Anastasia13

Ребята молодцы!!! Вместе тренить это клёво!

Выходы красиво! С прухой тебя, у меня тож все прёт....

25.03.17/суббота

Утро:
разминка 4 мин
подтягивания на мах:
После дня отдыха на домашнем турнике происходит волшебство!
Турника дома давно уже не касалась, изменяла ему с уличным, не знаю почему, но на домашнем турнике мне легче….. и вот он результат… теперь обязательно надо будет повторить на улице.
1. 18/12/10/8/7 отдых меж подходами 2-1,5-1 мин
15 мин отдых
2. 15/11/10/8/7
15 мин отдых
3. 12/10/9/9/8
ИТОГО: 154 подтягивания (не перестаю сама на себя охреневать)

На улице флаг дракона на лавочках (попробовав раз, уже не можешь остановиться), бег за сыном, гоняющем на велике, а потом дома у друзей попался мне на глаза уютный диван, и кажется сегодня это лучшая попытка из всех:


В этом городе тепло и сыро, в этом городе тепло и сыро, а за городом ЗИМА, ЗИМА, ЗИМА!!!
Трень в «тихий час»:
Московская область, г. Пересвет, лыжно-биатлонный комплекс им А.Легкова, лыжная трасса:
Катала 2 круга по 11,5 км, по 45 и 48 мин на кругу, на первом кругу снимала видео, катала с остановками, на втором все же завалилась на одном из спусков, перекувыркнулась через голову и потом искала мобильник в снегу))))
общ. время 1ч 33 мин= 23 км
Там еще есть площадки с турниками, с длинными рукоходами, вобщем не устояла, и флаг дракона попробовала в лыжных ботах))))))))))))))), немного сил все же еще осталось…..

Прочувствуй лыжный кайф среди городского асфальта! (фрагменты лыжной трассы)






Вечер, проходя мимо по делам к подруге, освоила площадку в соседнем дворе, нашла наконец-то турник на улице рядом с домом! Турник мне высоковат, забираюсь на него как гусеница по столбу, высокие брусья (неплохо), рукоход домиком /\+широкая шведская стенка (можно будет неплохо растягивать ноги)+низкий турник до моего подбородка, ну и для детей каруселька и пару качелей+ лавочки, нормальная советская площадка, как ниб. добавлю её, понравилась.
Пресс:
«мельница» 3р в каждую сторону
«дворник» 2х4р , более не смогла
2х10р подъём прямых ног в висе к перекладине
2х10р подъём прямых ног в висе к углам перекладины(т.е в сторону)
Подъём-переворотом+баланс+ опускание прямого тела, но пока быстрое, зато тело уже в уголок не складывается
Капитанский подъём из него удержание уголка под перекладиной на предплечьях (предплечья лежат на перекладине, а кисти с пальцами просто выпрямлены) попробовала впервые – красиво думаю)))))
2р проходка на рукоходе на каждую перекладину и обратно, руки через перекладины
Дома с подругой поделали на спину:
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём руки ног
+это же, но в меньшем кол-ве на фитболе, +обратно, обратные скручивания и еще что-то, фитбол клёва штука и весело когда вместе тренишь))))
______________________________________________________________
Клёвый день! Усталость практически не чувствуется.
Когда хочешь тренить находишь и время и возможность. Пока утром дома делала подтягивания успела сготовить завтрак, съесть его, помыть посуду, полить цветы. Вывод: одно-другому не мешает.
На лыжне сегодня тренили параолимпийцы – лыжники без ног! Уже кстати не в первый раз их встречаю. Это ж какая сила воли должна быть чтоб толкаться на одних руках во все подъёмы! И катать со спусков не падая…. Я всегда удивлялась и восхищалась такими людьми! Мимо меня прокатил лыжник с одной рукой и одной лыжной палкой, но как он катил! Превосходнее любого здорового человека!!!
В планах: продолжать дальше, по подтягиваниям все таки более 20 р наверное не буду тренить, остановлюсь и буду поддерживать уровень, а то и мировоззрение сильно меняется.. не хочу его портить , буду работать над брусьями, на качество, а то они у меня откровенно говоря просто лажают, и тренить отжимания фристайлом - ну очень понравилось!!!!!

24.03.17/пятница

Отдых, отчаянно борюсь с непреодолимым желанием побегать
Но на выходные как всегда грандиозные планы в трени!

Вот так намного интереснее дневники читать! Наглядно видно всю мощь тренировки... на брусьях высоких тож теперь попробую поглубже отжиматься... пресс клёво!

Было круто!

23.03.17/четверг

трень вечером с ребятами г.Москва, Парк победы (Поклонная гора)

пока ребята делали круги стодневки, я сделала свою трень Let,Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания (в.х)
6 брусья

потом убивали монстров, не помню каких, но вот как то так получилось:
10х2/1 подтягивания
10х6 отжимания ноги и руки на брусьях
10х12 приседания
10Х4 брусья (от круглых столбов - ладошкам кайф, мозольки не чувствуются)
130 приседаний
5х12 отжимания, отдых в планке на прямых руках

попытки вращения на подколенке
подъём переворотом
Драконий флаг - УРА!!! у меня получилось!
попытки сделать флажок

______________________________________________________________________
Площадка супер, много турников (все не рассмотрела в темноте). Всем спасибо, тренить было интересно, спасибо Мише(VASILEN), указал на мою ошибку в присиде (коленки выходят за линию носков), показал интересные отжимания на мяче и как тренить флажок!!!
Совместные тренировки - это здорово!

...а бегаешь будь здоров! Я летом тоже должна по времени свои 6км быстрее пробегать, ... снег, лёд весь сойдёт, светлее станет, будет полегче бегать

видимо есть еще любители всепогодных тренировок

да ...должно.... когда нибудь!

....ох мозоли, мозоли, и кремом мажу и перчатки.. а мозолей все больше и больше - это весна, турники так и тянут к себе

вот осенью когда начинала так пробовать тоже все отбивала себе, потом оставила, базу чуть подтянула и стало получаться (но там снег еще выпал), но действительно иногда кажется что прыжок тренируешь Я вот теперь хочу высоким подтягиваниями потренить и может как и получиться локти приподнять и провернуть.. тогда думаю пойдет после этого

ну он оказался намного легче чем капитанский, если не получается сразу ноги закинуть то делаю в своей тхники подтягиваюсь до шеи подвисаю потом ноги идут вверх сами...а медленно пробую теперь тело опускать, это оч. сложно стараться удержать прессом не складываясь в уголок и еще и ноги чтоб быстро не падалида так тоже пробовала.. но не знаю сколько раз, тоже сложно.
Теперь вот зато выход силы на две с прыжка не получается совсем, снег подтаял и перекладина моя стала выше - на уровне глаз, я прыгаю, прыгаю перед ней, но все безуспешно.. думаю какой-то еще психологический барьер присутствует....

ну для моих тренировок точно, т.к это самое универсальное, я как то даже в метель 15 км бегала, и так кайфово было! А вобще осень/весна грязе бег практикую мне тож у виска все крутят "типо где я шлялась такая красивая"

Вот оно!!! Будет!, главное тренить регулярно, работа+отдых=результат