AK83

Неделька вышла непростой, не в последнюю очередь по причине уже навязшей всем в зубах погодке. От кондеев воздух сухой, башка через 2 часа начинает гудеть, на улице не продохнешь, к тому же когда кругом асфальт и бетон.

Жуть!

И о тренировках.

Сбегать умудрился без ограничений - во вт по парку после работы:

в чт уже поздним вечером - по холодку относительному (+30 в 9 вечера):

ну и в вскр уже совсем по "морозцу" (+28) днем длинную:

Тут я молодец.

С силовухой дело похуже.

С пн по пт я честно отбарабанил по 30 подтягиваний и 60 отжиманий, в сб сделал максимум подтягиваний нон-стоп и ролик вкатил несколько подходов, а в вскр вообще ни до чего.

Таким образом, констатирую окончательное и бесповоротное крушение вышепредложенной схемки - не ввиду ее несостоятельности или неэффективности, а по причинам другим, гораздо более глубоким.

Вчера на пробежке все 2 часа думал, думал, крутил-вертел, а так ничего и не решил

Каких только вариков не было:

и мощная убойная трень раз в неделю, а среди - легкие поддерживающие;

и работа чисто по подтягиваниям, как по любимому упражнению - интервалкой 10*5,6,7 и т.д. с периодическим тестированием максов;

и трени после небольшого бега, 5 км + по 3-4 умеренных подхода каждого;

и даже возвращение к допвесам...

А и все уже когда-то было, первый снег и тонкий лед...

Склоняюсь к тому, что с силовыми и турниками мне пора расстаться.

Не зря говорили мне умные люди, что бег с турничками не сочетается. Тут и восстановление от того и другого друг на дружку наслаивается и мешает, и отсутствие целей и путей достижения, сомнения по поводу "а не больше ли вред от неумеренных нагрузок для организма, чем польза, приносимая ими?"(см.список травм у всех участников - локти, шеи и пр), ну и удовольствие. От бега тоже травму словить раз плюнуть, и цели тоже неясны, а все ж приятность в процессе играет роль.

Возьму от силовых паузу. Отдохну, прислушаюсь к себе - надо ли мне это, и если да - то что именно?

Ну а дальше поглядим.

Бегать продолжаем

P.S. Пока бегал, придумалась такая лесенка - вроде нигде ее до того не встречал, надо будет запатентовать, как интеллектуальную собственность : начинаем с выходов, делаем вверх сколько получится - 1.2,3,4, допустим 5 последний шаг ровной техники, дальше продолжаем с шага 6, но уже подтягивания - 6,7,8,9,10,11, когда подтягивания тоже отказывают - брусья 12,13,14 и до конца.

За хорошую трень сканает, между ступенями отдых - 1 минута, ну или по самочувствию.

Как (если) вернусь на турники - первым делом спробую)

Набор жёсткий конечно, темп для него даже высоковат

Жди прихода, скоро ноги отзовутся

Да не, ещё ж полгода так-то

Снова повторюсь, мне не в лом.

Но это уже в последний раз!

Такая объемная трень, да еще с 6-ю отказными подходами (!!!) не проводится в 5:30 (если только ты не встаешь часика в 3 ночи). От тренировочного объема в 75% от Мах за один день ты 100% не восстанавливаешься, к тому же после развивающего бега за день до.

Через боль делать ничего не надо, с локтями шутки плохи, на фига тебе оно надо-то?

Тут система простая: даешь покой месяц, потихоньку пробуешь подтягиваться, если снова боль - еще два месяца отдыха. Ты для здоровья занимаешься или для галочки?

Та не, зазнался поди, он же теперь с топами тренит

Шикарная новость, Настя, давай

Даже не представляю какой это кайф - превратить хобби в работу и вместо 1-максимум двух часов в день крутиться в этом фул тайм!

Понятно, что занятия с детьми - та еще песня, и все они разные, и к каждому подход найди еще попробуй, но все это мелочи. Все проще, чем с психами

Освещай поподробнее процесс обучения, сколько стоит вообще это мероприятие, как уроки проходят.

И еще.

Какую конкретно секцию ты бы хотела вести? Неплохо бы уже заранее определиться.

Бег? Ориентирование? Гимнастику? Или - чем черт не шутит - открыть какое-то новое, свое направление? Воркаутобеговелолыжинг?

Делись

Ну чтож, пора и подвести, так сказать, черту. Вроде созрел.

Итак, рисуя в воображении свой образ на 5-10-20 (а если повезет, и более) лет вперед, думаю, каждый из нас на первом месте поставит пункт - "Быть здоровым".

Еще раз отмечу - я разбираю только спортивно-физкультурную составляющую, ни финансовую, ни деятельную, ни семейную не затрагиваю.

