AK83

Давно хотел попробовать, точнее - берушами я раньше пользовался, а вот маской ни разу. Но мне свет и не мешает, в спальне тьма кромешная, а вот звуки - да, могут разбудить.

Комната есть, но дело не столько в том чтобы собственно уснуть, а в том, как бросить все дела и пойти спать, когда вокруг бурлит жизня)) Причем, неважно насколько я не выспался и как устал, а к вечеру будто вселяется какой-то энергомотор и сон как рукой сдувает, хотя утром и днём могу еле ползать..

Радуйся, это не каждому дано и совсем не тренируется (в отличие от выходов всяких).

А уж чтоб спать на кухне да под разговоры и тусовки - это для меня вообще за гранью

Хотя - есть у меня друган старинный, навроде тебя - спит при любом удобном случае.

В выходной днём - обязательно!

В обед на работе полчасика - запросто!

Заснуть в 8, когда все семейство укладывается в 12 - дайте два!

Сверхспособность, не иначе

С подтягиваниями решил пока без заморочей - стараться каждый день, но не в жёсткий отказ, а где-то рядом. Как истина.

Седня 25 за 1:30, но шел без темпа, чисто по ощущениям.

По ходу наитяжелейший забег за всю историю наблюдений получился.

А чё хотеть, до этого можно сказать три развивающих бега были и три подряд кардио, так что ожидаемо все.

Думал вообще нисколько не пробегу, кое-как сделал 2 серии 600/400, плюнул, побежал как есть, более-менее легонько.

И все равно тяжко.

Наверно надо все же по пульсу молотить тихим сапом, до 145 - потом пешком.

Или вовсе передохнуть с недельку-другую, может прост притомило бегать?

Со сном ещё этим никак не разберусь.

Ложусь поздно, встаю рано, ну хоть засыпаю быстро. Ложиться надо хотя б в 22:30, но - как? - когда все ещё не спят? Ну, кроме малышни.

Коль, поделись лайфхаком чтоль, как ты умудряешься в 9 увалиться спать - и собственно, уснуть, и не мешает тебе движняк по дому?

А, перед бегом ещё подтянулся за 2:30 29 разов, но эт так, без разминки, чисто для опыту.

С подтягиваниями кстать, так и не порешал ниче, сложно в плотный график свой их утрамбовать

Все без изменений - вечер, бег, 600/400.

Денёк сокращается, скоро не только заканчивать, а и начинать пробежку буду во тьме.

Радует температура - местами даже холодновато, но уж лучше так, чем 30+.

Надо, наверно, какую-то такую стабильность в подтягиваниях обрести, сколько, когда, как.

Пока только оптимальный темп определил, остались оптимальные периодичность занятий и сама структура.

Ну вот щас на прогулку схожу, пока мелкая дрыхнет, может что придумаю

Спасибо, пацаны, уже!

Хрень собачья!

Твоя категория 40-49 лет и в ней у тебя железно 3-ое место!

Че за категория 34-54, 20 лет разбега, да там пропасть и по скорости и по всему может быть! Давайте еще сделаем категорию 25-65 и будем сравнивать

Результат просто бомбический, показал молодежи как надо, так держать!

P.S. Разница между тобой и 7-м местом в категории - Они там грибы собирали чтоли?? И места 9-10 перепутаны

Оргам - двойка, короче

Как-то внезапно оказался мало того, что рано, так еще и один!(это уж совсем редкость редкостная) дома.

Че делать? Подтягиваться, чо ж еще!

Разминка 7+7, дальше через 21 мин примерно:

31 (2:25)

25 (2:05)

22 (1:40)

Вес 61,3. Темп надо 1/4 наверно держать, за 3 минуты 45 повторов получится,а пока больше и не надо

Вечером бегал.

Как-то в последнее время попривык бегать вечером, после работы даже не хочется пробовать - еще жарко и настроение не то. А с закатом - совсем другое дело, прохладнеет, никто не отвлекает, скорость опять же по-другому ощущается.

И кстати про скорость. Быстровато получилось, средний пульс высоковат получился, незачет.

А побегал-то хорошо, да)

Ну а сегодня без спорту - и без того будет чем заняться.

Хрустальную свадьбу отмечаем, 15 лет как один день!

Писал уже по-моему, считал и считаю это решение лучшим и самым правильным в моей жизни.

Как там - спасибо за день, спасибо за ночь, спасибо за сына и за дочь!

Про меня.

А вообще - повезло конечно

Через день надо бегать.

Ну или - да, если хоцца велик - то в день бега, вместо яво.

И без всяких длинных, прост по 6-7-8 км примерно, или около того.

А штоб за пульсом не надзирать - тупо участок бежишь (прям, бежишь!), потом участок идёшь.

Если средний пульс получается в рамках нормального - то и гуд. Если ниже, то участок бега чутка увеличиваешь в след.раз.

И так пока не получится, что 90% бежишь, 10% - идёшь, а пульс-то низкий! Тут уж и все 100 можно бежать.

И получается, что у тебя всего две скорости - бегом и пешком, а не вот это всё трусцообразное на полусогнутых. Ты или беги, или не мучай ж...

И на часы глядишь всего раз-два, лишь участок бега ловишь. А потом с ходьбы на бег снова переключаешься уже по пикалке километровой отсечки.

Ну вот как сегодня.

600 м бегом, 400 - пешком.

Средний - 138.

Ну и хорошо, ну и ладненько.

Теперь ещё пару недель в разных локациях/состояниях/погодах побегаю с таким соотношением, тогда и сдвину бегунок с отметки 600 на 650, а ходьба сама уменьшится до 350м.

Так же до обеда скатал на веле в старый город, неспеша, 30 км в сумме. Но почти всю дорогу на лайте.

