*20*20

2) +8кг Широкие приседания:20*20*20




Тренировка за 27.12

1) Отжимания на брусьях: 39*19*17

2) Отжимания стоя на руках: 8*6*5

3) 50 отжиманий бриллиант и 50 обычных за 7:50мин

4) Работа с резинкой на плечи и плечевой пояс.

Смотрел фильм параноя 2007г. вчера, ничего такой фильм, но как по мне концовка слабовато, а так смотрибельно)

С утра ездил в деревню снег поуберал, неплохая тренировка длиною в 2,5 часа)))
Поясница в хлам, но ноооо, сегодня тренировка спины:laughing:

1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом:9*7*5 (+1повт новый рекорд)

2) +8кг Подтягивания обратным хватом:9*6*5 (+3повт к старому рекорду)


3) Подтягивания паралельным хватом:9*5*5 (по нему у меня не было записей, посмотрим как дальше будет)

Не стал я сильно убиваться и делать больше 3 подходов, ибо чувствовалась усталость не только от снега, но и от бабушкиного обеда:joy:

Хорошая ласточка получилась:thumbsup:

1) +24кг Отжимания на брусьях:15*12*9*7*7 (хорошо пошли, но мои стены похоже не выдерживают веса, турник начинает вылазить из стены:sweat_smile: что-то надо изменять:thinking: )

2) +24кг Бриллиант отжимания:10*8*8

3) +8кг Обратные отжимания:18*14*12 (новый рекорд, больше на 6 повторений:blush: )

Тренировка прошла отлично, вообще каждая тренировка в отпуске идет на ура, вот что значит полноценный отдых и восстановление. И еда конечно:heart_eyes:

Ахах, мой котэ бывает покушается на нее, но в целом спокоен))

Молодец, так держать, главное не останавливаться:thumbsup:

Ох какая пышная ёлочка:thumbsup:

Почему то не записывал свою зарядку, надо исправить)

Естественно разминаю все части тела, а после делаю 10 отжиманий уголком, 10 бриллиант отжиманий и 10 обычных, после 3 подтягивания широким хватом, 3 паралельным и 3 обратным обычным, потом 30 приседаний и 10 подъемов ног к туловищу и планка 1 минута.
Зарядочка не долгая выходит, но бодрит отлично)

Вот такая зарядка на сей момент. Что-то будет корректироваться постепенно.

1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом: 8*6*5*4

2) +8кг Подтягивания узким прямым хватом: 8*7*6

3) +8кг Подтягивания обычным обратным хватом:6*4*3

Тренировка прошла отлично, очень даже)) Завел себе счётчик калорий, постараюсь вести его исправно, оказывается не так легко набрать норму калорий и углеводов, если питаться нормально, без вредной пиши)

В планах плавно дойти до 24кг, и попробовать свои силы в стритлифтинге.

1) +8кг Отжимания стоя на руках:9*7*6
(Больше на 1 повтор, новый рекорд)

2) +8кг Отжимания уголком:8*7*6
(Больше на 2 повтора, новый рекорд)

3) +16кг Отжимания на брусьях:18*15*12
(Больше на 6 повторов, новый рекорд)

4) Тяга жгута (на заднюю дельту): 15*15*15

Тренировочка прошла отлично, поначалу хотел после отжимания на руках сделать брусья, но плечам было не комфортно, после отжиманий уголком брусья пошли как надо)))

Надо переходить на 24кг на брусьях, думаю попробовать на следующей неделе.