AK83

Посмотрел видосы по плавательным тренировкам: оказывается, бОльшую часть их составляют различные упражнения на технику и отработку движений. Тоже решил, что тупо наяривать из раза в раз километраж - а) бессмысленно б) скучно.

Вот и занялся седня отработкой упражнений. На разминку сплавал 100-кроль, 100-брасс, 100-кроль, а дальше - самые разные работы: с калабашкой в руках кролем, с калабашкой брассом, стрелка, с калабашкой между ног, стрелка (максимально долгое скольжение от бортика для отработки баланса), руки-кроль + ноги-брасс, руки-брасс + ноги-кроль, ну и еще различные заплывы попеременно кроль/брасс.

Главное достижение - ощутимые подвижки в работе ног кролем. Нащупал верные движения от бедра, с дельфиньим(волнообразным) подхлёстом, стал проплывать спокойно 25 метров без отдыха (лучшее время=1:10). Пока медленно, но раньше-то и вовсе без отдыха не мог проплыть! И это еще на уставшие от тренировок ноги - после адаптации думаю легче будет.

В общем, тренировкой доволен. Разнообразно, не утомительно, не так ухайдокался как обычно.

Задумался о возможности добавить еще 1 тренировку в неделю - одного раза конечно маловато. Но тут уже всё упирается в наличие времени...

Время = 30мин; темп = 10/мин; объём = 300 отжиманий.

Сначала была нейроскакалка - 1000 прыжков. 500 на левой за 6:30, на правой 5:50. В отжиманиях особо усердствовать не стал, ясно что по 10 это довольно легко. Перед завтрашним басиком не хотел перегружаться, и без того всегда без сил плаваю)

Что-то в последнее время стал есть довольно много шлака - мучного в первую очередь. Еще и праздник добавил, хотя и без того кексик-печенька за здорово живешь залетали. С бегом походу пока отбой (попозже отпишу что да как), а значит риски начать набирать лишнее возрастают. А там ведь только начни - хрен остановишь потом. Да, и хлеб что-то зачастил - понемногу, зато чуть не в каждый приём пищи.

Короче, ставлю себе зарубку здесь, чтоб не забыть - ощутимо ограничить мучное!

Нейроскакалка - 800 прыжков, 10 мин.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

3 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

3 мин.отдых.

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 70 запрыгиваний.

Честно говоря, не был уверен, что вытащу такую трень - ноги взорваны просто в клочья, даже сидеть больно! Ну ниче, такое лечится только подобным. Еще и погулял седня

О чем сегодня можно говорить, кроме "операции" (теперь у нас это так называется - это ж только фашисты осуществляют "вероломное нападение" ). Но и о ней говорить как-то не хочется - и так весь день из каждого утюга.. С друганом гуляли больше часа - тоже была на повестке такая тема. Отмечу лишь, чем для нас это закончится при самом благоприятном исходе - потом проверю, сбылось ли:

1. Снижение уровня доходов, рост цен, гиперинфляция

2. Изоляция, железный занавес - хрен теперь в турцию сгоняешь (в сочи-то аэропорт закрыли)

3. Проблемы с комплектующими, запчастями - дефицит сложной техники, начиная с телефонов - компьютеров и заканчивая авто - станками - медоборудованием.

Это так, навскидку, первое что на поверхности лежит. Ну а неблагоприятный исход всем ясен - вплоть до ядерной войны...

Нейроскакалка - по 400 прыжков на каждой ноге, 10мин.

Время = 30мин; темп = 6/мин; объём = 184 подтягивания (последний - 10р).

По 6 еще тащу, по 7 точно пока не вывезу. Даже, боюсь, по 6 40 минут не получится, по крайней мере не нон-стоп.

Отмечаю "день пацана" - торты, шашлыки (неожиданно). У родителей поиграл в кои-то веки в настольный теннис - раньше часто практиковал, и успехи были. Щас, конечно, подрастерял навык, практика нужна. А игра хорошая - на реакцию, глазомер, ну и физнагрузка какая-то.

