Shalinoy

Четверг день подтягивания
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10 и обратно:1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.с минимальным отдыхом.
P.S. Да мало.потихоньку вхожу в режим.с каждой неделей буду добовлять

Среда день брусьев
- Лесенка отжимания на брусьях с шагом 2 до 20 и обратно:2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2,с минимальным отдыхом.

Понедельник выходной
Вторник я возвращаюсь день выходов силой
- 10 подходов выходов силой по 3 повторения с отдыхом 1 минута между ними.
2 минуты отдых.
- 10 подходов выходов силой по 2 повторения с отдыхом 40 сек между ними.

Суббота - воскресенье решал вопросы с квартирой,не тренил.с понедельника надо возвращаться в строй,практически месяц прогула - это безумно плохо

А сколько был отдых между лесенкой от Евгения?

Понедельник-пятница выходной.с..а работа спал по 2-4 часа,сил ноль,надо что то менять

Воскресенье средней сложности тренировка
Без подтягивания в закрытом горизонте.между упражнениями 3 минуты отдых.отжимания от перекладины по 10 раз.последние отжимания делал по 15 раз.после 3 недель отдыха сложно,будем восстанавливать и нагонять обороты.

Понедельник-суббота выходной

Суббота выходной
Воскресенье легкая тренировка ассорти после отпуска
- 5 Сетов: 3 выхода силой+5 отжиманий от перекладины+3 подтягивания.Отдых 1 минута.
2 минуты отдых.
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 10 раз.Отдых 1 минута.
2 минуты отдых.
- 5 подходов отжимания на брусьях по 15 раз.Отдых 1 минута.

С 14.08 по 24.08 отпуск,не тренил отдыхал,набирался сил,кушал,спал,загарал

Понедельник - день выходов силой
- W Лесенка выходов силой до 5:5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5.
Отдых до 30 до 120 сек.
P.S. тренировка заняла 30 минут.

Воскресенье легкая тренировка (болит все хотя вроде бы вчера не так сильно много сделал)
- Подтягивания средним прямым хватом,черная пирамида:
1 подход 1 повторение.
2 подхода по 2 повторения.
3 подхода по 3 повторения.
4 подхода по 4 повторения.
5 подходов по 5 повторений.
6 подходов по 6 повторений.
7 подходов по 7 повторений.
8 подходов по 8 повторений.
Отдых между подходами не более 60секунд.

Суббота workout day#9 Егорьевск
Сделал около 10 сетов из 3 выходов силой 5 отжиманий от перекладины и 5 подтягиваний.до этого сделал подход на максимум - выход силой - 10 раз я в шоке.
По учавствовал в конкурсе на пресс занял 2 место.
Во втором конкурсе от barboss,ов так же второе сделал 23 минутку по 20 отжиманий от пола и 2 минуты по 25 не дотянул последний,сделал 21.(недоволен)
В третьем сделал вис на турнике на максимум 2:30 третье место.
Ну и так немного поподтягивался,поделал выходы.

Вторник - четверг выходной
Пятница ассорти легкая тренировка
- 5 сетов: 3 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины + 3 подтягивания,отдых между сетами 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 с шагом 1 и минимальным отдыхом между ними.
3 минуты отдыха.
- Сет из отжимания на брусьях + отжимания от пола 20,10/18,9/16,8/14,7/12,6/10,5/8,4/6,3/4,2/2,1

Понедельник - день выходов силой
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 40 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 + 5 отжиманий от перекладины. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение + 3 отжимания от перекладины + 3 подтягивания. 15-20 сек отдыха.
P.S. Тренировка заняла 29 минут.(прогресс на лицо быстрее,выносливее,сильнее,техника еще не идеальна)