Пока катал, подумалось, что как-то незаметно в мой режим тихим сапом заполз вел, а учитываю ли я его в беговых тренировках? Ведь как бы легко не было, а после субботней длинной (ну или не очень) беготни сверху наваливать ещё кардио, вот как сегодня на 2 часа - это норм?

Боюсь, что не очень.

И как раз через неделю-две после внедрения вела начались какие-то непонятки с бегом - вялость, усталость, бешеный пульс на черепашьем темпе даже без горок, сон...

А, со сном это ваще отдельная песня, об этом в другой раз.

Пока же - какие-то корректировки в бег надо сделать, пока не стало поздно.

Бег сегодня по той же схематозе - 800 метров трусцы, 200 м она скоростях.

Только сегодня было 10 км, и горки.

К концу все равно потяжелело.

Что хочу сказать про бег на пульсе.

В последнее время притомляет меня эта история, постоянно лупишься в эти часы, чуть чё - тормозишь. По ощущениям, как на коротком поводке и на строгом ошейнике.

Что-то надо подкорректировать походу.

А зачем?

Сам по себе количественный результат ничего не даёт, скорее он должен быть закономерным итогом неких твоих действий - многолетних тренировок, дисциплины, питания.

Да и даже тогда - количество = ничто, ощущения от жизни, связанной с тренировками = все. Или они кайфовые, и тогда ты добавляешь крупицы счастья в свою жизнь, или, если все через не могу и не хочу, то ну его на фиг, этот зож

Вот сегодня несвеж, оттого и результат при весе 61,5 посредственен:

28 (2:10) после разминочных 7+7 и 21 минуты отдыха.

Но тут не столько хват, сколько сил подтянуться не было - отказ в процессе подъема наступил.

Жалко девчонку, года три за ней поглядывал.

Остаётся только надеяться, что ее гибель послужит предостережением всем остальным адреналиновым наркоманам, ибо мотоезда - абсолютное зло! Вот кого точно надо запретить на ДОПах, пусть себе на треках гоняют, как формула 1.

Давайте беречь себя, ребята и девчата, мы ж у себя одни

После работы не до бега - жена наеб..лась с табуретки да об тумбочку, катали в травму, только ушиб. Легко отделалась, там об эту тумбочку если неудачно приложиться и отъехать недолго.

Чуть не овдовел кароч, если бы было чё - поседел однозначно

Потому вечерком сбегал уже.

Вернулся к теме 80/20, только в рамках каждого км. 800 м - трусцой, до 140 желательно, 200 м - сколько дури хватит.

Ну красота ваще, весело, 200 м можно раскочегарить чуть не по 3:30, не устаешь, а пульс и не успевает подлететь за такой короткий отрезок. А ещё ж в темноте скорость быстрей кажется, летишь как ужас на крыльях ночи!

Зачёт.

В сб таким макаром в лес опробую, там с горками ещё антиресней должно быть.

У меня все четко - на шведской стенке перед глазами креплю секундомер и по нему ровненько укладываю.

Сколько могу, иду в заданном темпе - 1/3, 1/4, если не успеваю в промежуток, отдыхаю больше в висе ну и дальше уже без фиксированного темпа, именно по ощущениям.

Идеально бы конечно всю дистанцию идти в одном темпе, скажем, 1/5, но пока так.

Охолонись, дядя, на олимпиаду завтра все равно не успеваешь, а за 4 года еще потренируешься

Смотри там в пылу азарта не усугуби, а то на адреналинчике-то может и проскочишь, зато потом кабы ответка не прилетела в виде травмы. Тем более там не 7 км по плоскачу маячит.

Да ты и сам все знаешь, блохер же как-никак.

Зачетный темп для такого пульса!

А у меня по-моему вообще не снижается, а даже иногда и подрастает по сравнению с ранними пробегами

Отписками не отделаешься, фотки шли!

Кайфани там за нас, лёгкой дороги и приятной погоды!

Капец у меня вечера стали забитые, аж нервоз какой-то появился.

Вот сегодня после работы успел -

• погулять с дочкой

• сделать трень подтягиваний*

• поужинать

• английский

• бег**

• решил пару вопросов по допзаработку

• доел арбуз, параллельно смотря Ютуб

• почитал книжку.

Так конечно продолжатся не может, вечер после работы это не аврал какой-то, тут расслабиться надо хоть малость.

* Подтягивания не удались сегодня, возможно мало времени отдыхал или вообще не сегодня надо было, но хват вышел из чата довольно быстро.

Вес 61,2

Размялся 7+7

34 (3:00)

24 (1:45)

-

Третий подход хотел чисто на повисеть - на темпе 1/10, но хватило лишь на 1:10 и на 8 что-ли повторов.

Отдыхать надо дольше, помню раньше вообще получалось в обед сделать подход, а потом вечером, часов через 6, так вот второй был даже больше.

А если времени нет, то и одного подхода хватит.

Ну и в целом-то, на 1 увеличил, так что прогресс))

** Бег тоже какой-то кривой получился, бежал без оглядки на пульс, ну и на последних двух км припустил куда-то, опять в кусты))

Арбуз не при чем оказался, скорей прохладка виновата

Вечером оставлю бег только на случай жары, в остальное время сдвину на после работы, дни те же - вт, чт, сб, пульс тот же, может изредка ускорения короткие. Т.к. сегодняшний быстрый бег мне определенно не зашёл, пупонадрывательство какое-то.

Вечером - бёг!

Попрохладнело у нас, в футболке-шортах даже зябко местами, а после арбуза ещё и до кустов еле успел добежать, ладно хоть темно

Чёто обсчитался, думал километра 4 будет, оказалось больше. Ну и ладно, лишь бы впрок.