Brom

варенье привезла?
привет!

дно было в это воскресенье, когда загнул плановые 32 км, вообще загнул всё....

не держат ноги (((
P.S. хотелось бы уж хоть изредка делать "темповые по 4,05-4,10, а я три недели еле-еле иногда "по праздникам" в 4:30 вписываюсь, как бегемот ....

ок, я пока подожду ) когда вокруг света соберетесь, тогда составлю компанию
P.S. туда-сюда бегать по одному месту не интересно; мир вон какой....

будущее за БДСМ ))) кросфит - это цветочки

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:15 (indoor)
разминка
бег - 19 км - 1 ч. 24 мин.22 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 144)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
растяжка - 20 мин
P.S. сегоднь ССС как у робота , а ноги ...и впрямь, из жопы..., "говно" какое-то 3-ю неделю :zzz:

<url="https://workout.su/forum_thread/3257-10-000-km-probezhka#page-a">через всю Россию уже бегали )))</url>
да, определенно пора "вокруг света" !!!

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
8 8 7+1 7+1 7+1
2 серия
7 7 7 7 6+1
3 серия
6 6 6 6 5+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 105

скручивания (обычные) - 5 х 20
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 3 х 45 сек
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка

+12=7117

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 54 мин.34 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 144; макс 161)
ходьба в гору - 1 км
грудн.м., дельты, трапецевидн.,четырехглавая б., абдукторы б., пресс
заминка

утро: 9:15 (at home)
разминка - 15 мин.

подтягивания (в.х.) - 5 х 7
обычные скручивания - 5 х 20
отжимания - 5 х 20
прыжки (360 гр) - 5 х 20 (вправо-влево)
обратные скручивания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
наклоны на одной ноге - 5 х 15 на каждую
бакасана - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.



16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

ну раз не добежали, сегодня выходной!

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (верхний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 7
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

отжимания - 4 х 20
скручивания (обычные) - 4 х 20
мостик - 4 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках (у стены) - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.



16:40 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. вес - 72,1

да я сам костями гремел...
надо было по 4`45`` сегодня бежать (ничо не болит, а ноги деревянные вторую неделю)
завтра пойду ластами шлепать по воде ( 1500 м - это для меня оочень много пока)