Ни х.. у тебя там переживашки, аж давление молотит. Ты это бросай, все равно никто не оценит.

А ты у себя один

Оч удачно поспел седня до дождя (конкретного ливня с градом), перед обедом, по пути домой.

Вечером бы точно днём занимался.

Разминка, рукоход, и 30мин на все про все:

• 8 выходов

• 28 подтягиваний

• 48 брусьев

• 14 высоких подтягиваний

• 30 отжиманий От брусьев

• 1 трисет ВОП 5+10+7

• Парочка проходок по рукоходу

Смотрю на эти цифирки, и вроде как-то хиленько, скромненько, однако в процессе так вообще не казалось. Забился уже к 10й-15й минуте наглухо, но возможно выходы так влияют (дома-то их не делаю). Плюс брусья - уже тоже сравнительно новое, полгода не делал.

Ну и качество четкое стараюсь держать и в списке указаны суммы от нескольких подходов с разным кол-вом в каждом.

P.S. Как-то совершенно незаслуженно и мной и всеми вокруг обходится вниманием рукоход, а ведь это одно единственное по-настоящему приближенное к реальной жизни наших предков (а следовательно, физиологически естественное) действо. Обезьяны по деревьям до сих пор это юзают, а вот подтягиваться больше 1-2 раз в реальной жизни совсем без надобности, не говоря уж про брусья. И соревноваться по дальности лазания на рукоходе очень даже можно, не хуже, а даже повеселее, чем в кол-ве подтягиваний.

На работу попозже, поэтому с некоторой опаской за ЖКТ (второй день с утра фигня какая-то с животом) заскочил в парк на тренировку.

На разминку - рукоход, а всего за менее, чем 30мин успел:

• 7 выходов

• 32 подтягивания

• 50 брусьев

• 6 высоких подтягиваний

• 15 отжиманий От брусьев

• 1 трисет из выходов+отжиманий от перекладины+подтягиваний (не слезая с турника) 4+10+5

• Парочка проходок по рукоходу

• Проходка по длинным брусьям (~6м)

Оч хорошо на солнышке, прям жарко аж, но это ненадолго - уже на след. неделе холода возвращаются.

Снова взялся за питание, но об этом в другой раз.

Выходные как один миг - в делах, прогулках, спортах! За вчера дома наверно от силы час был за весь день, седня не больше.

Но - погулял, и вчера на набе, и седня в леску

Погода - лето, +26. За прогулку принял пару парочку "старых новых" установок касательно тренингов.

Всю силовую часть убираю на улицу.

Трижды в неделю, в мои стандартные дни - вторник, четверг, сб занимаюсь по возможности outside и тому ряд причин:

• дома не подходящая обстановка - то разговоры какие-то, то дела, то прочие отвлекающие факторы, а тренировка это все же отчасти медитативный процесс, требующий если не уединения, но обособления от бытовухи наверняка

• свежий воздух, элемент закаливания, все лучше чем дышать дома готовящемся ужином и потеть

• разнообразие - разные площадки добавляют так не хватающего его в однообразных упражнениях

• коммюнити - глядишь, зазнакомлюсь с единомышленниками, компания будет, а то в одного тоска совсем.

На ближайшие полгода точно ухожу на улицу, но и зимой бы хотел не возвращаться.

В совсем уж плохую погоду(дождь стеной) - допускается позаниматься дома.

Основа - выходы, подтягивания, брусья. Но и на рукоходе хочу поползать, и от перекладины поотжиматься и ещё чёто.

Велик триумфально возвращается в мою жизнь!

И в качестве хорошей силовой на ноги, и как источник фана и антидепрессант. Ходьба - хорошо, но я и в обед гуляю, и по вечерам, и уж один выходной можно отдать велику!

Не форсировать, не врываться сразу с двух педалей на 40-50 км, а потихоньку, спокойненько, вкатываюсь в Велосезон'2025, и это спустя ох как много лет (щас лень искать, но 6 точно!)

Со следующей недели и приступлю.

Ну и с Праздником всех, Христос Воскрес!

Занимаюсь ща каждый день, вечерком, перед ужином чаще.

Записывать нечего, все как-то интуитивно получается. Из самого частого - разные подтягивания (лучника, высокие, обратные), лодочки, планки, отжимашки, скалолаз, стойка и атжумания в ей.

Только без ног - это упущение конечно, корю-корю себя, а и всё равно отлыниваю. Надо, надо, хоть понемножку юзать что-то "ножное".

