Отправлено: 19.07.2026 17:54
Снова вел, хотел как-то потише по пульсу, но в горки не очень получается. А в целом - восстановительная, как она есть.
На следующей неделе думаю на Чайку можно пробовать, хочу по лыжероллерке закатить - где зимой у нас спортивная лыжная..
30 км где-то вышло, жпс жёстко глюкнул уже на подъезде к набе

Отправлено: 18.07.2026 18:07
Лето у нас конечно удивительное - то +35, то +12 с утра. Думал гулять просто схожу, но уж больно хотелось на веле - выехал, и не пожалел.
Ветер конечно холодноват, но зато не жарко совсем, и народу на набе никого - катай, не хочу!

Скорость получилась высоковатой, и пульс тоже, ну пусть развивающей будет.

Вечером - традиционные подтягивания с отжиманиями, отдых пока тот же - 2 мин, но сегодня вполсилы, т.к. в прошлый раз срыв по отжимашкам наблюдался... Да и после вела или лыж вообще надо взять за правило - никаких максимумов.

61,3 кг/ 2 мин
38 Подтягиваний: 12 8 6 6 6
62 Отжимания: 20 12 10 10 10
Отправлено: 16.07.2026 19:10
Прошлой ночью снова спал часа 3 - весь день потом чумной.
Вчера же надел маску для сна, беруши - и, вуаля - аки младенец, почти 8 часов! Ларчик-то просто открывался.
Вес 60,6, стоит как вкопанный.
Через 2 мин -

Подтягивания 23 14 11 10 9 - 67
Отжимания 37 15 15 13 15 - 95

Ну вот, в подтягиваниях добавил, а зато отжимашки - минус 9. Ну я и так собирался пару тренировок сработать вполсилы и на 3/4, а потом уже на новом времени поработаю на максы.
Отправлено: 14.07.2026 18:37
И снова 2 мин, пока ничего не меняю:

Подтягивания 22 14 11 10 9 - 66
Отжимания 37 21 15 16 15 - 104

Ну а чего выдумывать, если такой рост прёт?
Вес, кстать, на месте - 60,6.

Отдал вел на ТО, ну там все ок, цепь смазали, восьмёрки убрали, тросы отрегулировали, тормоза полирнули. Щас пойду забирать, заодно пробно прокачусь слегка перед сном.

Со сном вроде получше, появилась идейка пораньше вставать - тогда вечером должно вырубать просто на раз. Ну и летом, с рассветом в 4:20 как сейчас, это звучит логично.

P.S. Вкатнул часик на веле до набы и взад, чисто раскатиться после ТО - ну пушка, чо. Слезать не хотел, а ещё ж и вечером оказывается особенный кайф гонять, и не жарко.

Отправлено: 14.07.2026 18:26
Ну емае, Насть, чтож все навалилось одно за другим?
Но ты молодец, что занимаешься здоровьем, не забиваешь - типа "а ну как, само рассосётся"..
Как я, то есть)
В теме: ТРЕНЬ 3
Отправлено: 12.07.2026 21:04
Сегодня отдых без изменений - 2 мин.
Вас упал от чего-то, 60,6.

Подтягивания 21 13 11 10 9 - 64
Отжимания 36 20 15 15 13 - 99
Отправлено: 12.07.2026 12:36
ВЕЛ

Оба выходных катнул на велике.
В СБ - по лесу и вокруг, в ВС - до набы.
Жара у нас устоялась, но на веле все же легче чем пешком и, тем более, бегом.
Хоть на спусках ветерок обдувает.
А по нагрузке - очень схоже с лыжами, по пульсу - не хуже бега, только более щадяще, не так улетает в небеса.


Отправлено: 10.07.2026 19:29
С МЕНЯ ХВАТИТ!, или 5 ПОДХОДОВ

В последнее время метания по разным схемам-программам приобрели просто катастрофический масштаб - что ни день, то новая установка.
Надоело, сил нет.
Уже и с весом подтягивался, и ежедневные подходики поддерживающие пробовал, и ролик, и чисто по времени...
Стало ясно, что дальше так продолжаться не может.
Хотел взять паузу, подумать, отдохнуть, осмыслить...
Однако уже через час понял, что осмысливать собственно и нечего.

Любая тренировка сводится в конечном итоге к...чему? Правильно, нескольким подходам определенного упражнения. Неважно - лесенки ли, минутки, отказы, дроп сеты, суперсеты - это все равно тупо подходы.
Просто, как молоток.
И также эффективно.
Ну и чего, спрашивается, тут выдумывать и огород городить?

