Shalinoy

Вторник - четверг выходной
Пятница ассорти легкая тренировка
- 5 сетов: 3 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины + 3 подтягивания,отдых между сетами 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 с шагом 1 и минимальным отдыхом между ними.
3 минуты отдыха.
- Сет из отжимания на брусьях + отжимания от пола 20,10/18,9/16,8/14,7/12,6/10,5/8,4/6,3/4,2/2,1

Понедельник - день выходов силой
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 40 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 + 5 отжиманий от перекладины. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение + 3 отжимания от перекладины + 3 подтягивания. 15-20 сек отдыха.
P.S. Тренировка заняла 29 минут.(прогресс на лицо быстрее,выносливее,сильнее,техника еще не идеальна)

Пятница иниенсив
- Круговая схема Ганнибала. Подтягивания прямым хватом - отжимания от пола - подтягивания нижним хватом - отжимания на брусьях. Сделать как можно быстрее. Количество повторений: 10-30-10-20/9-29-9-19/8-28-8-18/7-27-7-17/6-26-6-16/5-25-5-15/5-24-5-14/5-23-5-13/5-22-5-12/5-21-5-11/5-20-5-10.
P.S. Я аж офигел сделал за 17.55 я в шоке

Среда выходной
Четверг - день подтягивания
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 два раза подряд с минимальным отдыхом между подходами.
P.S. тренировка заняла 30,5 минут.

Вторник - день отжимания на брусьях
Легкая тренировка
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.
- Французские отжимания Лесенка 5-10-15-20,отдых от 20 до 40 сек.
- Отжимания от скамьи супер подход на 50 повторений.
P.S. Тренировка заняла 27 минуты.

Понедельник - день выходов силой
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 40 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 + 5 отжиманий от перекладины. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение + 5 отжиманий от перекладины + 3 Подтягивания. 20 сек отдыха.
2 минуты отдых.
Пресс 10 подъемов прямых ног на турнике + 10 подъемов коленей на турнике + 10 подъемов прямых ног на брусьях + 10 подъемов коленей на брусьях 3 подхода,с отдыхом 30 сек.
P.S. Тренировка заняла 35 минут.27 из них выходы(прогресс идут легче и быстрее)

Подтягивания на брусьях)))прикольно.сколько ганибал по времени занял?и вся треня сколько

Воскресенье ассорти
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 с шагом 1 и обратно,отдых минимальный.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно с шагом 1,отдых минимальный.
3 минуты отдых.
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- Лесенка патриотов отжимания от пола 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Лесенка французские отжимания 5-10-15-20,отдых от 15 до 45 сек.
2 минуты отдых.
- Австралийские подтягивания средним прямым хватом 5 подходов по 15 раз,отдых 30 сек.
P.S. Тренировка заняла 95 минут(это с учетом что мне звонили и я чуть больше отдыхал)

Вторник выходной
Среда-четверг неважно себя чувствовал выходной
Пятница-суббота дела выходной

Понедельник - день выходов силой
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 40 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение. 15-20 сек отдыха.
P.S. Тренировка заняла 35 минут.

Воскресенье - общий сбор (кольца).
Сегодня ребята принести кольца и мы делали непривычные упражнения.
- Подтягивания на кольцах с уголком с переходом от прямого хвата на нижний в процессе подтягивания. /\-лесенка до 10 с шагом 2. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания на одной с поддержкой от столба или лямок. 5 подходов по 3 повторения на каждой руке.
- Отдых 3 минуты.
- "Крест" на кольцах. /\-лесенка до 5 с шагом 1. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на кольцах. /\-лесенка до 10 с шагом 2. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Переход в передний вис с виса на турнике. 3 подходов по 5 повторений. Друг за другом, нас было 5 человек.

Пятница внеплановый выходной
Суббота - отжимания от пола и ноги
- Лесенка патриотов отжимания от пола 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
- Пресс 10 подъемов прямых ног до угла 90° на турнике, 10 подъемов коленей до угла 90° на турнике, по 3 раз на каждую сторону на боковой.
- Лесенка патриотов отжимания от пола 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
- Пресс 10 подъемов прямых ног до угла 90° на турнике, 10 подъемов коленей до угла 90° на турнике, по 3 раз на каждую сторону на боковой.
1 минута отдыха.

2 минуты приседания.(60 раз)
2 минуты отдых.
2 минуты выпады.(46 раз)
2 минуты отдых.
2 минуты болгарские приседания.(по 20 на каждую)
2 минуты отдых.
5 подходов подъемы на мыски 20/20/30 с отдыхом 30 сек.
P.S. Тренировка заняла 59 минуты,из них 37 отжимания.

Четверг - день подтягивания
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10 и обратно с шагом 1:1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.отдых минимальный.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом до максимума с шагом 2:2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-14-12-10-8-6-4-2.отдых минимальный,на повторениях от 10 раз до 30 сек.В обратку делал добивками.
2 минуты отдых.
- 5 сетов:10 подтягиваний средним нижним хватом + 10 австралийских подтягиваний средним прямым хватом + 5 австралийских подтягиваний нижним средним хватом + 5 австралийских подтягиваний узким средним хватом,отдых между подходами до 30 сек.
P.S. Тренировка заняла 49 минут.

Среда - день отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 40-ка минутка (каждую минуту новый подход). 20 повторений в каждом подходе.
Последние 7 подходов делал добивками,последние 3 вообще еле-еле вытинул,жестко.
Пресс:
Подъем прямых ног до угла 90° на турнике,подъем коленей к груди на турнике,подъемы на боковой на турнике,подъемы прямых ног до угла 90° на брусьях,подъем коленей к груди на брусьях каждого упражнения по 3 повторения,все делается друг за другом без отдыха между упражнениями.таких 3 круга с отдыхом между кругами 20 сек.

Понедельник выходной
Вторник день выходов силой
Решил попробовать схему лесенки от барбосов
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 40 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторений + 10 отжиманий от перекладины + 10 раз подъем прямых ног до угла 90° на турнике. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторений + 5 отжиманий от перекладины + 5 раз подъем прямых ног до угла 90° на турнике.( в последнем подходе плюс 10 подтягиваний);(делал первый обычный средний,второй чуть уже,третий узким,четвертый чуть уже ширины плечо без раскачки,пятый чуть шире плеч без раскачки) 20 сек отдых.
P.S. Тренировка заняла 32 минуты.