Оооочень

тренировка седня продолжалась, даже с учётом того что параллельно сыну проводил трень - все равно, 1,5 часа - это никуда не годится!

Ну а чё - пока разминочные с отдыхом сделаешь, пока рабочие - с ещё большим отдыхом...и так 5 раз подряд.

В принципе, в тренажерках трени по стольку и длятся обычно, но мне как-то непривычно малость. Так-то и другие дела-заботы могут быть, а?

Зато ходьбой я доволен. Все 4 апрельских дня - уверенно за 10 тыщ в день, и это не просто походить-побродить по магазинам да по дому, а быстрая, интенсивная ходьба минут по 40-50 по паре раз в день, ещё и с горками. И это я ещё на работу только на машине, а так бы - ух!.

Хотя тут и погода благоприятствовала канеш.

По сну - тоже пару раз удавалось лечь возле 22-х и даже заснуть, так что некоторые подвижки в этом направлении имею.

Ай да

меня накрыла нарядная от первой трени полноценной, по всей тушке и на всю катушку. Давненько такого не было - и руки, и ноги, и пресс, и грудь - о скока мышец всяких не задействовал совсем давным-давно! Непорядок.

Даже вчера не собрался, хоть и планировал.

По итогу только седня исполнил - все то же, и хотя надо было по-легкой, но получилось так же.

• Подтягивания: 2 разминочных без веса, 3 рабочих +10кг

• Приседания: 2 разминочных раз по 10, 3 рабочих +10кг

• Отжимания: 2 разминочных раз по 10, 3 рабочих с ногами на возвышенности и алмазные

• Выпады шагами: 2 разминочных без веса, 3 рабочих +10кг

• Ролик с колен: 2 разминочных раз по 5-7, 3 рабочих почти в отказ с задержками в пиковой точке.

Все отлично, только времени занимает шо капец, больше часа точно.

По ходьбе стараюсь строго соблюдать - когда в обед, когда ближе к вечеру за компанию, а так - щас день прибавится и вечерком возобновлю походики свои.

Спасиб, глянул и вторую часть его лекции, интересно.

и принесла новые надежды, новые идеи.

Местами тепло, и без шапки жарко.

Местами веет холодком, в лесу ещё и вовсе снег виднеется.

Ну а мне - кроме надежды на благополучное разрешение с зубами (да-да, я ещё держусь за них, точней - они держатся за меня своими корешками) принесла новые решения по тренировкам и утомляемость повышенную, в причинах которой не имею ни малейшего желания разбираться...

сегодня ровно год назад, что удивительно - и сегодня снарядился на пробежку.

Не на скоростные конечно (сил на них нету), а хоть на трусцу с переходом на шаг по ощущениям.

А и то не вышло.

Пробежался очень легонько 2км и совсем не понравилось.

Понял, что мой вариант - ходьба.

Не буду вдаваться в подробности, резоны и домыслы, но вот на данном этапе считаю ее предпочтительней.

А что же с подкачкой ног для лыж, и ваапще?

А ноги, да и не только буду загружать теперь в

которые должны быть малость поразнообразней, чем сгибание-разгибание рук в висе на турнике.

И в целом, разнообразие - основа основ, как для гармоничного развития и улучшения физформы, так и для профилактики травм.

А вот кол-во, повторения, рекорды - совсем не важны.

Вот прям совсем-совсем.

Занимался нонче подходами - 2 разминочных, 3 рабочих на каждое упражнение.

Рабочие отличаются бОльшими усилиями (но не в отказ!) за счёт либо допвеса, либо усложненного варианта исполнения.

Упражнения - подтягивания широким хватом, приседания, отжимания, выпады шагами, ролик с колен.

Весил 63,9 в процессе.

ещё со сном бы разобраться, но тут по-моему никаких шансов у меня нет.

В пт возил тещу ночью на вокзал и решил немного поспать, лег в 21:30 и распрекрасно заснул! А обычно ложусь не раньше 22:30-23:00 и то плоховато засыпаю..

Вона чё, оказывается, недосыпаю я конкретно, и пока вариант только один - ложиться раньше.

