Отправлено: 12.04.2024 17:55
Russman
сил нет
Ёпта, конечно, с таким питанием и работой я бы с кровати встать не смог!
С работой ниче не поделаешь, а вот по питанию надо исправляться))
Отправлено: 12.04.2024 13:14
Lawnmover
6 лет назад в этот день
А я помню - ты тогда еще видос прилагал как доказательство, в темноте какой-то записывал 😎
Russman
я уже никогда
Ну прям! Еще как сделаешь!
Ну-ка марш на площадку, авось Макса поймаешь и он придаст тебе волшебного пенделя 😬
Да и в целом, Андрюх, хорош херней страдать. Пора уже взять и делать 💪
Отправлено: 11.04.2024 19:29
Стойка • BSU
А ножки-то уже почти и не болят, адаптируются видать.
Правильно, неча размусоливать, сразу надо давать знать, чего ты хочешь от организмы, и пущай она вертится как хочет 😃

Седня стойка, чувствую прогресс я, доверимся же ему 🤗
Авось и не придется до конца года ждать, а и пораньше цель закрою..

На закуску - Моби со своей воркаутской песенкой.
Разминка - 45сек песни/ 3 мин/ 1 мин песни/ 5 мин/ - рабочий:
Вышло очень хорошо - 3:05, и для первого раза даже неожиданно, думал минутки 2 с половинкой будет.
Завтра ролик ещё откатаю и на выходные в бега уйду! 🤗
Отправлено: 10.04.2024 19:38
Бег
Хотел по 6:00 сбегать, но что-то никак не получалось снизить, даже наоборот - негативный сплит какой-то получился.
Зато по кайфу, ноги только прошли, теперь снова заболят.
Зашибись!

Lawnmover
А ты думал
Та не, я ж не впервой, было дело и по полгода не пил, да и то, как я пил и питиём-то назвать нельзя. Так, баловство.
Отправлено: 10.04.2024 19:25
Lawnmover
Дополнил пост
Лёд чтоль голимый, не пойму?? Лыжи не убьешь по такому чуду?)
Отправлено: 10.04.2024 12:55
Lawnmover
Задумал я тут
Полтинник в полтинник!? Клевая тема 👍
Давай, Ром, мы тебя поддержим (уж морально точно)!

Самое очевидное - но и самое важное - хват! И да, хват просто виса и хват во время подтягиваний это разные штуки и простым висом его не натренишь. Нужно в динамике.

Вес! Очень желательно выйти из 80 кило, висеть надо долго и каждый кг очень сильно затрудняет как сами подтягивания, так и убивает хват.

Трех минут для 50 маловато будет, рассчитывай 4. И это же, кстати, полиатлонное-эталонное время. Темп 3,5сек/ 1 подтягивание (за 3 мин) - это очень быстро, а после 30-ки по-любому придется висеть секунд по 5-10, равномерно все равно не выйдет разложиться.

Вот парняга(тоже лыжник кстати) за сотку делает, глянь, может что для себя почерпнешь.
Отправлено: 09.04.2024 19:01
Ролик • Соточка
Откатал на ролике седня полную программу, двинул риску на одну полоску. Параллельно провел сыну уже 35-ую трень по счету, полет нормальный!

Седня сотый день года по счету, и он же сотый без алкоголя!
Не могу сказать, что качество жизни и ощущения как-то особо поменялись, по-моему все без изменений. Но в качестве эксперимента сойдёт, никаких особых целей и сроков не ставлю, просто не хочется и не тянет. Да и вкус -то, по правде говоря, мне особо не нравился никогда.
А если принять во внимание положительный пример подрастающему поколению как непьющего взрослого, то польза все ж таки есть.
На том и стоим.
А завтра ещё и бежим 😉
Отправлено: 08.04.2024 19:46
Стойка • 5MD
Под собою ног не чую и качается земля - это нынче про меня!
Капец, еле с кресла сползал и по офису ковылял!!😄 И подумать не мог, что можно бегом так ухайдокаться!
В обед вышел прогулялся, и сразу расходился, другое дело. Вчера надо было вечерком прогуляться чутка, авось бы и не накрыло так...

Вечером стойка, попытки заходов и удержания, баланс, все такое. Попытки через 5, 6, 7, 8, 9 мин. Чем дальше, тем больше отдых.

На десерт - давно позабытая, но самая что ни на есть трушная рутинка - 5 MD.
Эх, где мои 35 лет, когда я ее за 4:30 валил, щас другой коленкор..
Разминка 5 подтягиваний+10 отжиманий/ 3 мин./ 5 подтягиваний+ 10 отжиманий/ 5 мин и погнали!
Не торопясь, без усёру вышло за 8:58 в темпе 5+10, пусть будет отправной точкой. Темпом можно поиграться конечно, но даже если расстараться и потренить хорошенько из 5 мин.навряд ли вылезу. По крайней мере, не в таком качестве.
Помнится, когда-то мечтал эту тему в 2 подхода жахнуть - 50 подтягиваний и 100 отжиманий сразу, но, конечно, во вменяемом качестве эт нереально.

Бег пока на среду намечаю.

