Отправлено: 12.02.2023 14:52
12.02
Комплекс "Люси" - 15:45

Приседания: 50
Отжимания в стойке на руках у стены: 3*3*2
Подтягивания с жилетом 13кг: 5*5*3,5


Отправлено: 08.02.2023 12:59
8.02
Комплекс: "Fat amy" - 22:26мин (думал берпи будет самая жесть, но махи гирей 24кг очень сильно убивает дыхалочку. Занимаюсь в браслете, но не умеет он считать пульс в большинстве комплексов. Но когда он ловит пульс, тот находился в районе 155-180)


Отжимания на руках у стены: 2*2 повторения (в большинстве комплексов есть эти отжимания, но я подразучился их делать, сейчас натренируюсь и буду делать комплексы с ними)

Кардио 15мин
Отправлено: 07.02.2023 12:50
Если кому интересно, что входит в комплексы, в последующие разы буду прикреплять скриншот что там. Окунулся сейчас в мир многофункционального многоборья - кросфит, а так же разок в недельку заживаю в тренажерный зал.
Отправлено: 07.02.2023 12:45

2.01
Отжимания с жилетом: (2) 3подх
12*12*9
Отжимания ноги на возвыш.: (1,5) 3п
9*7*7
Отжимания бриллиант: (1,5) 3п
7*5*5
Подтягивания: (1,5) 3п
7*7*7
Гало с гирей 16кг: (1) 3п
16*16*16
Предплечья, Бицепс, пресс

4.01
Отжимания + присед. с жилетом: (2)
13+10; 13+10; 8+10.
Отжим ноги на возвыш + выпады: (1,5)
10+24; 9+24; 9+24.
Подтягивания + пресс: (1,5)
3 подхода
Предплечья

6.01
Зал

8.01
Отжимания + присед.с гирей 16кг: (1,5)
15+10; 15+10; 15+10.
Подтягив + выпады с гант.по 5кг: (1,5)
7+16; 7+16; 7+16
Подтяг.вариац + стульчик у стены: (1,5)
3подхода
Предплечья

10.01
Жим: 70*6; 80*6; 80*6

12.01
Отжимания + ягод.мостик: (0)
(10+15)*3
Подтягивания + болгар.выпады: (1)
(8+по8)*3
Тяга гири к поясу + икры: (1) (24кг)
(по 15+15)*3
Гало с гирей 16кг, Бицепс, Пресс

14.01
Кардио 1,5км + Подтягивания 30 + махи гирей 24кг 60повт
Кардио 1км + Подтягивания 20 + махи гирей 24кг 40повт
Кардио 0,5км + Подтягивания 10 + махи гирей 24кг 20повт
(Выполнено за 25:50)

Отжимания 10 + Приседания с гирей 16кг 10повт
(10 минут на все. Итог: 7 кругов)

Предплечья

16.01
Кардио 15мин
Жим: 80*4; 85*4*4*4
Жим гантелей на 45°: 18,5*12; 21*12; 23,5*8; 26*6
Тяга штанги в наклоне: 50*12; 55*12; 60*10
Плечи

17.01
1) (Кардио 1км +
Подъем ног к турнику 15 +
Трастеры с гирей 24кг 15 + Подтягивания 15) * 3 раунда
Время: 24:52

2) (Выпады с гирей 16кг 12 +
Гало с гирей 16кг 20 +
Рывок гири 16кг с пола 20) * 3 раунда

19.01
Комплекс "дикая схватка"
382 повторения
Комплекс "Николь"
44 подтягивания
Стойка на руках с ногами по стене: 10
Ситап: 20

21.01
Кардио 10мин
Комплекс "Купер" - 41:32
Кардио 10мин

22.01
Комплекс: Квалификация Дубай: 49
Комплекс: Лоредо: 37:50
Бицепс

24.01
Комплекс "Evil kettle" 37:05 гиря 24кг

25.01
Жим гантелей на 45°: 26*8*6*6

28.01
Кардио 9мин
Комплекс Минотавр
Пресс

30.01
Комплекс "Николь"
48 подтягиваний

31.01
Кардио 15мин
Жим гантелей на 45°: 26*8*8; 28,5*7*5
Тяга штанги к поясу: 60*12; 70*10*9*8
Тяга блока к поясу: 45*12; 55*12; 65*10; 75*7
Тяга гантель вверх на трапеции: 26*15; 31*13*

