Отправлено: 07.10.2019 15:43
Паша, результат впечатляющий, на самом деле ты настоящий мастер спорта!! Просто помни, что 16 раз подтянуться без веса-то мало кто могет, а уж с 24 кг - 1 на миллион!:muscle:💪:muscle:💪
Отправлено: 07.10.2019 08:28
Теплые выходные (последние в году:weary:😩 )
В пятницу собирался отдохнуть немного, но все же поупражнялся - и в подтягиваниях, и грудные целенаправленно пробил - и правильными брусьями и от пола, короче по-всякому.
В субботу с сыном закатили на великах до Гагарина, и там по листве опавшей покружились от души, а передохнуть заехали на спортивную площадку.Давненько что-то выходов не было - можно и поделать. Делал по-разному, и лесенкой 1234, и просто по 4-5 повторов, и суперсетами - 3 выхода/6 подтягиваний без отдыха/ 9 брусьев, короче, поизголялся как мог.Сколько чего в сумме - не знаю, да и по фиг, какая разница? Дома еще прессом разным закинулся - подъемы ног к турнику, подъемы ног на брусьях с разведением, скручивания - медленные.
Воскресенье - теплынь продолжается, а значит - время велика, но уже по жесткачу! После завтрака оседлал коня - и на чайку. И так вроде легко ехалось - чудо просто, прямо сам вел летел, и даже небольшие горки влет проскакивал. Только потом мне открылась тайна в виде попутного ветра, который особо не чувствуешь, и помогает он незначительно, зато уж мешает - мама не горюй! Долетел до чайки и без остановки - сразу на круг, который тоже сравнительно легко проскочил, только в обратную сторону толком разогнаться ни с одной горы не удалось - ветер. Ну да ничего, водички глотнул, и еще на 1 круг, в этот раз еще с заездом в лес и по лесу покружил километра 3-4 дополнительно. После 2-го круга еще отдохнул минуты 2-3 и пора домой. И вот тут-то во всей красе вскрылась вся обманчивость легкого пути туда в сравнении с путем обратно. Встречный ветер! Это что-то! Ни на каких, даже самых крутых спусках, даже при максимальном педалировании никакого наката, чуть замедляешь кручение- велик встает. Что говорить, если на самом крутом затяжном спуске (более 1 км - 6 %), где я в лучшие времена разгонялся до 62 км/ч, сегодня еле выдавил 35 км/ч!!! Можно представить, что творилось на подъемах, когда и так еле заволакиваешь дополнительные 15 кг в гору, а тебя еще ветер обратно толкает. Надо срочно обзаводиться рогами на руль, хоть прилечь получится, парусность уменьшить..
Несколько раз промелькивала мысль слезть и пройтись пешком, и на самом деле может и стоило, читал что здорово помогает отдохнуть, особенно на длинных дистанциях. В итоге все же дополз до дома с итоговыми результатами - 3ч 11м - 59,6 км - 18,7 км/ч. Лень рыться в дневнике, но, по-моему, по времени и расстоянию это мой максимальный результат, да и ноги гудели как никогда, ветерок все ж доставил мне кайфа :dizzy_face:😵
Отправлено: 04.10.2019 15:02
<quote name=Lawnmover post="530248">
Делайте то что нравится и приносит радость, остальное тлен.</quote>
В точку!:thumbsup:👍 И моя новая метода безусловно вписывается в данную стратегию. Ведь когда у тебя "программа",то волен-неволен ты делаешь примерно одно и то же ряд тренировок. К примеру, решаешь увеличить кол-во подтягиваний и шпаришь несколько тренировок подряд с максимумами разными, а бывает, что вот сегодня хочется делать максимумы, другой раз - хочется, а на третий - ну неохота ни в какую. Но Программа ж, надо следовать, идти к цели! И начинаешь делать не то, что нравится, а то что задумал давно..
