Сегодня забил на работу - пока погода позволяет, на вел!

А то на выходных дожди и дубак, так что работа подождёт..

Сделал мощную развивайку, и пульс получился рабочий, и в горки все влетал с лету, четкий загруз:

А вечером уже силовая, и тут, конечно, полегче, хоть и не совсем уж:

60,9 кг/ 1:50 мин

50 Подтягиваний: 10,10,10,10,10

75 Отжиманий: 15,15,15,15,15

60,9 кг/ 1:50 мин

50 Подтягиваний: 10,10,10,10,10

75 Отжиманий: 15,15,15,15,15

Сегодня все легко!

В обед вел, в крутые горки даже спешивался, чтоб пульс не задирать

Те же 3 круга, лес, жара, кайф!

Ближе к вечеру - легкая силовая, один в один как предыдущая:

60,6 кг/ 1:50 мин

40 Подтягиваний: 8,8,8,8,8

60 Отжиманий: 12,12,12,12,12

Ходьба ходьбой, но даже быстрая и даже в горки - это все же не полноценное кардио, где хоть иногда, а надо иногда втопить и поработать на высоком пульсе.

А вот вел - очень даже.

Только не прогулочным ходом по городским улочкам и плоскачам, а резво, мощно, с горками и желательно с минимальными остановками и пешеходами.

Ну лес же, очевидно!

Поэтому решил по аналогу с лыжами гонять на выхах на веле - и как кардио, и как нагрузка на ноги, которые совсем не качаю, да и по фану тоже.

Чередуем - развивайка/ лёгкая, по времени около часа, погнали!

На финише - мороженка как положительное закрепление, в таку жару само оно!

Офигеть, вес до 100гр уже 4 дня вровень держится!

Наверн последний всплеск жары подъехал - седня 33, завтра тож, а потом уж еле-еле до 26 доползет.

Так что седня на пляж, завтра опять, ловим, ловим теплоту.

И хорошо что трень вполсилы, полной-то и не набрал бы все равно.

60,6 кг/ 1:50 мин

40 Подтягиваний: 8,8,8,8, 8

60 Отжиманий: 12,12,12,12,12

Вот точно, Насть, при всех этих трудностях, насколько я могу судить,как непрофессионал-обыватель, прогноз твой очень-очень благоприятный, поймали болячку на самом начале зарождения и теперь регулярно профилактики-скрининги и всего делов.

Жесть конечно что все так сразу на тебя навалилось, как-то в тридцать лет не ожидаешь столько по больницам бегать тем более с твоим богатырским здоровьем и выносливостью, но тут уж как вышло.

Расскажи как обнаружила - сама что-то заметила и стала обследовать, или на профосмотре?

Выспался норм, а значит можно и по максам пройтись.

Немного увеличил подтягивания, но на пределе почти, а отжимашки пока до лучшего результата не могу добраться.

Дальше - лёгкие.

60,6 кг/ 1:50 мин

70 Подтягиваний: 26,15,11,10,8

107 Отжиманий: 41,20,16,15,15

Ох, прав был Сеня Альтов - про меня прям:

Да только у меня последняя стадия чего-то рановато подступает - седня проснулся ровно с таким же осчусчением.. и вчера тож.

И вроде засыпаю щас на -отл-, книжку читаю почти до отруба полного, и часы нужные набираю, а все одно, недосыпы.

Сегодня - уже процентов на 80 от максов:

60,6 кг/ 1:50 мин

55 Подтягиваний: 11 11 11 11 11

80 Отжиманий: 16 16 16 16 16

Следующая - либо максималки, либо так же, погляжу по самочувствию и погоде - в жару точно не буду надрываться.

Заранее отработал за завтра - на выходных времени может не быть, завтра - в гости, послезавтра дела. Таким образом, трень от 1.08 провел седня, а следующая получается теперь в ПН, 3.08.

60,8 кг/ 1:50 мин

40 Подтягиваний: 8 8 8 8 8

60 Отжиманий: 12 12 12 12 12

Эх, уже 2/3 лета позади, и если понимать что всего их осталось может штук 40 плюс-минус в жизни, грустно становится...