Лена, Трофим хорош, как раз недавно его откопал, заслушался) Старая, но становящаяся вновь актуальной песня

Разминка: нейроскакалка по 5 мин.на каждой ноге (в минуту выходит порядка 85 прыжков, т.е. всего около 800). Еще и шаги считаются - за 10 минут тыщи полторы получается, а то и больше.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

3 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

3 мин.отдых.

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 70 запрыгиваний. Высота = 47 см.

Завтра по ходу без ног буду - уже в середине трени ноги прям чувствовались. Поглядим.

Вроде праздник на носу - а кругом только и слышно про вчерашнее выступление "сами знаете кого". Касаемо любых вооруженных столкновений у меня простая позиция, прочитанная хз где:

" Если правительства стран что-то не могут поделить путем переговоров и решают начать боевые действия, пусть они собираются на поле всем составом и бьются на кулаках насмерть со своими оппонентами."

Думаю, что в таком случае они быстренько смогут договориться мирным путём, а нет - ну не велика потеря. А то как решения принимать за всех, пенсии отжимать, дворцы строить - пердуны 70-летние первые, а как под пули лезть - молодых пацанов давайте!

У меня всё.

Время = 30мин; темп = 8/мин; объём = 240 отжиманий.

Затренил как в старые добрые времена! Ностальгия даже) На разминку достал из закромов нейроскакалку Пашкину -

попрыгал по 3 минуты на каждой ноге, помнят ноги-то!

Супер-нагрузка, пульс выше среднего, но не запредельный, плюс на координацию работка.

Брусья легко конечно, но вот по 9 наверно многовато б было. И так крепатурка ожидается.

Разобравшись худо-бедно с турниками, перекинулся на кардио свое. Бег, то есть. Опять 25: "И на фига это надо, и травмоопасно, и вес упал ниже плинтуса - че летом будет, и ходьба гораздо лучше (пульс ниже, безопасно, вес не теряется, думается гораздо лучше..)". Тьфу, бл..!

Даже продолжать не буду. Но вот ноги надо тренить, они поважнее рук будут.

Завтра займусь.

Вместо бега.

Появилось чёткое ощущение, что зима у нас никогда не закончится, будет длиться вечно. Не только у меня, окружающие тоже изрядно подоху...ли от снегопадов. Только разгребём, кое-как становится возможным ездить и ходить - на-ка вам еще полмесячной нормы. И еще.. И еще..

Вчера сыпал, сёдня тоже, от этого пасмурняк, настроение такое же (особенно в предвкушении будних покатушек по заставленным и засыпанным дворам). Правда чтоль, пешком ходить? Да тоже мало приятного, тропки узкие, ноги разъезжаются, месиво сплошное. Это не по парку по асфальтику нагуливать.

В самую метель выперся на пробежку. Состояние какое-то в выходные уже регулярно - убитое. То ли недосыпаю, то ли перегружаюсь, то ли недоедаю. А может время года такое - организм спит еще?

Сразу планировал бежать медленно, да так и вышло. И вообще, к концу думал: А на фига вообще бегать быстро? Что это даёт? Какая разница - пробежишь ты пятерку за 20 25, или 30 минут? А вот перегрузить сердце, ноги - запросто. Все эти фартлеки-интервалки-ускорения пущай спортсмены херачат. Быстрее 5мин/км вообще не хрен разгоняться, даже летом.

Ну вот так. Хотя, может, это тоже усталость во мне говорит?..

Забыл часы, сбился со счёта - в итоге хз даже сколько проплыл седня. Примерно - как обычно, чуть больше 1 км. И вроде даже нащупал местами баланс - стал голову поглубже опускать, от этого вроде как тулово более горизонтальное положение приняло.. Но! спросил у Пашкиного тренера пару советов по моему кролю и она сказала, что я слишком низко опускаю голову - раз!, а ноги у меня тонут потому что я ими плохо работаю - два. И 4х ударный кроль, и 6-ти ударный это кол-во ударов ногами на 1 гребок! Немного в конце попробовал таким способом - голова почти на поверхности и ногами пошустрей: быстро конечно, но тяжеловато, хотя это может потому что в конце?..Не забыть в следующий раз попробовать!