У меня же на сегодня прошли 3 совершенно разные трени, хотя и примерно в одно и то же время(вечером, после работы), с разными упражнениями, разным отдыхом, разной интенсивностью и все - в кайф и в удовольствие. А все потому, что я не ставил себе никаких задач, рамок, что вот сегодня подтянусь 50 раз в сумме, а отожмусь 60, и уложу все это добро в 15 минут и т.д... Не, подхожу к турнику и даже не представляю что и как буду делать. Ну захотел подтянуться - запрыгнул, подтянулся 15 раз, надоело - спрыгнул. Следом - на брусьях лесенку сделал 24681012 с минимальным отдыхом.. Дальше - в стойке у стены отжался на руках, одновременно попробовав постоять без опирания ногами на стену..О, пресс что-то у меня заотдыхался - на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке, сколько раз - да пока не надоест..Тааак, от подтягиваний передохнул, дай-ка подтянусь с +24кг сколько получится интересно на максимум? Подтянулся, выложился, тяжело, можно отдохнуть пока - что-нибудь по дому поделать, еще минут 10-15 появится еще что-нибудь жахну!
Любые рамки, любая рутина для меня по крайней мере - хуже тюрьмы, не представляю как люди в тренажерки ходят и уныло затаскивают там стандартные 3-4 подхода по 8-12 повторений чего-нибудь со строго определенным отдыхом, меня от таких тренировок через 2 дня тошнить начнет и только меня и видели в той тренажерке.. Да оттого наверное и не ходят туда 80-90 % купивших абонементы кроме самых оголтелых фанатов и тех кто на этом деньги зарабатывает.
Ну и еще к слову о дневниках - те же Лось с Трухоновцом по-моему никаких дневников не ведут и программ не придерживаются и отлично растут, так может в этом весь секрет?:sunglasses:😎
Отправлено: 02.10.2019 10:03
Свободная программа
Недавно наткнулся на свою запись в начале года о годовых же целях, которые ставлю себе регулярно, и помимо прочего там фигурировала цель по наращиванию мышечной массы с помощью тренировок с допвесом. Забыл напрочь о ней, да и ладно! Казалось бы - идеально выстроенная система: постепенно наращиваешь вес отягощения, при ступорах увеличиваешь отдых и улучшаешь восстановление и будет тебе счастье, но ведь скучно же до чертиков! Даже получение виртуального(да хоть и реального) разряда по стритлифтингу не прельщает. Больше чем на месяц не хватит меня точно, а значит и эффекта никакого не видать. Да и так насчет эффекта - вопрос спорный, вон Андрюха Кобелев неимоверные веса тягает, а где та масса? Много сопутствующих факторов - и питание, и отдых, и генетику никто не отменял пока, запаришься в хлам, а надо ли? Ну что толку с этой массы, если тренировки скучны, режим строг и уныл и т.д.
Надоели всевозможные программы, все это какие-то рамки и обязаловки, а хочется свободы. Ну и программа все же нужна когда есть цель, которую хочешь достичь - подтянуться с +50кг, отжаться 100-500 раз, флажок удержать 10 сек., - а когда цели нет, то и программа не вперлась. Поэтому дальше планирую заниматься без программ, без кол-ва повторений, интуитивный и произвольный тренинг кароч. Образовалось свободное время, есть желание - пошел позанимался чем-то, нет времени или желания - не тренируюсь. Заставлять себя отдыхать просто потому что по плану - день отдыха, и пофиг что весь день нечем заняться и изнываю от безделья, а завтра день тренировки + дел по горло, но будь добр позаниматься, ведь есть план - на хрен такую установку! Заехал домой на обед, пока готовится еда - поподтягивался произвольное кол-во раз(в отказ, без отказа, с весом, медленно, быстро - как душе угодно), ребенок в кружке, образовалось полчаса свободного времени - поделал выходы на площадке неподалеку, пришел с работы пораньше - отжался на брусьях в лесенку. Неделя свободная - занимаюсь каждый день/ авралы, дела, усталость - не занимаюсь ни разу! Повторы не считаю, не записываю, концентрируюсь на процессе, а не на кол-ве, не стремлюсь сделать завтра больше чем вчера. Причем могут быть и полноценные тренировки по полчаса-часу, и короткие - в 1-2 подхода какого-то упражнения.Основной принцип - никаких принципов и правил, кроме одного: все упражнения выполняются в идеальном суперкачестве с задействованием нужных мышц, ну и за дыханием следить не забывать.
