Отправлено: 14.02.2020 19:27
Вечер,после работы:
Подтягивания - 90 каждую минуту(отдых 40-45 сек.):15×6р
5 мин.перерыв
Брусья нон-стоп - 26р. В брусьях я вообще конечно днище стал,будем исправляться.
Отправлено: 13.02.2020 19:37
Вечер,после работы:
Подтягивания - 66 каждую минуту(отдых 40-45 сек.):7777777755
5 мин.перерыв
Приседания +17кг - 45р. Приседания не отказ конечно, но до ощутимой тяжести и высокого пульса(по крайней мере по ощущениям).
Отправлено: 12.02.2020 17:17
В связи с прицепившимся непонятным кашлем (больше ничего нет - ни насморка, ни температуры) решил, что 4 отказа в день многовато будет. Достаточно одного-двух, да и вообще фулбади пока подождет.
Вчера, правда,попробовал еще разок такую трень, но в отказ не везде ушел. Очень сложно делать отказ на пистолетах, отжиманиях,да и ноги к турнику, а вот подтягивания запросто. И вообще - на днях накладки наконец пришли-

а я свои любимые подтягивания забросил, непорядок!
Поэтому сегодня погнал давно позабытую темку - 10 подходов каждую минуту по 10 повторений(ага, как же!). Отдых получался около 40сек., подход - 20 сек. Конечно, подтягивания я делал хорошие - ровные, с акцентированной негативной фазой(вверх-резко, вниз - с замедлением, так,кстати, лучше всего удается широчайшие почувствовать), в висе не отдыхал,все нон-стопом и с 3 подхода отказные, но...КАК?? Как, ё....ть, у барбосов получается делать 20!! подходов по 15!!! подтягиваний с отдыхом в 1 минуту!!???Даже со скидкой на качество(хотя я видел их качество - ничего себе такое), это просто нереально!
Мое убожество - 10 10 8 6 5 5 6 6 5 5,что в сумме дало 66 подтягиваний,ни о чем,конечно, за 9 с небольшим минут работы.
Через 5 мин. сделал отказной подход подъемов ног к перекладине(вчера не доработал) - 16 повторов. Честно говоря, не с чем сравнивать, прежних своих показателей или не было, или я не помню.
P.S. От подсчета кол-ва отказаться пока не получается, не достиг я такого уровня самосознания, чтобы тащить повторы лишь с мыслями о работе мышц, может когда-нибудь...
Отправлено: 10.02.2020 09:18
По поводу увеличения белковой пищи - соглашусь отчасти. Увеличивать нужно не только белковую, но и углеводы, пропорционально, а то и углей поболе, тем более раз уж при беге они горят. На высокобелковой диете смысла сидеть нет - на ней только терять вес, т.к. белок трудноперевариваемый продукт, да и на почки нагрузка.
Насчет конской пахоты - ну тоже отчасти, излишняя нагрузка вызывает катаболизм и все такое. А вот задействование как можно большего числа мышц для поднятия тестостерона - ну наверно имеет смысл пробовать.
Курс на 65 кг
Итак, предварительно принимаю в работу следующую программу:
1) Постепенное увеличение объемов съеденного (резкое повышение даст лишь расстройство ЖКТ и назад можно откатить) - за счет белка и сложных углей, сладкое свести к минимуму. Плотный завтрак(постепенно увеличивать), обед(так же наращиваем объем), полдник - творог со сметаной, ужин обычный, ну и перед сном либо кефир либо протеин, чередую.
2) Тренировки на все группы мышц за раз - подтягивания, ноги(пистолеты или приседы с весом), пресс (подъем ног к турнику), отжимания. Всё выполняется четко, подконтрольно, без использования инерции, в полный отказ.
3) В предшествующие, последующие и сами дни бега объем съеденного увеличить примерно на кол-во потерянных на пробежке калорий(см.страву) + 10-15% в первую очередь за счет углеводов.
На сегодняшнее утро понедельника имел следующие параметры:
Вес - 60,6 кг
Грудь - 91 см
Талия - 72
Бицепсы мерять смысла не вижу, лишь бы не росла сильно талия и то хорошо. Эти показатели постараюсь отслеживать еженедельно, принятую программу тренировок и питания сохранить в этом виде минимум 2 месяца даже в случае отсутствия результата!!!

