Отправлено: 12.03.2025 19:44
По бегу ещё пару слов.
Итак, решено что надо работать всурьёзку, без всякой этой низкоинтенсивной попсы.
Главный мой аргумент против нее - при нормальном, тру-беге с выносом бедра да фазой полета работают по большей части другие мышцы, чем при трусце, скребущей по асфальту. И сколько не труси, но как только начинаешь Бежать - пульс все равно будет подлетать, пока организм не адаптируется именно к Бегу.
Но и носиться на постоянку на 170-180 ударах не вариант, но если недолго - то можно.
И даже нужно.
И в мои цели по закачиванию мышц ног для лыж в том числе очень даже вписывается.

По итогу, принял всего 3 типа беговых тренировок, которые планирую проводить с отдыхом 1-2 дня:
1: Кросс (относительно долгий, среднеинтенсивный бег 1, 3, максимум и очень редко - 5 км)
2: Фартлек, интервалы (высокоинтенсивные отрезки с отдыхом пешком 200/200, 400/400 и до 1000/1000)
3: Горки (высокоинтенсивные забегания в короткие - до 200м крутые горки, спуски пешком).
Первые 2 вида тренировок это скорее всего стадион, горки - ну понятно, горки).
В качестве восстановительных - пешком по лесу быстрым шагом, велик по городу.

Никак не получается больше 23х на темпе 1/3 сделать, и хват что-то не особо растет.
Хотя то что падения нет - уже хорошо:
62,7 кг
32 (2:20) - 1
Отправлено: 11.03.2025 19:45
По зубам кстать вчера решил удалять парочку точно, а там как пойдет.
Удаление + подсадка костной ткани выйдет в районе 30к, потом полгода отдыхать. Через полгода если все ок - буду имплантировать два удаленных сейчас и один - который лет 12 назад дёргал.
Вроде обещают одарить меня новенькими зубчиками по 34р/шт, посмотрим, как на деле выйдет.

Думаю, может гирьку себе прикупить, кило на 16?
Вроде как много интересных упражнений можно с ей поделывать, правда и травмочку схватить легче лёгкого.

Подтягивания на плато чтоль, не пойму..
63,2 кг
31 (2:18) - 2
Отправлено: 10.03.2025 19:33
Ну чё, задули ветра весны, и принесли мысли о предстоящем беговом сезоне.
Каким он будет?
Пока только смутные намётки, но точно - никакого бега по пульсу, другие задачи стоят.
Силовой будет. Мощный. Тяжёлый, стало быть.
Но отдыхать будем на прогулочках да на велике.
А на беге - работать.
Коротко, но жестко! Можно за девиз взять)
...продолжение следует...

В лыжный сезон походу нереально что-то на турниках исполнять. После кроссов результаты проваливаются, кое-как за неделю выходят на предыдущий рекорд, а тут опять - лыжи и снова снижение.
Все же на ежедневных заходах это наиболее наглядно видно.
63,1 кг
31 (2:18) - 2
Отправлено: 09.03.2025 19:40
Закрытие сезона '25
Спал маловато, хреновато, но это не повод пропускать лыжи.
На всякий случай вкатил шустро и много, буду считать сегодняшний прокат завершающим, даже если ещё раз-другой удастся (в чем сильно сомневаюсь по такой погоде) выбраться, ну пусть.
После вчерашних конских горок было прям тяжко, один раз смачно навернулся, когда попробовал под каждую ногу толкаться, а в конце даже 300м не мог доехать, стоял отдыхал.

Для сравнения - прошлогодний ровно такой же прокат по той же трассе и в то же примерно время:

Прогресс конечно впечатляющий, но и стоило мне это дороговато. Темп крутоват для меня, прост как вначале на свежака да под горку пошел по 3:45 и средний из 4-х выезжал, то уже жалко было замедляться.
Ноги (особенно правая) прям уставала, уже на 10 хотел закругляться, на 15 был уверен, что все, хорош, ну а на 20 прям точно собирался вставать и чутка покатать без палок, но для чего-то пошел дальше, хотелось все ж сравнительный анализ с прошлым годом сделать четкий.
Чай не взял, а очень хотелось, дома после обеда прям выстегнуло, часа 2 даже по квартире не передвигался.