Вечером вчера шел, думал вот бы сейчас был только май, и все ещё впереди - июнь, июль, а тут уже август..

Ну зато лыжи все ближе)

Сегодня лёгкая, вполсилы. Следующая тоже, а потом может на 3/4.

60,8 кг/ 1:50 мин

40 Подтягиваний: 8 8 8 8 8

60 Отжиманий: 12 12 12 12 12

Два вечера резвой ходьбы по 40 мин за раз - полет нормальный. Темп хороший, к середине даже испарина выступает.

Вечер, лето, цикады стрекочат - ну кайф же! Маршрут наработал, никаких остановок и светофоров, рельеф и покрытие разные.

Эх, ещё бы спать нормально - ниче больше для счастья и не надо.

Ладно хоть жара отпускает, седня совсем холодок - 27 в тени, прям задышалось сразу.

Ну и пора значит максималки лупануть - наконец с изменением времени отдыха, минус 10 секунд, а это, на секундочку, почти на 10% повышение интенсивности!

60,5 кг/ 1:50 мин

69 Подтягиваний: 26 14 11 10 8

102 Отжимания: 37 18 16 16 15

По подтягиваниям новый рекорд, здорово, но отжимашки не вывез, получилось при повышенной интенсивности снижение кол-ва на те же 10%.

Дальше - парочка лёгких точно (процентов по 50-60) + восстановительная (70-80).

Хочу по вечерам попробовать интенсивную ходьбу, минут по 40, типа лёгкой кардио. Возможно, сну поспособствует, ну и вообще.

Только именно интенсивной, а не прогулочно-шаркающей, как обычно. Это не так легко, как кажется, даже трусцой легче.

Сегодня - день первый.

Вчера вечером катнул на веле - а не зашло, то ли все же жарковато показалось, то ли поздно для такой интенсивной работы, но решил что больше в это время не поеду. А ещё и темно, ни ямы ни кочки не видать, а ещё и самокаты-люди-машины...

Сегодня вообще не поехал, днём 39 в тени, в 10 вечера +30. Пешочком и то потеешь.

Зато оба дня на пляже, поплавал, понырял.

Кое-как вечером трень, ладно хоть на минималках пока:

61,3 кг/ 2 мин

40 Подтягиваний: 8 8 8 8 8

75 Отжиманий: 15 15 15 15 15

Сегодня по-простому, легко и восстановительно.

Поделил прошлые максы пополам и в 5 подходов -

60,4 кг/ 2 мин

35 Подтягиваний: 7 7 7 7 7

60 Отжиманий: 12 12 12 12 12

По такой жаре - в самый раз.

Велик теперь на выхах только вечером можно, поутру пляж, а в обед - баня.

Попробую "вечерами летними поздними..."

Несмотря на жару (скоро ваще +37 обещают!!) нашлись-таки силы для обновления максимумов в результатах по 2х минуткам (а других-то пока и не было ), хотя и тяжеловато и понятно стало, почему я так часто менял программы до этого: работать на максы даже через день - ну на фик, да даже раз в неделю многовато, можно пореже.

Теперь пару трень легко, восстановительно, а потом буду пробовать новое время отдыха.

60,9 кг/ 2 мин

68 Подтягиваний: 25 15 11 9 8

109 Отжиманий: 39 22 16 15 17

Уж сколько раз твердили миру, а все не впрок!

Ну сколько раз говорил, что спать надо ложиться вовремя, ведь все мероприятия вполне можно передвинуть на дневное время...

А уж финал ЧМ, да ещё такой убогий, как Испания-Аргентина - 💯.

До трёх ночи почти всем семейством пробдели, благополучно поспали по 4 часа - и вперёд, понедельник, день не просто тяжёлый, а убийственный получился.

Вечером на 70% отработал, пока все по 2 мин.:

60,7 кг/ 2 мин

49 Подтягиваний: 17 10 8 7 7

77 Отжимания: 26 15 12 12 12