Пусть с такими установками я и не добьюсь каких-то выдающихся результатов, ну так оно мне и не надо, все равно за молодыми Трухоновцами и Лосями мне не угнаться, а среди ровесников я и так буду на приемлемом уровне физразвития, даже более чем, пожалуй.
Закономерно встает вопрос ведения дневника - в него же надо записывать какие-то цифры, значения, ощущения, я же в своих хаотичных безсистемных занятиях не вижу смысла ничего фиксировать. Записывать есть смысл когда к чему-то идешь, отслеживать прогресс и регресс, динамику, а когда главный принцип как у Портоса - "тренируюсь просто потому что тренируюсь", то что писать? К примеру, вчера сначала делал кругами подтягивания/брусья/подъем ног к турнику - 3 круга с отдыхом 1 мин. между каждым упражнением. Потом сделал еще 2 круга уже почти без отдыха между упражнениями,но с отдыхом между кругами 1 мин. Потом сделал подтягивания с задержкой на 3 секунды в 2-х положениях - над турником и под турником, по-моему 3 раза. Потом отдохнул минут 30 и подтянулся с +24 кг и отжался на брусьях с +32кг. Замучаешься писать. Возможно буду фиксировать бег, хотя в нем тоже бы хорошо перейти на свободную программу, ну и какие-нибудь важные вехи в тренировочном процессе тоже можно отмечать. А, и максимумы тоже не частить, польза от них сильно преувеличена, а вот вреда можно хапнуть легко.
Отправлено: 30.09.2019 20:58
Молодец, Рома, поздравляю тебя с новым клевым опытом, здорово!!:muscle:💪
Соревнования говорят сильно заряжают и мотивируют, сам не пробовал, но думаю меня бы зацепил азарт не на шутку!!
Ну и - в подтверждение моих слов о внешнем виде:
И тут у меня случилась главная мотивация, так как тренили без футболок, молодые чувачки подошли ко мне и давай расспрашивать как накачался типа, на турниках или в зале, клевое тело типа и т.д. и т.п.в точь в точь как у Трухановца получается , "девчонкам пофиг, в основном пацаны спрашивают как накачаться..."Приятно черт возьми, если со стороны видно, значит что то действительно есть
Отправлено: 29.09.2019 18:17
Спад выносливости
Всю неделю профилонил, ни на какой бег не сподобился, от забойной тренировки еле-еле к среде отошел, и это, скажу я, не дело. А если завтра война с империалистическими хищниками нужно что-то сделать физически - перетащить, подвинуть, да мало ли, а у меня руки даже до горизонта еле поднимаются? Подумал я, но все же в субботу снова запланировал хардкор, но что-то пошло не так:
Суббота, 28.09
Решил бомбануть суперкруговую - подтягивания прямым хватом, брусья, подтягивания обратным хватом, отжимания. Все упражнения выполяются каждую минуту, т.е. отдых 40-45 сек., и по плану было 15 кругов, т.е. 60 минут. Думал, наковыряю сколько получится, а потом добью до нужной суммы рутинами какими-нибудь. Хрен там! Где-то после 9-го круга прям подурнело как-то, уселся отдыхать и больше не встал (минут 5-7 точно). За эти 9 кругов набрал в произвольном кол-ве около 55 подтягиваний, 100 брусьев, 40 подтягиваний обратным хватом и 100 отжиманий. Потом сделал кое-как лесенку на брусьях 1-10-1 и хотел спаренную лесенку подтягивания+отжимания 1-10-1, но шло так туго и медленно, что заняла бы такая лесенка минут 30 точно и мне просто стало дико скучно ее колупать, поэтому на 7-й ступеньке благополучно ее завершил. Короче, высокообъемные трени мне явно не канают, выносливость падает ниже плинтуса, да и смысла по-моему особого нет по 2 часа надрачивать по 2-3 повтора, травму только ловить!