Потом воспрял немножко, к вечеру даже подтянулся, хоть и без сил совсем, на 20 был твердо настроен спрыгивать, ан как-то довисел:
63,2 кг
29 (2:10) - 4
Отправлено: 08.03.2025 20:36
Утром на лыжи - Ванек соблазнил сгонять на новую старую трассу, примыкающую к основной спортивной, и эт было конечно зря. Как обычно в начале весны - трасса оттаивает-примораживает и лыжи летят чуть не сами, и начал-то я прям очень хорошо - по 4.0-4:10 и это даже не почувствовал.
Но вот ехать на 1)незнакомую 2)супер спортивную и скоростную трассу по 3)очень-очень непростому, быстрому и 4)непредсказуемому покрытию - так себе идейка.
С крутейших, с резкими поворотами горок улетал только в путь, пару раз даже на корточках съезжал, тормозя руками по снегу, Ванек залетел в дерево и чуть лыжи не переломал, я же просто задницей по льду и один раз лицом, но удачно!, в снег. Ну а в горки к концу просто издох, думал даже пешком не зайду местами - уж больно вертикальные.

Мне пока все эти горки-подъемы пока совсем без надобности, технику надо нарабатывать, прокат-толчок, а не впираться в суперподъемы ползком и не летать с горок как на горнолыжке.
Больше не поеду пока, завтра хочу чисто по разминке или туристической покайфовать, хрен ли - может быть закрытие сезона будет? Каждый прокат, блин, как последний раз.
С бегом в этом плане проще намного.

Подтянулся на удивление после такого загруза -
63,6 кг
31 (2:20) - 2

nikozay
Надеюсь, обойдется одним зубом.
Спасибо, Коль, я тоже, вся эта имплантация мне не внушает доверия, и расшатываются они со временем и приживаются не всегда - куча проблем кароч.
Как сам, запропал совсем? Выговор тебе с занесением (т.к. уже повторно получаешь), а ну - выйти из сумрака!😎
Отправлено: 07.03.2025 19:54
Let's continue!
Ребят, благодарю, коротко про зубы -
Болело-болело, потом раздуло щеку, уже почти-почти повыдергал все шо можно, но пока консультировался со своим дантистом и ещё одним хирургом, который, к слову, тоже за удаление трёх скопом, внезапно...
Прошло! Само! И боль ушла, и отек полностью спал, так, небольшой дискомфорт остался. Причем ааабсолютно ниче не делал - ни таблеток, ни даже полосканий содой.
За эти дни основательно погрузился в тему, я терь не хуже заправского дантиста шарю по кистам ентим, и понимаю прекрасно что это временное явление и короткая передышка, плюс нехорошие процессы в челюсти продолжают протекать, просто бессимптомно, не в острой фазе. В пн записан к 3-му хирургу, которому в целом я заранее готов доверить и удаление и последующую имплантацию, главный вопрос сейчас - удастся ли обойтись только одним или же придется остаться без 10% зубного запаса, причем довольно в хорошем состоянии

На волне улучшения возобновил подтягивания свои - и сразу неплохо:

63,5 кг
Разминка - 5, 7
15 мин
32 (2:18) - 1

Ну и на лыжах завтра собираюсь, хотя ещё вчера хотел поберечься от греха, но замаячило закрытие сезона - всю следующую неделю уверенный, и даже ночной, плюс, а к выходным +8 - и, возможно, завтра-послезавтра это все, что осталось на ближайшие 9 месяцев лыжного, так что...
Отправлено: 04.03.2025 19:57
Пока весь спорт на паузу - зуб, падла, разболелся во весь рост, тут уж даже не до работы походу.
У врача обнаружилось, что там эта киста разрослась на два соседних зуба и типа удалять надо не 1, а теперь целых 3!! С этой идеей я ещё как-то морально не смирился, хотел второе мнение послушать, а к тому хирургу запись аж на 10 апреля!
Столько я конечно не проживу, щас даже на обезболе болит нехило, хоть завтра с утра беги на удаление((
Отправлено: 03.03.2025 19:31
Записался все же к хирургу трансплантологу, хоть и хотел малость передохнуть от зубных, но чёт динамика прям отрицательная, уже и спал плохо и общее состояние вшатанное. Очень не хочу удалять, надеюсь, а вдруг углядят что-то и окажется что можно полечить (киста в челюсти небольшая).
Ну а нет - удаляем здоровую 6-ку, а вот чё делать дальше - есть варианты.
Помимо обычного импланта оказывается есть возможность воткнуть на ее место свой же зуб - например, 8-ку(мудрости) и типа он прекрасно и быстро приживается ( в отличии от искусственного) да ещё и дешевле вся эта история раза в 3 (материала ж нет совсем, все из своего!). Сам узнал о такой теме буквально месяц назад, но по слухам - вполне себе эффективно, кому делали - все довольны.
Но я все ж надеюсь - авось вылечу...

