E_V_Alif

+48=92 472

День 30 - отжимания на брусьях + 100-дневка

Если верить синоптикам, сегодня последний холодный день. Дальше весна попробует взять реванш.

По тренировке.
Отжимания на брусьях 6*8. Как-то по-другому ощущается, кажется, что лучше по технике. Прибавлять рано.

Далее 100-дневка, 5 кругов - подтягивания (верхний хват)/приседания/отжимания/выпады 3/10/10/(10/10)
Первый круг после брусьев как всегда тяжело, дальше уже веселее. Выпады хорошо пошли, надо же, не разучилась))) 4 и 5 круги вместо выпадов приседания в разножке, нога еще беспокоит. Имхо разножка тяжелее - меньше пауза, плюс больше внимания на баланс. Но мне нужны нормальные приседания - значит занудно приседаем (оба два раза в круге).

В конце планки и дополнительные упражнения на спину, тоже в основном статические.

Всем хорошего вечера!!!

Да не за что. Если хочешь интенсифицировать попробуй делать обычные отжимания сразу после брусьев,а приседания уже после. Там посмотришь по количеству обычных отжиманий, их возможно надо будет снизить.

Угу. http://fitfan.ru/trenirovki/10049-planka-30-variantov-uprazhnenija.html

А я немного в танке... Это похоже что-то новое, вечером посмотрю...

---

Я не в танке, я склеротичка. Осенью вообще с опорой приседала, было неактуально. А потом забыла. Спасибо, @Leo_G. Осталось только с палкой порешать)))

Да, спасибо! Думала, что вообще не смогу в нее встать, смотрится устрашающе. Но вполне себе выполнима))) Хотя та еще штука, потряхивать начало практически сразу же.

)))))))точно)))))))
В борьбе с равновесием (?за равновесие?) помогает еще фиксация взгляда, проще держать баланс.

Неожиданным, но честно заработанным!!! Поздравляю!
Да, за этим самым "не могу" может прятаться еще один (или даже не один) раз. И когда его удается вытащить - нереальный кайф!

Места оказывается знать надо)))

"Ты просто сегодня немного не в форме, но к обеду пройдет".
Все ок, но ничего не форсирую. Сегодня тянемся и делаем статику.
Упражнения в основном отсюда, все, что можно делать стоя.
http://estet-portal.com/articles/krasota-i-zdorove/luchshie-uprazhneniya-na-rastyazhku-myshts

Статика под низкой перекладиной - попробовала, все еще нет.

Планки
Упор лежа 1,5 минуты
Обычная 1 минута
Низкая планка (чатуранга) с подъемом в упор лежа 2*20 секунд
Планка миссия невыполнима 40 секунд. Месяц от этой планки шарахалась. Зря, прикольная штука, но оооочень тяжелая.
Общее время 4 минуты.

Между лопатками горячий узел, кайфушка!
Всем хорошего вечера!!!

Да еще и юбилей! Поздравляю! Здоровья, удачи, прогресса!!! Попробуй поменять отжимания и отжимания на брусьях местами, брусья тяжелее, более свежим к ним придешь.

Да) торгуемся помаленьку)))
Учусь быть разумной и меньше действовать совсем уж в лоб.

День 29

Капоэйру пока отменяю, нога все-таки беспокоит, усугублять не буду.
С утра проявились признаки утомления и достаточно ощутимые. Полностью убираю эспандер на пару дней. Сегодня пусть будет растяжка, завтра по обстоятельствам.

Может назначить среду днем растяжки или отдыха?
Но ты еще и приболела, организм восстанавливается. Молодец! Победа тела над гравитацией!!!

День 28 - 100-дневка + подтягивания

Сегодня холоднее, но все-таки получше. Штормовое предупреждение осталось предупреждением, за что ему спасибо!

100-дневка
5 кругов - подтягивания (верхний хват, ноги прямые)/приседания/отжимания/приседания
3/10/10/10
В приседаниях наконец отказалась от пропихивания таза вниз ценой скругления поясницы. Разум победил! В отжиманиях традиционная зимняя забава - успей отжаться, пока из носа не потекло)))

Подтягивания, верхний хват, ноги согнуты.
1*5, 2*4, 6*3, 6,единичных. В сумме 52.
Лесенка с фиолетовой резинкой 2-4-6-8 и вниз.
Резинка крутая, движение получается четким, осознанным, контролируемым. Хочу так же, но сама)))

В конце отжимания на упорах, с паузой внизу, на подсчет забила.

Тяжелая тренировка. В подтягиваниях ломтики снова стали совсем прозрачными. Но от души оторвалась на резиночных подтягиваниях и отжиманиях от упоров.
Для себя небольшой вывод - не знаешь что делать - делай лесенку (про объем).

Всем хорошего вечера!!!