Сезон дождей у нас продолжается, в лесу грязь и чача, поэтому побегал там же, но по маленькому (около 1 км) асфальтовому кружку, вот только набор там резковатый, показалось жутко тяжело, дышалось на износ.

Мазохизм какой-то, не понравилось.

Подумал-подумал, и решил не морочиться ни с какими развивающими-восстановительными и прочими забегами, а совмещать все в одном.

Есть же железный принцип - 80/20. 80% мы бегаем легко, 20 - быстро и тяжело. Ну и почему бы не внедрить его тупо в каждую пробежку, тем более соотношение так легко контролируется?

Каждый км - 800 первых метров бежим на низком пульсе, а последние 200 - с ускорением, и всего делов. Пульс же помимо часов контролирую тестом "закрытого рта", т.е. если могу дышать только носом - значит в нормальной зоне, если не хватает дыхалки - чуть помедленнее.

Так и попробовал в вс, это уже поприятнее. Хотя выяснилось, что с закрытым ртом я могу бегать довольно далеко за 150 и иногда даже за 160, ну это может пульсометр глючит?

А еще - такой переменный бег все ж повеселее сплошной трусцы, если например отбегал ты темповик и теперь должен 4 пробежки тошнить на 140 - да это вздернуться можно! А тут - каждый раз немного драйва и скорости, но в то же время не успеваешь закислиться и запыхаться до одышки..

ВЫСОКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ 1-6+4. 6-1

Сразу 2 проходки закрыл сегодня, хотя по отжимашкам конечно запас есть, думаю 12-13 спокойно возьму, даже в упоре пока не отдыхаю.

Немного заморочно запоминать сколько сделал, чуть отвлекся - и забыл.

Записывать надо.

Хотя проще конечно "минутки" делать - тупо молотишь каждую минуту одно и то же кол-во, да только скучновато оно...

Пока ножки отдыхают, дошло дело до ручек.

ПОДТЯГИВАНИЯ 1-8+5(3:50). 8-1(3:55)

НОГИ К ТУРНИКУ 1-7+4(3:40). 7-1(3:30)

"Отжимания+8кг" закрыл до 10, но тяжко, тяжко.

По остальному тоже не сказать что на расслабоне, внатяг. До закрытия "десяток" там еще пахать и пахать. В скобках указал общее время, затраченное на каждую проходку, пусть будет как дополнительный маркер интенсивности.

В последнее время у меня заработал некий внутренний фильтр на входящую информацию на предмет "А насколько это важно для МЕНЯ?" и "Могу ли я на это ВЛИЯТЬ?". Оказалось, что хренова туча различной инфы, которая годами вливалась мне в сознание посредством ютубов, телеграмов, сериалов, кино, книг, статей конкретно для меня не имели никакого значения!

В первую очередь, это означает что они не изменили ни моих мыслей, ни поведения, ни жизни в целом, а значит - на хрена они были нужны??

Касаемо художественных произведений - это вообще в топку, там вообще все выдумано и быть не может, тогда зачем читать книжки, смотреть фильмы и сериалы?!

Но и среди условно "полезного и развивающего" контента тоже надо постараться, чтоб отыскать что-то стоящее, ведь по-большому счету как могут на меня повлиять события сто- и двухсотлетней давности (исторические материалы), рассуждения известных актеров/бизнесменов/блогеров к коим я не отношусь и мыслят они совершенно другими категориями и исходные данные у них совершенно другие (всякие разные интервью) и пр, пр.

Тогда получается, что по-настоящему Полезной для нас будет та, и только та информация, которую мы применяем или которая хотя каким-то образом меняет наше мышление.

А так как за прошедшие 5 лет я ничего не поменял в жизни благодаря прочитанному/увиденному/услышанному, то с тем же успехом я мог все свободное время сидеть и пялиться в стену (эффект был бы тем же самым!).

Давай, Насть, ЖГИ!

Поражаюсь твоей энергии, жизнелюбию, психической устойчивости!

Мама двоих пацанов, работает на двух работах, тренит так, что мужики в осадок выпадают - энерджайзер, не иначе!

Разреши совет дать?

Тебе точно надо развивать свой бренд - что угодно, канал в телеге, ютуб, просто представь какое количество народа ты можешь зарядить, вдохновить своим примером? Тогда, глядишь, и необходимость в двух работах отвалится сама собой)

Отличная тренировочная неделька выдалась, все что хотел - по максимуму осуществил.

ВЫСОКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ 1-6, +5. 6-1

РОЛИК 1-9, +5. 9-1

Итак, по отжимашкам ожидаемо закрыл проходку до 10, теперь следующая цель - до 11.