63,2 кг
Разминка - 5, 7
15 мин
31 (2:18) - 2
Отправлено: 02.03.2025 19:54
Вчера видать какая-то общая убитость была, хз с чем связанная, оттого и ощущения такие. Спать завалился без 15 десять - когда это видано, чтоб ещё и в выходной!?
Седня же прям с утра энергии было поболе, не с самого ранья, но и не к обеду снова на лыжи.
Это походу оптимальное время - слишком рано тяжеловато, ещё организм просыпается, зато народу нет. В обед уже бодр, но народу толпы и силы подиссякшие, есть пора!

С остановками, но прям с акцентом на технику проехал 10-ку, хоть и медленнее чем вчера, а по ощущениям повеселее.

Отдышаться, погрелся на солнышке и прокатился 2км без палок - шикарная нагрузка! Ноги горят, а зато толчок полноценно отрабатываешь - палки-то не помогут!
Обязательно практиковать, подглядел за тренировкой лыжников как они в горочки заезжают без палок, вроде кое-че взял на заметку...

Неожиданно вес просел - самый низкий показатель за все время експеримента.
Ну и первое наблюдение готов зафиксировать - очевидное конечно, но зато подтвержденное опытным путем:

! После лыжной тренировки даже по истечении 8 часов результат в подтягиваниях ниже текущего максимума ~ на 10-15 %!

62,6 кг
Разминка - 5, 7
15 мин
30 (2:05) - 3
Отправлено: 01.03.2025 19:03
Что-то лыжи у меня поломались совсем, не буквально, но по сути.
Нет стабильности - нога ёрзает по трассе, техника вообще как у начинающего, силозатраты какие-то запредельные. Толчка нет - ни ногами, ни руками. И вроде трасса неплохая, и погода ниче - солнышко, морозец. Отмазок нет кароч, должен был налегке 15-20 км закатывать, а не вот так все. Даже когда уже приехал горло саднило с полчаса ещё, как от бега на высочайшем пульсе.


Вижу тому 3 возможных объяснения:
1 - Нагрузка от пусть и немногих, но с максимальной выкладкой подтягиваний подсосала силы и выносливость в первую очередь
2 - Три дня побаливает зуб -десна, там у меня давняя киста и возможно она проснулась и готовится к атаке. Там вариант трудный - зуб надо удалять и ставить имплант, но я только провел полную гигиену по всей челюсти кроме этого и хотел немного передохнуть и заодно выбрать подходящий мне вариант. Может ли эта инфекция влиять на лыжный прокат? Хз.
3 - Ну просто вот так сейчас, принять и простить. Обидно, что и сплю щас отлично просто - всю ночь и почти под 8 часов.

Думал ещё хуже подтянусь - упадок сил общий наблюдаю.

63,1 кг
Разминка - 5, 7
15 мин
28 (1:55) - 5
Отправлено: 01.03.2025 17:22
1. Вес указывай свой хотя б раз в неделю, а лучше - каждую тренировку. Если ты подтягивался 30, а потом прибавил +20кил, ну 15 будет очень хорошо

2. 100-500 причин может быть тому, что ты вот сегодня конкретно не очень в форме и предыдущие тренировки, даже если они не задействуют те же мышцы (на самом деле, задействуют) высаживают силы очень даже.

3. Сравнивать себя вообще с кем-то - неблагодарное занятие, помимо разных генетических расположенностей и условий жизни есть ещё куча факторов, влияющих на то, что ты подтягиваешься 10, а кто-то 20. Ну и, тем более, нельзя сравнивать результаты человека занятого тяжёлым физическим трудом по 50-60 часов в неделю с условно офисным работником. Соревнуйся с другими рабочими - дорожниками, если есть твоего возраста и веса, и что-то мне подсказывает, что ты их нехило обойдешь))

4. Не умею подтягиваться - вообще бред, тем более такое слышать от учителя физкультуры.