Сегодня, воскресенье, 29.09
Ну а сегодня перед обедом - бег в лесу. В Самару идет тепло, на след.неделе вообще +20 обещают, глядишь на веле еще закачу, ну а сегодня около 7-8 градусов и даже таким не очень холодным воздухом дышалось тяжеловато. Да и вообще сегодня - то ли изначально темп взял высоковатый, то ли выносливость понизилась - но бежалось очень тяжко именно по дыхалке, ноги вообще не чувствовал, ничего не болело, не тянуло, не натирало, а вот дыхалка местами здорово садилась, задыхался прямо, возможно и воздух прохладный повлиял. Как бы то ни было, за час пробежал рекордные в лесу 10,1 км - темп 6,04 м/км и это с набором высоты 174м и в режиме 8м-бег/2м-ходьба, суммарно 48 м бега/12м ходьбы, лучшие показатели на данный момент точно, но время бега увеличивать пока не буду, а возможно даже снижу, некомфортно показалось в таком режиме.
Отправлено: 25.09.2019 15:40
Да фиг бы с ним виСом! Какие виДы!!! Красотища!!
P.S. Олег, ну и вис классный, мощно тащишь! Я так не могу :confused:😕

<quote name=Zhev post="529410">

Засада тут с турниками.
Пробовал выходы, но на бревне их оказывается делать сложнее. </quote>

Да и забей ты на тренировки, отдых жеж, дома назанимаешься!
Отправлено: 23.09.2019 08:52
Спортивные выходные
Всю прошлую неделю профилонил, настроения не было, сезонный спад наверное. По правде сказать, отдыхать понравилось, все же после работы залезать на турник совсем неохота, кабы в обед тренить - другое дело. Поэтому всю норму решил вместить в одну(зато какую!) тренировку:
Суббота, 21.09
Погода - дрянь, чем еще заняться в выходной день кроме тренировки? Перед обедом вмочил на всю катушку:
Лесенка патриотов на брусьях 10-50-10
5 MD (подтягивания+отжимания)
Лесенка совмещенная (подтягивания+отжимания) 1-10-1
Пирамида подтягиваний 5*5/4*4/3*3/2*2/1

Перерыв между блоками делал около 5 минут, на все ушло почти 2! часа. В сумме наколупал 250 брусьев, 205 подтягиваний, 200 отжиманий, сразу закрыв и перекрыв недельную норму и сейчас у меня в сумме за сентябрь 650 брусьев, 605 подтягиваний и 600 отжиманий на оставшуюся неделю. Тренировка конечно далась тяжко, о чем говорить, если 5МД после патриотовской лесенки делал без малого 15 минут! и основняк конечно - отжимания. Задумывалось еще выходы куда-то впихнуть на выхах, но в субботу не было времени больше, а в воскресенье - сил, взорвано все!
Воскресенье, 22.09
Вчера также перед обедом оказался на набережной, на пробежке. Немного необычно после леса показалось, вроде и подъемов таких крутых нет, но зато и спусков тоже, а ветер задувает так, что еле ноги переставляешь навстречу ему. Прибавил еще 2 минуты ко времени бега - сделал 7/3, 8/2, 8/2 и еще раз, что в сумме дало 46м бега/ 14м ходьбы, а по расстоянию сделал рекордные 10,3 км за час, но для равнины это показалось маловато. Потом еще прогулялся с полчасика по набе, остыл чутка, набродил (с бегом) 15000 шагов. В лесу конечно круче намного, но с нынешней погодой не знаю даже когда удастся туда выбраться. И еще - есть мысль добавить на неделе еще 1 пробежку, маленькую, до 5 км, но тут вопрос как будет восстановление происходить, достаточно ли 2-3 дней, как бы травму не словить очередную.
Отправлено: 22.09.2019 17:35
Наташа, с Днем рождения!:boom:💥:boom:💥:boom:💥 Близким - здоровья, тебе - гармонии с самой собой...:hugging:🤗
P.S.Как показывает жизнь, гармонии с окружающими иногда достичь легче..
Отправлено: 16.09.2019 10:14
Полдороги
В среду 11-го все же пробежался, причем довольно успешно. Добавил 2 минуты, сделал 7/3, 7/3, 8/2 и еще раз так же, 44 бег/16 ходьбы. Телефон забыл, поэтому в страве не отметился, но по расстоянию думаю также или чуть больше 9,5 км одолел. Хорошо конечно в лесу, жаль скоро закончится - дожди пойдут, по грязи уже не побегаешь. Ну и надо на дневное время смещать пробежки - вечером уже быстро темнеет, не видать ни черта, еще и собака размером с теленка кинулась, чуть не повалила, с перепугу наверное.
