Brom

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:33 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,3

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.



день: 16:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 18 км - 1 ч. 23 мин.15 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 148)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
растяжка - 20 мин
P.S. в умеренном темпе; другого темпа на текущий момент НЕТ

+18=404

от юности моея мнози борют мя страсти ((

это ...
генетическая непоследовательность
планировал просто "поддерживающую" тренировочку - две серии по 7, в 5-ти подходах хотя б
P.S. пока тестирую, анализирую, лодырничаю ))))

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
8 8 8 8 8
2 серия
7 7 7 7 7
3 серия
6 6 6 6 6
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 105

скручивания (обычные) - 4 х 20
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 4 х 30 сек
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка

что?!

1 часть - стакан воды, пара чашек кофе, несколько сигарет.... (эта часть в хронометраж не включена
2 часть - стандартн. разминка-разогрев
3 часть - упры...или на фитболе, или на шведской стенке, или с бодибаром, еще есть гантели, резиновый экспандер, турник, коврег для йоги ...
всё зависит от текущего состояния после прошедших трень или предстоящих; всё без "угара", спокойно; бывает что просто на гибкость или баланс...; щас вот еще тема <url="http://feldy.ru/lessons/">"пробуждения"</url> по Фельденкрайзу;
багаж всевозможных упражнений норм ! (чтот даж и с фотками выкладывал)

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 57 мин.09 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 139)
технический перерыв - 1 мин.
бег - 2 км - 11 мин.04 сек (темп 5,33/км ; ср.ЧСС 122)
ходьба - 1 км
грудные м., дельты, двуглавая б., икроножные, пресс
заминка

+12+2=327

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.



день: 16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

исправил

+30=295

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +18 )
бег - 30 км - 2 ч. 39 мин.23 сек ( темп 5:19 /км ; ср. ЧСС 145 )
ходьба - 2 км
растяжка - 15 мин.
P.S. через " не могу" (((
P.S.P.S. пол мыл, борщ варил....

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,1