Отправлено: 23.08.2020 16:47
37 в 37 - 3
Третья тренировка направленная на увеличение кол-ва подтягиваний нон-стоп.
Седня тренил до обеда - до обеда завсегда сил больше и вес меньше:slight_smile:🙂 37 в день рождения надо перед обедом пробовать!
20 подходов нон-стоп каждые 30сек:
17*5/ 2*4 / 1*5 в сумме 98р.меньше чем за 10мин., совсем неплохо.
5мин.отдых.
5 подходов с минутным отдыхом(нон-стоп):
16/ 8/ 7/ 7/ 7 = 45р.
Завтра день отдыха полный, первый более чем за 3,5 месяца:hugging:🤗

Средний недельный вес 61 кг
Отправлено: 22.08.2020 19:36
С Ромой согласен. У меня при ходьбе 90 только, даже самый легкий бег уносит за 120. Либо патология, либо ошибка в расчетах.
Но на такой стадии пульс тебе вообще без надобности, доводи непрерывный бег до 5-7 км и наяривай через день, и всех делов!:grinning:😀
Отправлено: 22.08.2020 18:09
Бег 25км
По плану длительная, побежал на набу не самым коротким путем. Плохо, что не готовился совсем, накануне не грузился углями, позавтракал слегонца и часа через 3 только собрался. Ну и скорость высокая, в длинном беге важна не скорость, а время бега.
В итоге к 16-17 км ощутил легкую усталость, к 19-20 готов был перейти на шаг, ну а к 23-24 уже как бы смирился и спуски помогли. Как люди эти марафоны бегают - ума не приложу!
Потерял больше 2кг жидкости, за всю пробежку ни глотка не сделал, а солнышко-то пригревало! Дома упился воды, наелся всего что не приколочено и поларбуза смолотил на десерт-кайф! И на тихий час:sleeping:😴
Конечно, было ошибкой рвать на такую дистанцию после 17 км на прошлой неделе, при том, что до этого ничего длиннее 10км не бегал 2 месяца точно и, уж точно, не после темповика на 10км позавчера. С чего я решил, что мне это сойдет? Хорошо хоть нигде не натер и не сбил ногти.. И как с этим сообразуются мои заявления о том, что больше 7-8км вообще не хрен бегать и тд и тп??)):laughing:😆
Теперь длинные по парку или по лесу, чтобы во-первых не убежать далеко, во-вторых избавиться от этих светофоров, которые сегодня прям здорово меня достали,приходилось круги у перекрестков нарезать. Ну и чтоб контролировать расстояние - начать с 15км и прибавлять потихоньку, но больше 2х часов по-моему и нет смысла бегать. А, и скорость взять под контроль - какой там у меня VDOT щас, 45 примерно? Ну легкий бег - 5:46, вот этой цифры и надо придерживаться стараться.
Отправлено: 21.08.2020 17:35
<quote name=Lawnmover post="554131">
сначала надо разбежаться, 2-3 км типа прогревочных, потом уже темпить, так лучше получается, как то меньше устаешь. Типа сердце "завести" сначала надо.</quote>
Да,так и выходит чаще всего, в начале всегда медленнее.

День 100/ 37 в 37 - 2
Ну вот и 100 дней непрерывного тренинга позади.Об ощущениях и выводах расскажу позже, сейчас некогда.
20 подходов каждые 30 сек: 13 подходов по 5, 7 по 4, в сумме 93,всё нон-стоп, без отвисаний.
5 мин отдых.
Лесенка 1-10-1, время 14м 30с - без разбивок, но допускалось 1 отвисание не дольше 3-х сек.
Отправлено: 20.08.2020 20:07
Ого, красотища какая!!!:astonished:😲 Супер просто, швейцария отдыхает!!:thumbsup:👍
Отправлено: 20.08.2020 19:34
День 99/ Бег 10 км
Сегодня планировал темпануть по стадиону - попробовать максимально ускориться на 1 км. Однако сразу взял высоковатый темп и к 5му км чутка подустал, но все равно получилось неплохо для меня - около 3:50, с учетом что это уже 5й. Выбежал со стадиона, еле ползу, отдышиваюсь, глядь - а темп-то 4:35. Ну, думаю, тогда сам бог велел подновить личник на червонце, что и получилось ну вообще без напряга..45.47 - больше чем на минуту быстрее, чем неделю назад.
Мож в натуре базовая скорость подросла, раньше темп 4:36 на 5ке еле делал, и то чуть не помирал, а тут 10, и не особо жестко. Погодка еще благоприятствует, свежо, самая лучшая для бега!

