Nikolay94

Тренировки пока приостановились, так как уехал в небольшое путешествие в Казань))) Сегодня был на концерте Skillet , если кто-то конечно знает здесь эту группу)))) Завтра поеду домой, 600км нужно проехать) потом в субботу свадьба у меня, последние холостые деньки:joy:

Да не дружище, я с рюкзаком мучаюсь из-за отжиманий от пола, как я с поясом их буду делать то)) А так то у меня пояс есть, Подтягивания с ним делать:blush:

Продолжаем схему 5*5, в прошлый раз не сказал, но она касается в основном Подтягивания и брусьев, все остальное вспомогательные упражнения, но приоритет отдается увеличению доп. веса:slight_smile:

Итак,вот что сегодня было.

1) Брусья: 10кг*5; 26кг*5; 34кг*5*5*8+
(отдых 3 минуты)
Прошло легко, буду увеличивать вес. Неприятных ощущений нет при выполнении упражнения, делаю всё плавно, технично.

2) Отжимания на упорах: 31кг*10*8*8*8
(отдых 2 минуты)
Сильно не упарывался, был запас в 1-2 повтора.

3) Отжимания на возвышенности ноги: 10кг*10*10*12
(отдых 2 минуты)
Все четко, можно будет увеличить вес)

4) Французский от упоров: 7*7*7
(отдых 1,5 минуты)

5) Пресс: 30*30*30
(отдых 1,5 минуты)
Пресс прогорел жестко, концовка огонь была))

Итог: самое тяжёлое это было застегнуть рюкзак с 21кг:joy: а ведь туда необходимо будет еще больше веса пихать:sweat_smile:

А так тренировка прошла на ура, брусья радуют, всем доволен) Завтра будет растяжка и отдых, а потом день спины)

Кабанализм:smiley:

1) Подтягивания обычные: 8кг*5; 16кг*5; 24кг*5*5*5. (отдых 4 минуты)
2) Подтягивания обратным: 24кг*5*5*5 (отдых 4 минуты)
3) Гиря и гантели на бицепс: 3 подхода.
4) Понятие ног к турнику: 10повторений.

Начинаю силовые тренировки, попробую систему 5*5. На счёт брусьев незнаю, но подтягивания точно по такой технике буду делать)

Понравилось заниматься по такой схеме, ненапряжно, спокойно и интересно. Посмотрим как будет реагировать ЦНС.

Прекращай юморить друг, я глянул)

С праздничком))

Лёгкая тренировка + растяжка
4 круга (отдых 1 минута)
1) Отжимания 10повт
2) Пресс 20повт
3) Подтягивания 4повт
4) Планка 40сек

Растяжка 17 минут.

Легко и расслабленно прошла тренировка. Растяжечка очень хорошо восстанавливает уставшие мышцы.

1) Отжимания от стены: 7*9*8
2) +5кг Отжимания уголком: 10*10*10
3) +5кг Двойные отжимания: 12*9*8
4) Гантели и гиря на плечи.

Жарко стало на улице, пришла весна к нам наконец) пора уже и отопление отключить, а то заниматься совсем тяжко, думал что оформлю свою утреннюю гречку обратно:joy:
Не хотел из-за этого гирю с гантелей на плечи делать, но передохнув немного решил не сдавать позиций и выполнил последнее упражнение, причем очень и очень хорошо:slight_smile:

Вес 75,4кг

1) +21кг Подтягивания обратным хватом: 10
(Новый рекорд +1 повторение)
2) +5кг Приседания: 25
3) +21кг Подтягивания обычным хватом: 7
4) +5кг Приседания: 25
5) +21кг Подтягивания широким прямым: 4,5
6) +5кг Приседания: 25
7) +21кг Подтягивания узким обратным: 4
8.) +5кг Приседания: 25
9) +21кг Подтягивания узким прямым: 4
10) +21кг Подтягивания параллельным: 4
11) +21кг Подтягивания обратным хватом: 4,5*3,5
12) Занятия с жгутом, гирей и гантелями на бицепс.

Решил сделать проходочку на максимум почти на всех видах подтягиваний, которые я тренирую, кроме широкого обратного, так как не был уверен в его нетравмоопасности с таким дополнительным весом.

В целом доволен результатом, дошел до 10 повторений с 21 килограммами, значит пора переходить к 24 килограммам. Прогресс идет как и планировалось, посмотрим что будет на следующем этапе, смогу ли я за 4 тренировки подтягиваний с новым весом выйти на 10 повторений:thinking:

Ну и в конце забил бицепс по адскому, чтобы он не расслаблялся:grin:

Да, если не сложно, хотел бы изучить)

Очень интересно пишите, может можете посоветовать какую-нибудь литературу на эту тему как раз? Или вообще что-то посоветовать?)

Ну так это дело скорости, а что касается выносливости? Аналогично работает?

Может потому что идёт разная тренировка на выносливость? И без максимальных усилий ему не преодолеть свое плато?