Nikolay94

✓ Бег: 5км, темп 6'10 Каденс 186

Пульс 153(181макс) 31:00мин

Вот сегодня мне понравилось прям бежать, на время не смотрел и на пульс тоже. Решил что на 3 и 5 км буду ускоряться. Следил за каденсом, в итоге все с ним отлично по итогу, не может не радовать)

В итоге новый личник на 5км и заодно и 1км тоже обновил)

После бега немного офп, что-то вразумительное не могу описать что делал, чисто функционалочка)

✓ Бег: 7км, темп 7'19 Каденс 173

Пульс 145. 51,24мин

(лёгкая, типо длинная)

Не понятные двоякие ощущения, вроде хотел лёгкую пробежать, но пульс все время подбирался к 160, приходилось сбрасывать. Ещё и камушки дважды оказывались в кроссовках, приходилось останавливаться и вытряхивать.

✓ Отжимания:

5*10*30

Заниматься чет не хотелось, жара, духота. Поэтому только так. В планах завтра с утра, после бега чуть позаниматься перед работой, но это мы ещё посмотрим)

✓ Бег: 5км, темп 6'32 Каденс 181

Пульс 149

И снова лучший темп, радует это)

И даже на 1км попутно установил новый рекорд, 5'21 темп.

Погода была отличная, тучки, так что бежалось вообще в кайф)

Погода была просто идеальной для бега, вроде и тепло, но очень хорошо бежалось)

✓ Бег: 5км, темп 6'48 Каденс 180

Пульс 146

Очень понравился забег, ещё и подкастик довольно таки интересный и забавный был, так что прям с удовольствием пробежался)

Голова так и хочет добавить километраж, но думаю не стоит форсировать события, всему свое время, главное чтоб это все дело было в удовольствие, а мне сейчас в целом нравится)) и это удивительно)

После бега помыл машину, прогулялись с женой и с собакой, потом завтрак и коска травы-сорняка на протяжение 2 часов. И только после этого тренировка.

Тренировка:

✓Отжимания: (предмаксимум)

5*10*35*20*15 (2мин)

✓ Жим гири 16кг + приседания с гирей 16кг:

по 10 + 10 (1мин) (3раунда)

✓ упражнения на бицепс

Хотел сделать ещё одно упражнение, но на улице жара изнуряющая, да и коска тоже утомила, поэтому упростил себе условия.

Все можно и пообедать) а вечером будет окрошка, с огуречками из огорода, поперли родненькие))

Бег: 5км, темп 6'55 каденс179, пульс 144

Отличная пробежка, думал что темп будет меньше, но по окончании забега оказалось что и темп быстрее и пульс меньше был. Очень доволен этим, даже сам удивился)

И ещё планочка, хоть до этого и не писал, но после каждой пробежки встаю в нее, дошел сегодня до 1:30. Можно и больше, но я стараюсь не спешить и прибавлять по 5 сек, посмотрю до куда дойду))

✓ Бег: 5км, темп 7'06 Каденс 176 пульс 147

Хороший бег получился, комфортно бежалось. Дыхание свое подкорректировал и вроде прям пошло)

Как всегда 1км разминочный и дальше стабильный темп.

Тренировка:

✓ Отжимания + приседания:

10+10 (30сек) (3 раунда)

✓ Русские махи гири 24кг + пресс:

10+10 (1мин) (3 раунда)

✓ Жим гири 24кг + икры

по 5 + 10 (1мин) (10 раундов)

✓ Тяга гири 24кг к поясу + выпады в бок:

по 10 + по 5 (1мин) (3 раунда)

Бег: 3км с постепенным ускорением с каждым километром. Темп 6'39, пульс 162 Каденс 176

Радует что держу хороший Каденс. 3ий км был конечно очень жёсткий, бежал в зоне МПК, внутренний держак слабоват у меня, но на 1км хватило его. Зато выяснил свой максимальный темп, конечно можно и быстрее, но не намного уж точно)

Начал читать книгу от 800 метров к марафону, интересно что вычитаю там. Возможно какие-либо методы и к обычным тренировка применимы будут, не только для бега.

✓ Бег: 5км. 7,58темп, 144пульс

Медленный, спокойный бег ранним утром, пока жена ещё спит. Оббежал всю старую часть деревни, в которой мы и живём, и вышло что она почти ровно 5 километровая (удобненько однако). Бежалось ровно, хорошо.

