Brom

а ты подумай

+25=1146

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:35 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,3

основные характеристики ханжества:
демонстративность поведения;
несоответствие демонстрируемых человеком добродетелей его истинной сущности;
крайности в отрицании аморальности

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
8 8 8 8 8
2 серия
8 8 8 7+1 7+1
3 серия
6 6 6 6 5+1+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого: 111

скручивания (обычные) - 4 х 20
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 4 х 30 сек
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка




16:40 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.49 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, грудные м., двуглавая б., икроножные, пресс, экстензии
заминка
P.S. 3 км разминка; интервальный бег 6 х1200 м через 800м
P.S.P.S. в апреле делал такие трени по 4,09; ща пока даже не рядом :zzz:

+15=1057

все три тома

Чтобы рассуждать об эффективности или "не" вложенных средств в спортиндустрию, надо как минимум, знать наизусть «Капитал» Маркса.

утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 13:00 (outdoor - Лужники _ Воробьевы горы ; t +23 )
бег - 15 км - 1 ч. 25 мин. 37 сек ( темп 5:43 /км ; ср.ЧСС 150 )
бег трусцой - 1 км
разминка, растяжка - 20 мин.
ролики - 60 мин.

P.S. сегодня "штурмовали" с Саней в горку, от метромоста к стадиону пионеров, 6 раз; 6 раз вверх и обратно; очч хорошо, средний темп весьма средний, но были куски и по 4,04 , под горку ; общий набор высоты - 220 м; хорошая нагрузка, все довольны ! ( с учетом воскресного длинного кросса, восстановился норм)

+15=1019

чо вы тут "предания" разводите?
я в 70-х бегал в кедах; после 5-ти км пятки потом неделю отходили;
любые мало-мальские кроссовки были счастьемм!!!
в кедах даже пешком 20 км катаргой покажутся
P.S. про "converse" -не надо в одну кучу спецобувь и ширпотреб; разные продукты, разная специализация, уровень амортизация разный ))

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

лучше бегать, чем жопу холить на диване, оправдывая свою лень травматизмом бега ))))