Brom

позравляю!
30-ка - это конкретная заява на мар!
темп норм! береги суставы!
маньяч с умом

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +22 )
бег -14 км - 1 ч. 11 мин.38 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км

подтягивания (в.х.) - 8
австралийские подтягивания - 10
прыжки на одной н. - по 20 на каждую
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног на шведской ст. - 15
обратные отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
4 серии

ходьба - 4 км
растяжка - 20 мин.

+14=2079

Екатеринбург

01/09/2017

утро: 07:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +18 )
бег -21 км - 1 ч. 51 мин. 07 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
пресс, растяжка - 30 мин.

Черноусово, Свердл.обл.

29/08/2017
бег- 5 км - 28 мин. 06 сек (темп - 5:37/км ; срЧСС - 137/мин.)
ходьба - 4 км
заминка

+21=2030

+5=1964

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +19 )
бег -12 км - 1 ч. 02 мин. 48 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 143 )

подтягивания (в.х.) - 7
австралийские подтягивания - 10
прыжки на одной н. - по 20 на каждую
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
отжимания от перекладины (спереди) - 12
наклоны к скрещенным ногам - 10
приседания - по 20
5 серий

ходьба - 4 км
растяжка - 20 мин.

+12=1946

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +24 )
бег -15 км - 1 ч. 18 мин. 45 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
турник, брусьбя, растяжка - 30 мин.

+15=1911

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +24 )
бег -10 км - 51 мин.52 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 132 )
ходьба - 4 км
пресс, растяжка - 30 мин.

+10=1877

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +24 )
бег -14 км - 1 ч. 13 мин.03 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 141 )

подтягивания - 10 (австралийские)
прыжки на одной н. - по 20 на каждую
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног на шведской ст. - 15
обратные отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
выпады в сторону - по 20 на каждую н.
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
4 серии

ходьба - 4 км
растяжка - 20 мин.

+14=1802