Brom

+25=2327

утро: 9:15 (at home)
разминка - 15 мин.

подтягивания (в.х.) - 8
прыжки (360 гр) - 20 (вправо-влево)
обычные скручивания - 20
отжимания (ноги выше головы) - 15
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую
обратные отжимания - 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках - 20
5 серий

мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

зачем тебе это?
потрать время на семью, работу, тренировки, чтение, бег...; остальное - пустое ))))

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 53 мин.25 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, трапецевидные, трицепс, двуглавая б., абдукторы б., пресс, экстензия
заминка

это просто востановительно-подготовительный бег; и ни в темпе, и не для поддержания базовой скорости; рельеф у меня в парке не сложный - общий набор высоты получился 80 м )))

P.S. о "воздействии" бега разного вида, в том числе и в подъем (непродолжительный бег в гору, бег в гору умеренной продолжительности, продолжительный бег в гору) <url="http://www.irc-club.ru/faq/books/sci/sci.html#41">см здесь</url>;
это серьезный материал и ты уже готова его переварить, если хочешь хакнуть мар

+12=2245

вопрос был про дистанцию, а не про время
энергозатраты в данном случае будут зависить от темпа (скорости) и рельефа;
и да, это бег

утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +17 )
бег - 8 км - 41 мин. 32 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 145 )
разминка 5 мин.
подтягивания (н.х.) - 8
прыжки на одной н. - по 20 на каждую
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног на шведской ст. - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
5 серий

ходьба - 3 км
растяжка - 20 мин.

+8=2206

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 18 км - 1 ч. 18 мин.41 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные, трицепс, четырехглавая б., абдукторы б., пресс
заминка
P.S. интервальный бег 5 х2000 м через 1000м ( хорошо "отдохнул" в Свердловске - темп есть
P.S.P.S. вес - 71,8

+18=2175

пролетели уральские каникулы
москва
через 20 дней мар

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +23 )
бег -15 км - 1 ч. 18 мин. 12 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
турник, брусья, растяжка - 30 мин.

+15=2129