Nikolay94

2.8 78.6кг
1) Отжимания + подтягивания обр.: 25+8; 25+8; 25+8; 25+8.
2) Уголок со стула: 7*6*4
3) Упражнения с гантелями на плечи

30.7 вес 78,6кг

1) Отжимания + Подтягивания обратным: 25+8; 25+8; 25+8; 30+10.

2) Подтягивания обратным широким: 5

3) Махи с гантелями на плечи: 15*10*5*10

24.7 78,8кг

5 кругов: (отдых между ними 30сек)
1) Отжим: 10повт
2) Присед. : 10повт
3) Подт.обратн: 5
4) пресс: 10
5) отж.бриллиант: 5
6) подт.обрат.узким: 3

После сделал ещё:
1) Подтягивания обратные: 8*8*4
2) Комплекс с гирей на плечи

22.7 вес 79,2кг (диета пока не удается:joy: )

1) Отжимания 15повт * 5подх (отд. 1мин между подходами), после отдых 5мин и 30 повторений

2) Отжимания от упора (углом): 8повт*4подх (1,5 минуты отдых)

3) Занятие с резиной на укрепление плеч.

Исправно 19 дней уже как, делаю каждое утро пресс, дошел до 58 повторений)))

В пятницу даже бегал с утра, больше такого желания пока нет:laughing:

В воскресенье наконец открыл сезон купаний))) середина лета уже, капец)) Вечером с женой ходили играть в баскетбол, а точнее в 21, заметен ее опыт баскетбольных тренировок, обыграла она меня дважды из 3 раундов, получается поделила:sweat_smile:

Вес 79.6кг. Походу надо худеть:sweat_smile:

Круги:
1) Отжимания + подтягивания обратным хватом. ( 10+4, 15+5, 20+6, 25+7, 20+6, 15+5, 10+4)

Отдых по 30 секунд между кругами.

Было ещё тяжелее чем в прошлый раз, похоже нужно просто похудеть, а то больно тяжёлый я стал, а это все из-за вечерних посиделок за сериальчиками с женой:joy:

2) Брусья: 10повт - 4 подхода ( отдых по 1 минуте)

3)Подьем 16кг гири в наклоне на бицепс. По 5 повторений 4 подхода. Отдых 30сек.


П.с. из хорошего, держусь уже 11 день подряд, делая каждое утро пресс, прибавляя в повторах каждый день)) По планам осталось 19дней)

Совместная тренировка с женой:grinning:

40секунд работы, 10секунд отдыха между упражнениями. 3 круга, между ними отдых 2 минуты.


1) Приседания
2) статика присед
3) Приседания с выпрыгиванием
4) Скалолаз
5) планка
6) планка - "ноги вместе ноги врось"
7) книжка

Самое жесткое для меня это была статика присед, а так в целом хороший комплекс, в меру тяжёлый, но и не убийственный))

Круги:
1) Отжимания + подтягивания обратным хватом. ( 10+4, 15+5, 20+6, 25+7, 20+6, 15+5, 10+4)

Отдых по 30 секунд между кругами.

В этот раз добивки в отжиманиях начались на 5 круге, уже прогресс есть, это радует, будем пробовать дальше, пока не будет залетать все на раз два:grin:

Подтягивания сразу добавил на +1 потому что прошлый раз зашли легко. Сегодня было ощутимо тяжелее, начиная с 5 круга, подтягивания уже не давались нонстопом, но доделал все не слезая с турника.


2) Подьем гири 16кг + махи гантелями 5кг. Все по 10 повторений. Отдых 1,5мин.
Делал для того чтобы плечи не забывали кто в доме хозяин:joy:

3)Подьем 16кг гири в наклоне на бицепс. По 5 повторений. Отдых 30сек.

Хорошая интересная тренировка, буду дальше делать упор на эту круговую тренировку, разбавляя ее разными упражнениями в конце)

Долгое время не занимался, что-то с локтем у меня беда какая-то, но он не хочет проходить, а заниматься охота.