А, и вес текущий - 61,2
Отправлено: 08.04.2024 08:14
Так-то распитие алкогольных напитков в общественном месте - административка, штраф от 500 до 1500, но ментам это конечно мало интересно, да и более серьезные дела могут быть((
Штраф должен быть вменяемый, а еще лучше - суток трое ареста с принудительными работами, а то у нас рабочих рук не хватает улицы мести.
Драться с ними конечно такое себе - не дай бог покалечишь, еще и присесть можно, а оно нам надо?
Так, а по итогу-то чем все кончилось?
В теме: трень 2
Отправлено: 07.04.2024 15:40
nikozay
подворачивать таз и нагрузка переходит на поясницу
Да-да, та же фигня, на вдохе делай и чуть сгорбленным в области поясницы.
Но в целом это не такая простая фигня как кажется, и пресс тут работает именно на силу, а не на выносливость как практически во всех остальных скрутках-подъемах ног. Отсюда и травмоопасность повышенная...
nikozay
как будто устает всё
И тут согласен, такие же ощущения были. А за 5 минут-то скока делал?
Отправлено: 07.04.2024 14:37
Бег
После вчерашнего ноги болели, будто марафон пробежал! 😱
Ну и чё, отдыхать что ли?
Хрен там, опять побежали! И больше, и быстрее!😨
Причем дыхалка-то вроде тянет (спасибо лыжам), но к концу прям ноги с трудом переставлял, такое ощущение было, что как-нибудь полностью откажут и я со всего маху в асфальт впечатаюсь.
Но добёг вроде.
Видать бегательные мышцы очухиваются, в себя приходят, эстафету у лыжных перенимают 🙂 Теперь ещё среди недели надо легонько, на темпе 6.0
Ну или около.

Ещё не вечер, но стойку делать не буду сегодня, бегал же. Да и сил ноги кверху закинуть все равно нет, завтра уж.
Седня бы от дивана до стола поползать, и то гуд.
Отправлено: 06.04.2024 19:59
Бег • Ролик
Блин, снова все слетело, подзадолбало меня это уже.
Поэтому коротко.
Бегал - по сейчашней форме много и быстро, но пофиг, зато хоть почувствовал, что бегал. Тяжело конечно.

К вечеру все же ролик покатал - хотя от прошлого раза ещё не оттаял, с непривычки подрастянул все что можно, и широчайшие, и пресс.
Надо все ж отслеживать прогрессию - наклеил в свободном месте малярку в удалении от стены, на котором могу раз 5 не на свежака катнуть. Как до 10 дойду, переклею на ширину ленты (5 см) подальше и так буду двигаться.

Iparovoz
Одни плюсы
Да, тоже обожаю по лесу бегать, только там бывает покрытие с сюрпризами и можно как-то неудачно приземлиться. Как только подсохнет у нас - сразу в лес, клещей бы ещё только не схватить..
Отправлено: 05.04.2024 09:06
Андрюха, на хрен спорт, давай в тревел-блогеры записывайся! 🙂
Оч интересно, познавательно, словно сам побывал 👍
Отправлено: 04.04.2024 19:32
Стойка/ подтягивания мах
От этих "элементов" крепатурища в сто раз круче, чем от базы обычной. То ли от тайсоновских отжиманий, то ли от стойки, то ли от ролика - но сегодня болело все, сразу, и в необычных местах. Пресс так и вовсе взорван - всё-таки с носков это совсем другая песня, с колен "уже не тот завод".
Даже думал взять перерыв, и в целом был прав.

Стойка шла тяжко, оказывается от прошлого раза по ней прилетело в плечи нехило, да и кисти побаливали. Но кое-как постоял, позаходил, для формирования нервных связей сойдёт.

В качестве бонуса нынче были подтягивания на макс, сто лет не делал.
Два разминочных - 5р/ 5 мин.отдых/ 7р/ 7 мин.отдых и рабочий -
25
Допускается не больше трёх отдыхов в висе, но у меня так и получилось что после третьего и двух повторов ни хват не держал, ни мощи не осталось.
Но и так неплохо - с учётом что не подтягивался в тренировочном режиме вообще (а уж на максимум и подавно) черте сколько времени, да ещё и с такой крепатурой по всему корпусу - четвертак оч неплохой результат.

По бегу решил пойти по пути лыж - забить полностью на пульс и, как и в начале своего бегового пути бежать чисто по ощущениям, по первости чередовать с ходьбой, ну и да, это должно быть все же какое-никакое "путешествие" из точки А в т.Б, а не круговерть по кругам, стадионам и т.п...
Отправлено: 03.04.2024 19:24
Ролик
На разогрев пару подходов с колен - дальше только с носков.

Принцип такой: встаю недалеко от преграды (диван, стена) и качу до упора.
Если легко - немного отодвигаюсь подальше и снова качу (раза 3). И так до тех пор, пока или не хватит сил раскатить, или вернуться назад.
На этом подход окончен.
Отдых между подходами приличный, не меньше минут 5.
Кол-во подходов ограничено свободным временем и силами (если нет сил катить даже вблизи, трень окончена).
Важно! Для безопасности спины раскат осуществляется на выдохе со скругленной поясницей!!!
На заминку раз 15-20 с колен.

Помимо ролика и стойки периодически хочу тестить различные прикольные темки и максимумы.
И первая вчерашняя ласточка -
Отжимания Тайсона - 69 (5 мин)
Тут целей никаких нет, чисто по фану и для поддержки штанцов.