Ну все, берусь всурьез, железно - сегодня же отбой в 10!!

А, нет, седня ж у меня планчики маленькие были.

Завтра!

Да, завтра. Так, погодите, завтра ж понедельник, а значит...

Не, завтра тоже не выйдет.

Но вот потооом!!

Потом-обязательно!

Хорошее всё-таки слово - Потом

На удивление особой утомленности не ощутил, ни в предплечьях, ни по мышцам, больше ладони давали знать. Ещё и 2 дня подряд колеса менял - тоже подгрузились, местами боюсь как бы кожу не сорвать.

И сегодня на аналогичной трене показал уверенный рост почти по всем подходам!

Как говорится, невероятно, но факт)

Тем боле, что это честный рост, потому что темп одинаковый, ну а качество оно всегда одно.

Отдельной строкой указал разницу с прошлой тренировкой.

62.7кг

Разминка - 7,7,7 (разнохваты)

• 31(2:33) +1

• 27(2:15) +2

• 25(2:00) +1

• 25(2:00) +5

• 21(1:43) -1

Отдых 15мин, темп 1/5. Дельта +8.

Ходить на этой неделе не особо получается, по работе да по своим делам машину приходится брать.

Но я стараюсь.

А на фига их чистить, че, куда-то ехать собираешься? Через недельку само растает)

Слыхали про вас, у нас передавали в новостях что двери из подъездов невозможно открыть. Уж насколько у нас снежно бывает - до такого не доходило.

Зато детворе веселуха!

Можно со второго этажа в сугробы сигать)

Адназначна перегрузился в процессе эксперименту своего, уже даже без подтягиваний и по рукам по всем потягивало, и крепатура не отпускала.

Наиочевиднейший вывод ещё вдогонку - отдыхать все ж надо, это я ещё каким-то чудом мимо травмы проскользнуть умудрился (с недосыпами-болезнями-недовосстановлениями лыжными).

Свезло конкретно, не иначе.

Даже сегодня под сомнениями было - лезть ли на турник иль передохнуть недельку, ну посмотрим теперь куда кривая вывезет.

64.1кг

Разминка - 7,7,7 (разнохваты)

• 30(2:25)

• 25(2:00)

• 24(2:00)

• 20(1:40)

• 22(1:50)

Отдых 15мин, темп 1/5.

На выходных хорошо погулял, отвык от этого дела.

Бежать пока не созрел, велик думаю на следующих выходных расчехлить, там +17 обещают. Март, конечно, своеобразный в этом году.

NB: Изыскивать любую возможность для ходьбы пешком, в идеале - на работу/ с работы, в обед - обязательно не меньше часа, в выходные чередовать с великом!

Да, Вань, тоже так щитаю.

Ещё и прочие звоночки проявились - и потягивание по суставчикам, и раздражительность лёгкая, и сон поверхностный..

К тому же скорей всего все равно и бег вот-вот начнется и каждый день хоть как не выйдет тренить.

Ещё пара моментов:

1.Надо подтягиваться на темпе 1/5, подглядел у Исыпова;

2.Хошь не хошь, а придется делать полноценную тренировку из 4-5 отказных подходов.

Но зато судя по раскладу больше 2-х трень в неделю никак не получится.

Крепатура присутствует в широчайших определенная, вроде как недовосстанавливаюсь штоли..

Была идейка чередовать по дням - лёгкая нагрузка(50% от макс), средняя (75%), ну и, собственно, макс. Но почему-то кажется что вот лёгкая да средняя нагрузки как мёртвому припарка, проще вообще ниче не делать и целиком отдыхать?.

Причем как ни странно, главная проблема у меня не в висе - текущего виса вполне достаточно для 40+ подтягиваний. Проблема в закислении - если бы мог идти на темпе даже 1/4 всю дорогу и то больше получалось.

63,0 кг

5, 7....15 м

Во, блин, хоть сноси предыдущий пост, все там враки.

Ниче удалять не стал, пока вечером чистил зубы решил что попытаюсь ещё поискать дохторов, есть кто под микроскопом лечит, вроде есть надежды.