Берём 5 подходов,
подтягиваний и отжиманий,
выбираем отдых между подходами,
а между тренировками - строго один полный день..

И готова схема!
Для вариативности оставляю выбор времени отдыха в каждую конкретную трень.
Также - прилагаемые усилия в каждой конкретной тренировке на мое усмотрение: хочу в отказ, хочу близко к нему, хочу - лайт.
Неизменны лишь 5. Подходов. Подтягиваний. И отжиманий. Через день.

Ещё.
Если по какой-то причине не удается в назначенный день выполнить трень - делаю на следующий.
Правда, и следующий получается с тренировкой, уже плановой. Дальше - в обычном режиме.

Ну вот так вот строго. В моем случае - без дисциплины никуда, сразу разброд и шатания начинаются.
Теперь же - обязуюсь следовать установленной программе минимум до 1.01.27, за исключением форс-мажорных обстоятельств, но и даже после завершения оных, обязательно возвращение к 5 подходам.

Сегодня дал старт, отдых взял 2 мин.

Подтягивания 20 13 10 9 9 - 61
Отжимания 35 20 15 13 13 - 96
Отправлено: 05.07.2026 21:05
Один день отдыха - и снова на турник.
У нас наконец жара, давит, тяжело даже бытовую активность вести на улице, а дома с кондеем ну полегче конечно, но он тоже как-то морит.
В подтягиваниях добавил в первом подходе, а отжимашки по загону погнал все по 19, ну потом решил не переделывать, пусть так будет.

61,6
Подтягивания 8 7 7 7 7 7 7 7 7 7 ... 71
Отжимания 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 ... 190

ВЕЛИК!
Не забыть начать хотя б на выходных юзать вел, а то уже поллета позади, а его как не бывало. Без фанатизма, спокойным ходом, чисто по фану покатушки, час-полтора макс.
Отправлено: 03.07.2026 19:14
Вчера ещё бегал, а сегодня уже не.
Со сном кака-то беда вылезла. Вчера не мог уснуть до 1:30 (по подъеме в 6:30 - недоспал), ну думаю на следующей ночке оторвусь!
Как бы не так.
Оказывается, вчера я ещё ништяк отоспался. Седня вовсе всю ночь не спал - в лучшем случае час наберётся короткими урывками.
Причины неизвестны, может перетрен, кортизол будто завышен, даже не хочу гадать.
Бег отменил, но не силовую, ЕМОМы свои.

61,2 кг
Подтягивания 7×10 = 70
Отжимания 18×10 = 180

Состояньице конечно своеобразное, заторможенность, налицо депривация сна, причем лютая, вообще на своем веку не припоминаю такого. Но тренировке это совсем не помешало, выполнил все с запасом, пробуем теперь подтягивания по 8 и отжимания по 19.
Отправлено: 01.07.2026 19:44
Чё-то как-то разбежался неожиданно, и вчера получилось несмотря на дождищщи - окошко сухое образовалось и вперёд -
Ну и сегодня уж до кучи туда же -

А ничего такие расстояния заходят - и не сильно притомляешься, и не сказать что прям лёгкая прогулка. На ежедневной основе если - самое оно.

МИНУТКИ - Тест
Надоело морочиться с таймером и запоминать цифры на лесенках, потому решил заняться "минутками".
Кол-во фиксированное, время тоже, и интенсивно, и эффективно - ещё Егор Ручников говорил, что это оптимальная схема как для прогресса в кол-ве повторов, так и нагрузка очень-очень хорошая и безопасная.
Начну пока с 10 подходов - подтягивания, через 5 мин - отжимания.
Для начала - тестирование с определением кол-ва повторений, 10-минутка с условно максимальными подходами, потом делю на 10 и в следующий раз работаю уже с заданным кол-вом.
Вышло так сегодня:

61,7 кг
Подтягивания: 25 5 5 5 5 5 6 5 5 5 = 71
Отжимания: 60 17 15 12 14 12 12 12 12 15 = 181

Малость подохренел с первого подхода подтягиваний - и это нон-стоп, и там ещё запас парочку точно был.
Что-то моя цель "30 подтягиваний" походу на подходе)

Итак, тестирование пройдено, целевые цифры в подходах - 7 подтягиваний и 18 отжиманий.
Работаю на них, от тренировки к тренировке увеличиваю на 1 повтор в одном подходе, начиная с 1-го.
Если не удается увеличить - добавляю 1 день отдыха. Снова нет роста - ещё день. И так далее.
Как только переходу на следующую ступень - в моем случае это 8 подтягиваний в 10 подходах и 19 отжиманий - снова делаю подобное тестирование с отказным максимумом в первом подходе.
Периодичность тренировок - свободная, в зависимости от наличия времени, сил, по ощущениям, но предварительно буду стремиться через день.
Отправлено: 30.06.2026 10:03
Люблю начинать новое в ПН, и прошедший не исключение.