В четверг и пятницу стандартные тренировки подтягиваний с брусьями и отжиманиями, добил до 400 каждого, а субботу рванул на веле - <url="">https://www.strava.com/activities/2706604528/segments/67662543011</url>
потому как суббота у нас последний теплый денек, в сентябре точно. И действительно, тепло было, за 20 градусов, закатил от души - на чайке 2 круга одолел наконец-то, и перевалил за 50 км чуть ли не впервые в этом году(неохота по дневнику лазить). По ощущениям конечно тяжело, даже немного дурновато местами было(уже после заезда), надо с собой перекусы какие-то брать, энергопотери все же серьезные на таких дистанциях..
Ну а вчера добился выходами - делал в течение 28 минут с подходом каждые 2 минуты, суммарно набрал за 15 подходов 66 выходов, потом еще добился 18-тью подтягиваниями и еще штуки 3 выхода сделал, по-моему, но точно не помню.
Отправлено: 12.09.2019 20:11
Офигеть, супер мощно! Выносливость бешеная и способность терпеть, сам знаю что этот отдых в упоре то еще удовольствие и силы все таят и таят с каждым подходом. Давай, Саня, поднажми и до Нового Года по-любому закроешь 100-ку на брусьях!
Отправлено: 11.09.2019 15:21
На пути к цели
На сегодняшний день, среду 11.09 благополучно набрал: 50 выходов, 300 подтягиваний, 300 отжиманий, 300 брусьев, ну и пробежался 9,5 км на прошлой неделе за часок(42 минуты бег/18 мин. ходьбы). С самого понедельника, 2.09 стартанул по своей схеме. Лучшее время по связке подтягивания+отжимания - 9м 30с, подтягивания+брусья - 12м 40с. Все в суперкачестве, четко, ровно, задействуя целевые мышцы. Ну и не торопясь особо, ибо самая малая спешка неизбежно сказывается на качестве, а зачем мне выигрывать во времени, если недодавать нагрузку? Обманывать самого себя?
На прошлой неделе отлично пробежался - поделил час на 10-минутные отрезки, на первом сделал 6м бега/4м ходьбы, потом 7м бега/3м ходьбы и 8м бега/2м ходьбы, и 2-е полчаса также, сделал 9,5 км, но сбил неудачную мозоль, так что не знаю, получится ли сегодня что-то, но я попробую. На веле не гонял по семейным обстоятельствам, только после обеда с мелким закатили около 14 км в черепашьем темпе, что для меня вообще ни о чем.
Отправлено: 02.09.2019 09:49
50 подтягиваний/100 отжиманий
Пятница, вечер
В пятницу провел 2-ю пристрелочную трень - выполнил в 4 подхода:подтягивания - 15/15/12/8, отжимания - вдвое больше - 30/30/24/16. Время отдыха произвольное, но нагрузился хорошо, особенно отжиманиями. В дальнейшем можно засекать время на выполнение разными схемами - можно дробить до 10-15 подходов (лесенкой или равными маленькими отрезками 5+10) и до одного, супер подхода(с минимальным отдыхом пока не наберется общее кол-во). Короче, простора для творчества навалом, только успевай придумывать.
50 выходов
Суббота, вечер
В субботу вечером с мальком пошли погулять по лесу, но вначале я там замутил трень на турничках выходов. На разогрев сделал 1-2-3 выхода, затем околомаксималку - 10 раз, но качеством не доволен. Ну и дальше добивал как придется - по 4-5 повторов с произвольным отдыхом. По хорошему, выходы тоже надо систематизировать, но что-то кажется толку от них маловато, ни крепатуры, ни нагрузки, кожу только на ладонях сдирать..
На веле - 48 км
В воскресенье хорошенько выспался, от души позавтракал и погнал на чайку. На улице свежевато, градусов 13, ладно солнышко немного проглядывало. Закатил свой стандартный круг и потом еще покружился по леску и по трассе немного. В сумме получились те же 48 с небольшим км, что и на прошлой неделе, но на 2 минуты быстрее, а самое главное, что отдыхал только 1 раз и то минуты 3, тогда как прошлый раз отдыха набралось больше получаса. Так что по интенсивности получилось значительно круче,но не сказать что устал, мог и 50 и дальше больше вкатить, потихоньку надо наращивать объем.