Начитался статей, насмотрелся видосов до полночи по теме, не выспался, зато настрой - боевой. Неделя-другая ниче не решит, тем боле щас ниче не болит, и если есть хоть небольшой шанс на то, что можно все же пролечить, я им воспользуюсь.

И с подтягиваниями наврал, понял, что буду продолжать!

Во-первых, как сам заметил, теперь без лыжной нагрузки очень интересно отследить закономерности.

Во-вторых, уже жалко бросать начатое - такой путь пройден и, по правде говоря, самое интересное как раз только начинается. На текущем уровне уже свои законы действуют, тут и терпежка важна и изменения в организме начинают происходить специальные.

В-третьих, мне это по кайфу. Каждый день элемент непредсказуемости - не знаешь, что покажешь в очередной раз, это не одни и те же подходы по 100-500 раз наяривать.

В-четвёртых, уже привык перед ужином размяться, потянуться, пару лёгких подходиков, отдохнул, собрался с духом и вложился по полной. А потом уж - и ужин в награду)

Ну и в-пятых, и это на самом деле в последнюю очередь, где-то вдалеке маячит призрачная цифра "50", до которой неплохо бы доползти, и когда, если не в юбилейный год занятий на турниках?))

Но это все лирика, на практике же в эксперимент буду вносить походу некоторые корректировки.

Это и возможные дни отдыха (если пойму, что это влияет, но пока скорее нет)

И допвес - небольшой, но да.

И работа на хват - расширители на турник, замедление темпа и пр.

И ещё может что-то придумается.

Но, конечно, это только в случаях откатов, застоев - причем в долгосрок.

А сегодня - впервые сделал на темпе "1/3" 25 повторений и лучше ещё не было!

Словно турничок обрадовался, что я вернулся)

63,6 кг

5, 7....15 м

Это были классные 33 подхода, мне понравилось.

На этом все же приторможу, +10 за месяц щитаю неплохо.

За следующий месяц наверно +10 не будет, но это не точно - без лыж может легче пойдет?

Это уже я проверять не стану. Без лыж нагрузки в целом станет меньше, а уж если она будет такой узконаправленной и однообразной как одни и те же подтягивания - ниче хорошего не жди.

Как говорил Семенихин, наилучшая профилактика травм и условие для роста - это постоянная смена упражнений, углов приложения, нагрузок, интенсивностей.

Тем и займёмся.

Но потом.

Завтра на удаление - 1, 2 или 3 зуба, как говорится, делайте ваши ставки))

Даже я ещё не знаю.

Ну а после - какое-то время надо будет передохнуть, нагрузки не приветствуются.

Зато будет время все обдумать, решить, и - обновленный и беззубый - ринуться в бой!

Зачем-то смотрел вчера до полуночи интервью Аскерова Дудю - ведь сколько раз говорил, что щас не 30 лет назад с телевизором и телепрограммой и когда -

И все это можно посмареть и даже послушать в любое удобное время, а не красть у, и без того скудного, сна - а все без толку!

И да, это интервью многих разозлит, я же в очередной раз убедился, что все эти энциклопедисты и "знатоки" по большей части асоциальные личности и все их знания просто набор разрозненных фактов, никак не применимых в реальной жизни.

Ну а то, что по ТВ показывают черт те кого и так всегда было - это я давно знаю)

Зато подтянулся хорошо седня, не ожидал.

Повторение рекорда текущего.

Но спать надо пораньше.

63,6 кг

Седня не поехал - и не из-за погоды (хотя весь день пасмурняк и дожди прям ощутимые - но это бы я перенес), а больше из-за самочувствия.

С самого утра какое-то прибитое, упадок сил, магнитную бурю вон передавали, но думается мне это перебор с лыжами сказался - два дня подряд да в развивающем режиме не переварил толком.

Вот и вчера по дыхалке подсдыхал, и потом без сил был. Все же надо на будущее как-то стараться среди недели хоть раз выбираться - больше толку будет. Почему-то в этом году профукал все будни - а там своих плюсов полно: и народу никого на трассах, и выходной хоть один полный свободный.

