Lawnmover

Бег, цель на пульсе до 140, только 3 зона.

Четко получилось разложить и не так уж и медленно ранее по моему темп около 6 был в подобных забегах, значит есть профит.

Интересная это тема с беговыми тренями, захватывает прям, особенно когда по пульсу начинаешь что то искать.

Прошедшая неделя 31 км, как то на "изи" прошла и не напряжно и результативно, потихоньку вкатываюсь, уже чувствую улучшение.

На этой недельке плавненько увеличиваю набег +5-10 км, постепенно буду выходить на 10 км, да уже из дома на работу бегать начну, но пока еще рано такие длинные на постоянку бегать, надо успевать восстанавливаться перед трейлами.

На неделе план 1 раз в горку сходить или темповую пробежать, в субботу трейл, т.е. две развивайки, остальные все восстановительные или на среднем пульсе.

Потом на площадке

Растяжка, подтягивания, брусья, отжимания.

Крепатура есть но не такая сильная как в прошлый понедельник, все терпимо. После разминки так вообще все хорошо.

Вером в басс с сыном пойдем (уже не могу дождаться никак) на технику плавать и СПУ делать.

Убийственная треня по брусьям

Откатали всю треню, ровно 3 часа получилось.

программа такая

мои результаты дикого сета:

40/30-15/20-12/17-14/15-15/15 (+14/-1)

28/19-11/15-14/15-11/12-8/8 (+1/+1)

2/10-5/6-4/8-2/8-2/8 (-3/+4)

Выносливость падает но максимум в первом подходе растет вроде как.

крепатурка появилась уже после первых часов после трени.

подробнее в дневнике

Утром 10 градусов, пасмурно изредка выглядывало солнце, к обеду поднялся ветерок.

Бег 5 км, цель на пульсе до 150.

Началось так бодренько в небольшой тягунок бежалось довольно бодро темп около 5,05-10 обычно мы туда 5,20 бежим, что меня удивило, только к концу подъемчика пульс дошел до 150, далее под небольшой уклон но темп уже возрос до 4,40, и потом опять небольшой подъемчик на нем уже пришлось сбавлять темп чтоб пульс до 150 держать. НО все равно средний получился 5,10. В общем довольно легко, но для восстановительной не канает, надо еще медленее бежать.

Потом сама треня, наконец-то народу набралось прилично.

программа была следующей.

Откатали всю ! Как раз уложились в 3 часа.

Развивающая по брусьям у меня получилась такая

40/30-15/20-12/17-14/15-15/15 (+14/-1)

28/19-11/15-14/15-11/12-8/8 (+1/+1)

2/10-5/6-4/8-2/8-2/8 (-3/+4)

Фото было таким

Снимали длинные видео смотрите в плейлисте.

ценное видео сохраню себе

по моему проблема большого количества повторений решена :)

Поздравляю ! на такую днюху надо было каждого упражнения по 365 делать :)

На лицо огурцы из холодильника :) и так пошел на треню :)

после разминки не проходит?

за вчера +5=30813

О молодцы !!!!

неа не помогло бы стопудово, я по молодости, особенно по пьяни часто зарубался на руках, силы было много, но одно дело когда с дохляками зарубаться, второе когда поподешь на равного. Кода профик он просто уложит тебя по быстрому и все тоже не поймешь даже почему, а вот равный... и еще технику не знаешь толком не понимаешь чисто одной дурью давишь, вот тут самое опасное, пару раз прокатывало, но один раз пипец как попал, на всю жись запомнил.

неплохо выглядят :) мои покривее будут.

арм штука очень суровая, ей на постепенно заниматься иначе примерно так и будет.

я это уяснил когда тоже так же без тренировок поборолся с равным по силе соперником, долго долго стояли, а потом я всю зиму не мог бурить лунки.

че только не придуиают, лишь бы не тренить.

16.05.21 Чита

хренасе "коротко", не понятно опять ничего :)