Brom

аналогично

+11+3=1559

+12=1525

+20+2=1483

привет, Иван!
и вдоль железки в том числе )) и к Шувакишу...
все "переулки-закаулки" с закрытыми глазами

Екатеринбург

утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +20 )
бег -11 км - 58 мин.05 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 143 )
отжимания на брусьях - 15
приседания - 20
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
отжимания от брусьев - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
4 серии

бег трусцой - 1 км
ходьба - 4 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс

faith ))))

+11=1433

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:15 (indoor)
разминка
бег - 16 км - 1 ч. 08 мин.32 сек (темп 4,17/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, трапецевидн., трицепс, двуглавая б., аддукторы б., пресс
заминка
P.S. интервальный бег 5 х2000 м через 1000м

истинный кайф? мне кажется, что это всё индивидуально

+16=1422

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 10:45 (outdoor - Серебрянный бор ; t +25 )
бег - 8 км - 40 мин. 03 сек ( темп 5:00 /км ; ср.ЧСС 134)
разминка
серия:
подтягивания (в.х.) - 8
махи ногами (вперед) - по 20 на каждую н.
отжимания на брусьях - 15
обычные скручивания - 20
подьем ног на шведск.стенке - 15
выпады в сторону - по 15 на каждую
отжимания от брусьев - 15
наклоны к скр.ногам - 10
5 серий
заминка
бег - 3 км - 16 мин. 33 сек (темп 5:30/км; ср.ЧСС 132)
ходьба - 4 км
речка

+8+3=1368

речь не про противоречия;
невозможно точно поддерживать молекулярный состав "живой системы", невозможно принудительно создавать "баланс", "дисбаланс" и т.д.
генетически и метаболически человек адаптирован к самым разным рационам; природу не обманешь ;
в живом организме одни и те же элементы (поступающие с пищей) используются в качестве как строительных материалов, так и топлива - как тут возможно вообще что-то подсчитать?????????

P.S. "полифункциональность - важнейшая характеристика всех элементов биологических систем, в том числе и тех, которые обеспечивают разные этапы питания (например, лейцин и некоторые другие аминокислоты, будучи компонентами белковой пищи, в то же время как медиаторы и модуляторы участвуют в регуляции нервной деятельности организма и изменение их соотношения влияет и на процессы белкового обмена ,в особенности на синтез белков, и на процессы, связанные с нашим поведением и его направленностью; многие компоненты пищи служат предшественниками гормонов и нейротрансмиттеров и, следовательно, участвуют не только в построении различных белков, но и в формировании гормонального паттерна организма ; уровень и интенсивность обмена, как и характер «топлива», могут меняться в широких пределах в зависимости от индивидуальных особенностей организма, в результате адаптивных и неадаптивных перестроек, при патологии и т.д.)

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:25 (outdoor - Лужники, Саввинская набережная ; t +27 )
бег - 30 км - 2 ч. 37 мин.28 сек ( темп 5:15 /км ; ср. ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
заминка
растяжка - 15 мин.
P.S. отложения солей грозит ток моей спортивной форме, и то до стирки ))))