Предплечья чёт разболелись, думал сворачивать експеримент мой, но как представил что опять подходы какие-то колупать, разные нагрузки между собой увязывать, то все ж полез на турник:

63,8 кг

А лыжи-то продолжаются!

Народу зато почти нет - я и сам сумневался что будет на чем катать, а оно вона чё.

Местами рыхло, местами лёд голимый что не оттолкнешься, с горок летишь как в последний раз, а и все равно зашибца

Усталость правда кака-то, наверн от прошлых резких-дерзких выходных не до конца отошёл, причем почему-то по дыхалке.

Тепло теплом, а от снега холодочком потягивает и особо не разденешься.

Завтра тоже хочу, там правда дожди обещают...

После перекура - вкатнул двушку без палок, жопные мышцы вышли из чата

Подтягивания по плану - но из последних сил канеш

62,7 кг

Тоже думал об этом, так-сяк прикидывал варианты и пока как-то не охота морочиться ни с чем, не до того как-то. Все эти истории с днями отдыха, сериями, подходами, ну их в баню.

Оставлю как есть - при нынешней схеме КПД и эффективность максимальные - я за 3 минуты условно выдаю все на что способен и не испытываю ни малейших сомнений - а доработал ли я, а достаточно ли отдохнул и пр.

В конце концов - ну нет роста, да и чхать, зато есть регулярность и мощная нагрузка при минимально затраченном времени.

С языка снял прям.

Конечно, никто не заставляет втыкать импланты - куча народу без зубов ходит и ниче, потом вставную челюсть за 20р купил и ништяк!

Здорово, береги их.

Вообще-то эта история наследственная, у кого как, как и все остальное в нашем организме.

В моем случае же история особенно обидная - у меня-то тоже все эти зубы здоровые + -, но вот киста, образовавшаяся при некачественно пролеченном канале на верхушке корня постепенно разрослась и разрушает кость нижней челюсти, что как бы не есть хорошо. И в этом нет ничьей вины - даже того дантиста, т.к. каналы у всех разные и сложно разветвленные и шанс на плохую пролеченность даже официально - 50%.

Такие дела.

Важнейший вопрос сегодняшнего вечера - что завтра с лыжами??

Погоды такие -

В такую теплынь я ещё не катал, это в футболке и шортах штоле?)

Наконец двинул подтягивания - и это +10 к начальному результату ровно месяц назад!

Сказать чтоль, что я теперь думаю о всех прославленных и продуманных тренировочных программах или потом?

Ну ладно, потом

63,1 кг

Поправочка про зубы!

Подразобрался в вопросе, оказывается 34 стоит только та часть, что в челюсть засаживают, а ещё +30 - внешний, собственно, сам зуб!

Итого под 70 за единицу и то, когда уже начал копать и допытываться, выяснилось, а так бы потом!, сюрприз был!

Неприятный осадочек конечно от этого, а если у человека денег больше нет или пожилые - они ж не разберутся, а потом их ошарашат. И вроде не подкопаешься - я спросил стоимость импланта, мне и назвали.

Но можно ж было сказать, что ещё отдельно сама коронка идет, или они думали я себе этот дюбель засажу а зуб сам мне и на х.. не нужон??!

Как бэ 35 и 70 - разница все же имеется, не?

По подтягиваниям проседание нарисовалась какое-то, седня особенно тяжело шло.

Пока по итогам месяца лучшим результатом были 33 повтора за 2:34, что, кстати, считаю не бог весть чем. И то, разово, и больше не повторялись.

Пора ли сворачивать эксперимент?

Пока думаю.

Нет роста в абсолютно одинаковых первых подтягиваниях, которые я иду ровно в темпе 1/3, больше 23 никогда не получается.

А, как бы, за без малого 30 занятий хоть на 10-15% могло бы что-то подрасти.

Думаю, что если подтягиваться свободным стилем (быстро) рост показателей происходит отчасти из-за повышения скорости, отчасти - из-за снижения качества. Добиться же реального увеличения кол-ва при Абсолютно одинаковом качестве и скорости трудно и долго, и уж точно не происходит сразу +2, +3 за неделю.

63,1 кг