Отправлено: 02.07.2020 18:41
День 50/ Стойка, флажок
Вот так да, незаметно уже полсотни дней минуло ежедневных тренировок, ежедневных подтягиваний точно. Самочувствие норм, нигде тьфу*3 не болит, не ноет, и это, думаю, заслуга именно каждодневных тренировок. Главное, верно подобрать объем, чтобы успевать восстанавливаться и не перегружаться особо, и все будет ок.
Вечер, после работы.
Подтягивания-8
Боковые выпады-по 10
Брусья-10
Скручивания-20
5 кругов нон-стоп, за счет выпадов растянулось аж на 16 мин.

Стойка - 5 мин., флажок - 5 мин., все убого. Возможно, перегружаюсь на разминке в 5 кругах и теряю на ней те драгоценные крупицы сил, которых не хватает для правильного исполнения. Попробую снизить предварительную программу, понаблюдаю за результатом.
Начинается адовая жара, на выхах до +34 обещают, на след.неделе меньше +31 не опустится ни дня, так что все забеги теперь, вероятно, вечером..
Ну как сегодня.

Отправлено: 01.07.2020 19:32
+10=25408
Отправлено: 01.07.2020 19:29
Бегодрищ скорее:smile:😄 , привыкаю потихоньку к 59, жена только возмущается...как говорят, если вы еще не развелись, значит вы недостаточно тренируетесь:laughing:😆
На самом деле 50 км в неделю за глаза пока, вполне хватает.

Сегодня выходной, а значит можно и в лес сбегать. Быстровато, пульс высокий, но в это время суток по-другому не получается.

День 49/Шпагат
Днем всем семейством сходили в походик по горам(Царев курган), потом на др заглянули ненадолго, и уже ближе к ночи сподобился на тренировку.
Подтягивания-8
Выпрыгивания-10
Отжимания-10
Скручивания-20
5 кругов нон-стоп, в 10 мин.влез легко.
Шпагат: разминки-растяжки, бабочка,складка, все как обычно, и 20 мин.попыток сесть на 29см - 1 мин.усаживания, 1 мин.отдых, попеременно
Отправлено: 30.06.2020 20:02
День 48/ Флажок, стойка
После работы 4 круга нон-стоп:
Подтягивания-8
Боковые выпады-10
Брусья-10
Скручивания-20

Вирасана - 4 мин.
Сегодня первым шел флажок-уже лучше, на трубе на правой есть фиксация, на левой же просто пробую подниматься и максимально держать из нижней точки пусть не под 90, хоть под 45 градусов.
Стойка неплохо, в последнюю попытку простоял прилично.
После тренировки пробежка на 145 пульсе- нормально, разок качнул пульс на 165 на 4м километре, тяну спокойно, значит от половинки уже почти восстановился.


Беговой ИЮНЬ
Первый летний месяц вышел рекордным за всю историю наблюдений:251 км за 24ч 40м. Такого, конечно, я и представить себе не мог в прошлом году, когда за месяц еле-еле проползал 40-45 км, и даже полгода назад, когда впервые приблизился к 100 км в месяц..
Но гораздо важнее километров понемногу приходящее понимание бега(особенно-медленного), небольшие, но очень важные изменения техники, и главное-отсутствие травм, а значит все я делаю правильно (ну или организм меня щадит из последних сил:smile:😄
Отправлено: 30.06.2020 10:17
Темп огонь, время - супер, да еще и без подводки-подготовки! Как ощущения после, силы остались?)

<quote name=Chewbacca post="551060">
все пытался восстановиться от тех безумных 25-и.</quote>
Это про что, я просто не в курсе?
Отправлено: 29.06.2020 19:35
Тренировка после 30-ки???!!:scream:😱 Это что-то из области фантастики. Ну и эффективность такой трени, конечно, под вопросом, на истощенный организм еще и силовуху навешивать?..:fearful:😨
Пробежка отличная,результат супер :muscle:💪 но марафон то начинается как раз после 30:wink:😉
Отправлено: 29.06.2020 19:16
День 47/ Стойка, флажок
Пробежался после работы по парку - по равнине другое дело, и пульс до 145 спокойно держится, и темп не совсем черепаший вышел, хотя половинка еще аукается и далеко не свежачок.

Дома, после пробежки, до ужина:
Подтягивания-8
Выпрыгивания-10
Отжимания-10
Скручивания-20
4 круга, 9 мин.
5 мин.растяжки на ноги.

5 мин.попыток стойки каждые 30 сек.,5 мин.перерыв, затем 5 мин.попыток флажка на каждую. Нормально, больше 5-6 попыток смысла нет делать, мышца не держит.
Отправлено: 29.06.2020 17:18
+7=25311
Отправлено: 28.06.2020 20:03
+8=25299
Отправлено: 28.06.2020 19:54
День 46/ Шпагат
Утром немного покрепатурили икры после вчерашнего, днем перед обедом - восстановительная пробежка.

