Anastasia13

14.01.17, суббота
днём: ....и вновь коньки!!!! (сыну очень нравиться кататься, хоть пока еще и не умеет)
+ катание с горки на тюбинге
после обеда:
лыжи, свободный стиль(коньковый)
1 круг 11, 5 км, но т.к. начинало темнеть, то свернула не на тот подъём и в результате проехала чуть меньше 10 км, остальное по освещёнке:
2 круга х6,9 км. В итоге 1ч48 мин =23,8 км. В этот раз чай между кругами не пила (т.е гоняла без остановок)
вечер дома:
Сыну очень нравиться моя новая техника отжимания, постоянно растаскивает мои книги, делая под "себя" пытается отжатся (4 г). Решила теперь тренить с ним, т.к. он берет пример, а ранее тренировлась пока он спит.
5Х10 отжимания(руки от книжек, ноги от пола) с паузой в неск.сек в нижней позиции.
5х10 подъём коленей с поворотом в висе
Думала может что еще потренить, т.к. завтра походу без тренировки останусь, но прозвенел "творожный пудинг" в духовке, ну очень вкусно.... потом уже не до трени

13.01.17, пятница
сегодня коньки (пистолетики, ласточка вперёд, назад, по кругу назад, развороты-повороты, кручусь-верчусь на синяк прошусь

вобщем нормально потренить уже не успела

да, мне по кайфу! Может для кого и тяжелы такие тренировки, но мне нормально, я на след.день особо ничего и не чувствую даже, а наоборот - чувствую себя намного лучше чем было))))))

да не, прес немного токо прожгло и все .... хочу на лыжи, а некогда, приходиться искать альтернативу, и все равно не пробирает, хотела еще поотжиматься, но поздно уже было

12.01.17, четверг
бег 2,40 мин
попытки высоких подтягиваний (получается чуть ниже ключицы)
пресс:
4х6 в висе подъём прямых ног к перекладине
2х15 в висе прямые до 90*
2х15 на брусьях ровные до 90*
2х15 в висе согнутые до груди через бок
2х15 на брусьях согнутые до груди
бег 35 мин (общ 37.40=6 км) Снега.. ух!
растяжка ног
далее дома на полу:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

11.01.17, среда
бег 2м30сек
тренировка let,s go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от турника
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья
На последнем круге подтягивания прямым хватом 4,5. более не вытянула, но все равно прогресс, т.к осенью на 2ом круге уже не могла подтянуться, остальное супер. Обратным хватом мне подтягиватся намного легче, не знаю почему.
+
тренировка для всего тела 1 круг:
3 подтягивания прямым хватом
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 приседания
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине
8 отжимания ноги от перекладины
бег 32м36сек (общ 6 км=36 мин)
растяжка ног

10.01.17. вторник
отдых, растяжка дома, на улице уже -5

для меня это еще не сильные нагрузки, а так - немного разминки. Сильные, ну например делать ускорение в подъём, имитация у лыжников (осень офп), или высокоинтенсивные круговые тренировки, пока я до них еще никак не дойду

нет, это просто головная боль напряжения, которая как раз и не болит если есть тренировки, а тут вот погода резко поменялась, думаю от этого

есть такое, еще и скажут тебе что ты вобще мужик, обидно..... наталкиваешся на непонимание

9.01.17, понедельник
бег 2,5 мин
брусья 13/5/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 прошила внезапная и резкая головная боль, увеличила время между подходами, но все же доделала, думаю из-за разницы температуры утром -28, вечером -15
3 круга: 10 отжимания ноги от перекладины/10 отжимания обычные/10 отжимания руки от перекладины (но планировала в 1 круге сделать 50, во всем виновата голова, аж до тошноты), ну ничё в след раз добью.
бег 36,5 мин, темп пришлось снизить (общ 6 км=39 мин), зато после бега все отлично!
Приседания 300р. После 250 идёт как на автомате, тока разгоняться начинаешь, и это не предел!
Растяжка ног
Вобщем, потренила почти как и планировала брусья и присед на мах.
Обидно что у "синих турников" калитку запирают, видимо на ночь, теперь приходиться прыгать через забор.

Здорово!

Молодец! По какой программе тренируешся в подтягиваниях?

Риспект! 30 подтягиваний в целях, а руки не сильно разнесет? , я пока только 15 планирую..... но почитав твои цели - задумалась....

08.01.17, вс
днём потеплело -22, выбралась на улицу попрыгать на верёвочной скакалке:
150/200/250/300/350/300/250/200=2000р, 1 мин между подходами
дома:
4х15/13/10/10 отжимание (ноги от пола, руки от книжек)с задержкой в нижней позиции на неск.сек. Впервые попробовала,очень понравилось.
3х60 сек. планка
2Х30 приседания
более потренить не получилось из-за головной боли
вечер решила еще немного потренить:
3х15 приседания с весом 18 кг, но головна боль так и не прошла.
пересмотрела свои цели - не хочу 15 р подтягиваться, хочу больше, и отжимания от пола 50р