По шагам зачёты, под 15к в день, от того что по вечерам снова стал ходить. Укладываю малышню и вперёд, минут на 40. Нравится.

На выходных +26 передают и уж сам бог велел велик расчехлить, да что-то не тянет. Вот погулять - да.

Но надо наверн и велик опробовать, глядишь, затянет.

Со сном сбой какой-то приключился - лег поздно, но заснуть все равно не мог цельный час!

Плюнул, пошел читать книжку.

Битый час читал, аж голова заболела, снова лег, и тоже не вот прям сразу задрых. В третьем часу, не раньше.

Подтягивания штоль так повлияли?

Локотки на сгибах, широчайшие, предплечья малость подубиты, поэтому планировал что-то лайтово-восстановительное.

Что и делал.

Повисел, потихоньку подтягивался, отжимался, скручивания. Вспомнил сто лет назад "лодочку" делал - и на спине и на животе, гиперэкстензии типа.

Оч активно поделал и ту и ту, понравилось, здоровское упражнение. Подзабыл я его, а мне, помнится, его ещё невролог от грыжи моей советовал.

По шагам получилось прям скромненько, поэтому открываю сейчас сезон вечерних прогулок, по району в районе часа.

Но это без темпа, так, чист подышать.

Ну, я пошел.

Выбрался в лес на прогулку, наконец там остатки снега подтаяли. Местами (совсем чуть-чуть) не мог сдержаться - бежал прям легонько, но это только где совсем легко идти(с горок) и одно забегание наоборот, в горку.

После прогулки произошло долгожданное событие - три месяца ждал, и вот оно. В конце даже немного грустно стало

А вечером вдруг нашло что-то - влупил стародавнюю трень Трухоновца. Хотя, вру, знаю что нашло - вчера перечитывал свои записи 17-18х гг. и там мы активно юзали такое, вот и навеяло верно.

Подтягивания, 3 серии из 5 нон-стоп подходов с отдыхом 1мин, между сериями 15мин:

21•8•6•6•6 - 47

20•8•6•5•6 - 45

17•6•6•6•7 - 42

134 всего.

Бывало и лучше конечно, но сойдёт после выходов вчерашних опять же. В перерывах - попытки стойки. Не самые безуспешные кстати.

До обеда на турники забежал -

После - пока сын в мастерской своей, по старому городу погулял на темпе -

Снова убедился что прогулки это прям мое - кайф сплошной. А если рельеф подобрать, да скорость поддерживать то за часик устаешь не меньше чем от бегов всяких.

Внезапно подумалось - а вот касательно спорту у меня ещё все впереди или все позади?

Помнится, хорошая форма была в 2018-м у меня, и вроде все думал "ну вот возьмусь и верну те кондиции взад, только не надо мне щас это, у меня другие приоритеты..", а погляди-ка, 7 лет минуло и той формы так и не было!

Вот и задумался, а реально ли ее вернуть? Да лучше не вернуть, а - превзойти? Впереди у меня ещё все, или не, поезд ушел, теперь только поддержка штанов?

Кто как себе на это вопрос отвечает? И почему?

После работы заскочил в лес - прогулялся

Горки там отпадные конечно, может попробую на веле на выхах в них покатать.

Только спуски хреновские - все в кочках и на тормозах приходится спускаться, только велик гробить.

Дома ролик 5×10, в перерывах стойка.

Опять чёй-то к ролику больше тянет, прям нравится. Ну и вкачивает он все на свете, окромя ног.

А стойка нравится новизной своей, последний раз я чему-то новому научился черт-те когда - флажок смог держать.

Но выходы - эт конечно самый запоминающийся момент в спорте был, прям воспарил тогда. Как раз вроде по весне, 2016-го.

Охренеть, 9 лет прошло..

Поприседал хорошо сегодня: разминка - 40 без веса, подготовительный - 30 (+10кг), рабочие - 20+20+20 (+20кг).

Вроде приседаешь ногами, а весь верх краснеет недуром.

Седня подумал, что организация тренировочного процесса очень похожа на тонкую музыкальную настройку: двигаешь ползунки - "эффективность" и "удовольствие" вверх-вниз. Если выставляешь эффективность на максимум, удовольствие оказывается почти на нуле и через некоторое время все бросаешь к чертям и по итогу эффективность оказывается очень низкой.