3.02
Комплекс "Жиросжигание" 52:58 (3.02.23) гиря 24кг

6.02
кардио 20мин
Жим: 80*4; 85*4; 87,5*3*4
Армейский жим: 45*6*5*4
Тяга блока к поясу: 60*10; 75*10; 85*6*6
Подъем на бицепс Z-гриф: 30*8; 40*6; 45*4; 30
Молотки: по 13,5*10*7*6




Отправлено: 07.02.2023 12:43

Отправлено: 10.11.2022 20:51
10.11
Вес: 78,8кг
Жим гири 24кг: по 19 (новый рекорд)
Толчок гирь по 24кг: 15 (новый рекорд)
Кардио 5мин, пресс, отжимания (6кругов)
В теме: Nikolay94 2022
Отправлено: 05.11.2022 21:22
Молодца, отличный результат!)
Отправлено: 01.11.2022 15:29
1.11
Вес:
Жим гири 24кг: по 11*11*11*11*11 °
Толчок гирь по 24кг: 10*10*10
Кардио 5мин, Тяга гири 24кг - 3 круга
Кардио 5мин, Отжимания - 3 круга
Шраги, 360° с гирей, бицепс
В теме: Nikolay94 2022
Отправлено: 29.10.2022 13:13
29.10
Вес: ???
Жим гири 24кг: по 11*11*11
Толчок 2 гирь по 24кг: 9*9*9
Кардио 5мин, отжимания (6 кругов)
Дельты
В теме: Nikolay94 2022
Отправлено: 26.10.2022 14:15
26.10
Вес: 79,2кг
Жим гири 24кг: по 10*10*10
Толчок 2 гирь по 24кг: по 9*9*9
Тяга гири 24кг к поясу: по 15*15*15
Кардио 6мин, отжимания
Бицепс

Сдал на работе зачёт по физо, 62 отжимания стандартные на 100 баллов выполнил)
В теме: Nikolay94 2022
Отправлено: 24.10.2022 08:56
23.10
Вес: 80,2кг
Жим гири 24кг: по 15 (улучшил на 4 повторения)
Толчок 2 гирь по 24кг: 13 (улучшил на 3 повторения)
Кардио 6мин на элипсе, после отжимания, пресс. (5 кругов)

В теме: Nikolay94 2022
Отправлено: 20.10.2022 17:16
20.10
Вес: 79,2кг
Жим гири 24кг: по 9*9*9*9*9
Толчок 2 гирь по 24кг: 8*8*8
Тяга гири 24кг к поясу: 15*15*15
Шраги с гирями: 15*15*15
Отжимания: 40
Кардио 30 минут


В воскресенье проверю жим на максимум, последний лучший результат был 11 на одной руке. С лёгкостью побью, интересно только на сколько.

В теме: Nikolay94 2022
Отправлено: 17.10.2022 22:59
WasD
У меня есть в списке, скоро доберусь до неё. Там жести много (как местами есть в Почему у зебр не бывает инфарктов) или нет ничего шокирующего?
Ну я лично нигде не отметил для себя никакой жести, то ли потому что слабо углублен в эту тему, либо потому что все же есть какие то знания обо всем этом процессе. Жесть она для каждого своя)
Отправлено: 17.10.2022 17:39
Биология добра и зла. Роберт Сапольский.

Интересная, познавательная, фундаментальная книга-исследование, позволяющая лучше понять суть человеческого поведения, исследуя мозг, гены, культуру и многие многие компоненты, которые в сумме дают нам нашу индивидуальность.
Написана относительно лёгким языком, человеку не сильно сведущему в нейробиологии, генетики и эндокринологии в целом все понятно и разжевано.
Определенно стоящая книга!)
Отправлено: 17.10.2022 12:54
17.10
Вес 79,4кг
Жим гири 24кг: по 8*8*8*8*8 ^
Толчок 2 гирь по 24кг: 7*7*7
Отжимания: 30*25*20
Отж.ноги на возв: 10*8*7
Дельты

В теме: Nikolay94 2022