Anastasia13

05.03.18/понедельник

сегодня сбой в системе

10.23, t -9, г.Пересвет
лыжи, коньком
3 круга х 11,5 12,5 км = 34,537,5 км 2 ч 28 мин
по 3 4 подъёма на кругу:
h+37,5м;L-150м; h+32,5м;L-120м; ещё подъём, h+50м;L-600м = 9 12 подъёмов
Сегодня некоторые участки трассы были заснежены, на лыжиках не "леталось", да и погодка не совсем летная была ))) поэтому катала спокойно

вечер:
катание с горок

20.45
бег 15 мин 17 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
разминка, растяжка
передвижение в стойке, удары руками с передвижением в стойке(бой с тенью), ногами
удары руками по перчаткам
20 приседаний+10 кг
удары руками, ногами по груше, резиновой кукле (краснокожему мужчине см.фото ранее)
опробовала на нём боковые удары коленом в печень(все же так более реалистичнее и интереснее чем на мешке с песком).
аперкоты, боковые локтем - мужчина высок, надо будет еще поработать)))), ногой в голову, но тут прям ваще растяжки не хватает, хотя если постараться в голову все же пробиваю, но потом сама же и падаю)))) нужно продолжать работать над растяжкой
30 отжиманий, узкие
2х 20 отжиманий +20 приседаний+10кг +30 пресс+10 кг(15+15)
бег 30 мин 6 сек, 5 км
11 мин растяжка (все тоже как обычно, больше на ноги)

общ.бег: 8 км, 45 мин 23 сек

Ты вступила на правильный путь! Не сдавайся!

Привет. Где тренишь? дома?

фото супер!

"усталость и лень перетереть в порошок"
нет цели - нет действий
когда ты чего то хочешь, то вся вселенная способствует твоему желанию, все остальное отговорки, жалость к себе и т.д и т.п
значит просто не хочешь, не нужно тебе, а когда будет нужно оторвешь свой зад от дивана и пойдешь, побежишь, поплывешь, ну или поползёшь к своей цели!

04.03.18/воскресенье

9.00, t -10
лыжи, классика
метельно, сугробно, 70% отсутствие лыжни(через поле на озеро)
лыжи
турник в лесу: подтягивания+отжимания 1+2=50/100
(видос не снялся, время не засеклось)
лыжи
общ.примерно 10 км, на всё про всё 2 ч

днём, дома:малёк подгрузилась детьми
5х 10 отжимания+18кг(племяш) +20 приседания+20кг(сын)
5х10 ноги к перекладине в висе
5х20 ролик от колен

22.20, улица
5 мин скакалка
5 кругов:
7 подтягивания(квадратная перекладина)
3/3 приседания на одной ноге
15 отжимания
12 подъём согн.в коленях ног до ровного угла
10 отжимания на брусьях(столбах перил к детской горке)

мостик, опускаясь руками по столбу

просто выходной

Прислушиваться к своему организму - он тебе не враг!

Риспект!Наша школа!

да! че там говорить!
вот сейчас пытаюсь понять какое упражнение у меня любимое
сказать что все люблю - так нельзя))))
среди всего - бег это самое универсальное, нужны просто кросовки и все! Круглый год.
А на что тренить люблю и не переживаю что мышцы там попрут - так это пресс!

02.03.18/пятница

________

03.03.18/суббота

9.10, г.Пересвет, t -7, солнечно
Лыжи, коньком
3 круга х +/- 8 км = +\-24 км, 1 ч 42 мин
по 2 подъёма на кругу: h+37,5м; L-150м; h+32,5м; L-120м = 6 подъёмов
Так старательно утром сбегала из дома незамеченной пока все спят, что забыла штаны от лыжного комбеза, катала без штанов , в одних термо которые под эти одеваются, хорошо хоть что лыжников с утречка почти нету на трассе

днём гуляла с детьми(сын+племяш).
Пока они лазили по сугробной горе, назвав её "Змеековшем", я развалилась на плюшке(тюбинг), загорая на солнце
...какое там нафиг море, песок... куда ты шел, зачем - уже неважно! Мартовский загар афигенен! Жду появления веснушек к апрелю
Ну и конечно с горки накаталась!



19.00-21.00, тайский бокс(зал), сегодня ходила с сыном:
скакалка, разминка, растяжка (научила сына стоять у себя на бабочке, но его вес конечно мал, приходиться еще руками помогать)
попытки выхода на две,выход через левую/правую,10 подтягиваний
бой с тенью
пятнашки руками+лоукики на касание по внешней и внутренней стороне бедра
пятнашки ногами
удары в паре по перчаткам:
блоки от боковых ударов, блоки от ударов в бедро
20 отжиманий
удары по груше руками, ногами - средний и нижний уровень
20 приседаний с шагом в стороны(с сыном, а это+20кг)
30 отжиманий от упоров, но ставят их не вертикально(вдоль тела), а горизонтально
30 пресс+10кг(15+15)
что-то еще
30 пресс в паре (с отталкиванием ног)
на канатах на время/скорость (двумя руками, поочередно, с поворотами корпуса, поочередно руками с разножкой)

отлично, буду знать! Живу рядом, обязательно подойду! Там кстати нормальная площадка. Сейас найду время - пару площадок зафоткать постараюсь
VASILEN - Миша спасибо!

а на второй день дошло до меня, как говорится "утро вечера мудренее"

dunaissa, Elvis_kot, Garpiya, Krolll, laowai_one, Magistral, @merrsonn, Tennade, Volkan, Antonina_Karpova, elle_lira, kyban, Ryabovaaa, timins, vinogradova
Приветсвую всех участников сотки! И всех Сергиевопосадцев проникшихся воркаутом!
Давайте знакомится! Предлагаю раз в неделю собираться всем вместе и тренить!
Дату, время, место - обсуждаем, кто за?

это что?