Подтягиваться N-ное количество раз? Уметь делать передний-задний-выход-стойку-флажок и пр? Отжиматься с весом +Х кг?

Думаю, нет.

По крайней мере, риск не достичь первый пункт с попутным достижением перечисленных превышает возможный выхлоп от них.

Попросту говоря - травмоопасность высока, а толку - ничуть.

После здоровья на второе место поставлю внешний вид. Конечно, хочется всегда иметь подтянутую форму, развитую (в меру!) мускулатуру, и чем мы старше-тем больше хочется (в 20-25 многие покуривали-побухивали и вообще плевать хотели на отражение в зеркале).

Ну и третьим пунктом (хотя кто-то, возможно, поставит и на 1-е) для себя лично считаю удовольствие от самого процесса, от этого вида хобби.

И вот здесь есть нюансы.

Бег - очевидно способствует в некоторой степени первому пункту (если не форсировать и не ввязываться в соревнования ради соревнований), внешний вид - тоже до определенной степени может улучшить (но и до одрищания истощения доведет легко), ну а с удовольствием все в поряде - оно есть.

Лыжи - тут полное сходство с бегом, только в плане удовольствия еще икс 10!

И наконец, турники.

По здоровью есть вопросы - локти, акромиалка, защемления, кисти - и это даже при не самом оголтелом увлекательстве и без опытов с элементами.

Но, допустим, при умеренном, безотказном, безинерционном, аккуратном тренинге можно принести пользу организму за счет сохранения мышечной массы

С внешкой тут все ровно - это самый надежный и верный способ заполучить какую-никакую мускулатурку верхнего плечевого пояса, груди, спины. Тут без вопросов.

А вот с удовольствием лично в моем случае все очень печально.

Я отношусь к тому подавляющему большинству населения, которое органически не переваривает силовые тренировки (в подтверждение моих слов выйдите летом на пляж и оглядите фигуры 99 % присутствующих), процесс мне не доставляет удовольствия ни до, ни после, ни во время.

За счет "костылей" в виде "Целей Года", рекордов, частой и бессистемной смены программ мне удавалось держаться в седле, но ни толку, ни радости от этого я не получал. Тогда как вероятность оставаться здоровым в таких условиях ощутимо снижается.

И что же делать?

Оставить бег круглогодично (и целая плеяда бывших воркаутеров последовала по этому пути), лыжи зимой, местами - вел, а силовую отключить вовсе, как ненужную фичу?

Нет. Все же я верю, что и силовыми можно принести благо здоровью, поддержать внешний вид, ну а удовольствие...

С удовольствием придется расстаться.

Как в том фильме "— Они предложат папиросу. Потом жизнь. Папиросу нужно взять, а вот от жизни придется отказаться."

У нас пока не так радикально, и все же пора окончательно и бесповоротно перейти в режим "обязаловки", "гигиенической процедуры", просто - Надо.

Сегодня первый день второго полугодия. Еще и понедельник.

Когда, как не сегодня начать новую эру?

Итак, тренировка должна быть безопасной в плане получения травмы - а значит, никаких отказов даже близко, никаких объемов, никаких сложных многосуставных движений (выходы, пока ).

Регулярность - наше все, а значит она должна быть ежедневной, т.к. только ежедневное = регулярно, хошь не хошь, а каждый день будь добр потренить, как почистить зубы, сходить в туалет, поесть и пр.

Ну и время - конечно, изыскивать по часу на трень каждый день не получится, но до 15 минут можно найти на -

Погнали, штоле?

Хорош пи..деть

Перед обедом скатался в лес, накрутил там неспеша 5 кругов, а и то местами пульс в горку под 150 подскакивал, но это изредка совсем.

В целом понравилось, иногда вполне даже заменяет лёгкую пробежку, а с горки летишь - только держись за руль!

Вечером ещё с сыном закатили слегонца, но это совсем лайт, в качестве прогулки чист.

Но в общем 30 км сделал, с непривычки жду ответки завтра-послезавтра от ног.

По аналогии с жизненными установками, которые я усиленно раскручиваю в голове в последнее время, задался схожим вопросом касательно спорта:

Представим, что прошло 5 (10, 15) лет.

На дворе 2029.

Каким я себя вижу? Что я делаю? Что не делаю?

Что для меня будет важным на такой дистанции?

Каким я хочу быть?

Что я должен начать делать прямо сегодня, чтобы прийти к нужному результату? Ведь то, какой я сейчас - это результат того, что я делал в прошедшие 5-10 лет.

Ещё раз. Речь здесь только про спорт (хотя все "кубики" надо иногда тестить такими вопросами).

Возьму ещё денёк для размышления.

И да, про "кубики" тоже надо как-нить написать...