С сегодняшнего дня стартует месячный марафон - "800+200", возможно только бег смещу на среду, чтобы турниковых тренировок получалось подряд по 2 дня - понедельник+вторник и четверг+пятница, да и выходы бы я лучше делал понемногу, но несколько раз в неделю и набирал нужную сумму, чем за раз сразу все, это здорово сказывается на качестве, но уж как получится.
Отправлено: 30.08.2019 10:10
В среду провел тренировку из 50 подтягиваний и 100 отжиманий на брусьях - в произвольном режиме, но хорошей технике, старался за минимальное кол-во подходов, что повлекло за собой большее общее время тренировки.
Вчера вечером после работы - бег в лесу. Сначала двигал по схеме - 5 мин. бег/5мин. ходьба, потом 6 мин.бег/4 мин.ходьба, 7мин. бег/3мин. ходьба, 8мин. бег/2 мин.ходьба и дальше снова 7мин.бег/3мин.ходьба последние 2 10-минутки. В итоге вышло в сумме 40 мин.бег/20 мин. ходьба и по расстоянию около 9,5 км, страва только срезала последний круг, но не суть. Думаю на ровной трассе могу показать гораздо лучше, здесь все же подъемчики довольно затяжные и трудные,хотя и спуски есть. Потом еще прошел пешком 1,5 км, вобщем отлично проветрился, продышался, потренил ССС(а для этого я в основном и занялся бегом). Техника бега субъективно все лучше, с носка уже бегу без проблем, темп ощутимо не проваливается, но, конечно, еще работать и работать.
По тренировкам: пока принял систему тренировок каждый день, кроме бега и велика, но понемногу, с нормой общего кол-ва. Т.е. понедельник, вторник, среда и пятница - тренировки с выполнением 50 подтягиваний и 100 отжиманий(попеременно - брусья и от пола). Это так скажем "тренировочный минимум" - выполняется в совершенно произвольных вариациях - в 5-7-10-15 подходов, с произвольным же отдыхом, главное набрать общий объем. Суббота - выходы, здесь минимальная планка - 50 повторов. Четверг - бег на 1 час, воскресенье - велик. Когда закончится велик, возможно добавлю еще 1 бег, тогда в среду буду бегать немного - порядка 5 км, а уже в вскр - тот же часовой бег. Сумма всех повторов за месяц суммируется и постепенно растет. На сентябрь запланировано таким темпом по 800 подтягиваний, брусьев и отжиманий и 200 выходов, бег с великом - произвольно, во многом зависит от погоды. В принципе, цифры те же какие я исполнял тренируясь сплитами - 200 подтягиваний, 300-350 брусьев и 400 отжиманий за каждую отдельную тренировку, выполняемую раз в 2 недели, правда подтягиваний поболе получается. Наберется нужная сумма раньше - можно отдохнуть лишний день-другой до конца месяца, на каждый следующий месяц циферки увеличиваются. Ну и про качество не забывать, главное все же не числа. Писать регулярно возможно не буду - нет времени особо, да и нечего описывать такие обычные тренировки, отмечаться буду либо по итогам недели, либо реже. Ну и про вариативность тренировок не забывать, можно дать одну на выносливость - набрать все числа в 3 подхода, в другой день лесенкой, потом - по принципу 5МД - как можно быстрее, разбив на 10 подходов, короче - не дать заскучать и давать разнохарактерную нагрузку, в том числе на разные мышечные волокна.
По питанию: Отчего-то снова вес пополз вниз, несколько раз по утрам плавает в районе 63 кг. Возможно,сыграли роль мои хилые ужины - довольно долго ужинал почти одними салатами - овощей полно, надо запасаться витаминами. Поэтому в последнее время усилил завтраки бутербродом с арахисовой пастой и медом и даже пирожки ел пару раз, надо понаблюдать. А то странно - ближе к осени наоборот должен набирать начать, хотя и бег с великом могли совместно внести свою лепту в разгон метаболизма.
Отправлено: 29.08.2019 09:24
Видео в студию!