Leonid_G

обратный это так:



Но очень часто и даже известные люди путают и называют простой нижний хват (он же супинированный) обратным

По поводу хвата хороший вопрос, мне кажется это не эксцентрический отказ, а наоборот еще более ранний, так сказать "доконцентрический", по причине наличия слабого звена, которое видимо нуждается в дополнительной тренировке.

А в чем отличие между максимумом и личным рекордом?

Запоздалая картинка, может кому пригодится, способ неплохой

Цитата из SportWiki:"Полный «отказ» - это невозможность человека не то, что поднимать либо опускать вес, но даже его удерживать. Причем, речь идет о самых незначительных весах. Полный «отказ» - это максимальное истощение нервной системы и физических ресурсов организма, то есть, достаточно тяжелая болезнь. Так что когда мы говорим об «отказе» применительно к тренингу с отягощениями, то имеем ввиду так называемый концентрический «отказ», то есть, неспособность человека поднять вес. Так вот, концентрический «отказ», который Ментцер считал мышечным, является, на самом деле, неврологическим феноменом (происходит повреждение нейронов, и. как следствие, наступает неспособность передавать через них электромеханический импульс). Мышцы спокойно продолжают работать, в чем можно легко убедиться, если по достижению «отказа» понизить вес либо перейти исключительно на негативную фазу движения."

Может быть имеет смысл, хотя бы в рамках форума для простоты общения и взаимопонимания, договориться о применении терминов, например "отказ" - как концентрический отказ на тренировке, личный максимум в упражнении - количество до концентрического отказа на определенном пике формы. Причем если при выполнении на максимум учитывать общепринятые технику и правила, он может быть меньше чем достигнутые значения в процессе тренировок. И обсуждать уже тренировочные методы, а не спорить о значениях слов.

+100=740 035

mtbrDot, а ты по объемам ориентируешься на те дневные и недельные количества подтягиваний, которые рекомендуют в "Pull-up Training Guide", на который ты ссылку давал?

+78=16 940

+6=9 299

+120=62 520

Да в принципе можешь, и многие так и поступают. Конкретные цели со сроками по-моему нужны если тебя что-то не устраивает в текущей ситуации; например, ты видишь, что продвигаешься в чем-то слишком медленно (или вообще не продвигаешься). Чтобы изменить это, выбирается цель, ставятся сроки, составляется план действий в выбранном направлении (программа тренировок, план питания). По мере продвижения по промежуточным результатам могут и корректироваться сроки, и меняться программа.

А вроде бы именно рождение детей в муках и было частью наказания, плюс труд в поте лица своего, лишение бессмертия и изгнание из Эдемского сада. Получается что своим существованием мы все обязаны именно грехопадению Адама и Евы, а иначе так и жили бы они в Раю и без детей.

Тут смысл не только в скорости. Есть мнение, что бег с опусканием стопы на носок или на переднюю часть стопы более естественнный и безопасный для суставов.

Может кто-то прояснить момент, какие именно мышцы в основном работают в этой фазе, особенно если исключить рывок и инерцию при подтягивании, а делать более медленный и силовой вариант выхода? И есть ли смысл тренировать эту фазу с резиновой петлей, например подвесив ее на турнике, и делать тягу петли вниз?

А зачем такое разделение, разве это противоречащие понятия? По-моему в любом спортивном упражнении нужна какая-то базовая сила, чтобы сделать хотя бы один раз; и техника нужна чтобы соответствовать каким-то правилам, либо уменьшить травматизм, либо облегчить упражение в пределах правил. Разные упражнения отличаются как силовой базой, так и технической сложностью. Например понятно, что выходы силой по сравнению с подтягиваниями и технически сложнее, и силовой подготовки требуют больше.

ну, хотя бы тенденция вроде общая: чем меньше делаешь, тем упражнение
более силовое. Осталось о цифрах договориться