nikozay

Вес 76.1кг, пульс покоя 53 bpm.

Немного крепатурит спина. После тренировки выходов, в тот же день, неожиданно закрепатурили бицепсы, но к утру прошло. Ещё похоже, что растянул грудную клетку - при глубоком вдохе чувствую где рёбра крепятся к позвоночнику))).

Сегодня развивающая пробежка, решил что будут горки.

2.5 км. разминки до горки -> (100м вверх в горку/200м вниз по склону)*10 кругов -> 2.5 км заминки обратно до турников.Впервые увидел как цветёт Волчье лыко. Обычно обращаю на него внимание уже летом, когда созреют ягоды.

После пробежки на турники.

ПсП/отжимания, перерыв между подходами 4 минуты.

5/20-4/20-4/20-3/20-3/20-3/20-2/20

Итого подъёмов 24(0), хотя устал в этот раз больше.

Брусья пока на паузе - правое плечо через чур подвижное.

Наконец-то потеплело, с утра +11°. Сегодня бегал в майке, на турниках так и вовсе - топлес)))

Всем добра!

С таким количеством на зеленой - на фиолетовой тоже должно получаться.

Не пробовал делать на фиолетовой после первых подходов на зеленой?

У меня вчера была похожая ситуация.

И еще фиолетовую можно дополнительно обмотать вокруг перекладины, буквально один виток - резина станет покороче и будет чуть более упругая.

Вес 76.7кг, пульс покоя 52 bpm, сон 6:32 (глубокого 40%, давненько так крепко не спал)

Вес снижается в будние дни, а в выходные снова растёт вверх. И вроде бы ежедневные кардио вкупе с силовыми должны продавить вес вниз, но вся моя борьба выглядит приблизительно так:

В моём случае это пицца в субботу и шаурма в воскресенье)))

Вчера вечером "пробежка" с женой:Наконец-то просохла тропинка вдоль асфальта на стадионе, можно бегать в Вибрамах. Вторая неделя программы: 5 мин. ходьбы для разминки+ (90сек. бег/2 мин. ходьбы)*6+5 мин. ходьбы на заминку. Я в беговые интервалы делал СБУ, даже вспотел в этот раз.

Ну а сегодня тренировка выходов, пятая в этом сезоне.

Время на утренние тренировки увеличилось до пары часов, с 5-ти до 7-ми утра.

Для начала пробежался:

Ну и, собственно, сама тренировка.

Начал в 6:10, делал каждые чётные минуты, т.е. перерыв между подходами чуть больше минуты.

Снова первые два подхода без резинки и оба неудачные (хотя удачных-то ещё и не было))).

Потом красная резинка, тоже не получилось, но (по ощущениям) было лучше чем в прошлый раз.

Попытка выходов с черной резинкой с первого подхода "не зашла", накинул еще оборот вокруг перекладины..

Чувствую, что силы есть, но тело не понимает что от него требуется.

Повесил зелёную резинку, сразу сделал три выхода, организм вспомнил механику движения и тут "попёрло"...

Чёрная с оборотом: 2-1-2-1-1-0;

Фиолетовая: 1-2-2-1-1-1;

Зелёная: 3-3-3-2-3-2-2

Время закончилось, поэтому сегодня без БДСМ.

Результатом доволен, чувствую что прогресс есть. Ну и взять на заметку, что начинать тренировки выходов надо с зелёной резинки, чтобы напомнить телу как это делается. Ну и времени на тренировку нужно больше, придётся сократить пробежку, иначе "добиваться" БДСМ уже некогда.

Всем удачной недели!

Вес 75.7 кг, пульс в покое 54 bpm.

После фартлека в среду немного крепатурили икроножные.

Вчера вышли с женой на вечернюю пробежку:По программе 10К, первая неделя: 5 минут ходьбы+(1 мин бега/1.5 мин ходьбы)*8+5 минут ходьбы.

Я в беговые интервалы делал СБУ - высокие подъёмы бедра, с захлестом голеней и т.п.

Хотелось ещё на турниках позаниматься. Чувствую, что две тренировки в неделю как-то маловато. Но правое плечо на подтягиваниях начало жаловаться, что связки ещё не восстановились. Наверное, брусья надо пока убрать, заменить на обычные отжимания.

Сегодня решил пробежаться по лесным дорожкам, посмотреть состояние тропинок. Скоро можно будет переходить на летние кроссовки. Нашел поле заросшее борщевиком, добралась и до нас эта зараза:

Всем удачных выходных!

Жаль... Можно было бы забацать тему "Пиво-няшки"!

В интернете, конечно, есть фотографии, но хотелось бы глянуть на ваших.

Суровый у тебя прокат получился! Палки лыжные используются или для асфальта есть специальные?

Серьёзный статус! Поздравляю!!! Чтобы продлить такое счастье, бросай никотин, алкоголь и излишества нехорошие)))

100%!

Откуда такой вывод про "отставание развития"?

И было бы неплохо заполнить дневник "Вес", "рост" и пр. - может ты с повышенным весом, подтягиваться тяжело, а ты думаешь, что руки слабые...

Вес 76 кг, пульс покоя 53 bpm, неплохо.

Среда - развивающая на ноги. Сегодня это фартлек.

Планировал добежать до леса и обратно, но стало любопытно - как там мой "летний" круг по лесу? Тем более, что снег наконец-то растаял. Грунт ещё пропитан влагой, местами ноги вязли как в мягком матрасе, но красота весеннего леса того стоила.

