Отправлено: 08.04.2023 11:42
06.04
Йога 15мин

07.04
Бег: 1,98км
Становая(тренажёр): 100кг*10; 110кг*10*9*7
Рычажная тяга (спина): 30кг*10; 35кг*9*7
Жим вверх(тренажёр): 40кг*12; 45кг*10; 50кг*6*5
Подтягивания. + прис.с выпрыгив. + Уголок на швед.стенке: макс+10+макс (3 круга, 1мин)
Отправлено: 06.04.2023 15:42
01.04
Йога 15 минут

03.04
Бег
Жим: 80кг*10; 85кг*10; 90кг*7*6*6
Трицепс обратный: 40кг*12; 50кг*10*8
Приседания: 50кг:10; 60кг:8
Шагающие выпады + отжимания: 20+20; 20+10; 20+10

Вечером: йога 15 минут

04.04
Йога 15 минут
Отправлено: 01.04.2023 13:49
Tolle
Велотренажер же почти бесшумный, чего-то они не вкуряют совсем.
Ну может люди далеки от спорта и думают что он тоже шумный.
Отправлено: 01.04.2023 13:47
31.03
Йога 15мин.

01.04
Бег: 4,76км темп 6'49
Становая в тренажёре: 50кг*12; 75кг*12; 100кг*10*8
Рычажная тяга (спина): 30кг*10*8*6
Мультиштанга (тяга): 80кг*12*12*12
Жим вверх(тренажёр): 30кг*12; 35кг*11; 40кг*7*7
Подтягивания+пресс на швед.стенке: 10+12; 6+10; 5+10.
Отправлено: 29.03.2023 11:13
sapa1h
Таак резко стало жарко, климатические условия на Урале меня не перестают удивлять.
Какая погодка там сейчас у вас?)

Поздравляю с новым рекордом подтягиваний)
Отправлено: 29.03.2023 11:10
28.03
Растяжка 10мин
Что-то жуткий жор напал, в итоге вечером пришлось съесть и мороженое и бутерброд с сыром, а потом и кофе с ассорти)

29.03
Бег
Жим: 80*10; 82,5кг*9; 85кг*7*6*5
Трицепс обратный: 35кг*12*11*9 (отличный тренажёр, очень понравился, на трицепс хорошая нагрузка и на низ грудных)

Жим вверх: 30*10*9*7
Шагающие выпады + пресс на шведской стенке: 10+10 (3 раунда)
Бег


Совместная тренировка с женой katerina_up, до завтрака. После прогулки с псом, выпили протеинчика и побежали на площадку. Отлично позанимались, в конце тренировки совместный комплекс с выпадами и пресом)
После - бег до пекарни😂. Как итог съеден сочень и слойка)

Отправлено: 26.03.2023 14:36
26.03
Бег: 1,4км, темп 6'37
Рычажная тяга (спина): 30кг: 10*8*7*6*5
Мультиштанга (тяга): 80кг: 12*10*8
Комбо лифт(трапеции): 125кг*13*11*12
Подтягивания + пресс на турнике + отжимания: 8+10+15; 5+10+15; 4+10+15; 3+7+15.
Бег: 1,3км, темп 6'37
Растяжка
Отправлено: 24.03.2023 06:23
Felis
Собакен тоже в программе участвует?)))
Он то как раз на массонаборе)
Отправлено: 23.03.2023 13:42
Lawnmover
неплохо так сдулся

23.03.23 Вес 78,4 кг (-1,7), талия 86,5 см (-2,5)
Ну вес у меня постоянно прыгает, а вот талия да, хотя если судить по фоткам то не очень то заметно. Единственный вопрос, как пресс то сделать?)) Качаю его постоянно, качаю, а чет нет его, твердость есть, а пресса нет)
Отправлено: 23.03.2023 13:38
23.03
Вес: 78,4кг талия 86,5кг

Бег: 3км, 6'46 темп;

Приседания в тренажёре: 25кг: 10; 50кг: 7,7,6
Становая в тренажёре: 85кг: 10*7*7
Жим в тренажёре: 80*8; 100*4*4*4; 80*4
Подтягивания + отжимания: 5+10
(5 раундов) 3:18мин

Бег: 1км, 6'09 темп

Продолжаю заниматься на уличной площадке и продолжаю в нее влюбляться) единственный минус там, это дети, которые так и норовят либо сломать там что-то, либо самим там переломаться. Пытаешься им что-то объяснить, но это бестолку, тупые как пни.
А так сегодня там народу было в разы больше чем прошлый раз, 1 мужичок видно что матёрый, остальные на вид пробующие площадку)

В следующую среду с женой туда побежим, по крайней мере есть у нее такое желание пока)
Отправлено: 23.03.2023 07:30
Вес 78,4 кг. Талия 86,5см

Отправлено: 21.03.2023 20:26
Lawnmover
Уважаемые участники, не плохо было бы запелить отчет о том чего удалось достичь за месяц подготовки пресса к лету.
Согласен, скоро запилим)
Отправлено: 20.03.2023 18:55
Дополнение. Начал писать жене тренировки, уже наверное месяца 2 как. Она все хотела научиться подтягиваться и вот наконец 1 уверенное самостоятельное подтягивание🙌
Отправлено: 20.03.2023 14:22
19.03
Йога 15 минут.

20.03
Бег: 1,78км; 6'39 темп
Жим: 60*10; 80*9*8*7*6

Жим под углом сидя: 30*8; 40*8*7*7

Комбо лифт(трапеции): 100*12; 125*12*12*10

Подтягивания+пресс на турнике: 8+10; 6+8; 5+8; 4+8; 4+8

Сходил сегодня наконец на уличную площадку, и просто влюбился в нее, лучшая площадка на свете наверное) до зимы я уверен что буду все время там заниматься) в дальнейшем другие тренажёры ещё пофоткаю и турнички.
Отправлено: 18.03.2023 06:21
Zingerr
А необязательно нажираться, молочка например задерживает воду, белок тоже, особенно на ночь.
Да вроде не налегал прям на белок, роллы конечно на ужин были, но чтоб так забить меня)

18.03
Йога 15 минут