Или даёшь кайфу, но тогда эффективность может оказаться шибко низкой, и это уже может быть даже не про спорт вовсе(есть у меня компашка гоняющая на велах за Волгу - за время покатушки каждый литра по 2 пива засаживает!)

Важно поймать баланс - чтоб и эффект был, и удовольствие, но тут же ещё "травмоопасность" вмешивается, влияющая на оба первых ползунка сразу: с повышением кайфа - растет, снижая эффективность, с повышением эффективности - снижается, занижая кайф. Но там не прямая зависимость, сложная корреляция.

Все, кароче, пошел диссертацию писать

Стартовал очередной этап "зубной эпопеи" - вроде есть призрачная надежда сохранить, если не все, то хоть один-другой. Начал лечение - гарантий никаких, все экспериментально, долго, дорого, но если на одной чаше весов родные зубы, а на другой - всего лишь деньги и время, я выбираю первую.

Все ж ходьба максимально универсальная тема - доступна везде и всегда. После зубного заехал в лесок свой и нарезал там маленьких кружков асфальтовых, горочки там конечно зачётные, для забеганий - прям перфекто!

Может и соберусь как-нибудь.

Вечером дома силовушка - катнул ролик 10, 10, 12, 13, постоял в планке 3×1мин, стойку пробовал прям много. И даже на время у стены - в самом конце 50сек осилил.

А планку больше минуты щитаю и неча стоять - если хорошо напрягаться, то и одной хватит за глаза.

Снова 9к с небольшим натопал, ну никак не поспеваю побольше за обед находить.

Из силового - отжимался 25,30,35,40 раз, а ещё пистолетик вспомнил: поначалу делал попеременно меняя ноги - 16,20 суммарно, потом чисто на каждую - по 8 вышло. Шикарное упражнение конечно, но за коленки страшно, да.

Седня снилось что мне предложили вести свое шоу на корейском (чё, почему, не пойму!). Типа за вечер надо определиться с концепцией, язык пока не надо. Но все равно я думал, а как же дальше, это ж целые тексты на незнакомом языке надо заучивать?. Очень реалистично, я прям воодушевился придумыванием идеи передачи.

Интересно, что седня будут показывать?

По шагам седня скромно - 9 тыш с хвостиком, ну поэтому ноги подгрузил слегка 10,15,20-тью выпрыгиваниями и 3×1мин стульчиком.

На стульчике дюже тяжко было к концу, сто лет его не юзал, как в первый раз.

Как стал раньше спать ложиться - сны стали сниться чуть не каждую ночь, и много, и разные!

Удивительно, давным-давно снов не видал, а тут прям сериями.

Интересно, с чем связано?.

Утром во время выгула детвы спустя 5 месяцев выходы опробовал: 1,2,3,4,5.

Помнят руки-то!

Потом темповая прогулка по парку, с горками

После обеда ещё часок по делам сходили, по итогу за день бохато получилось по моим меркам -

А вечером стойку попрактиковал, тоже из подзабытого, вещщь!

Во время прогулки по набережной (пока сын в кружке) раскидал кой-че по полочкам - банально, но надо зафиксировать:

• Силовые по подобию ходьбы надо привести к регулярным - каждодневным. Вот только не одно и то же (чтоб без травм, не надоедало и не перетренить в одну калитку), а по самочувствию, восстановлению, свободному времени.

Ежели погулял хорошо седня - грузим ручки, спину, грудь, пресс. Не все сразу, а на выбор.

Не удалось гульнуть - погодка подкачала, времени не было или ещё чо - ну тада как раз по ногам пройдемся в этот день.

Мало времени - что-то коротенькое, интенсивное. Много - ну можно подольше, поразнообразней.

Одно неизменно: любая физактивность Обязательно! должна присутствовать каждый день (это кроме ходьбы, та и не обсуждается вовсе).

• Упражнения всё те же: подтягивания, отжимашки, выходы, ролик, планка, стойка, брусья.

Это на условный верх.

На низ - приседы, выпады, пистолетики (совсем позабыл их - позабросил), стульчик, выпрыгивания.

• Спать ложусь до 22, но (внимание!) максимум 2 раза в неделю можно задержаться до 23х. При моих подъемах (без будильника причем) в 5:50 в среднем это уже не обсуждается.

Итак, 5й день апреля и по ходьбе все удается в лучшем виде: 72к шагов, и сегодня в копилку залетели ещё 14к.

Раз ходьба на уровне, вечером подтянулся (15, 16, 17) и постоял в планке (1м, 1м, 1м30с) динамической и с руками впереди.