Отправлено: 19.08.2020 20:49
<quote name=Brom post="553976">
просто у тебя базовая скорость выросла, и медленный бег ща, это как раньше быстрый )</quote>
Не знаааю,что-то слишком, мне кажется.. Еще и то, что дни отдыха ввел думаю сказывается на лучшем восстановлении)
Vyxodnadve Сань, да все так, но от цифр пока не уйду, более того - еще больше загонюсь щас походу..

<quote name=Lawnmover post="553984">
зачем, нафиг, пофиг 😃</quote>
Ага, точняк! Надо цель вымучивать, а то тоска совсем одолела...

День 98/ 37 в 37 - 1
Ну что, давненько не было никаких целей, задач. Пора к чему-то устремиться,придать осмысленности всем этим долбежкам на турниках-брусьях, задать вектор, глядишь и желания тренить побольше станет.
Т.к. вижу своей основной целью поддержание и улучшение общей и функциональной физподготовки , то главным оценочным критерием можно считать нормативы в военные училища и всякие спецподразделения. Чаще всего там сдается бег на 100 и 3000 м и подтягивания. Выходит, что можно только это и тренить - по крайней мере, для поддержания формы точно, ну а для удовольствия в качестве бонуса можно что угодно накидать.
С бегом у меня проблем нет (ради интереса надо попробовать трешку пробежать - в 12 мин. уложусь?), а подтягивания я и так люблю больше всего, так что все складывается как нельзя удачней!Только просто подтягиваться по 3-4-5 подхода бесцельно скучно, поэтому зададимся целью.
Сначала хотел дать срок до НГ, но это больно долго, на такой дистанции не удержусь,а вот ДР - другое дело. Остается меньше 2-х месяцев, самое оно для подготовки и выхода на пик. Пиком будет кол-во подтягиваний по кол-ву исполнишихся лет, т.е. 37! Но не просто вытянуть, провисев 2-3 минуты, а практически нон-стоп!! Практически - это значит допустим совсем минимальный передых - секунды 2 от силы, на 1-2 быстрых вдоха-выдоха.Таким образом, максимальное время на эти 37 повторов - до 1,5 минут, а лучше меньше. Когда-то ставил цель в 30 раз нон-стоп, дошел до 27 вроде бы, так что не особо недостижимая цель. Всего-то десятку накинуть, тем более сейчас планирую полностью сосредоточиться только на подтягиваниях, не распыляясь больше ни на что в силовом плане. для поддержки штанов только по утрам в качестве зарядки может слегонца отжимания-приседы-скручивания поколупаю.. Думаю, есть все шансы выйти 14-го октября и подтянуться заданное число нон-стопом, а уж при таком нон-стопе потом можно и до 50 довисеть!
Программа будет примерно по такому принципу -

но, конечно, не без изменений и дополнений по ходу, хотя и на нее очень много положительных отзывов, и вообще в этом товарище я не сомневаюсь, херни не посоветует.
Сегодня так:
Разминка - 5/5/5 каждую минуту, отдых 5 мин.
Максимум(почти нон-стоп, передыхал пару раз по чуть-чуть, время=48сек.) - 27, такой начальный этап будет, не самый плохой.Отдых 5мин.
20 подходов каждые 30 сек.(отдых 20-22сек.) - начал по 5, потом по 4 и даже до 3-х доходил, но это не показательно после отказа, на свежака лучше будет - за 10мин. 82 повтора.
Отправлено: 18.08.2020 19:22
День 97/ Бег
Бок от флажка вообще не проходит, капец просто! Да и в последнее время желания на турники все меньше и меньше, буквально через силу заставляю себя что-то поделать: удовольствия ноль - ни до, ни во время, ни после тренировок. Нужно какое-то знаковое решение, цель может какая, а то так и забросить силовые тренировки недолго...
То ли дело бег:hugging:🤗 завсегда в кайф, с радостью, даже после трудного рабочего дня! А в последнее время - еще и с легкостью невероятной! Седня вообще пробежал в довольно резвом темпе, а по ощущениям сил словно даже прибавилось к концу! Просто чудо, только вот медленно совсем разучился бегать. Должна была быть легкая восстановительная, но, может,от того, что немного прохладно, непроизвольно добавил для согрева.

