Brom

помыть полы после нагрузки - это "контрольная" центральному регулятору (мозгам), в состоянии ли он управлять еще скелетной мускулатурой
ну и да, релакс для и разминка для перегруженных во время тренировки "звеньев" )))

стресс подавляет нейрогенез
P.S. реакция организма на любое нарушение гомеостаза обеспечивается стрессреализующими адренергической и гипофизарно-адреналовой системами, неспецифически реагирующими на самые различные изменения в среде обитания

да все проще -" больным на голову людям, больная практика", амбулатурно, по собственному желанию, за собственные деньги, это ни афишировать, ни рекламировать не надо - они, как мотыльки к свету...
никакая статистика травматизма их не остановит ))
P.S. "... десятки, сотни сумасшедших гуляют на свободе..." (Чехов)

да не, нормальный дядька )) тему Селуянова уже стоко раз муссировали...

да - будет, но нет - это не мотивирует, Настя

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 12:00 (outdoor - Серебрянный бор; t +16 )
разминка
бег - 10 км - 1 ч. 08 мин.10 сек ( темп 6:49 /км )
заминка

P.S. "что-то пошло не так, понедельник ваш самый неактивный день" - написал мне сегодня Garmin; ток смайлика не хватало; я ржал...
сегодня бег с Инной - она в августе побежит полумарафон в Екатеринбурге (Европа-Азия) и попросила оценить её функционал; молодец она, 10 км - это вообще большая дистанция даже для спортсменов (не бегунов); хакнет в августе свой третий полумарафон, доведем!!!

+10=6159

тот редкий случай, когда согласен с Селуяновым

собственно набор упражнений - он стандартный, дело все в том, чтоб сформировать правильную модель дыхания при выполнении этих упражнений; оно в данном случае должно быть исключительно грудным (средне-боковым, реберным, терминология не суть); и речь не о том, что "брюшное" (дифрагмальное) дыхание неправильное, а "грудное" (в нем диафрагма тож принимает очень активное участие) тру, а об использовании именно грудного дыхания в упрах на пресс;


специфика грудного дыхания заключается в том, чтоб "включить по максимуму вспомогательные мышцы, участвующие в его процессе (дыхания) ; при грудном дыхании сухожильный центр диафрагмы стабилизируется мышцами живота, которые обычно рассматриваются как "выдыхательные", но в данном случае они опять-таки будут активно участвовать и во вдохе; и это самое важное в упрах на пресс; все мышцы пресса будут находится в любой фазе движения в тонусе, чтоб не позволять брюшной полости менять свою форму


мускулатура живота непосредственно связана с грудной клеткой, она влияет на ее способность к расширению, необходимо концентрировать внимание на этом при выполнении любых видов "скручиваний"


переплетение под прямым углом мышечных волокон диафрагмы и поперечной мышцы живота, делает их очевидными антагонистами, попеременно участвующими в процессе вдоха и выдоха

необходимо постараться "выключить" вспомогательные мышцы увеличивающие объем грудной клетки (красные), и активно использовать мышцы и на вдохе и на выдохе, которые обычно учавствуют в уменьшении объема грудной полости (синие)
P.S. обычно для это и используют положение рук у висков или за голову, но на самом деле достаточно просто зафиксировать скрещенные руки на груди, чтобы изолировать верхний вспомогательный отдел



резюме - попробуй повысить КПД своих упражнений на пресс, акцентируя внимание именно на дыхании; спокойный темп (allegretto moderato ) , постоянно плоская брюшная полость;
фикси!!!

умничка! давай с нами, <url="https://workout.su/forum_thread/8792-dobezhim-do-kanadskoj-granicy-7-159-km?page=44#348264">до канадской 6лин границы</url> ))))

P.S. разомни живот!
и.п. - стойка на коленях, руки в стороны; на счет 1-2 - сесть вправо, руки влево, на 3-4 - вернуться в и.п., на 5-8 - в другую сторону.
раз по 8-10 на кажду сторону) доставит, обещаю! это и на пресс заодно!



P.S.P.S. про пресс чтоб " втыкало"конкретнее чо делать попозже напишу; надо полы помыть пока и да позавтракать чонеть сделать ))))

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +16 )
бег - 18 км - 1 ч. 26 мин.44 сек ( темп 4:49 /км ; ср. ЧСС 149 )
бег трусуцой - 3 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 15
отжимания - 4 х 20
наклоны к скр.н. - 4 х 10
подтягивания (н.х7) - 4 х 7
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 4 х 20 (в.х.)
растяжка - 15 мин.
скейт - 45 мин.
P.S. ураураура - скейт! после бега очч в тему размять голеностоп и тазобедренные суставы, ну и туловище само-собой

+18=6116

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,2

давай разберемся для начала с мышцами? мышцами туловища ( нет такой части тела - спина )))))

итак, мышцы туловища, задействованные в "лодочке" :
— межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, м.вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая мышца груди, полуостистая мышца головы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, длиннейшая мышца груди и подвздошно-реберная мышца (разгибание позвоночника); широчайшей тут НЕТ

как ты можешь знать, даже примерно, как они развиты у окружающих? их визуально очень трудно "заценить"

10 км в темпе - это тож не хухры-мухры
молодец, и молод еще, так что все впереди, ну и не форсируй - преодолевающий режим и истязающий, это разные вещи