И еще. Общаюсь в бассейне с одним мужиком - пенсионером МВД, ранее занимался борьбой профессионально. И он меня спрашивал, где я соревнуюсь и выступаю, т.е. абсолютно уверен был, что я тру-пловец. Пришлось разочаровать его, что занимаюсь самостоятельно и никаких званий у меня нет

Так это я к чему? Для рядового обывателя мой уровень вполне канает за почти профессиональный, он не замечает разницы. Ясно, что настоящие профи сразу видят самоучку - и ошибки, и огрехи в технике.. Но в целом! Стоит ли стремиться, заморачиваться техникой и специальными упражнениями и тренировками, или достаточно и того, что есть и так, тупо лупить как обычно по стандартному км, давая отличную разнообразную нагрузку?..

Да ну не, не брошу я тренировки

Да не может, а точно! Ибо -

И ежедневные тренировки сыграли в том немалую роль.

Ну, этим-то (менянием) я занимаюсь уже, пожалуй, профессионально! 😆

Тут, конечно, можно задасться философскими "А что есть цель?" и следом "Путь или цель - вот в чем вопрос!", но не буду. Не сегодня.

Измышления седняшние оставлю при себе, работы мало, а значит - метаний наоборот, много. Даже с Андреем Исыповым связался, пообщался, посоветовался. Ааа, не суть - к делу отношения не имеет. Итоги:

1. Силовые тренировки - 3 раза в неделю: пн, ср, пт (брусья, подтягивания, отжимания - раздельно по дням)

2. Бег - вт, чт, вскр, объемы теперь чутка побольше, но всё равно без фанатизма

3. Основная структура силовых трень - емомы, подход каждую минуту в течение произвольного времени. Наиболее удобная модель для закоса под бег: легкая (20 мин.по х повторов в минуту), темповая (1.5х), фартлек (2х - 5 минут, 0.5х - 5 минут, снова 2х), длительная (0.8х - 40-50-60 и более минут). Вариаций вагон, а т.к. еще и в течении недели упражнения разные - разнообразие зашкаливает.

Сегодня были подтягивания.

Время = 40мин; темп = 5/мин; объём = 205. (крайний раз сделал 10 - сил еще навалом осталось). Очень качественно, немного, ну пусть это будет лёгкая. Пожалуй, что по 6 можно попробовать, для начала - 30 минут.

Колись, чем занимался в "отпуске"? Что посмотрел, прочитал, осознал?))

Морозец бодрит, пододелся потеплее. Собирался сегодня медленно, но вышло только 1й км как разминка, дальше пошустрее.

Трень нынче не зашла. Еще и Трофима включил - давненько его не слушал, заслушаешься...

Не знаю, что и делать-то теперь. Не считая кол-во не могу тренить - непривычно и непонятно, все время думаю "И зачем это делать??", и организм норовит завершить подход при малейшей тяжести нагрузки..

Считать кол-во - тоже вроде незачем и ранее я объяснял почему.

Вобщем, куда ни кинь - всюду клин!

Теперь снова 2 варианта: либо я завтра закончу огроменную историю под названием "Тренировки на турниках" либо, как феникс, воскресну из пепла Первое, однако ж, наиболее вероятно.

P.S.Совсем позабыл - сделал 50 подтягиваний с новым рекордом: 15 + 7×5 за 3:38.

P.P.S. Я знаю точно - растает лёд,

В тиши полночной иволга запоёт,

И рыжею девчонкой, теплою ото сна -

В озябший мир придёт ВЕСНА!

Сегодня подморозило, от этого и непроизвольно притопил. Нормальный темп для зимнего бега, когда то сугроб, то ледяной нарост, да ещё по темноте. Конечно тяжеловато и не очень комфортно...Зато - почти как летом!

