Молодца! Но все ж рано ты тренить начал!

24.12.17/вс

деревня

утро: ОФП

днём:
8/4/6 отжимания на кольцах
лыжи, классикой, 30 мин - снега мало еще, лыжи было жалко
поэтому упрощённая схема трени от Тренировки BarBosS'ов из дневника Safrayt
трень в валенках
11х 15 отжиманий + 5 подтягиваний (за 18 мин) по дыхалке тяжко
пресс в всисе:
5х8 ноги к перекладине
5х15 колени к груди на брусьях
5х10(по 5 на каждую) ножницы на брусьях, ну или подобие.. т.к ноги не поднимались
ну и все нафиг грудак, пресс нормуль.... пошла чистить снег

вечер:
5 км пешком




.....теперь можно и на работу

ага

"Мама, у тебя больше не будет широкого хвата!" сказал сын, навешивая новогоднюю гирлянду на турник



23.12.17/суб

22.40, t -3, деревня
5 мин скакалка
корявый выход через правую +5 отжиманий от турника +медленное опускание вниз
корявый выход через левую +5 отжиманий от турника +медленное опускание вниз
попытки капитанского подъёма
3х 1 подъём переворотом + 5 отжиманий от турника + медленное опускание вниз
5х5 подтягивания до ключицы
5х6 отжимания на кольцах
пресс в висе:
5х8 ноги к перекладине вправо/влево
5х6 "мельница"

3х30 выпады в шаге с грифом(+14кг)было скользко, ноги разъезжались

+8=3374

охренеть

этож сколько свободного времени то получается

так и в перетрен можно будет уйти

22.12.17/пт

20.45, t -6
бег 14 мин 40 сек 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
сегодня немного скакалки
разминка, растяжка тож немного
бой с тенью, ну или удары в пустоту на технику
и далее всю трень различные комбинации ударов по лапам, всё в движении.
отработка ударов на груше
новенькое:
захват за голову или шею - перчатка на перчатке и коленями поочередно хреначишь в душу, причем там ноги особым образом чтоб с замахом хорошим получился удар, почередно и получается что стоишь на одной ноге
отрабатывала их у стены и на груше и по лапам в комбинации других ударов
чувствую себя лохом.... но по дыхалке как мне казалось я дохну, а сегодня поняла что норм, мужик который тож по соседству тренил сдох намного быстрее, но удары у него все ж круче моих, а мне работать и работать над техникой
колено правое стерла
.. да и левое чуток
в конце трени 2 круга:
15 отжимания одна рука от мяча, другая от пола, чередование
15 отжимания от возвышенности
15 узкие отжимания от возвышенности
20 пресс на косые
20 запрыгивания на колесо, с чередованием ног

сама: 10 подтягиваний, на 10 медленное опускание вниз
бег 29 мин 40 сек 5 км
9 мин: растяжка, махи ногами
по 1 мин на кажд. ногу доп.растяжка ног на перилах

общ.бег: 8 км 44 мин 20 сек
_______________________________
по ударам трень сегодня круче
девушки тренера не было, был парень
по физухе в принципе нормально.... думала что еще что-то будет
на пресс мало, надо самой подкачаться на косые

моя трень - мой отдых

а просто растяжку не пробовал поделать на данную область?

зачетная схемка, захотелось опробовать, но по отжиманиям - сдохну, буду брать по 15+5, на вс планирую вместо лыж

+6=3360

21.12.17/чт

работа по 12 ч

22.30, t -3
бег 4 мин, "цветные турники", мммм обледенелые турнички
попытки выхода на две
5х4 подтягивания до уровня ключицы,
стараясь полностью выключить ноги, но получается только медленно, быстро вобще никак...с этим большая проблема
5х 1 подъём переворотом + 4 отжимания от турника,
стараюсь выключить ноги, локти отвести назад... но оч.тяжело и получаются неглубокие, но есть над чем работать
5х8 отжимания на брусьях
бег 29 мин 30 сек
9 мин растяжка, махи ногами
по 1 мин на кажд. ногу доп.растяжка ног на перилах
дома, лёж на полу ну да давно не тренила, соскучилась,да и спина задеревенела :
30 попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины

общ.бег: 6 км 33 мин 30 сек
________________________________
подбежав к турникам почувствовала себя "вялым укропом"...
потом норм!
все же на улице тренить кайф!

20.12.17/среда

20.45, t +1
бег 14 мин 30 сек 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями
разминка суставов ног, рук, наклоны
растяжка ног, много, долго....
2х10/15 отжимания в шпагате,
да те самые, ноги опираются на пятки, носки вверх, ноги растяяяяяяяяягиваются в полушпагат...
2х 10 прямые+10 в стороны на кажд. махи ногами
растяжка ног "бабочка",
при посторонней помощи мои ноги в "бабочке" прям лежат на полу
различные комбинации ударов по груше до 7го пота...
скорости мне не хватает.... и удар коленом какой то хреновый, а вот на локте уже синяк позеленел, но что то совсем не болит...теперь начинают стиратся колени....
новенькое: двойные удары ногой
удары ногами на силу
2 круга:
20 отжимания локти в доль тела
20 выпрыгивания/20 разножка на 2 кругу
20 пресс +5кг(10 косые+10 прямые)/пресс +5кг(10 косые+10 прямые)+20 обычные скручивания на 2 кругу
сама: 10 подтягиваний, на 10ом медленное опускание вниз
бег 29 мин 43 сек 5 км
растяжка

общ.бег: 8 км 44 мин 13 сек
____________________________
p.s: дотренила ношение линз до позднего вечера, почувствовала охренительную пользу в зале

VyxodNadve )))) ну нет бы че про растяжку сказал.. мне кажется что все лажово.. не могу никак левую ногу растянуть....

+8=3338