Brom

9 сентября близко близко ....)))))
готов?

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +24 )
бег -18 км - 1 ч. 32 мин.46 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км
подтягивания - 7 (нейтральный.х.)
отжимания - 20
прыжки на одной - по 20 (на каждую н.)
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
скручивания обычные - 20
обратные отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
5 серий

растяжка
ходьба - 3 км

+18=1747

Екатеринбург

утро: 07:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +24 )
бег -12 км - 1 ч. 00 мин.20 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 2 км

отжимания на брусьях - 15
обратные отжимания - 20
приседания - 20
махи ногами (вперед) - по 15 (на каждую н.)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
отжимания от брусьев - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
4 серии

ходьба - 3 км

+12=1719

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +19 )
бег -20 км - 1 ч. 46 мин.26 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
растяжка

+20=1644

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +22 )
бег -6 км - 31 мин.29 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 131 )
подтягивания - 7 (в.х.)
подтягивания (австралийские) - 10
отжимания на брусьях - 15
выпады вперед (в движении) - по 20 (на каждую н.)
махи ногами (вперед) - по 15 (на каждую н.)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
отжимания от брусьев - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
5 серий

ходьба - 4 км

+6=1606

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +21 )
бег -16 км - 1 ч. 22 мин.56 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км

подтягивания - 10 (австралийские)
прыжки в один оборот (360 г) - 20 (вправо, влево)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног на перекладине - 10
обычные скручивания - 20
выпады в сторону - по 15 на каждую н.
4 серии

ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.

+16=1575

растем!!! замечательно!
так держать!

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +20 )
бег -11 км - 57 мин.56 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 145 )
подтягивания - 7 (в.х.)
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной - по 20 (на каждую н.)
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног на шведской стенке - 15
отжимания от брусьев - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
4 серии

бег - 3 км - 16 мин.05 сек
ходьба - 3 км
заминка

Черноусово, Свердл.обл.

13/08/2017
бег- 20 км - 1 ч .43 мин. 16 сек (темп - 5:10/км ; срЧСС - 147/мин.)
бег - 2 км - 10 мин. 51 сек
ходьба - 4 км
заминка


заговляемся...., на грибы переключаемся))))


15/08/2017
бег- 12 км - 1 ч. 04 мин. 12 сек (темп - 5:21/км ; срЧСС - 140/мин.)
ходьба - 3 км
заминка