VyxodNadve

Так это и есть тезис и не мой.Есть литература на эту тему.

Я всего лишь кратко изложил свой опыт по этому виду тренировок .А сколько проб и ошибок было за это время...

А Kiss говорит про другой подход к тренировкам.Классический.

Делаешь выводы и в следующий раз изначально эти доп. дни отдыха забиваешь в план!

Это уже следующий уровень,уровень знаний тренера по полиатлону или гимнастики,но где найти методики?Чтобы четко поставить цели и четко понимать как их достичь!

Да никак не впишешь.Ты же не профессиональный спортсмен!

Опытным путем,только так и это время не статично!

К примеру ты сделал максимум.Отдых между тренировками 4 дня.Снижение результата на следующей тренировке говорит о недостаточном отдыхе( нужно добавить отдыха и добавлять его по необходимости),такой же результат ,о том что ты восстановился,но не вырос,увеличение результата о том ,что ты на правильном пути.( прогресс необязательно выражается в увеличении количества раз на каждой тренировке,может ты на пол раза лучше слелал,или меньше запыхался,или более технично смог сделать- это тоже прогресс)

По мере роста результатов в одном цикле время отдыха приходится увеличивать.Линейно расти невозможно и нагрузку периодически придется снижать( делать отдых и шаг назад) чтобы потом слелать два шага вперед.

Ориентируешься на самочувствие между и во время тренировок,смотришь на прогресс,пробуешь различную нагрузку и меняешь отдых по длительности.Сравниваешь и накапливаешь инфу,делаешь выводы.Это так! По разминке ,со временем ,сравнивая ощущения на ней ,а потом на тренировке,начинаешь это понимать.

Caracal тоже про это писал.

Возмешь в руки..маешь вееещь!

Тем более фото это вообще бред не адекватный,по ним вообще судить нельзя обьективно,даже без фотошопа.Сделай 10 фоток и в разных позах,ракурсах,расстоянии освещении и получишь 10 разных результатов.

1 год плаванием( в возрасте 7 лет),2 года лыжами(с 10 до12лет) ,1 год карате,( с 22 до 23 лет)с 17 до 30 с перерывами до года в зале,8 лет без спорта,5 лет турниками.За 5 лет турников время затрачиваемое на тренировки не выросло.

По самочувствию и по прогрессу нужно смотреть.

Причем это индивидуально по 100500 причинам и каждый должен сам разобраться сколько чего ему необходимо.Бывает раз в 4 дня прет,а бывает и 10 дней мало на отдых и нужно научиться понимать свое состояние и вносить коррективы в тренировки( менять время отдыха,варировать нагрузки в зависимости от самочувствия)

Чем тяжелее тренировки ,тем больше отдыха требуется между ними для восстановления и роста,а это время регулируется опираясь на самочувствие и прогресс или его отсутствие.

По отказам :хорошее время отдыха 7-10 дней между тренировками на одинаковые группы мышц( если кто-то может тренироваться до отказа чаще и прогрессировать!! при этом,то ему повезло).Чем больше упражнений,тем сложнее прогрес.Если одновременно делаешь выходы,отжимания,подтягивания до отказа и в каждом пытаешься добиться прогресса,то зачастую прогресс в одном из упражнений замедляет или отменяет прогресс в остальных.Но повторюсь: нагрузку и время отдыха нужно подобрать под себя,под свой образ жизни.

Очень важна психологическая часть,часто люди просто не могут заставить себя выложится именно до отказа и это тоже может быть причиной отсутствия прогресса при таких тренировках.

Добавлю от себя... занимаюсь 5 лет скоро будет,внешние и силовые изменения меня устраивают и местами даже радуют... ,так вот изменнения есть и продолжаются,а время на тренировки не изменилось за эти годы,на натренировки я никогда не тратил много времени.Одна- две силовых тренировки в неделю по 1.5-2 часа и последние пару лет добавил 2-3 пробежки по 30-60 минут.

Это я к тому,что ни в начале ни потом не требуется каких-то супер усилий на развитие и поддержание приличной физической формы.По крайней мере по времени огромных затрат не требуется.

Спорить смысла ту нет,но форма женской попы от серьезных занятий фитнесом реально становиться другой( в сравненении с изначальной).Пусть там стало меньше жира и больше мышц,но она стала более упругой и "выпуклилась" назад,причем этот эффект присутствует у всех серьезно занимающихся.Размеры разные,а форма становиться похоже вот этой самой откляченностью в хорошем смысле слова.

Говорю это как муж жены прошедшей эти стадии изменения попы

Да никто тут так не говорит! Говорят,что при хорошей базе на освоение выходов будет потрачено меньше времени ... На освоение кривых выходов,от которых до хороших по качеству будет потрачено еще очень много времени( если пыл не угаснет)

А зачем тебе приседать,по моему бега для гармоничного развития ног вполге хватает.

По подтягивания и отжиманиям : как только начнешь работать по программе,что ты составил,так они и пойдут в гору.