Brom

выгодных положений тьма
все зависит, как и от расстояния между ладонями рук, так и от разворота кистей рук; а положение локтей при сгибание, это уже "вторым номером" вариации

да, именно "цаплей", т.к. на пистолетики это не тянет

нет, количество переходит в качество, а вот уже новое качество в количество это апосля; это один из основных законов диалектики
P.S. сначало километры гуськом намотать, лягушкой до Канады допрыгать...

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 09 мин.20 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидн., дельтовидные,двуглавая б., икроножные м., пресс
заминка
P.S. после 5-го км, фартлек - 5 отрезков по 1000-1500 м (психологически и физиологически очень спокойно получилось; норм)
P.S.P.S. вес - 71,5

+15=5965

нет, начинали все с приседаний, ходьбы гуськом, прыжками лягушкой, стульчиком ( в том числе и на одной ноге)..., годами (2-3 года начальный этап); на пистолетики переходят по 10 раз на ногу, как минимум;
с 1-го, 2-х раз не начинают, ибо это говорит о том, что твой опорно-двигательный аппарат не готов к таким упражнениям в принципе

в чередовании круговых тренировок и тренировок повторно-серийныйм методом есть рациональное зерно; пробуй и смотри, в каком случае физиологические и психологические сдвиги в организме происходят эффективнее

этот режим работы называется "отдых-пауза" - он позволяет сделать в каждом подходе заданное количество повторений; отказ в данном случае носит временный характер и если сделать короткую – в 10-15 секунд – паузу отдыха, ты сможешь сделать ещё одно, два или даже три повторения ( и если учесть, что количество повторений в одном подходе у тебя меньше 50% от твоего максимума, то это реально выполнимая задача)

43 лучше, чем 36 ))))
и надо не обламываться было, а сделать в пятом подходе 6+2, а в шестом 5+2+1; и было бы 48

такие "сочетания" невозможно жеж слушать больше 30 секнд

ну ты сам себе и ответил - если объединить бёрпи с подтягиванием ( + 1 раз) - это будет очч мощно, да еще кувырок добавить ( любой - вперед или назад), а в бёрпи сделать не просто прыжок вверх, а прыжок на 360 градусов с приземлением на одну ногу...; тут тебе всё сразу - и сила и ловкость, и скорость и мощность, и вестибюлярная устойчивость, и по максимуму мышечные группы включены - и ноги и пресс, и руки, и "спина", ну и голова в первую очередь ;
а в данном случае никакого контекста тренировки нет, это просто набор упражнений, пистолетик и "вокруг света" (хотя "вокруг света" это вообще упражнение не на перекладине ) тому показательный пример

а я бы оставил бёрпи и выкинул нахрен навсегда пистолетики ; вот нафиг они вам уперлись?
их, кроме фигуристов вообще никто в тренировку не включает ( а кто включает - это понты безпонтовые, ибо по понтовому надо делать 20 пистолетиков за 30 секунд качественных на одну ногу и 20 пистолетиков за 30 секунд на другую

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 10 км -18 мин.57 сек. (ср.ЧСС 111/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

"западная" бегает спринт, "восточная" бегает марафон - была как-то<url="http://ps.1september.ru/article.php?ID=200503119"> статья околонаучная, </url>объясняющая генетические особенности строения мышечных волокон африканцев с разных побережий (афро-американцы, кста, это западные африканцы в основной массе, потому они и бегают "короткие"; ямайка в том числе)