Попробовал с Серегиной прогой - ваще огонь, очень удобно засекать-отсекать, теперь только с ней!

ПОДТЯГИВАНИЯ +10 1-6, +5. 6-1

Тут уже по двум упражнениям закрыл "до 10 и назад", переходим на 11.

Впереди 3 выходных, а значит в идеале - все 3 с бегом.

Перед обедом, помчались с песелем - в темпе, без перекуров. В третью горку уже правда на зубах вползал, пердящим паром, но все же лыжный опыт даёт знать - терпежка имеется)

А что, а ничего так, жить можно, и даже нигде ниче не отвалилось , и не сильно натерто.. Теперь можно и тихоходом, низким пульсом, но только в горки, с горок-то и по ровному все бегом, бегом..

Сегодня пораньше, время было, да и до дождя хотел успеть, а то что-то он меня подза...бал малость, не каждый же день! Вчера с бобиком вымокли насквозь, и грязные опять же...

До дождя успел, ноги бегут, дыхалка тянет на низких оборотах, а чего ещё надо?

И даже как будто длинная получилась)

С бобиком - в лес! Снова три круга, набор за 150м, да ещё под дождичком. С дождиком даже веселее.

Наконец сделал полный круг без отдыха (первый), на втором чуть-чуть шагом прошел на излёте самой убойной горки, третий - снова бегом.

Опять лес, но один. И опять дождь, но только в конце уже.

Вообще надо второй подряд забег делать каким-то медленным, лёгким, пешком хоть на треть, а не вот это все..

Зато - наконец все 3 круга без ходьбы, все бегом, хоть и не быстро местами, и все же. Жпс малость глюканул, но не критично, не больше 0,5км мне подарил, а может и меньше.

Держись, Насть, скорейшего восстановления тебе, молодец что не стала тянуть до последнего и решилась!!

То, что "не тренила" и так всем понятно, думаю

Хотя, зная тебя...

Как и планировал - погнал лесенки. Сначала вверх каждое упражнение по очереди, потом с этой же ступени вниз. Делал до субъективного отказа - ну т.е. конечно можно больше, но уже с напрягом и закривлениями однозначно.

Отдых отсекал по вдохам-выдохам: сделал 5 подтягиваний, спрыгнул, 5 вдохов-выдохов, типа кто-то тоже подтянулся 5 раз, и дальше.

ПОДТЯГИВАНИЯ 1-8, +4. 8-1

НОГИ К ТУРНИКУ 1-6, +5. 6-1

ОТЖИМАНИЯ +8кг 1-8, +6. 9-1

О, то что надо, Серег, благодарю

Уже скачал, в следующий раз попробую. Там правда время какое-то странное идет, помедленнее, ну да мне-то пофиг для моих целей.

Разминка суставная

Подтягивания+10кг 10-минутка по 5 повторов

Лесенка подтягивания+скручивания Х2 1-10 + 2-20

И на этом закончил экзекуцию. Сил нет,очевидно не восстанавливаюсь за отведенное время, еще ж и два дня бега по горкам перепало.

Да и крепатура даже не успевает до конца сойти в некоторых участках (грудные - особенно).

А еще - замучился с этими схемами - минутки, лесенки, 5МД, считать это все это - ну в баню! Дальше буду чисто лесенками работать - оптимальный вариант на самом деле.

Первые подходы - за разминку канают, а прогрессию удобно отслеживать по ступенькам. Только буду стараться сделать имитацию "напарника" - отсекать честное время, которое бы выполнял реальный человек, будто вдвоем делаем.

Та не, не вижу смысла. На мой взгляд идея "Форума" уже изжила себя и устарела лет 8 назад, это уж я так, по привычке пишу, да и то неизвестно насколько меня хватит)

На выхах очень хорошо позанимался - ну и погода способствовала (не жарко, +18), и время было, и желание.

Силовая

Разминка суставная.

Высокие подтягивания 10-минутка по 5 повторов

5MD(50 ноги к турнику+100 отжиманий) 17м 40с

Подтягивания 5ММАХ: 38

Лесенка отжиманий+8кг 1-10-1 (10м 45с)

Недовосстановился жутко, и это было ощутимо почти сразу. На 5МД еле-еле вытаскивал худо-бедно по 7-8 пресса и 15-20 отжиманий, крепатура значительная.

Возможно, таких тренировок нужно по одной в неделю тащить, посмотрю дальше как пойдет.

Ходьба, бег, ЛЕС!

В обед - бобика на поводок и быстрым шагом в лес!