После этого забрался в кусты с малиной на 2 часа и было безудержный сбор сей ягоды, которую собираю уже 2 сутки) а она все не кончается)

Вчера сделал первую настоечку из нее, осталось подождать 3 месяца и все будет готово)))

Тренировка:

2 круга комплекса на грудь и ноги:

✓ Отжимания + приседания:

10+10 (1мин) (3 раунда)

15+5 (1мин) (3 раунда)

✓ Бриллиант + выпады вперёд:

10+по 5 (1мин) (3раунда)

10+ по 5 (1мин) (3 раунда)

✓ Отж.ноги.на.возв + приседания с выпрыгиванием:

10+10 (1мин) (3раунда)

8+10 (1мин) (3 раунда)

✓ Отж.широким.хв + икры:

10+15 (1мин) (3раунда)

10+15 (1мин) (3 раунда)

Заходя на 2 круг решил что мало отжиманий, не почувствовал грудные, за что и был жёстко осажен, но в целом отлично справился и довел все до конца. Единственное не вытянул на 2 круга отжимания с ночи на возвышенности.

Ого, и вправду конский пульс) тоже хотелось бы бегать быстро, но мое быстро это что у тебя медленно, на темпе в 5:30) сколько тоже всего пересмотрел везде советует на пульсе до 145 хотя бы, но это конечно у меня скорость черепахи) Вот и диллема, бегать медленно, правильно и нудно, или быстро интересно и вредно)

Мощный забег, сколько в итоге пульс был средний, с такой то скоростью?)

Бег:

Как я и думал, что меня вчера браслет жёстко и жестоко обманывал) Пробежав сегодня по тому же маршруту с телефоном с включенным GPS, выяснилось что обман был на 600м, которые браслет просто не зачел мне)

Ну даже не смотря на это я все равно дохлик в плане бега)))

Сон:

Погода:

✓ Бег ~3км

Бежал без телефона, чисто с браслетом. Пульс понятное дело был высоковат, давно не бегал, а выносливость у меня и так не развита, а если ещё и постоянно забивать, то и подавно) Единственное что думаю, что браслет без GPS наебывает меня с расстоянием и там выходит больше из этого следует что и темп в 8 мин, явно пиздежь. В следущий раз обязательно возьму с собой телефон и пробегу ровно тот же маршрут, вот и выясню, обмен это был сегодня или я просто вообще дохляк)

Тренировка:

✓ Отжимания ноги на возвышении + пресс: 15повторений (2мин) (3раунда)

✓ Отжимания бриллиант + подъем таза:

15+15; 12+15; 12+15 (2мин) (3раунда)

✓ Жим гири 16кг + приседания:

по 10 + 10 (2мин) (3 раунда)

✓ Тяга гири 16кг к поясу + пресс с гирей 16кг:

по 15 + по 10 (2мин) (3раунда)

Болит постоянно локоть с внутренней стороны на подтягиваниях (он как бы и так постоянно болит, но на них он чувствуется), поэтому пока исключу их из тренировок, надеюсь что замена в виде тяги гири к поясу не даст моей спине вовсе разленится, а локоть возможно хоть немного отдохнёт.

После прошлой тренировки клинануло шею, до сих пор ещё отходит. Надеюсь что не долго ещё будет меня мучать, ибо встать с кровати тяжелее всего, а в остальном терпимо)

✓ Отжимания узким/широким/обычным:

20/20/20сек - 2мин отдых (3 круга)

✓ Жим гири 16кг + приседания: (80сек)

8+20 (2мин) (3 круга)

✓ Жим гири 24кг + болгарские приседания: (90сек)

по 9 + по 11 (2мин) (3 круга)

✓ Упражнения на предплечье

Утренняя тренировочка перед работой, на улице свежо 11°. Все прошло отлично, отжимания конечно лютые, но нравятся)

✓ Подтягивания + планка:

8*8*8*8*8*7*7*6

Тренировка чисто взбодрить спину. Получается на выполнение 1 подхода даю 1 минуту, если сделал подтягивания за 30сек, то оставшиеся 30сек стою в планке.

Сегодня отдых от тренировок, но не отдых от дел по дому. Буду пилить снова забор, малинку пора уже собирать. Возможно ещё что-то, но это основное по планам.

Ну и человеческий муравейник на пляже Хорошего отдыха!)