5. Дочке поправиться поскорее, как же так угораздило, бедная((
Вам с супругой сил, терпения справиться, надо ей опереться на что-то в жизни, видимо после развода немного потеряла ориентиры 😕
Отправлено: 01.03.2025 14:36
Вирусы задолбали, у меня все вкруг только что переболели. Антибиотики конечно хреноватая вещь, хз чё ещё попутно "пролечат", но куда деваться.
А ты сразу стал высокую темп-ру сбрасывать нурофеном?
Я стараюсь сколько могу без жаропонижающего обойтись, даже на высокой темпе, и пока вроде проканывало и вирус погибал. А ребенку вот сбрасываем чуть что и потом уходит в долгую и бывает тоже до антибиотиков доходит.
Но теперь уж раз начал, весь курс проходи, дней 7, не меньше.
Может, кстать, на боксе зацепил, народу полно, дышат все во все лёгкие, бактерии со страшной скоростью разлетаются. Бег в этом плане безопасней)
Поправляйся, ждём тебя в строю! ✊
Отправлено: 28.02.2025 19:53
Ну чё, вот и 42-я зима позади, и была она довольно хиленькой для Зимы. Ни морозов тебе, ни снегопёдов, без всяких стрессов обошлась. И оттого что ли, но какое-то ощущение, что и была она ненастоящей, подделкой под Зиму.
Хотя кто знает, у нас ещё и в марте может завернуть и всыпать сугробов по пояс, но это ж уже не по календарю. Да и растает и потеплеет быстро, день-то световой уже длинный и солнышко пригревает.
Ну и кроме лыж мне ничего не жалко.

63,5 кг
Разминка - 5, 7
15 мин
31 (2:11) - 2
Отправлено: 27.02.2025 19:40
Капец, всю неделю голова болит чё коллегам женского полу на работе на 8 марта дарить!
Пока три варианта самые близкие - билеты на спектакль-комедию, букет из зефирных тюльпанов (можно обычные цветы не дарить!) и крафтовый набор сыров.
А вообще конечно разводняк это редкостный - все эти гендерные праздники. Если надо я без повода и цветы подарю и прочее, а вот это по расписанию втридорога в бешеном ажиотаже с такими же бедолагами в очередях урвать полудохлые тюльпанчики или понакупать на фиг никому не нужное барахло вроде подарочных наборов, конфет, духов, кремов - ну чисто схематоз по отъему денег у населения!

Iparovoz
диковинка,
Как и кардио в минус 10 и ниже, это вообще другая история, чем все что выше нуля)

До 23 пока только дохожу на темпе 1/3, дальше приходится отвисать. Но идти быстрее 1/3 тоже ниче не даст, просто раньше закислишься, на 20-ке где-то.
62,9 кг
Разминка - 5, 7
15 мин
33! (2:34)
Отправлено: 26.02.2025 19:57
На следующей неделе однозначно буду планировать хоть раз на буднях на лыжах катнуть. Сезон выходит на финишную прямую, осталось в лучшем случае недели 3, а я уже на спортивной месяц не катал! Непорядок.
Пора уже задумываться что буду делать дальше, завидую дачникам. Вот у них наоборот через месяцок вся движуха начинается и долгенько длится - месяцев 7.
Там, конечно, свои минусы имеются - хошь не хошь, а кажные выходные на фазенде и даже если поднадоело и решил передохнуть пару-тройку недель то хрен тебе, поливки-прополки-окучки никто за тебя не сделает, но и плюсов наберётся.

А может, просто велик?)..

Iparovoz
Их есть у меня!
Благодарю, взял на заметку, прибор записал, надо приобресть.
Хочу отметить, что бегаю я давненько и зимой часто даже больше, но от бега эффекта схожего с лыжами, тем более 2 года подряд у меня не было. Да, там тоже местами удавалось хорошенько просморкаться, но потом "они возвращались".
А тут прям кардинальные перемены...

Хват поехал, тянуть можно было.
62,9 кг
Разминка - 5, 7
15 мин
31 (2:11) - 1