Завершил очередную спортивную неделю в лесу, зачастил я туда.

За прошедшие 3 дня аж 4 раза там побывал (две пробежки + 2 раза с сыном: на прогулке и на великах).

По спорту вроде что-то наметилось, надумалось, с пн начну внедрять.

А ещё - скатались ближе к вечеру с сыном на велах в лес и понял, что так тоже прикольно, по тамошним тропкам, без гонева, чисто в прогулочном режиме очень даже можно вкатывать иногда. Раньше-то я все газил куда-то, километры, скорости, а теперь мне в качестве отдыха и смены нагрузки по вскр вполне даже зайдет, цифры неважны совсем, а пульс будет совсем восстановительным.

Завтра попробую кароч.

В кои-то веки покатал ролик, понял, что прокат с носков даже пытаться исполнить не буду - риски словить травму поясницы охренеть как превышают радость от поставленной галочки в "списке годовых целей".

А с колен вполне.

Но вот от стойки я не отступлюсь, тем более по большому счету ничего там сложного нет, баланс один. Все что нужно - регулярность и максимальная частота занятий, поэтому программа максимум - пробовать каждый день, хоть бы даже по одной попытке.

Это всяко лучше чем ничего.

После работы, лес, +20.

А что ещё надо для счастья?))

Идея пришла блестящая в процессе, буим реализовывать.

А в сб, на длинной, надо про силовые обмозговать.

А вот с этим поосторожнее))

Дядя Миша 10+ лет на беге, и на темпе 4,20 у него пульс 125 от силы, что нам всем как до луны.

Плюс возраст. ты же знаешь, что с возрастом максимальная ЧСС снижается, и если у тебя в 30 она может вокруг 190 плавать, и на 165 ты даже можешь чутка покалякать, то в 50 при максималке = 170 это уже затруднительно слегка))

Сравнивать только себя же с собой можно.

Каким ты был в начале пути и каким становишься в процессе.

Про конец помолчу

После работы прогулялся к турникам -

Разминка - 13 подтягиваний, 13 брусьев

Выходы - 10×3, подход каждую минуту

Заминка - 15 подтягиваний, 15 брусьев

К силовой надо тоже подходить как к бегу - большая часть тренировок не должна иметь отказов и тогда и желание тренить будет, и силы.

А все эти гонки за суперкомпенсацией, развитие прям здесь и сейчас - путь к забрасыванию тренировок

P.S. Так, ну эт все хорошо, а не пора ли мне начинать мочить не по-детски и объемы поднимать??

Сколько ж можно жалеть себя, пора уже рубануть по полной!!

Ща сваяем на коленке офигенскую прогу, прогресс попрёт как не в себя, только держись!

Да, и целей надо не забыть накидать штук 5 хотя бы разнокалиберных, шоб уж наверняка все срослось!

Скоро!

Погодка шикардос +16, солнце, самое то для бегу.

В спортивном отношении для меня конечно открытие #1 в этом году - это Коньковые Лыжи, уже жду - не дождусь первого снега

Но на втором месте - это медленный бег. Оказывается, это совершенно иная тема, чем просто бег, когда топишь, превозмогаешь, запыхиваешься. Седня пробежал и перейдя на шаг после 7 км у меня даже одышки не было, словно и не бежал вовсе!

Кто-то скажет по 6:30 это так себе бег, фазы полета почти и нету, скорости и свиста в ушах тоже, я же отвечу...

Ничего!

Нечего тут отвечать, я и сам пару лет назад так же бы сказал, и пока не попробуешь, не поймёшь хоть тебе обобъясняйся. И не просто попробуешь, а втянешься, поюзаешь в разных условиях, разных локациях, хотя бы месяц..

Вот тогда и приходите, вот тогда поговорим)

В трени выходов тоже надо разнообразие внесть, по интенсивности там и прочее, а то тупо подходами ковырять скучно. Да и неэффективно.

После работы заглянул на площадку -

Разминка - 10 подтягиваний, 10 брусьев

Выходы - 10 • 7 • 6, отдых 5 мин (пешком вокруг озера, чуть больше 5мин)

Заминка - 13 подтягиваний, 15 брусьев

Седня значитса максимумы были - до упора, отдых большой. Ну ниче, ожидал меньшего.

Уже дома - снова взялся за стойку, а тож скоро полгода пройдет, а ее так и нет.

Непорядок.

О, это мы смотрим)

Только Ром, разреши совет от преданного подписчика: короткие видосы лучше заходят, щас же клиповое мышление преобладает, больше 3-5 минут внимание мало кто может удерживать.

Ну и тебе опять же профит - мог бы с этой трени те же 10-12 коротких роликов наклепать и потихоньку за пару недель выкладывать