Спортивный уик-энд
В пятницу сделал очередную трень по Гордовскому - на этот раз делал медленные, ровные повторения по всем упрам. Кол-во, конечно, рухнуло, зато ощущения лучше. Думаю попробовать делать лесенкой с минимальным отдыхом - тогда отказ скажем на подтягиваниях и пистолетах будет наступать на 5-6 ступеньке, что как бы психологически легче и вроде разминочные присутствуют, а не сразу топишь на полную. Ну или чередовать трени - так и так, главный принцип - полный отказ +2-3 повтора как получится - остается незыблем.
Суббота - время паркрана. В Самаре наконец-то приморозило, утром -12 точно было, с непривычки для нас уже холодно. Поехал на машине, о чем пожалел - времени потерял больше, еще и замерз сильнее. Вообще уже вечером в пятницу были какие-то странные ощущения в горле, хрипы небольшие, подкашливания. Бег попал под вопрос, что для меня уже сродни катастрофе)) Все же побежал - по льду, очень скользко, только кроссовки и спасали, некоторые улетали на гладких подошвах.

Ну а сам паркран получился хорошим, довольно скоростным-


Единственное, бежать на такой скорости для меня некомфортно, к середине уже одолевают мысли бросить все и пойти пешком, все же темп пока такой высоковатый. Тем более, как обычно в начале наподдал(1-й км 4:25, 2-й уже 4:40) а 5-й уже еле за 5:07 одолел.. На следующей неделе решительно настроен пробовать негативный сплит - для начала только на последнем км. Допустим, первые 4 км пробежать по 5, а уже на последнем вжарить что есть мочи. И постепенно расстояние "накатывания" увеличивать - получилось километр, попробовать 1,5 и т.д.
На заминку побежал вокруг района, да что-то не подрассчитал, расстояние для заминки оказалось великовато.


В итоге хоть и был на машине, а до дома добрался гораздо позже чем обычно, больше не поеду!
Боялся, что накроет по полной и тогда длинная воскресная в пролете, отпаивался чаем всю субботу и вроде выстоял. В воскресенье рванул в лес - но попозже, т.к. с утра вообще морозилка - 20 было. В лесу - сказка! Мороз, солнце, птички поют, чуют весну приближающуюся. В одном месте только не утоптано было - как раз на подъеме в крутую горку по сугробам, но нашел новую, более длинную трассу, зато более пологую, не такой резкий подъем и тропинка неплохая. Из леса убегать совсем не хотелось, бегал бы и бегал часа 2-3, но такие резкие увеличения объемов чреваты. К тому же там и так спуски довольно крутые, а спусков я побаиваюсь, еще не очень умею правильно бежать вниз и ударная нагрузка получается серьезная. Поэтому, несмотря что в лесу лучше всего, часто там бегать нельзя, раз в 2-3 недели пока, сегодня и так левая нога дает о себе знать немного.


Сегодня продолжаю налегать на травяные чаи(уже на работе), соплей нет, но горло похрипывает немного.Тренировку сегодня скорее всего делать не буду, а вот завтра - планирую.
Отправлено: 07.02.2020 09:45
<quote name=Brom post="540122">
тут важно понять, единственный приемлимый РЕЗУЛЬТАТ это отличное самочувствие и прекрасное здоровье )))</quote>
Вот уж истина в последней инстанции, нечего добавить :clap:👏:thumbsup:👍

<quote name=Vyxodnadve post="540125">
Артем,ты забыл про стероиды :sunglasses:😎 ,они здорово плато пробивают :wink:😉</quote>
Но и у них потом приходит предел, разве нет? Иначе - см. про подтягивания с +150-200 кг(ну или жим лежа 500 кг).

<quote name=Lawnmover post="540138">
Любая тренированность дело временное, на пик формы ты выходешь за 6-9 недель.</quote>
Соглашусь, получается будто какая-то подводка к тесту - если в беге, то к кроссу или спринту, если в турниках - выжать максимальное кол-во повторений.

<quote name=Lawnmover post="540138">

Где радость? Где цель? Зделать больше всех и лучше всех - не цель.</quote>
Ну здесь я совсем про другое говорил, не согласен. За радость от тренировки я уже давно ратую и даже дневник переименовал, а уж делать больше всех и лучше и подавно не собирался. Соревнуюсь только с самим собой, да и то - не соревнуюсь, а пытаюсь разобраться в аксиоме всех силовых тренировок под названием "Прогрессия нагрузок - обязательно!" и применить ее к себе.

