Brom

друзья, спасибспасибспасиб!!!
да не, бежалось сегодня исключительно в кайф и легко! редко такое словить удается, когда бежишь "темп" долго и ровно; чо с ЧСС - х3; дыхание было как на 3-м километре так и на финише - спокойное и ровное; бежать финишные 2 км в темпе на пульсе 198? это ваще вне моего понимание основ физиологии, в реале пешком можно сдохнуть на таком пульсе за 5 минут ; непонятки; по ощущениям было все в кайф, но цифры в конце конечно мой разум "смутили" и начал бздеть, ибо действительно - здоровье дороже всего!!!!!!!

поздравляю! с почином!
из 2-х для тебя не ориентир, грил жеж!

утро: 7:30 (at home)
зарядка - 20 мин.



утро: 10:00 (outdoor - Лужники ; t +10 )
бег - 21,1 км (<url="https://www.youtube.com/watch?v=vNubSl8NFME">московский полумарафон 2017</url>) - 1 ч. 30 мин. 48 сек ( темп 4:16 /км ; ср.ЧСС 159, макс.198 - полный полный ахтунг.......)
заминка (наклоны)
ходьба 3 км
P.S. погода идеальная, бежалось с настроение, по плану, до 17 км.... ; там чотто полная фигня пошла по сердцу, один раз пришлось остановиться;
улучшил за год время на 2 мин. 15 сек; в общем готов был и получше, но последнее время ССС явно не успевает востанавливаться; здоровье дороже!!! anyway- все 21 км практически ровно, но последние 4 км явно в стрессе жостком от ЧСС , 107% от максимально допустимой, это непозволительно, можно кони двинуть жеж ; последние 2 км на 198 , жесть полная
а по мышцам еще 10 км мог бы в таком темпе, ноги хорошо готовы на данный момент!!!!



не бегайте, ребя, за красную черту )))) сегодня повезло, завтра - нет



сейчас буду пол мыть, и готовить многомного мяса! мясо и торт!!! сегодня можно лопать до полного отвала!!!

+21=6325

я встал на скейт впервые в 47 лет, через 10 месяцев после операции на левом колене
"потел-кряхтел" недели две конкретно! но регулярно и упорно...
какие твои годы!

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (нижний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 7
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

бакасана - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:00 (Лужники)
получили с Саней номера на воскресный старт!
бежим полмара!
потом он пробежал 10 км, я проехал на скейте 21 км )))




"машины" - диван на колесах..., они тормозят наш прогресс

парень знает как правильно подтягиваться и умеет подтягиваться, факт

+10=6209

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 10 км - 43 мин.36 сек (темп 4,21/км ; ср.ЧСС 150)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельты, трапецевидн., четырехглавая б.,гиперэкстензия
заминка
P.S. бег в умеренный подъем 4 х1000 м (набор высоты 195 м)

ну там русскими буквами написано :
категория - юмор

восстановишься;
побольше шоколада ща лопай, ну и настраивайся как минимум на 1 ч. 45 мин ) какие нафиг - выбежать из 2-х ; ты - машина ...)))

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 7 7 6+1
2 серия
7 7 7 6+1 6+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

бакасана - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
шалабхасана ("лодочка") - 2 х 1 мин.
супта-вирасана - 1 мин.
заминка


16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 54 мин.20 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 145)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельты, трапецевидн., ромбовидн., двуглавая б., икроножные, пресс
заминка
P.S. бег в умеренный подъем 4 х1000 м (набор высоты 212 м)

1. у меня все кроссовки на размер больше; в размер даже повседневной обуви нет - это правило №1 ))
2. фитбол - reebok 75 см

+12=6177