То еще ощущеньице - ноги как колодки поначалу, к 5-му км вроде разошлись, но тут лесные горки подоспели, но ничего, ползком-ползком осилил.
Вечером, до ужина трень. Сегодня как бэ силовая, но какие-то подходы делать было в лом, поэтому просто накинул кругов:
Подтягивания-7
Выпады - 5 кругов по 7 боковых/ 5 кругов - обычных, тоже по 7
Брусья - 10 (что от пола, что брусья - абсолютно одинаково)
Скручивания - 20
10 кругов нон-стоп,21 мин. на все.

Растягивался тяжко, наверно после пробежек надо тоже тянуться,а то зажато все донельзя.. Но ничего, зато нашел неплохую методу - минуту сидишь сколь можно низко, минута - отдых, хорошо прорабатывает и филонить не получается, терпишь, + "нащупал" нужные мышцы (или связки, хз) которые неплохо удавалось то сжимать, то разжимать и контролируемо опускаться, а не просто через "не могу" сползать вниз))

P.S. Беговой итог недели - 64 км/ 6ч 12м/ 369м набор/ - перебор конечно, но это половинка добавила, на след. неделе верну в диапазон 50-52, вполне достаточно. А такие контрольные забеги надо практиковать не чаще раза в месяц, да и то - теперь надо будет десятку и пятерку сначала сделать, а уж новую половинку наверно по осени попробую...
P.P.S.С весом - беда бедовая, отметка в 60 уже даже не маячит на горизонте, теперь бы рубеж 59.5 удержать, потому как если ниже повалится придется принимать самые кардинальные меры...:worried:😟
Отправлено: 27.06.2020 20:10
Еще с начала недели задумал сделать контрольную половинку по ровному рельефу с целью показать в районе 5-4:55 на км. Нужно было со вторника-среды начинать плавное снижение объемов по километру в день, чтобы к субботе подойти отдохнувшим. Потом во вторник вроде передумал- "зачем оно мне надо, надо пульс снижать, а не понты колотить" и продолжил в своем лайт-режиме. Но вдруг в пятницу че-то снова передумал и решил попробовать выбежать из 1.45 на половинке. Налопался вечером макарон (аж 2 раза), выспался хорошенько и на 2х финиках, 2х сушках и стакане воды рванул..
Первые 5-7 км точно под дождем, что совсем не мешало,свежо, хорошо, только телефон намокал частенько. А телефоном приходилось пользоваться - бежал без пульсометра, зато по темпу, чтобы не было провалов и резких скачков скорости, а равномерно и четко разложить всю дистанцию.
Что и получилось. И вообще - хорошо получилось, доволен, сделал больше чем хотел, ничего не стер, не подвернул, состояние просто 5 баллов. Съел в процессе 1 сушку - больше для того, чтобы попробовать жевать на бегу, получилось, нормально, и может даже она придала немного сил. Теперь надо будет как-нибудь попробовать пить, по жаре разве что.

Ближе к вечеру сгоняли на пляж - без плавания, чисто порелаксировать. Что-то плавать в последнее время совсем не тянет, может от того что вода холодная?
После пляжа -
День 45/ Флажок, стойка
Подтягивания-7
Боковые выпады - по 7
Отжимания-10
Скручивания-20
5 кругов за 10 мин.

2.5 метра бега пальцами.
5 минут флажка - подход поочередно на каждую сторону каждые 30 сек.
5 мин.стойки - каждые 30 сек.подход, значит 10-11 подходов, первый самый лучший - сразу встал и продержал прилично.
Отправлено: 27.06.2020 13:55
+21=25234
Отправлено: 26.06.2020 19:44
День 44/ Стойка, Флажок
Вечер после работы.
Подтягивания вх- 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп.
Вирасана - 4 мин.

5 минут стойки - очень неплохо, 5 минут отдыха, 5 мин.флажка, как раз сколько силы есть, дальше бы только хуже.
Сразу пробежка до ужина

Хотел даже поменьше и помедленнее, завтра планирую дать жару:racehorse:🐎:fire:🔥:zap:⚡
Отправлено: 25.06.2020 22:03
День 43/ Подтягивания + Шпагат
5 кругов нон-стоп, не торопясь.
Подтягивания - 7
Выпрыгивания - 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20.
5-минутка на ноги: бег пальцами 2.5 м, подъемы на носки - по 75 на каждую.
Подтягивания - 5 подходов через 2 минуты (золотые,ровные шо капец): 10/10/10/10/10, в последнем подходе 5 сек.повисел, остальные нон-стоп.
Дальше полчаса шпагатной растяжки - деревенею потихоньку, а может просто от того, что колени стараюсь не гнуть, ну короче до 29 см даже не дотронулся:confused:😕 , да и по фиг, главное ж процесс, ну а сам шпагат не мытьем, так в следующем году осилю..
Вечером бег - без пульсометра, без телефона, ну а че - все равно по одному и тому же маршруту шпарю? Те же 7 с хвостиком км за те же 45 мин., ну может чуть быстрее, т.к. попрохладнело и поспешал малость.
Отправлено: 25.06.2020 21:53
+7=25175