Вчера в весе 60,4 кг попробовал впервые тренировку без подсчета кол-ва повторов. Сделал в отказ подтягивания, пистолеты, отжимания и ноги к турнику и ничего не считал! Очень непривычно, необычно, с трудом заставлял себя не считать, мозг уже привык и сам собой начинает отсчет, специально приходилось сбивать. Не знаю, как дальше пойдет, но попробовать стоит..
Курс на 65 кг!
У кого проблема похудеть, а у меня - набрать. На самом деле, конечная цель - 70 кг, но сразу ставить высокую цель вроде как неправильно, поэтому промежуточная будет такой. Естественно, речь идет не о наращивании живота 5-килограммового, поэтому надо провести замеры и отслеживать хотя бы раз в неделю. Что конкретно изменять в питании(помимо небольшого увеличения порций) - пока еще в процессе планирования, вопрос не простой, но вот в чем практически не сомневаюсь - выбранный в последнее время тип тренировок как нельзя лучше поспособствует пусть минимальному, но набору. План питания выложу попозже, вообще неплохой вариант с добавлением еще 1 приема пищи, но тут вопрос-когда? Полдник у меня и так есть - творожок там, яблоко, и то к вечеру есть неохота, а уже если полноценно навернуть каши с мясом, мне кажется будет перебором.
А, и еще по бегу - снижать объемы не планирую(скорее наоборот), что конечно серьезно усложняет достижение цели, ну да мы не ищем легких путей. К тому ж, ежели от бега мышцы на ногах вырастут, совсем не против буду.
Креатин на первых порах пить не буду, попробую без него. С ним, понятно, за месяц пара-тройка кило прилипнет от нечего делать, но это все же водичка.. Если в первые месяц-два дело не пойдет, задействую.
Вот вкратце и все. Кто имеет что сказать, посоветовать, был подобный опыт - вэлкам, буду благодарен любому участию!
Отправлено: 06.02.2020 12:23
04.02.20/вт

из-за родительского собрания в школе , затянувшегося на 2ч, где нас учили решать задачи, опоздала не тренировку... а это еще только 1 класс!</quote>

То ли еще будет:grinning:😀

В теме: трень
Отправлено: 06.02.2020 08:57
<quote name=Vyxodnadve post="539996">
Про отказы и Гордовского: выбираешь несколько упражнений и тасуешь их от тренировки к тренировку. 1,2,3; 2,3,1;3,1,2;1,2,3...</quote>
Саня, классная тема, что-то я про нее забыл, хотя раньше постоянно в голов держал, действительно неплохой вариант, можно пробовать.
Россинин - это вообще другая вселенная, я просто не представляю как можно тащить такое кол-во подтягиваний в таком возрасте, да еще и марафоны бегать..

<quote name=Brom post="540071">

ответ: надо хотеть тренироваться долго ))))</quote>
Миша, да желания-то хоть отбавляй, в этом году скоро 5 лет будет как на турниках болтаюсь.Вопрос в другом - в действенной методике, и мало что действенной, но и комфортной и приятной в исполнении и следовании ей. Т.е. чтобы не через "не могу" и "неохота" что-то делать и менять схемы еженедельно, а чтобы долго и устойчиво работать в выбранном режиме и иметь какой-никакой результат.

Очень меня в этом плане сбивает с толку девиз "Должна быть прогрессия нагрузок"- на каждой последующей тренировке нужно пусть чуть-чуть, но сделать поболе, чем на предыдущей. И вроде разумное-здравое зерно в этом есть, но вот как осуществить на практике - совершенно непонятно. Ведь до бесконечности невозможно увеличивать нагрузку.И дело не в плато, которое вроде как можно пробить, а просто в физиологическо-генетическом пределе, который кстати достигается довольно быстро. Быстро доходишь до 20-25 подтягиваний и в принципе дальнейшее увеличение вол-во уже идет за счет изменения техники, скорости, снижения веса, различных ухищрений вроде пропуска негативной фазы("падения" вниз) и отдыха в висе 3-5 сек. с целью накопления сил на еще 1 повторение(все полиатлонисты - Россинины, Исыповы туда же). Кто-то советует - навешивай допвес и постепенно его увеличивай, та же песня, только вид сбоку. Подтянулся я 10 раз с 16 кг, потом 10 раз с 18 кг, а вот с 20 - ну никак. Какое-то время побарахтаюсь с помощью удлинения дней отдыха, закривлю технику, потяну шею, но все равно на какой-то цифре придется встать намертво - пусть это будет 10 подтягиваний с +40 кг.
И - ВСЁ!
И не помогают никакие периодизации, отдыхи, все, стена.У каждого своя, но у всех она есть, иначе бы все растили вес до бесконечности и подтягивались уже с весом +150-200 кг, ну а че - отдохнул побольше и вес сдвинется? Хрен там! И что же тогда получается - подтягиваюсь я самое большее с +40 кг 10 раз и ни туда, ни сюда, прогрессии нет, значит главнейший закон роста мышечной массы я не соблюдаю, значит, все бессмысленно??):scream:😱
Отсюда все мои метания по различным программам и недовольство в конечном итоге каждой из них, ибо каждая все равно упирается в какой-то свой "потолок". И если безо всяких быстрых-безнегативных подтягиваний, то на максимум нон-стопом я подтягиваюсь те же 20 раз в хорошем качестве, что и 3 (три!) года назад!Выходит, до своего предела я дошел еще в 2017-м, потом просто улучшил технику(читай:ускорил-убрал негатив-снизил вес), добавил отдыха в висе и смог-таки выжать красявые 36, что на видео в профиле записаны. В реальности-то остались те же 20, что и были.
Теперь что касается заинтересовавшей меня схемы Гордовского. Та же самая история с отказными подходами, которые он рекомендует делать ежедневно, смутила меня некоторое время назад. Сделал 1-ую тренировку, 2-ю, 3-ю, а на 4-й результат не то, что не вырос, а даже упал в сравнении с предыдущими тренировками. Э, х...я, не работает прога! Перетрен, епт! Но это действует,только если привязываться к цифрам и ждать прогрессии нагрузок в этих самых цифрах - повторах ли, навешиваемом весе, не важно. И другое дело - если отвязаться от цифр и ориентироваться только на ощущения, к примеру, если просто каждый раз на тренировке достигать отказа то и разочарования не будет, ведь так как бы каждый раз достигаешь поставленной цели.
Вчера не поленился и на прямой трансляции задал Алексею интересующий меня вопрос - смотреть с 35:50.

И в целом его ответ совпал с моим видением вопроса, но это принятие его требует серьезной перестройки внутренних установок, даже, если можно так выразиться, слом парадигмы и приход к новой философии. Отказ от подсчета кол-ва повторений давно меня привлекал и сейчас я в полной мере готов это попробовать. Для этого в первую очередь нужно изменить само отношение к тренировке, не придавать ей излишней важности, а воспринимать как обыденной занятие, которое нужно совершать с определенными целями - поддержание здоровья и мышечной массы, вменяемый внешний вид, ну и приятные ощущения в самом процессе и после него тоже не надо забывать. Зубы-то мы чистим 2 раза в день, и хоть и примерно фиксированное время, но уж кол-во скребков щеткой не считаем! Так и здесь - кол-во подтягиваний и отжиманий - скребки щеткой, ну а время - до получаса.
Бег - это отдельная история, где также имеется некая соревновательная составляющая, но все же более размытая, если не гонять на время на стадионе, ну и уровень получаемого удовольствия от бега неизмеримо больше, нежели от подтягиваний и отжиманий..
Хотел еще одну темку затронуть, но и так много накатал, пора поработать немного, может завтра отпишусь..
Отправлено: 05.02.2020 19:45
Вес=60,8 кг
1)Подтягивания - 20
2)Пистолеты - 12+15 - на левой и правой по отдельности;
3)Отжимания - 37;
4)Подъемы ног к турнику - 13
Растяжка,вирасана - 2:05 мин. Между упражнениями - 5 мин. отдых.

Сегодня была трансляция у Гордовского - задал свой вопрос про "что делать,когда упрешься в плато", завтра время будет - напишу.
Отправлено: 04.02.2020 18:45
<quote name=Lawnmover post="539870">
Уже не однократно говорили что бег и упражнения на ноги это совершенно разные вещи.</quote>
Да хрен ли- память как у рыбки!:grin:😁 Про те же круги - 100 раз зарекался их делать, ну не идут совсем, хоть ты тресни, да есть женет же - опять на те же грабли норовлю наступить!
Читаю сейчас Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге", он рассказывает о том, что бегал ежедневно по 10-15 км спокойно на протяжении многих лет и прекрасно себя чувствовал. У меня неподалеку живет реальный чел, нарезающий каждое утро в полпятого утра по 12-15км в любую погоду уже несколько лет.. Даже непрофессиональные бегуны, но занимающиеся более-менее серьезно и вовсе по 2 тренировки в день тащат..Да что бегуны - все наши уважаемые Лоси-Трухоновцы также минимум каждый день тренят и прогрессируют!
Это я все к чему? К тому, что для человека вполне реально и даже более физиологично давать физнагрузку каждый день.Едим мы каждый день?Спим?Напрягаем мозг? Ходим? Мы же не говорим - так,я вчера много подумал, дайте я 3 дня(или недельку)отдохну и не буду ни о чем думать, а вот сегодня походил, теперь пару дней полежу на диване?! Т.е. дело не в нагрузке как таковой, а в ее величине.Излишняя нагрузка, после которой нужно несколько дней отдыхать - во вред, а ежедневная- скорее необходима. Ноги тоже в первый год жизни у нас были слабенькие и еле держали тело, однако ж ежедневными(!!)тренировками мы их так натренировали, что теперь они держат гораздо дольше,да еще бегают и прыгают.Так почему руки должны работать по-другому и их нельзя тренировать ежедневно? Думается, не только можно, но и нужно.
Гордовский
Главный адепт ежедневных тренировок на просторах ютуба - Леха Гордовский. Недавно краем уха зацепил его трансляцию с ответами на вопросы - и вроде давно уже все знаю, все пережевано,а глядишь ты - на некоторые вещи посмотрел по-новому. Принцип тренировок у него простой - выполняется несколько упражнений по 1 подходу до отказа через 4-5 минутные перерывы.Звучит интересно, круги мне все равно категорически не заходят, а делать как бы что-то надо(прямо физически ощущаю как сдуваются ручонки), так отчего бы не попробовать? Одно вызывает вопрос - что делать с этими отказными подходами, когда упрусь в свой потолок? Ну дойду до нон-стопа в 30(ха-ха, как же!) подтягиваний и что дальше? А или еще и откатик случится вниз?Как тренить?В любом случае потолок есть,хоть и вес навесь, хоть что.Это пока вопрос без ответа, ну да придумается что-то. Пока же- сегодня после работы затащил такую пробную тренировочку:
Вес=60,3 кг
1)Подтягивания - 20 - и это с таким-то весом, позор!
2)Пистолеты - 10+13 - на левой и правой по отдельности;
3)Отжимания - 35 - что-то около этого, сбился в конце;
4)Подъемы ног к турнику - 12
Растяжка,вирасана - 2 мин. Между упражнениями - 5 мин. отдых.

Вывод:Результаты ожидаемо откатили и думаю бег здесь сыграл не последнюю роль. Но и тренировки в последнее время были слабоватыми, о подтягиваниях и говорить не приходится - по 3-4 повтора это ни о чем, конечно. Вообще, по Гордовскому надо сделать до отказа,а потом еще 3 разика как и насколько получится - кроме пистолетов я все так и сделал. Отвык, конечно, отказы тащить, ну ничего, будем вспоминать хорошо забытое..
P.S. По поводу "потолка" в упражнениях - была мысль отказаться от кол-ва повторений и этим решить вопрос, но, боюсь, когда не будет фиксированного кол-ва будет соблазн схалявить, и организм подаст сигнал к отбою раньше чем надо. Пока же принял концепцию при достижении плато дальше начинать работать с допвесом либо усложнять упражнение.
Отправлено: 03.02.2020 09:38
Отличный план! Поддерживаю!:thumbsup:👍 К тому же у тебя облегчается процесс наличием душа на работе(у меня нет - поэтому на работу бегом вообще на вариант, как и на велике впрочем)) Короче - разрабатываем стратегию и вперед! Нет ничего лучше целевого бега(т.е. когда бежишь с какой-то целью), сразу несколько зайцев убивается!
Отправлено: 03.02.2020 09:23
Короче, выпрыгивания в кол-ве 300 раз были той еще ошибкой, я просто не ожидал что при моих теперешних нагрузках на ноги эта окажется такой критичной. А она оказалась! Ноги болели дико, и бедра, и колени, причем даже при просто нажатии пальцем в некоторые точки.. Ни встать, ни присесть без усилий, думал вообще не побегу.. Побежал, конечно. Насчет пользы от таких подвигов сомневаюсь, но не бегать уже не могу..
К тому же наконец обзавелся новыми тапками и как же их не опробовать!


В субботу - паркран №11 за 25:30, 10-й в таблице, но с учетом ситуации с ногами ладно хоть вообще добежал! Кроссы понравились, дорогу держат отлично, в повороты даже на 1-й ноге спокойно заходил почти не сбавляя скорость, раньше чуть не пешком поворачивал.


С паркрана заминка до дома - не торопясь.


Оставшуюся часть дня еле проползал, к бедрам и коленям еще и икры добавились. Но ничего - хорошенько отоспался (10 часов - новый рекорд!) и вроде даже наутро ничего себе, могу переставлять ноги потихоньку. Водички попил и на длительную! Во время бега, кстати, почти ничего не болит, сил только не хватает разогнаться, ну да мне того и не надо было, легкая же. Дорога нормально расчищена, жижа только местами, ну да мне в новых ботах вода нипочем - не промокают. Всю дорогу бежал на носовом дыхании, но вот что могу сказать: медленнее, наверное, не могу(как, впрочем, и быстрее). Бежать по 5:50-6:00 гораздо тяжелее, чем по 5:20-5:30, так что оставлю пока как есть, организм сам подскажет.
Как-то незаметно оказалось, что и неделю назад, и вчера я пробегал за раз свой абсолютный максимум - до этого никогда в жизни больше 12 км не бегал, можно порадоваться)


1. Что касается этой недели - такое больше повторять нельзя, еще хорошо если все благополучно обойдется. Просто сидеть в покое конечно не надо, и даже бегать можно было, но не в таких количествах точно, при такой крепатурищи объем надо было снизить минимум втрое.
2. Все же волей-неволей придется вернуться к кругам - те же подтягивания/выпрыгивания/отжимания/пресс - более сбалансированная нагрузка. Во-первых, на что-то в отдельности не так акцент идет, во-вторых, ногами нужно заниматься все же почаще чем раз в месяц.
3. Многообъемные тренировки подтягиваний пока наверное буду отменять. Нагрузки никакой не чувствуется(даже от 360 повторов) и получается что больше убиваю ладони чем целевые мышцы. То, что нравится сам процесс - безусловно важно, но и толк же должен быть какой-никакой, и можно найти такую тренировку, где удастся объединить и удовольствие от процесса и пользу для мышц, хоть немного. Т.к. при 3-4 подтягиваниях походу я вообще ничего не гружу, а больше при такой интенсивности тупо не вывезу..
Отправлено: 03.02.2020 08:37
<quote name=Zhev post="539786">

Кстати, у меня вес растет не сам по себе, я его целенаправленно наедаю :grin:😁
Проверяю будет ли толк от тренировок на фоне профицита калорий 😃</quote>
Каким макаром наедаешь? Булками и шоколадками, или по уму? Поделись тактикой, у меня с этим проблемка нарисовалась...
Отправлено: 03.02.2020 08:34
<quote name=Lawnmover post="539736">
Я тут вынашиваю еще одну безумную идею.
Бегать на работу и с работы 😃</quote>
У кого там мысли сходятся?)):grinning:😀 Я уже давно такую тему разрабатываю, правда, думал когда потеплее будет. Тут проблема-на работу на машине езжу, значит, если домой бежать нужно будет возле работы оставлять.. Это не проблема, проблема как на следующий день добираться?? Если только на общ.транспорте, потому что пешком далековато, около 7 км получается...
Отправлено: 31.01.2020 08:18
Вчера наконец закрыл тему длительной тренировки с условным темпом 6 раз/минута по подтягиваниям.

Тут же получилось несколько рекордов - и максимальное абсолютное кол-во подтягиваний за день, и тем более за 1 час чистого времени (360!). Все четкие, небыстрые, никаких отказов, широким хватом с включением (насколько возможно) спины. Ладони устояли, но заставили поволноваться.
P.S. Капец ногам, не знаю как быть с бегом теперь, до завтра точно не оттают..
Отправлено: 30.01.2020 07:40
ОФП - ноги
После работы под программку про застрявших в Чили шахтерах оформил 30 подходов каждую минуту по 10 выпрыгиваний - тот еще кайф. В итоге 300 повторов и впереди пара дней крепатурищи по всем ногам обеспечено)