Nikolay94

Вес: 80.2кг

1) Жим тренажёр: 100кг*5; 105*5; 110кг*4; 115кг*3; 120кг*3; 125кг*1 (отдых по 3мин)

2) Жим вверх на тренажере: 50кг*12*8*7

3) Трицепс тренажёр: 40кг*12*11*8

4) Подтягивания: 3 подхода

Вес: 81.3кг

1) Жим тренажёр: 107.5кг*9*6*4 (19)

2) Становая тренажёр: 100кг*10; 105кг*10*10

3) Подтягивания: 5подходов

4) Трапеции тренажёр: 105кг*1подх; 115кг*2 подхода

5) Бицепс: 3 подхода

Зажерная неделя, пора это прекращать. Со вторника в планах вставать на рельсы адекватного (не излишнего) питания.

Вес:

1) Жим тренажёр: 107,5кг*10*5*3

2) Жим вверх на тренажере: 45кг*12*12*9

3) Жим вниз на тренажёре(грудные, трицепс): 3 подхода

4) Подтягивания: 3 подхода

5) Бицепс: 3 подхода

19.04 (после смены, тяжеловато)

Вес:

1) Становая тренажёр: 95кг*10; 100кг*10*10

2) Подтягивания: 3 подхода

3) Тяга штанги к поясу: 80кг*3 подхода

4) Трапеции тренажёр: 100кг

Велосипед: 7км

Хорошая, спокойная неделя, 19.04 решил позаниматься сразу после суток, конечно отсутствие нормального сна лично мне утяжеляет процесс занятий, сердце стучит как бешеное и поднимается будто температура, но все же сделал все как и задумывал, не стал только делать жим. А занимался я после смены, так как 20.04 в семейном кругу отмечали 5 лет брака. Как быстро летит время, кажется ещё недавно в одном из старых дневником писал, что сделал предложение, а вот уже и 5 лет))

Вес: 80.2кг (после тренировки)

1) Жим тренажёр: 105кг*9*6*3

2) Становая тренажёр: 85кг*10; 90кг*10*10

3) Подтягивания: 3 подхода

4) Бицепс: 3 подхода

Вес: 79.2кг (после завтрака)

1) Жим тренажёр: 105кг*9*6*5

2) Трицепс тренажёр: 40кг*12*11*9

3) Жим вверх на тренажере: 45кг*10*7*6

4) Жим вниз на тренажёре(грудные, трицепс): 3 подхода

5) Подтягивания: 1 подход

Велосипед: 80 минут - 20км (катание по делам по городу) ( чисто время езды )

Вес: 80.1кг (после завтрака)

1) Жим тренажёр: 105кг*10*7*6

2) Становая тренажёр: 90кг*10; 95кг*10*10

3) Подтягивания: 3 подхода

4) Тяга штанги к поясу: 80кг - 2 подхода

5) Трапеции тренажёр: 100кг - 2 подхода

Достал свой велик наконец, очень рад сию факту, теперь до площадки езжу на нем. 11 числа вообще неплохой километраж намотал, пока ездил по всем своим делам.

Наконец к концу недели значимая прибавка в повторах в жиме, на следующей неделе буду добавлять в весе. Уже была мысль что плато поймал, но нет, двигаюсь в нужном направлении, не тороплюсь, дабы минимизировать риск травмы.

Подписал уже документы на отпуск осталось только дождаться 30 мая и забыть о работе на некоторое время, но там будут новые заботы конечно)

По поводу полиции, думаю что у вас как и везде, просто не хватка кадров, а не нежелание ехать. У нас в городе на ночь 1 наряд ППС на весь город 200.000 населения. Соответственно представляете, если адрес не один, то можно и через час и два приехать. Нынешнии реалии к сожалению.

А по ситуации, конечно нужно быть аккуратнее, как кто-то писал, у некоторых бывают и ножи, да и просто могут быть какие нибудь туберкулезники или с прочими болезнями.

1.04

Вес:

1) Жим тренажёр: 100кг*7*6*4

2) Трицепс тренажёр: 20кг*15; 30кг*12; 40кг*12*8

3) Жим вверх на тренажере: 40кг*12; 42,5кг*11*8

4) Подтягивания: 3 подхода

5) Пресс

3.04

Вес: 79.3кг

1) Жим тренажёр: 100кг*9*6*5

2) Становая тренажёр: 80кг*10; 85кг*10*10

3) Подтягивания: 6 подходов

4) Тяга штанги к поясу: 3 подхода

5) Бицепс: 2 подхода

5.04

Вес:

1) Жим тренажёр: 102.5кг*10*5*5

2) Трицепс тренажёр: 40кг*12*8*8

3) Жим вверх на тренажере: 42,5кг*12; 45кг*8*7

4) Трапеции тренажёр: 4 подхода

Силовые растут, поэтому пока даже не эксперементирую с разнообразными подходами к жиму или становой, как поймаю плато, так и буду выдумывать. Съездили в Самару на выходные, погуляли, сходили на баскетбольный матч играла соответственно команда Самары и команда моей области "Автодор". Впервые присутствовал на баскетбольном матче, было очень интересно, по телевизору конечно и в половину не так интересно. Наши фанаты Автодора там конечно хорошо отжигали, поддержка была очень хорошая, но к сожалению проиграли. Увлекательный опыт, с радостью ещё сходил бы, но мне конечно далековато добираться до домашних игр, 400км в обе стороны, не накатаешься)

Машина немного приболела, и не сильно понятно что и как, будем думать. Проблема давняя, но обострилась сильнее обычного, дважды по ней диагностику делали, у разных людей и ничего не показало, походу пора в третий раз к кому то обращаться или заменять все подряд, потому что причин может быть уйму)

Вес: 79.3кг

1) Жим тренажёр: 90кг*10*8*7

2) Отжимания от возвышенности + Подъем ног к турнику: 3 подхода

3) Жим вверх на тренажере: 40кг: 9*7*6

4) Подтягивания: 3 подхода

5) Бицепс: 3 подхода

Вес: 79.5кг

1) Жим тренажёр: 95кг*10*8*5

2) Становая тренажёр: 75кг*10; 80кг*10*10

3) Подтягивания: 6 подходов

4) Тяга штанги к поясу: 4 подхода

Хорошая неделя, хотел ещё в воскресенье позаниматься, но так как с понедельника в отпуске на 10 дней, решил лучше позаниматься на следующей неделе в понедельник среду и пятницу. У жены последние дни на работе и в декрет.

Также на следующей неделе на выходные поедем в Самару, город посмотреть, на баскетбол сходить поболеть за саратовцев, да и за самарцев тоже можно)) Хотел на концерт сходить с женой, но громкие звуки не очень хороши для беременных, поэтому только баскетбол)

Самочувствие хорошее, потихоньку закупаемся имуществом для ребенка, в общем готовимся)

Жим тренажёр: 85кг*10*10*8

Становая тренажёр: 75кг*10*10*10

Подтягивания: 12*7*5

Подъем ног к турнику: 12*8*6 (1мин)

Заболел в понедельник, температура, крутило живот, тошнило. Проволялся 2 дня, восстановился как раз к очередной смене на работе. В связи с этим была пропущена тренировка во вторник, и получилось позаниматься только в пятницу. Походу подцепил какую-то палочку, потому что в конце прошлой недели жена ездила ночевать в больницу с такой же историей, только у нее это все хуже проходило.

Вес:. 78.9кг

1) Жим тренажёр: 80кг*12*8*7

2) Отжимания от возвышенности: 3 подхода

3) Подтягивания: 3 подхода

4) Жим вверх на тренажере: 35кг*11*9*7

5) Бицепс: 3 подхода

Кардио и офп - 37мин

Кардио и офп - 29мин

Неделя на которой работа вышла на передний план. В начале недели получилось сходить на уличную площадку и позаниматься в том числе на тренажёрах. В целом было комфортно, ещё пока на улице минус, но оделся адекватно, поэтому в целом было и не холодно и не жарко) На площадке был один, но видно что снег очень плотно утоптан, значит народу ходит достаточно туда, и таить снег походу будет там долго)

На работе усиления, в связи с выборами. Во вторник в планах снова сходить на площадку, надеюсь все срастётся и получится, охота снова пожать и возможно немного становой поделать.

Одежду то 100% менять это даже не обсуждается, благо она остаётся у меня на работе, так как график мой это сутки двое))

Осенью пробовал, получается в спокойном темпе 30 минут, такое же время что и на автобусе я еду. Конечно надо будет попробовать, а там как пойдет, может пойму что затея и не стоящая)

Кардио:. 15мин

Приседания:. 0кг, 16кг, 24кг, 32кг*2подх.

Отжимания: 3 подхода

Подтягивания: 3 подхода

Дельты: 3 подхода

Вес:. 79.5кг

Кардио:. 20мин

Вес:. 78,9кг

1) Приседания: 0кг, 24кг, 48кг*2подх

2) Отжимания: 3 подхода

3) Узкие отжимания: 3 подхода

4) Подтягивания: 4 подхода

5) Бицепс: 3 подхода

Вес. 79.2кг

1) Приседания: 0кг, 24кг, 48кг*3подх

2) Отжимания: 3 подхода

3) Подтягивания: 3 подхода

4) Тяга гири 24кг к поясу: 3 подхода

5) Дельты: 4 подхода

На улице потихоньку теплеет, думаю в скором времени можно будет добираться и до уличной качалки. Занимаюсь сейчас в стиле максимально качественных повторов с целью залить кровью мышцу, в общем памплюсь.

Как все растает в городе, хочу добираться до работы на велосипеде, посмотрим что из этого выйдет, но пока ещё снега очень много.

Февраль 24

6.02. Вес:

Кардио:. 15мин

Подтягивания:

+0кг: 5; +13кг: 6*5*4

Приседания:

+0кг: 15; +16кг: 25

Планка:

50сек

Отжимания:

22*8*4

9.02. Вес: 80.3кг

Подтягивания:

6 подходов, разнохваты (1,5мин)

Становая:

1подх - 24кг; 2,3подх - 32кг (1,5мин)

Приседания:

1подх - +0кг; 2подх - +16кг

12.02 15.02

Кардио, ОФП.

18.02 Вес: 80.8кг

Кардио: 10мин

Отжимания:

25*14*8*7

Жим гири ПЦ:

16кг: по 10*10

Приседания:

16кг: 20

Подтягивания:

10

21.02. Вес: 79.9кг

Кардио:. 15мин

Отжимания:. 25*10*8*8

Подтягивания:. 10*6*4*4

28.02. Вес: 79.8кг

Отжимания:. 18*11*8

Подтягивания:. 10*7*4*4

Кардио: 15 минут

Не очень много и не очень качественно занимался в этот месяц, незнаю почему, но почему то особо и не хотелось, поэтому такие лёгкие, базовые движения, без излишеств. Надеюсь что скоро такое настроение от меня уйдет и наконец займусь небольшим скидыванием веса и более усердными тренировками.

На 23 февраля жена подарила картинку по номерам, вот потихоньку начал закрашивать, очень интересно, с одной стороны охота быстрее закончить, с другой интересен ведь и сам процесс тоже. В общем очень пока нравится)

3.01 среда вес:.

Отжимания + Подтягивания + Приседания + Жим.гири 16кг + Становая с гирей 24кг:

10 + 5 + 10 + по 10 + 15

Амрап 15мин = 271

9.01 вторник. вес: 80.7кг

Кардио:

15мин

Подтягивания:

+0кг: 5;. +13кг: 5*5*5

Отжимания:

+0кг: 15;. +13кг: 10*8*7

Приседания:

+0кг: 15;. +16кг: 15

12.01 пятница вес: 80.2кг

Кардио:

20мин

Подтягивания:

+0кг: 5; +13кг: 4; +16кг: 3; +21кг: 2; +24кг: 3; +13кг: 6

Приседания:

+0кг: 15; +16кг: 12; +24кг: 12; +32кг: 10

Становая:

+32кг: 15

15.01

Кардио:

31мин

19.01 Вес: 80.5кг

Кардио:

15мин

Подтягивания:

+13кг: 5;. +24кг: 4*3;. +0кг: 11

Отжимания:

+13кг: 12*7*6*5. +0кг: 12

Приседания:

+24кг: 12;. +32кг: 10;. +48кг: 8

22.01. Вес: 81.0кг

Кардио: 15мин

Комплекс -

Отжимания - 40

Приседания +24кг - 32

Подтягивания - 20

Жим гири 24кг - по 20

3 раунда, следущий раунд количество повторений делится на 2.

Время = 23:13

Дельты:

6 подходов

25.01. Вес: 79.9кг

Кардио:

15мин

Комплекс: Дикая Схватка

ЗКМБР (AMRAP) - 25 МИНУТ

3-6-9-12-15-18...

- Отжимания от пола

- Махи гирей 24кг

- Приседания Гоблет 24кг

= 351 повторение (рекорд 382)

Бицепс:

3 подхода

28.01. Вес:

Комплекс: 5 раундов

• Эллипс: 3мин

• Приседания: 10повт (+0кг, +16кг, +24кг, +32кг, +48кг)

• Выпады: 20повт

• Становая гири 32кг: (10, 15, 20, 15, 10)

• Планка: 30сек

Время = 39мин

31.01

Сдача крови(донорство).

1.12

Кардио 25мин

4.12 вес. 79,5кг

Кардио

20 мин

Жим гири 24кг + Отжимания + Приседания с гирей 16кг:

по 10 + 20 + 10 (3подх, отд. 2мин)

Дельты

4 подхода

6.12 вес. 80.0кг

Кардио:

15мин

Подтягивания:

9*8*7*5*5

Отжимания:

53

Приседания с гирей 16кг:

30

10.12 вес. 80.8кг

Кардио:

15мин

°Жим гири 24кг +

°Рывок гири 24кг +

°Подтягивания +

°Приседания с гирей 24кг +

°Пресс:

по 10 + по 10 + 10 + 10 + 10

(AMRAP 20мин) = 224

12.12 вес.

Кардио:

25мин

Подтягивания:

10*6

16.12

Бассейн: 45мин

19.12 вес. 79.7кг

Кардио:

15мин

Отжимания:

36*17*11

Приседания с гирей 24кг:

15*3подх

Подтягивания:

11

Становая с гирей 24кг:

20

22.12. вес: 78.8кг

Кардио:

15 мин

Протягивания:

+0кг: 5; +13кг: 7*5*4*4

Отжимания:

обычн: 20; глубокие: 11*9

Бицепс:

4 подхода

Выпады:

48

25.12. вес: 79.7кг

Кардио:

20мин

Отжимания:

+0кг*10, +13кг*10*7*6

°Подтягивания +

°Брусья +

°Становая с гирями по 24кг +

°Приседания с гирей 24кг:

10+10+10+10

(AMRAP 20мин) = 165

Дельты:

3 подхода

28.12. вес: 78,5кг

Кардио:

15 мин

Комплекс "Странная пирамида":

(21-18-15-12-9-6-3-3-6-9-12-15-18-21

(повторений следующего:

(°°°Махи гирей

(°°°Отжимания от пола

= 19:00 мин

Подтягивания:

12

Выпады:

48

Приседания с гирей 24кг:

10

31.12. вес: 79,5кг

Кардио:

10мин

Подтягивания:

+0кг: 5; +13кг: 7*6*4

С днём рождения тебя терминатор!))

1.11 вес:. 80.2кг

Жим гири 24кг:

12*3 подх

Подтягивания:

13*(7+1)*(4+2)

Бицепс:

3 подхода

3.11 вес. 81.7кг

Жим гири 24кг:

14*3подх

Отжимания:

20*12*9*9*7

Предплечья:

5 подходов

6.11 вес. 81.4кг

Жим гири 24кг:

16*3подх. (тяжко)

Подтягивания:

12*7*(5+1)

Тяга гири 24кг к поясу:

3 подхода

Дельты:

4 подхода

8.11 вес. 81,4кг

Жим гири 24кг:

8*3подх

Отжимания:

20*9*11*7

Приседания:

20; +5кг*15; +10кг*15

Бицепс:

4 подхода

10.11 вес. 81.4кг

Жим гири 24кг:

по 5*23(РЕКОРД)

Подтягивания:

12*7*5*(4+1)*(4+1)

Предплечья

4 подхода

13.11 вес.

Жим гири 24кг:

по 8*3 подхода

Махи 90° гири 24кг:

20*20*20

Отжимания:

20*11*8

Приседания

20

Дельты:

4 подхода

19.11 вес.

Жим гири 24кг:

по 14*3подх

Подтягивания + Отжимания:

12+15; 8*8; 5*8

Приседания с 10кг + Махи гири 24кг:

25*25

Бицепс

3 подхода

21.11 вес.

Жим гири 24кг:

по 16*16*14

Отжимания:

16*12*8

Предплечья:

6 подходов

24.11 вес. 81.0кг

Жим гири 24кг:

по 16*16*16

Подтягивания:

14*8*6

Тяга гири 24кг:

3 подхода

Дельты:

4 подхода

27.11 вес. 79.9кг

Кардио.

10мин

Жим гири 24кг:

по 12*12*12

Приседания:

0кг*15; 16кг*15*15*15

30.11 вес. 80.3кг

Кардио

10мин

Жим гири 24кг

5; 22л*17п;

Подтягивания:

10*6

Отжимания:

25*18*13

Предплечья:

4 подхода

Всех с началом зимы!)