Nikolay94

Кардио: 25мин

Жим: 60*8; 80*5*4*3

Жим 45°: 16*12; 21*12; 24*10*8

Подъем на бицепс Z-гриф: 30*10; 40*8*6*5

Молотки.

Растяжка

Ничего не понимаю, что с весами моими или со мной)

Вчера вес был 78,6кг, сегодня с утра 81,2кг. Как так то, если вообще не нажирался) На вид как-будто скинул, а по весам хрен разберёшь, надо будет талию как-нибудь замерить)

14.03 кефирный день. прошел на ура.

Бег 4км (забег от дома до магазина с забегом на площадку и обратно)

Подтягивания: 12

Брусья: 10

Дальше дома

Комплекс:

Жим гири 24кг полный цикл: по 5

Пресс: 20

Приседания с 24кг: 5

Отжимания: 10

Подтягивания: 5

3 раунда

Йога 15 минут.

Банька

Подтягивания: 0кг: 5*5; +13кг: 5*5*4

Пресс + отжимания: 20+10

(5 раундов, сначала подтягивания, потом пресс с отжиманиями)

Становая тяга 48кг: 10

Отж. в стойке на руках у стены: 3

Приседания с выпрыгиванием: 10

Скручивания: 20

5 раундов

Отжимания: 15

Шагающие выпады с 24кг: 10

Жим гири 24кг: по 5

3 раунда

До сих пор нет особого желания заниматься, что странно, занимаюсь без особого удовольствия. Хз возможно надо просто вкатиться, и все само пойдет и желание появится.

С 28.02 по 7.03 приболел я знатно, всего облажило. Болели зубы, голова, глаза, уши заложило, сопли до колена, горло жесть, общее самочувствие жопа, а самое интересно что температуры нет, что за хрень так и не понял, но так хреново давно не было, отпрашивался на работе на смену, ибо там на сутках я б кони двинул. Пытался в какой-то день позанимался, но выносливость вообще пропала в ноль, задыхался сразу же, не стал издеваться.

Отжимания - 15

Приседания - 15

Пресс - 30

Глуб.отжимания - 10

Выпады - по 10

Пресс - 20

3 раунда

Отжимания в стойке на руках у стены - 3

Выносливость уже получше, но все же чувствую что восстановился процентов на 70 наверное.

Подтягивания: 0кг: 5*5; +13кг: 5*4;. +16кг: 3*3;

Пресс между подходами

На следующей неделе надеюсь восстановить суточный кефирный день, праздники все кончилось пора вновь налаживать диету. Да и простуда отошла можно и над организмом поиздеваться))

Становая 48кг - 10

Отжимания глубокие - 10

Приседания 48кг - 10

Книжка - 10

5 раундов (27:20)

Немного приболел, болит горло и самочувствие так себе, поэтому делал комплекс без усирательства.

Из отличного, жена впервые подтянулась с помощью резинки 10кг, ещё чуть чуть тренировок и будет сама себя поднимать)

26.02 годовщина свадьбы у родителей, опять застолье, во такая вот диета)))

Эллипс - 7мин

Комплекс 24.02.23 - 44:35

Треня просто убила верх, после нее хотел подтянуться, но выходило только в единичном повторении это сделать.

Начались также кросфит опены, наш Ромка Хренников после 1 этапа взял 1 место, сегодня с утра также показал отличный результат, посмотрим каким будет в этом этапе!

Вес: 79,6кг. 24.02 после завтрака.

22.02 был кефирный день, прошел легко в целом, но это благодаря обилию работы на сутках.

23.02 была пицца, хотдог, и пиво с закусками.

24.02 завтрак хот-дог, перед треней протеин.

Кардио: 15мин

Жим: 90*4; 92,5*3*2; 60*10

Подъем на бицепс Z-гриф: 40*9*7*6*5

Молотки: 16*10*8*6

Чет как-то по ощущениям не понравилась сегодня тренировка, хрен знает почему, наверное организм уже хочет тепла и занятий на улице, к тому же в конце осени недалеко от дома поставили отличную уличную качалочку. Не терпится уже ее опробовать.

Что касается диеты, все идёт по плану) вчера отметил первый день Масленицы 2 блинами с сметаной) и вечером жареные пельмени

Но с утра вес был 79,5кг, на 600грамм полегчал от прошлого взвешивания. Завтра будет разгрузочный день.

Комплекс 20.02.23 - 50:33мин

Казалось что будет легче, но не было))

По прессу к лету, в субботу и воскресенье были пирожки, считаю что все идёт по плану

Методика значит нужна. Чтож буду продолжать свою нынешнюю диету, сладкое в минус, порции чуть меньше обычного. Раз в неделю зажор, но без сладкого. Также раз в неделю кефирно-фруктовый день, т.е. разгрузка.

Занимаюсь также, комплексы на все тело, иногда силовая в тренажёрном зале. Как-то так)

Примите меня к себе) как раз хотел к лету подскинуть))

Вес 80,1кг, талия 89

Давай выздоравливай уже, хватит так часто болеть! И вообще где это видано чтоб машины болели, только поломки это максимум))

Комплекс 18.02.23 - 38:54мин

Радуют отжимания на руках, все лучше и лучше идёт, так глядишь и к бывалым 16 повторениями приду, которые были ещё в 2019 году, вот это я тогда конь был конечно)))

Дельты чисто для лучшего визуального эффекта делаю, негоже им сдуваться)

Сегодня вечером баня.

Толчок гирь 24кг: 5

Приседания с выпрыгиванием: 10

Отжимания: 15

Пресс: 20

Максимум повторений за 20 минут

(378 повторений) #7+ кругов#

Отличная круговая, нраица.

Кардио 20мин

Жим: 90*4*3*3

Армейский жим: 45*5*4*4

Жим гантелей на 45°: 26*7*5*5

Подъем на бицепс Z-гриф: 40*7; 45*6*4*4

Растяжка

Попробовал посидеть сутки на скудном пайке состоящим из кефира, яблока, банана, ассорти сухофруктово-ореховым и отруби. По ощущениям не плохо, кефир хорошо как по мне притуплял чувство голода, по истечению суток чувствовалась лёгкость в организме, но был уставшим, хотя тут не понятно от чего больше, ибо смена вышла активная ночью и сон из положенных 4 часов, вышел только на 2 с копейками.

Комплекс День зомби - 18:16

Делал его в не спешном темпе, так как после суток не сильно хотелось упахиваться и к тому же завтра в зал, а там жим.

Отжимания в стойке на руках у стены: 3*3*2

Продолжаю тренировать стоечку, чувствуется некая уверенность в движении, хоть и не много повторений.

Постоянно делаю ее после каждой тренировки.

П.с. забыл в прошлый раз добавить скриншот комплекса, исправил. Сорян)