Там - 3 больших круга (10,5 км примерно) почти все время бегом, только в самые крутые горочки переход на шаг.

Бобик - ваще молодец, ни на шаг не остает, зимой буду на лыжах с собой брать!

По итогу - 15 км с дорогой до леса и назад.

То же время, та же локация, та же компания.

Сегодня на удивление намного реже переходил на шаг, думаю уже в состоянии всю 10-ку по горам лесным втаскивать бегом (и темп - быстрее 6мин/км), вот что лыжная подготовка делает! Песель тоже на высоте, с ним намного веселей бегать, компания все же.

А еще - сделал открытие, что нет нужды бежать до леса и обратно, а можно эти части пути идти быстрым шагом, за разминку и заминку канают, и не по жаре, и не по асфальту, а уж собственно бег - только в лесу! Там и тропки, и тенек везде, и рельеф!

После трех кругов- сил валом, будто и не бегал, настроение- огонь, шикарно прост!

И спал просто великолепно!

Итак, вчера - силовая.

Разминка суставная.

Лесенка подтягивания 1-10 (8м 30с)

Лесенка ролик 1-10

Bring Sally Up 2:00 1:00 1:00*

Скручивания 5ММАХ** 112

Лесенка подтягивания 10-1 (10м00с)

Ну и хорошо. Спокойно, в удовольствие, конкретные упражнения и методика выбираются походу, интуитивно, по желанию. Пораньше только надо начинать, хотелось бы еще что-то сделать успеть.

*-время отдыха между подходами BSU равнялось времени предыдущего подхода. Соответственно, после первой попытки (2 мин) отдыхал 2 мин, после второй - 1 мин и т.д.

**-5ММАХ расшифровывается как "максимум за 5 мин"

5.7..10..... 9

А еще на выходных побёг!

В СБ - в лесу гулял с бобиком, перемежая бег с ходьбой по ощущениям, а в ВСК поехал туда же на веле, да вдруг захотелось позабегать в самую большую горку там, метров 200, но оч крутую. Туда бегом что есть сил, назад - трусцой, раз 7. До конца ни разу не забежал, опять же - по ощущениям уже перебор по пульсу.

Понравилось!

Пока думаю так и продолжать - по выходным разнообразный бег, в будни - пару силовых на верх и кор.

И не забывать: ГЛАВНОЕ - ПРОЦЕСС, ПУТЬ.

Если ты кайфуешь на тренировке (пробежке) - то уже все не зря.

И даже если результаты окажутся не совсем такими, которые ты бы хотел, по крайней мере всегда сможешь сказать себе: "Зато я получил удовольствие, а разве не это цель жизни?".

А вот если поставил себе Цели, упарывался через не могу и не хочу чтоб к ним прийти, то вот это Жопа - ни удовольствия, ни результатов.

Да и, честно говоря, кайфующий от процесса чел намного скорей покажет результат, чем замороченный на число мученик.

А еще: ну шел, шел ты к Цели, превозмогая и преодолевая, победил-таки, справился, и .... чо? Пять секунд удовольствия, молодец, возьми пирожок, надо новую Цель.

А у меня каждый день по часу этого удовольствия.

Такие дела.

Это не только про спорт, если что.

10.15..20....7

5.7..10.....25

7.10..12.....27

7.10..12.....16

Таким примерно макаром занимаюсь последнюю неделю, нравится, в рабочем подходе стараюсь выложиться на все деньги, но все же думаю немного не дорабатываю, можно еще.

Бегать не бегаю, вместо этого хожу - преимущественно по лесу, но думаю начать потихоньку делать небольшие включения легкого бега. Жара вот только спадет, а то у нас уже три дня по 31-32 с плюсом стоит.

Вел как-то тоже на паузе, разик прокатился пару недель назад, но без фанатизма, особого рвения нет. Думаю это оттого, что кататься негде - по городу светофоры-пешеходы-самокаты мешают, до чайки неохота 15 км вдоль трассы тошнить, в лесу же как-то поприятнее гулять почему-то.

В том же режиме провел еще 4 тренировки, а вчера не осилил: сделал только один блок из подтягиваний, скручиваний и приседов, да и тот не до конца, и бросил.

Ну не получается ноги тренить, хоть убей. Хоть и понимаю, что и надо, и полезно, а не идет и все тут.

Поэтому сделал допом ОТЖИМАНИЯ - на "старый добрый максимум":

Разминочные 10,15,20 через 1 и 2 мин

5 мин

+ планка 2:00

Отжимания ровные, четкие, вниз с замедлением. Нон-стоп только до 35 вроде, дальше - по 3-4.