Nikolay94

80кг

1) Подтягивания + Выпады + Пресс: 5+20+20 (3подхода) ( отдых 1мин)

Подтягивания +11кг + Выпады+11кг + Пресс: 5+20+20 (3 подхода) (отдых 1мин)


2) Брусья + Становая с гирей 16кг + Махи с гирей 16кг: 10+20+20 (3 подхода) (отдых 1мин)

Брусья+11кг + Становая с гирей 24кг + Махи с гирей 24кг: 10+20+20 (3 подхода) (отдых 1 минута)


Хорошо прогрелся, прохерачился, понравилась тренировка, думаю в таком направлении и буду тренироваться, все нравится, все классно, приятная усталость после занятий. :thumbsup:

78.8кг

1) Отжимания + Подтягивания + Приседания + Отжимания на возвышен.ноги: 10+5+15+5 (3подхода) (1мин отдых)

+11кг: 10+5+15+5 (2 подхода) + 10+4+15+5 (1мин отдых)

2) Махи гантели на плечи: 15+10+5+15

3) Упражнения с резиной на плечи.

27.9 79.6кг

1) Подтягивания: 5*5*5 (1мин)
+5кг: 5*5*5 (1,5мин)
+11кг: 5*5*3 (1,5мин)

2) Брусья: 5*15 (1мин)
+5кг: 5*15 (1мин)

3) Приседания: 10*20 (1мин)
+11кг: 10*20 (1мин)

4) Выпады: по 10*по 10 (1мин)

79,4кг

1) Подтягивания: 5*5*5 (1мин)
+5кг: 5*5*5 (1,5мин)
+11кг: 5*4 (1,5мин)

2) Брусья; 5*10*15 (1мин)

3) Комплекс на бицепс

79,6кг
День рождения и другие радостные моменты жизни, принесли с собой 2кг)))

1) Подтягивания: 5*5*5 (отд 1мин)
Подтягивания +5кг: 5*5*5 (1,5мин)
Подтягивания +11кг: 5*3 (1,5мин)

2) Лодочка 10сек + Скалолаз + Скручивания к ноге: 6+20+20 *3 подхода (отд 1мин)

3) Работа с гантелями на плечи

77,6кг

1) Подтягивания: 5*5*5 (отд 1мин)
Подтягивания +5кг: 5*5*5 (1,5мин)
Подтягивания +11кг: 4

2) Лодочка 10сек + Скалолаз + Скручивания к ноге: 5+20+20 *3 подхода (отд 1мин)

3) Работа с гантелями и резиной на плечи

Красивые фото:thumbsup:

77,4кг

Потихоньку худею))

1) Приседания + Подтягивания: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9. (Отдых 1 минуту)

2) Выпады + Подтягивания: 10+8; 10+5; 10+3.
(Отдых 1 минуту)

3) Лодочка + скалолаз: 5+20 ( 3 подхода)

4) Работа на бицепс

3.9 78,4кг

1) Разминка комплекс #1 - 1 круг

2) Отжимания + подтягивания: 10+4; 15+5; 20+6; 15+5; 10+4; 5+3. (Отдых 30сек)

3) Отжимания ноги на возвышенности: 12+9+6 (отдых 1 минуту)

4) Махи гантели на заднюю дельту: 15*10*5*20 ( отдых 1 минуту)

28.8 79,4кг

1) Приседания + Подтягивания: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9; 30+8

2) Упражнения с гирей, гантелями, и жгутом на бицепс.

25.8 Вес 80.1кг

1) Отжимания 30повт
2) Подтягивания 8повт
3) Отжим. ноги на возвыш: 10повт
4) Подтягивания 8повт
5) Отжим бриллиант: 10повт
6) Подтягивания 6повт
7) Отжим. ноги на возвыш: 8повт
8.) Подтягивания 6повт

9) Махи гантели на плечи: 15*10*5*17

16.8 80.3кг

1) Комплекс #1 - 1круг

2) Отжимания + Подтягивания: 25+8 (4 прдхода) отдых 2 минуты

3) Махи гантели на плечи: 15*10*5*15

4) Упражнения с резиной на плечи.

12.8 80.1кг

1) Комплекс #1 - 2 круга

2) Приседания + Подтягивания: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9; 30+10
(На этот раз 6 подход сделал все подтягивания, а не 7 повторений как в прошлый раз)

3) Занятия с гантелями и резиной на бицепс.

9.8 79.3кг

1) Комплекс #1 - 2 круга

2) Отжимания + Подт.обр: 10+4; 15+5; 20+6; 25+7; 20+6; 15+5; 10+4. (отдых по 30сек)

3) Отжимания ноги на возвышенности: 12*9*6*5 (отдых 1мин)

4) Махи на плечи с гантелью: 15*10*5*15 (отдых 1мин)

5.8 79.9кг
Опять отожрался)))

1) Комплекс #1 - 1круг
(Отжим 10, присед 10, подт 5, пресс 10, отж.бриллиант 5, подт.узким 3)

2)Присед + Подтяг: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9; 30+7 (105+42). (отдых по 1 минуте)

3) Упражнения с гантелями и резиной на бицепс.