Темп выбирал по дыханию - ускорение где-то 80% от максимального ( т.е. сдыхАл, но не сразу))), когда начинал задыхаться - переходил на бег трусцой, как дыхание восстановилось - снова ускоряюсь. Т.е. ни время, ни расстояние интервалов не отслеживал. Чаще всего давал себе установку добежать "во-о-о-он до той берёзы!"Закончил бег на турниках, немного не хватило чтобы замкнуть круг, как раз получилось бы 10 км.

Последние звонки прошли, семья теперь просыпается позже, а у меня появились "лишние" полчаса на тренировку.

Сегодня делал Подъём с переворотом/брусья:

1/3-2/5-(3/10)*7, перерыв между подходами 2-3 минуты.

Итого ПсП - 24 (+8); Брусья - 78 (+20).

Подъёмы получаются всё лучше - уже не падаю вниз на связках, контролирую мышцами спуск. И вообще делать их стало легче - буду добавлять повторения в подходе и надо стараться сократить время на борьбу с колебаниями в нижней точке после спуска.

А вот с брусьями всё никак не подружусь - тяжеловато и для мышц и для связок уже с первого подхода. То ли тренировка выходов даёт о себе знать, то ли за зиму вообще забыл как это делается и техника хромает - надо поснимать и глянуть.

Пробежки с женой пока на паузе - повредила ногу в голеностопе. Сама не поймёт где умудрилась, утром проснулась - болит. Но не от бега точно - прошло уже несколько дней. Пластыри, мази, фиксация - динамика положительная, т-т-т.

Да получится все у тебя, Андрей! Ели не найдешь взрывную силу - выжмешь обычной!

Отдохнешь пару дней от работы и "затащишь" или себя над перекладиной или турник в землю вгонишь, но все равно - сделаешь ты этот выход, я уверен.

P/S Начал читать дневник Романа Lawnmover. Еще молодого, 42-летней выдержки))). Любопытное чтиво, скажу я Вам! Интересно было посмотреть в какой кондиции был Читинский Чак в возрасте как мне сейчас. И ведь был же нормальным человеком, СОТКУ делал 5-10-10-10. Там конечно и без СОТКИ у него было до хрена всего, но вполне реального, не как сейчас. Короче - очень мотивирует, рекомендую!

Всем здоровья!

Ну так хотя бы технику до приемлемой довести. Понятно, что взрывную тоже надо тренить и инерцию. Но пока без резинок не получается ни разу, а с резиной хотя бы уверенность появляется, что это возможно.

Если взрывная сила меня не посетит, буду пытаться на мышцах вытаскивать.

4 недели осталось до отпуска, посмотрю динамику за этот период по нынешней схеме. В отпуск резинки не беру, вот там и буду работать с инерцией.

Рома, не огорчайся! Опыт твой ценный, но кондиции у нас сильно отличаются, не всё сразу.

Вес 76.5 кг, пульс покоя 55bpm, очередная "ответка" организма на выходные.

Погода шепчет:"Сиди дома!" - минус 3° с ветром, но по плану сегодня тренировка выходов.

Короткая пробежка в начале:

Да-да, у нас лежит снег! Как посыпал с субботы, так и продолжает до сих пор.

Разборки весны с зимой настолько затянулись, что вышли из всех приличных рамок.

Вот, для сравнения, фото ровно год назад:

Как говорится - "почувствуйте разницу!"

После пробежки на тренировку выходов оставалось 45 минут.

Надо как-то разносить бег и эту тренировку в разные дни, потому что времени на то и другое не хватает.

Тут и на бег мало времени - только шарниры нормально заработали, а пора заканчивать, и на выходы - пришлось сократить время отдыха между подходами. Поэтому делал по два повторения/попытки за подход.

В общем, тренировка выходов, четвёртая в этом сезоне.

Две попытки за подход, если обе удачные - делаю ещё попытки в том же подходе. Перерыв между подходами 1 минута.

Без резинки 0-0;

Красная 0-0;

Чёрная 0-0 ( немного не хватало, чтобы закинуть локти);

Фиолетовая 1-1

Зелёная 2-2-3

Как-то легко "зашло" и я решил, что Сила меня посетила (а толщина резинки тут совсем ни при чём, да-да!) и можно тренить на резинке потоньше.

Фиолетовая 0-0 ( утёрся, вернул зелёную на место)))

Зелёная 2-2-2-2-2-1-1-1-1-1

Всё-таки 1-ой минуты отдыха маловато, мышцы подзабились. Повесил "бутерброд" з+ч.

БДСМ 2-2-3-4-2, в середине как-то сама поменялась механика движения, стало намного легче "взлетать" (угол наклона, что-ли, изменился?), но как только обратил внимание на это, так меня и "обнулили", последний подход тому подтверждение.

Время вышло, поэтому ещё немного подёргался в "бутерброде" до полного бессилия и закончил на сегодня.

По ощущениям - эта тренировка прошла удачнее чем предыдущая, неделю назад. Поэтому пока ничего не меняю, тренируюсь по той же схеме.

P.s. думал, что про субботу уже писал сообщение, но похоже не отправил.

Была там длительная пробежка на низком пульсе/темпе. Тогда ещё без снега:

Всем отличной недели!

Ну вот, блин. Тут же вот всех заинтриговал, подробностей не сообщил. Я вот теперь думаю, что ты - советник Шольца по России, ну или хотя бы по тренировкам!

Привет! С возвращением!

Начинай постепенно и всё будет хорошо!

Похоже, что тело само решило взять время на отдых, от тебя же не дождешься!

Потом будешь турники гнуть, выздоравливай, Рома, копи силы!