Brom

да психи кругом, как Чехов отмечал )))
P.S. все ж прихожу к четкому мнению, что девчонкам точно больше 20-25 км бегать не надо ; это запредельная "работа"

все правильно, я не против, я и за творчество, и за синтез, ну и за анализ
без анализов никак )))

суть изометрического упражнения заключается в максимальном включении целевых мышечных групп на 10-15 сек)
для "включения" и тренировки вообще других мышечных групп в частности, сучществует тьма изотоническо-динамических упражнений

планку , если делать правильно, деражать надо максимум секунд 30; это как флажок, ее невозможно больше удержать; все что от 30 сек и больше - включается куча вообще других мышечных групп, это просто упор на локтях...., бесполезное времяпровождение

не,
пробежал
покурил (заслужил )
покурил (заслужил)
покурил (заслужил)
попил
полежал
съел конфетку (заслужил, что не курил пока лежал)

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:45 (outdoor - Лужники х 6 ; t +25 )
бег - 32 км - 2 ч. 45 мин.20 сек ( темп 5:10 /км ; ср. ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка - 15 мин.
леж лежа на полянке ( уж не было сил на скейт или ролики)
P.S. заклинило сегодня - оббежал Лужу 6 раз с хвостиком
P.S.P.S. пол мыл, пельмени варил...; попозже буду драники варганить-жарить!!!

+32=932

это не генетика, это полная "недееспособность" поперечной мышцы живота удерживать брюшную полость в правильном анатомическом положении при определенных положениях и движениях тела ; перестань делать подьемы ног, перестань делать какие-либо скручивания...; начни с плечевого моста с вариациями; амплитуда минимальная...)
косые мышцы вообще можно просто стоя тренить, они "включаются" на раз по-любому, от элементарных махов в сторону ногами и т.д. и т.п.
P.S. дико наблюдать людей с кубиками при вываленной брюшине

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:35 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,5

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (верхний хват)
1 серия
8 8 8 8 7+1
2 серия
7 7 7 7 7
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

отжимания - 4 х 20
подьем прямых ног в висе на перекладине - 4 х 10
мостик - 4 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.



день: 16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 09 мин.02 сек (темп 4,36/км ; ср.ЧСС 140)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 2 км
грудн.м., дельтовидные, трапецевидн.,четырехглавая б., аддукторы б., пресс
заминка

+15=846

ну все мы кривенькие , ассиметричные...) неаккуратно, док ?

утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 11:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, Лужники ; t +23 )
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 03 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
разминка
серия:
отжимания на брусьях - 15
подтягивания (в.х.) - 7
болгарские выпады - по 15 на каждую н.
махи в сторону - по 15 на каждой
скручивания (обычные) - 20
отжимания - 20
наклоны к скр.ногам - 10
5 серий
заминка
бег - 4 км - 21 мин. 39 сек (темп 5:25/км; ср.ЧСС 136)
ходьба - 4 км

P.S. "заглянул" на свои подтягивания с тыла ; широчайших, как не было, так и нет, всё есть - широчайших неттт

+12+4=802