Brom

ну так больше и не надо )))

5 х 12 и буде

не нужны;
были бы нужны, их включали бы все в тренировки повсеместно

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +22 )
бег - 25 км - 2 ч. 08 мин.48 сек ( темп 5:09 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км
ходьба (выпады в дивжение - 100, наклоны - 100) - 1 км
растяжка - 15 мин.
ролики - 60 мин.
P.S. спокойно, но в удовольствие; неужели оживаю?! погода - сказка; воду брал - 200 мл.. ))))

+25=717

да не, в этой теме я не натрусил еще 100 )))

подал документы???

утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.

подтягивания (в.х.) - 5 х 7
обычные скручивания - 5 х 20
отжимания (ноги на высоте 0,5) - 5 х 20
прыжки (360 гр) - 5 х 20 (вправо-влево)
обратные скручивания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
приседания - 5 х 20

мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

ЛЕТО не выбирают! оно у нас одно в году!!! каждому дню радуюсь

уу тут намедни сотню даж накинул
поставили на вид ))))

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 12:45 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы, ЦПКиО; t +22 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин.50 сек ( темп 5:11 /км ; ср. ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
ролики - 45 мин.
растяжка - 15 мин.
P.S. ролики отличная штука для заминки после бега ))
P.S.P.S. и грянул тропический ливень!!! простотропический!!! класс!!!

+15=666 :zzz:

утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +17 )
бег - 12 км - 1 ч. 03 мин. 47 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 142 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 15 на каждую н.
махи назад - по 20 на каждой
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса (вправо-влево) - 20
4 серии

подтягивания - 5 (в.х.)+5 (н.х.) х 5
отжимания - 20 х 5
заминка
ходьба - 4 км

+12=626

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +12 )
бег - 25 км - 2 ч. 04 мин.49 сек ( темп 4:59 /км ; ср. ЧСС 147 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка - 15 мин.
P.S. сегодня полешче "длинная", чем неделю назад; но, пожалуй, дня три загну по полной для профилактики ))))

+25=512