Brom

нууу, в этой "каше" можно месяц-полтора проболтаться, при том, что тренировки надо продолжать; и еще потом из "минуса" чтоб, тож месяц-полтора....

+22=6848

да не, всё так как надо

кто-то тренит таким графиком =>



у меня другая схема =>


щас достиг "дна", это норм, это неизбежные издержки для прогресса )))

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 57 мин.07 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 141)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трапецевидн.,бицепс, двуглавая б., аддукторы б.., пресс
заминка
P.S. полный "О"; словил супернедокомпенсацию ((( завтра только леж лежа

+12=6776

утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 13:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +19 )
бег - 10 км - 53 мин. 30 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 139 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую н.
обычные скручивания - 20
махи назад - по 15 на каждой
отжимания - 20
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 7
4 серии
заминка
ходьба - 3 км

+10=6752

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 6+1
3 серия
6 6 6 6 5+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 100

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 3 х 45 сек
бакасана - 2 х 45 сек
лодочка - 2 х 1 мин.
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 16 км - 1 ч. 11 мин.04 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 150)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
грудн.м., дельты, трапецевидн.,двуглавая б., четырехглавая б., икроножные, гиперэкстензия
заминка
P.S. бег в умеренный подъем 5 х1000 м (набор высоты 252 м)

+16=6695

Спасибо, друзья!
Будет исполнено!!!

салют
тут от обратного
ритм и объем тренировок определяют "режим", и сна и питания - сколько надо "системе" сна для восстановления, столько и спит (7-8 часов) , сколько надо съесть для восстановления, столько и съем (много очень могу!!! но это два раза в день, а с утра кофе...)
P.S. двигательная активность определяет структуру всего остального
P.S.P.S. успех собственно единственный, ну и самый важный - получается "шевелить" себя регулярно и с настроением ))))

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +10 )
бег - 20 км - 1 ч. 37 мин.21 сек ( темп 4:52 /км ; ср. ЧСС 141 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 15
отжимания - 4 х 20
наклоны к скр.н. - 4 х 10
подтягивания (н.х) - 4 х 6
скручивания (обычные) - 4 х 20
растяжка - 15 мин.
скейт - 60 мин.
P.S. всё норм

+20=6661

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.