Воскресенье - прощалась с морем...
Была на дальней Бердянской косе
(со стороны открытого моря)

Оно - вот такое...

Приехала домой.
Походила, разбирая сумки...
Натянула форму... и отправилась на площадку

Базовая воркаутская тренька.
4 круга - на 6 упражнений:
- подтягивания (разминочные - австралийские)
- приседания
- отжимания
- выпады
- пресс (подъем коленей в висе)
- обратные отжимания.

Надеялась, что после отдыха и перерыва вырастет количество подтягиваний...
ан нет... в первом подходе (во втором круге) 2,5 раза,
а дальше - 1,5... и 1,5((
До двух раз даже не дотянула,
хотя на три раза настроена была.

Все остальное - по 10.
Приседания - добавить надо.
При выполнении упражнения на пресс - постепенно съезжаю в тренажере
и больно упираюсь низом спинв в его край. На последнем подходе - даже не смогла доделать((

Итог:
на "отдыхательной" неделе - состоялось 4 треньки - акробатика, две на растяжку и воркаутская.


Кто молодец?

Продолжу отчет о недельке отдыха...

и о тренировочном процессе

в этот период))

Вот опять-таки подтверждение эффективности стодневки - привычка заниматься настолько уже закреплена,
что вроде бы даже непривычно без физухи
и не хватает чего-то))

Короче, лежала-лежала я на пляже... перевернулась - и... поотжималась
А вечером (среда) - на пляже провела полноценную треньку по растяжке

То же - и в пятницу!..
Вечер - пляж - песок - растяжка..!

Фотки с вечернего пляжа...


И фото Лялечки -
солнечноморской)))

...Но!
З июля - тренировка по pole sport состоялась
(я просто описать ее уже не успевала))

Народу немного - лето, неспешно и основательно отрабатываем элементы.
Буратинку, например))
фото - из сети, поскольку моя Буратинка - хоть уже и буратинистая)),
еще не достаточно уверенная - скользят руки, не держат((
не для фото еще, короче))

Закончились банкеты...
и скомандовал муж - отдыхать!

3 июля побросала вещички в сумку и укатили на море)))
Азов. Бердянск.

Спасибо, Лёня, ага, звездила)))

Там еще лишнее есть - на задней поверхности бедра, к примеру))
Оно уйдет, думаю, в любом случае, если правильного соотношения придерживаться БЖУ. А я и собираюсь - его придерживаться!
Поэтому - пусть жирок тает дальше
Главное же - при этом мышечную сохранить.

Так, закончился мой... месяц банкетов
И вышла я из него с отвесом!
Вчера на весах было - 63,3 кг!
Ликую)))


Это как-то так выглядело

И еще... про платьюшки
Р.S. Фото - цвет не передает, конечно....
Да и рукав (а там такой... ммм... рукавчик ) не видно...
Показала, короче

Вот мне - очень подходит!
Если я после работы собираюсь на тренировку - я просто насыпаю в бутылку с водой (даже без шейкера), потрясла - и готово!
Можно ехать))
Держит ощущение сытости - часов с 16 и - до ужина))

Да даже и в городе - просто остановиться и засыпать)))

И мне - вот вкууусно

А еще - творог им поливаю вечером)))
Тоже - супер!

Чтобы точно сказать - посчитать надо ))
Но - по прикидкам и подсчетам ранее - 80-100 г белка натягиваю))
Протеиновые коктейли же

Так... четверг был вчера, значит)))

Ну, не тренировалась, да)))
Организовываю (ну, и готовлюсь же ) к встрече выпускников - реально загруженна, много хлопот.

Платьюшки выбираю (дело серьезное!)) - девочка же
Вот, например )))

Да, Лёня, все так и есть!
Тоже постоянно об этом вспоминаю
Я столько белка ем... что вот уж это - врчд ли

Справедливости ради нужно сказать, что занималась я тогда активно - я 4-5 раз в неделю ходила в сопртзал... фитнес всякий, в основном)) тогда - так было принято

Не отжималась, конечно, и не подтягивалась )))

А вот сейчас - прямо чувствую, как вес уходит... и что он будет уходить и дальше -
занятия на пилоне очччень способствуют сбросу -
как подумаешь, что придется подтягивать эту... тушку - сразу за столом рот захлопывается

В среду - вечерок показал
Весь день была жара - а вечером каааак ливануло...
Поэтому - день растяжки (по видео, что у меня в профиле, "Как сесть на продольный шпагат")

Следовательно сегодня - в четверг -
день базовой воркаутской тренировки

<url="http://zozhnik.ru/kak-nachat-50-sovetov-ot-devushek-zozh/">Мотивашки</url> такие нашла!...
Мне вроде как и не нужно - а вот пусть побудет
<url="http://zozhnik.ru/zhizn-shla-k-zakatu-i-ya-ehto-oshhushhal/">И еще</url> )))

Мотивация... какая мне еще нужна мотивация, если у меня вес, который я считала нормой 66,6.
2 июня - закрепленный новый 65,5.

Потом - 64,5.
64,0

Сегодня - 29.06. - 63,8 кг!
Такой вес был у меня... в 23 года - я тогда экспериментировала - занималась и худела... жестоко

Вчера - вторник - 27.06.

День растяжки... должен был быть)))

Но четыре часа в примерочных позволили мне считать этот день... то ли выходным... в общем, состоявшимся днем работы над ВВ

Синяки такие на ногах, что игнорировать это нельзя...
И лето же - юбки. О невозможности шортов (и, скажем, внезапной, внеплановой поездки на пляж) - я вообще молчу...

Поэтому - среда (пятница и воскресенье) - пропускаю тренировки, привожу тело в порядок

Среда, черверг - сегодня-завтра - базовая воркаутская тренька и расстяжка.
Как ляжет, не знаю еще - у нас уже с утра +30.

Вечерком и решу))