Делал обычные отжимания, а после подтягивания обратным хватом. Отдых 30сек после круга.
Круги выглядили так:
1) 10отж+3подт 2) 15+4 3) 20+5 4) 25+6 5) 20+5 6) 15+4 7) 10+3

4круг уже начал делать с добивками отжимания, подтягивания дались легко.

1) Подтягивания 8 видов ( широкий прямой обратный, обычный прямой и обратный, узкий прямой обратный, параллельный узкий и широкий.)
* 5 повторений, отдых 30 секунд между подходами.
2:30 отдых.
* 4 повторения, отдых 30сек.
2:00 отдых.
* 3 повторения, отдых 30 секунд.
1:30 отдых.
* 2 повторения, отдых 30сек.
1:00 отдых
*1 повторение, отдых 10 секунд.

2) 20 Приседаний + 8 подъемов на бицепс гири 16кг. 3 подхода, отдых по 30секунд.

1) Брусья: 10кг*10; 25кг*5; 41кг*5*5*7
(Отдых 4 минуты)

2) Отжимания бриллиант: 20*20*15*15
(Отдых 1,5 минуты)

3) Пресс с гирей боковые наклоны: 3 подхода по 30 наклонов.

Вес 78кг

1) Подтягивания обычные: 16кг*5; 23кг*5; 28кг*5*4*3
(Вот и нашел я вес, с которым начинаю бороться, думаю только когда привести следующую тренировку по подтягиванию, в пятницу или через неделю:thinking: )

2) Выпады вперёд: +15кг*20*20*20
(Отдых 1,5 минуты)

3) Пресс. 3 подхода по 30секунд. Боковые скручивания с гантелей 8кг.

При подтягивании в начале подхода есть некий дискомфорт в левом локте, потом вроде пропадает. Вот думаю критичен этот дискомфорт или нет:thinking:

1) Подтягивания обычные: 10кг*5; 20кг*5; 26кг*5*5*5
(прибавляю вес в следующий раз)
(Отдых 4 минуты)

2) Подтягивания обратным: 26кг*5*5*5
(Отдых 4 минуты)

3) Выпады вперёд: 10кг*20*20*20
(Отдых 1,5 минуты)

4) Подъем на бицепс на каждую руку 21кг: 11*11*10
(Отдых 1,5 минуты)

Вес 77,5кг.

1) Брусья: 10*5; 28*5; 38*5*5*6
(можно прибавлять вес)
(Отдых 4 минуты)
2) Отжимания стоя на руках: 6*6*6*6
3) Отжимания уголком: 5кг*11*11*11
4) Двойной подъем гири 18,5кг лесенкой от 5 до 1 на каждую руку - 2 подхода.

Вес 77,5кг

1) Подтягивания обычные:
10кг*5; 20кг*5; 26кг*5*5*4
(еще 1 треню надо будет провести с этим весом)
(Отдых 4 минуты)
2) Подтягивания узким обратным:
16кг*5*5*5
(Вес четко подходит, можно прибавить)
(Отдых 4 минуты)
3)Подьем на бицепс на каждую руку:
18,5кг*12*12*12
(можно прибавить веса)
(Отдых 1,5 минуты)
4) Молотки с гирей:
18,5кг*10*8*8
(больше нагрузка на кисть)
(Отдых 1,5 минуты)

Вот и первая тренировка после недельного насыщенного на события перерыва, во время которого я проехал за 2 дня на машине больше 1000км, побывал на концерте одной из любимых групп, потом женился :slight_smile: и набрал за все это время ещё 2 килограмма)))):joy_cat:

Тренировки пока приостановились, так как уехал в небольшое путешествие в Казань))) Сегодня был на концерте Skillet , если кто-то конечно знает здесь эту группу)))) Завтра поеду домой, 600км нужно проехать) потом в субботу свадьба у меня, последние холостые деньки:joy: