Отправлено: 11.04.2023 07:10
09.04
Йога 30 минут (днём)
Йога 15 минут (вечером)
Лёгкость, расслабление и отличная мобильность после дневной йоги ощущалась и хватило ее до самой ночи. Хорошая вещь эта йога, смешно наверное выглядит со стороны, но отлично расслабляет тело (возможно и голову).

10.04
Бег
Жим тренажёр: 80кг*10; 90кг*8; 92,5кг*7*6
Трицепс обратный: 50кг*8*10*7
Приседания + Шагающие выпады + икры + скалолаз + подтягивания: 10+10+по10+10+макс. (3круга, 1мин)

Йога 20 минут (вечером)


Отправлено: 08.04.2023 11:42
06.04
Йога 15мин

07.04
Бег: 1,98км
Становая(тренажёр): 100кг*10; 110кг*10*9*7
Рычажная тяга (спина): 30кг*10; 35кг*9*7
Жим вверх(тренажёр): 40кг*12; 45кг*10; 50кг*6*5
Подтягивания. + прис.с выпрыгив. + Уголок на швед.стенке: макс+10+макс (3 круга, 1мин)
Отправлено: 06.04.2023 15:42
01.04
Йога 15 минут

03.04
Бег
Жим: 80кг*10; 85кг*10; 90кг*7*6*6
Трицепс обратный: 40кг*12; 50кг*10*8
Приседания: 50кг:10; 60кг:8
Шагающие выпады + отжимания: 20+20; 20+10; 20+10

Вечером: йога 15 минут

04.04
Йога 15 минут
Отправлено: 01.04.2023 13:49
Tolle
Велотренажер же почти бесшумный, чего-то они не вкуряют совсем.
Ну может люди далеки от спорта и думают что он тоже шумный.
Отправлено: 01.04.2023 13:47
31.03
Йога 15мин.

01.04
Бег: 4,76км темп 6'49
Становая в тренажёре: 50кг*12; 75кг*12; 100кг*10*8
Рычажная тяга (спина): 30кг*10*8*6
Мультиштанга (тяга): 80кг*12*12*12
Жим вверх(тренажёр): 30кг*12; 35кг*11; 40кг*7*7
Подтягивания+пресс на швед.стенке: 10+12; 6+10; 5+10.
Отправлено: 29.03.2023 11:13
sapa1h
Таак резко стало жарко, климатические условия на Урале меня не перестают удивлять.
Какая погодка там сейчас у вас?)

Поздравляю с новым рекордом подтягиваний)
Отправлено: 29.03.2023 11:10
28.03
Растяжка 10мин
Что-то жуткий жор напал, в итоге вечером пришлось съесть и мороженое и бутерброд с сыром, а потом и кофе с ассорти)

29.03
Бег
Жим: 80*10; 82,5кг*9; 85кг*7*6*5
Трицепс обратный: 35кг*12*11*9 (отличный тренажёр, очень понравился, на трицепс хорошая нагрузка и на низ грудных)

Жим вверх: 30*10*9*7
Шагающие выпады + пресс на шведской стенке: 10+10 (3 раунда)
Бег


Совместная тренировка с женой katerina_up, до завтрака. После прогулки с псом, выпили протеинчика и побежали на площадку. Отлично позанимались, в конце тренировки совместный комплекс с выпадами и пресом)
После - бег до пекарни😂. Как итог съеден сочень и слойка)

Отправлено: 26.03.2023 14:36
26.03
Бег: 1,4км, темп 6'37
Рычажная тяга (спина): 30кг: 10*8*7*6*5
Мультиштанга (тяга): 80кг: 12*10*8
Комбо лифт(трапеции): 125кг*13*11*12
Подтягивания + пресс на турнике + отжимания: 8+10+15; 5+10+15; 4+10+15; 3+7+15.
Бег: 1,3км, темп 6'37
Растяжка
Отправлено: 24.03.2023 06:23
Felis
Собакен тоже в программе участвует?)))
Он то как раз на массонаборе)
Отправлено: 23.03.2023 13:42
Lawnmover
неплохо так сдулся

23.03.23 Вес 78,4 кг (-1,7), талия 86,5 см (-2,5)
Ну вес у меня постоянно прыгает, а вот талия да, хотя если судить по фоткам то не очень то заметно. Единственный вопрос, как пресс то сделать?)) Качаю его постоянно, качаю, а чет нет его, твердость есть, а пресса нет)
Отправлено: 23.03.2023 13:38
23.03
Вес: 78,4кг талия 86,5кг

Бег: 3км, 6'46 темп;

Приседания в тренажёре: 25кг: 10; 50кг: 7,7,6
Становая в тренажёре: 85кг: 10*7*7
Жим в тренажёре: 80*8; 100*4*4*4; 80*4
Подтягивания + отжимания: 5+10
(5 раундов) 3:18мин

Бег: 1км, 6'09 темп

Продолжаю заниматься на уличной площадке и продолжаю в нее влюбляться) единственный минус там, это дети, которые так и норовят либо сломать там что-то, либо самим там переломаться. Пытаешься им что-то объяснить, но это бестолку, тупые как пни.
А так сегодня там народу было в разы больше чем прошлый раз, 1 мужичок видно что матёрый, остальные на вид пробующие площадку)

В следующую среду с женой туда побежим, по крайней мере есть у нее такое желание пока)
Отправлено: 23.03.2023 07:30
Вес 78,4 кг. Талия 86,5см

Отправлено: 21.03.2023 20:26
Lawnmover
Уважаемые участники, не плохо было бы запелить отчет о том чего удалось достичь за месяц подготовки пресса к лету.
Согласен, скоро запилим)
Отправлено: 20.03.2023 18:55
Дополнение. Начал писать жене тренировки, уже наверное месяца 2 как. Она все хотела научиться подтягиваться и вот наконец 1 уверенное самостоятельное подтягивание🙌
Отправлено: 20.03.2023 14:22
19.03
Йога 15 минут.

20.03
Бег: 1,78км; 6'39 темп
Жим: 60*10; 80*9*8*7*6

Жим под углом сидя: 30*8; 40*8*7*7

Комбо лифт(трапеции): 100*12; 125*12*12*10

Подтягивания+пресс на турнике: 8+10; 6+8; 5+8; 4+8; 4+8

Сходил сегодня наконец на уличную площадку, и просто влюбился в нее, лучшая площадка на свете наверное) до зимы я уверен что буду все время там заниматься) в дальнейшем другие тренажёры ещё пофоткаю и турнички.