С бегом понял, что как-то неправильно начал - с места в карьер, сразу все и сразу. И горки, и скорости - ну и ожидаемо сдулся, неохотость какая-то беговая случилась.
Начну сначала.
Сейчас всего два обязательных параметра буду блюсти: время и вид движения.
Для начала время - 15 минут. Вид движения - бег. Т.е. задача - в течении 15 минут передвигаться только бегом. Ни темп, ни расстояние, ни пульс не имеют значения.
Еще раз.
15 минут.
Бег.
Все!

И пока восстанавливаюсь-отхожу от брусьев (очень жестко, и по плечам и локтям с непривычки вдарило!) лайтовенько занимаюсь дома - по возможности, по ощущениям.
Подтягивался, скручивался, лодочку на животе запускал.
По 3-4 подхода каждого.
Отправлено: 29.06.2026 08:56
Бег как-то не задался на этой неделе - в СБ вроде начал, побежал, да бросил.
Пешком прогулялся.
Может подустал, а может звезды так встали что вот не побегу. Да и ничего,пешем тоже хорошо.

Вторую цель зарядил зато в ВСК -

50 БРУСЬЕВ
28.06.26 ВС outdoors
Разминка через 2 мин - 10, 10, 10
Рабочие через 7 мин:
33+5+5+5+2 (2:05)
28+5+4+4+4+3+2 (2:46)
26+4+4+5+4+4+3 (3:19)

Брусья не делал черте сколько времени, а однако ж первый нон-стоп очень даже неплохой оказался, видать, отжимашки все же влияют чутка.
Кстати, 50 брусьев я по-моему все же сделал тогда, 8 лет назад, но пусть будут.
Отправлено: 26.06.2026 08:58
А вот и ЦЕЛИ подъехали.
А то чо, скучно как-то, драйву нету никакого, азарта там хочь бы капелюшечку.
Турникмен сам кузнец своего драйва, кто же кроме нас?

Начну с 30 ПОДТЯГИВАНИЙ - еще 8 лет тому пытался бахнуть, молод был, горяч, а и то не смог.
Пора бы уже и пора.
Нон-стоп нужен, а это не прям вот просто, хотя и не супер сложно. Поработать надо, потренить.
Чем и занялся.

25.06.26 ЧТ indoors 61.5
Разминка через 2 мин: широко, обратно, прямо-хваты 10,10,10
Рабочие через 7 мин:
23+3+4 (1:19)
20+3+3+2+2 (1:40)
17+3+3+3+3+1 (2:15)

Принцип простой - пытаюсь сковырнуть 30-ку. Делаю нон-стоп в отказ, потом - максимально быстро добиваю до заветной цифры. В скобках - время, затраченное на весь подход. Качество-хорошее, но быстрое.
Сто лет не делал в таком исполнении и вообще нон-стоп отказы, удивило что сразу - 23. Тут и до цели-то рукой подать.
Или не?
Отправлено: 24.06.2026 09:14
ВТ, 23.06
СИЛОВАЯ

Прочитал в умных (на самом деле, нет) статьях, что главный показатель, за которым нужно следить в тренировочном процессе - количество отказных подходов на каждую мышечную группу в неделю. Якобы надо держать диапазон 10-12 и будет нам счастье.
И вроде все правильно - отказы совершенно точно развивают, тут не поспоришь, и уж точно не кол-во повторений отслеживать - они-то как раз ни на что не влияют, вот только отказ отказу рознь.
Нет никакой инфы о времени отдыха между отказами - очень реально за 10 минут исполнить те же 10 отказов, вот только к концу там может быть по 2-3 повторения, это считать?
Или - отказ на подтягиваниях и следом отказ на ролике и отжимашках - это все один отказ для каждой мышечной группы, или 3? А то при ролике широчайшие тоже работают только в путь, да и на отжимашках тоже.

И все же вчера попробовал.
61,9 кг, 50 мин (с разминкой)

ПОДТЯГИВАНИЯ: 4 отказа
ПРЕСС: 4 отказа
ОТЖИМАНИЯ: 3 отказа

Ну не понравилось, прямо скажу. Начинаешь подход и ждешь, когда же отказ? А вот он уже, или еще нет и организм хитрит и ленится?
Да и тяжело как-то, понимаю людей кто бросает спорт после таких экспириенсов, врагу не пожелаешь, тем более если делать такое по 3 раза в неделю.