Отправлено: 17.08.2020 18:51
День 96/ ОФП по 15
Заснул поздно, в итоге дичайше не выспался(как обычно в понедельник).Самочувствие - "остается одно - только лечь помереть", поэтому выходы отменяются, кое-как вечером сподобился на легкую офпэху:
Подтягивания - 15 (по 3сек.)
Ноги к турнику - 15 (по 3сек.)
Брусья - 15 (по 3сек.)
Отдых - по 5 мин. между подходами. Потом еще по 2-3 подходика на флажки и стойку. И так снова вступило в боку от правого флажка, что че-то как-то вообще тренироваться все желание пропало..:frowning2:☹
Отправлено: 16.08.2020 13:08
Ужас какой! Держи в курсе, че да как...Очень надеюсь что все обойдется пилюльками, представляю твои ощущения в моменте

а утром оказалась рука от какого то крупного человека синего цвета. прям от плеча и до пальцев. Не буду скрывать, измену словил - будь здоров. </quote>
тоже бы очканул по полной!

<quote name=Brom post="553825">
одна из причин - гипертрофия мышц (увеличение объёма или массы скелетных мышц),
Люди, подвергающиеся большой физической нагрузке, и спортсмены (борцы, тяжелоатлеты или культуристы), имеют более высокий риск развития тромбоза из-за повторяющегося повреждения подключичной вены от частого механического сжатия сосудов между ключицей, первым ребром и суставом.
Опасные для жизни осложнения встречаются редко.</quote>
Так твой тезка вроде не особо усердствует, так, по фану, от случая к случаю.. Хотя когда эти случаи подворачивается жгет по полной!:thinking:🤔
Отправлено: 16.08.2020 12:40
День 95/ Элементы
Со вчерашнего дня в который раз уже начал делать утреннюю зарядку.На этот раз без силовой составляющей, чисто растяжки, наклоны, махи. А то после тренировок забываю о растяжке чаще всего, так хоть утром..
Сегодня - элементы. По 10 мин. и 10 подходов на левый флажок, стойку и правый флажок. Те же полчаса, всё убого, можно сказать как сначала начинаю. Еще и крепатурища от брусьев зверская, грудак и руки словно трактором перепахали, не знаю как завтра выходы осилю..

Средний недельный вес = 60,9 кг
Отправлено: 15.08.2020 14:30
День 94/ Бег - 17км
На все выходные по прогнозу дождь, поэтому пришлось повыкраивать "сухое" окошко. По плану длинная, медленная. Первое удалось, второе не очень. Прошвырнулся по 3 паркам и двум районам, здорово, разнообразно! Хоть и не вписывается в концепцию "понемногу и медленно", зато по кайфу. К концу немного накрыло дождиком, но с ним даже веселее!
Главный вывод - длинную нужно делать значительно медленнее, темп 5:30-40 самое оно.

Отправлено: 14.08.2020 18:00
<quote name=Brom post="553740">
что кроме тебя самого никому дела нет до того ,сколько ты там раз чего, как, где и когда :grin:😁</quote>
Не согласен! Рома, пиши побольше, и всего вот этого - чего, как и где! И тебе, Миш, не помешало бы тоже поподробнее освещать процесс - а то "перекладина,брусья, стенка"!:grinning:😀
Отправлено: 14.08.2020 17:55
День 93/ 210 брусьев
Лесенка 1-20(в один конец), сократил время отдыха между ступенями до 1мин., добивки начались с 13й ступеньки, делал их через 10сек. отдыха. Время=30мин.
Отправлено: 13.08.2020 20:26
День 92/ Бег
Вечером ливанул дождь, думал вообще все отменится и придется завтрашние брусья мочить. Но он быстро кончился, так что все срослось замечательно.
Бежалось просто чудесно, темп самый комфортный, по ощущениям могу в нем часа 3 бежать,кайф настоящий! И, кстати, пока конечно рано говорить, но, думается, решение бегать через день было правильным. Лучше восстановление, лучше ощущения в ногах, да и желания бегать значительно больше..Так что, надеюсь, верной дорогой шагаю!