Вес до бега = 60 кг ровно!

ОФП - 25 минут, по 5 минут на каждый из 5 блоков.

Что-то в последнее время многовато времени уходит на тренировки. Пока сбегаю, хоть и трёшку всего лишь - все равно туда-сюда полчаса минимум, следом офп еще полчаса, по часу тратится, и это каждый день! До хрена.

Есть 2 варика: или опять делить бег с силовой через день, или силовую подсокращать малость.

Минусы первого: если бегать через день - надо накидывать объёму, ну и нарушается мой базовый принцип - тренировка должна быть каждый день! К тому же - пробежка немного взбадривает и потом турники идут легче, чем когда с дивана на них карабкаешься. Как хорошая разминка, короче.

Второй вариант предпочтительнее. И брусья надо совмещать с отжиманиями в единый блок. Итого остаётся 4 блока: подтягивания, ноги, отжимания, пресс, которые нужно выполнять с минимальными временными затратами и максимальным кпд!))

Не соглашусь, смысл в этом есть. Тем более,что с возрастом метаболизм и так замедляется, а значит, вес еще подрастет. Спасибо организм тебе не скажет.

Пробуй, Андрюха! Лучше пытаться что-то изменить, падать, и снова пробовать, чем опустить руки - "Иии таак сойдет!"

Я в тебя верю. Поставь чёткую цель: постоянные (3 дня подряд) 90 кг на весах к 1 июня, за лето еще кило 2-3-5 уйдут легко, вот и уже нормальный вес

Набегал маршрутик полегче - горок поменьше и дорожки пошире, местами прям асфальт! Месяца 2 его не видел

ОФП - 25 минут, всего по 5. Крепатурища последние дни дичайшая, еще от допвеса тянется, потом бассейном полирнул и так и не отпускает

Наткнулся случайно на фильм Пельша о восхождении на Эверест. Типа, за 3 серии эффект почти реального восхождения. Ну а чё, 3 часа - это не 3 месяца, или сколько там надо готовиться, еще и не считая денег! Пока посмотрел только 1ую серию - рекомендую, кое-что новое для себя узнал.

Припозднился с пробежкой, но вроде почти наработал тропинку на стандартную "трёшку". Еще подкорректировать и буду прям в точку старта забегать на 3 км!

Пока ехал с работы, думал, как оформить ОФПешку свою - добивками ли, кругами или, может, подходами? А как же количество набрать, выйдет или меньше, или дольше по времени?

И понял, что фактор количества здесь - совершенно лишний! Вспоминаем чистку зубов: мы её проводим регулярно, качественно (стараемся, во всяком случае) и определенное время (ну это я заморачиваюсь - переворачиваю песочные часы и погнал!). Но сами по себе движения щеткой же не считаем, это не важно!

Так же и с тренировкой. Просто засекаешь время (в зависимости от наличия такового) и качественно и разносторонне прорабатываешь всё что тебе нужно. А мне нужно - фулбади.

И сегодня на каждую группу у меня было по 5 минут:

● Подтягивания (широким, средним хватами, медленные и с задержкой)

● Ноги (приседания, подъёмы на носки, выпады, разножка - на ноги вообще огромное кол-во упражнений, можно вдвое больше времени выделять!)

● Брусья (поиграл с глубиной и скоростями)

● Пресс (колени к груди, скалолаз, скручивания)

● Отжимания (алмазные, руки/ноги на возвышенности, на кулаках)..

Вот и всё. Дальше ничего расписывать не буду - посыл и так ясен: в течение промежутка времени качественно выполняются различные упражнения на выбранную мышечную группу, не в отказ, но ощутимо тяжело.

Кто-то скажет, что это дико скучно и быстро надоест... Ну, зубы-то мы всю жизнь таким же макаром чистим, и ничего! А развлекаться по-другому можно - музыку разную слушать, о жизни подумать, да мало ли чего!