Leonid_G

А не может так получиться, что с лямками по-любому больше подтянешься, независимо от того, что у тебя слабое звено? На хват в подтягиваниях явно тратится довольно большая доля общих усилий, и его облегчение облегчает и само упражнение в целом. И тогда разница будет заметнее у того, у кого больше максимум. У меня лямок нет чтобы это проверить, но замечал, что даже диаметр перекладины на количество влияет. При этом в основном именно не вытягиваю подтягивание, а хват начинает позже сдавать; ощущение, что по мере накопления общей усталости на тренировке, усталость предплечий как-то сильнее накапливается и медленнее проходит.

<url="http://www.jv.ru/news/zaniatiia/31093-10-priznakov-peretrenirovannosti.html">10 признаков перетренированности</url>

Если обнаружишь у себя несколько признаков одновременно, то видимо это не лень, а все-таки перетрен. И там еще и тесты есть с измерением пульса. В случае трудности выбора, скорее всего это лень

+84=17 024

Скорее просто "становиться эффективнее всего на 1%", одно старание в формулу не вставишь

И картинка для тех, кто сомневается в математике:

Прочитал вот такую статью:
<url="https://clck.ru/9um44">Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?</url>

На ее основании, похоже, среди прочих выводов можно сделать и такой: при тренировках только с собственным весом, после достижения определенного уровня для дальнейшего прогресса в гипертрофии и увеличении ПМ, необходимо выполнение упражнения до отказа.

обратный это так:



Но очень часто и даже известные люди путают и называют простой нижний хват (он же супинированный) обратным

По поводу хвата хороший вопрос, мне кажется это не эксцентрический отказ, а наоборот еще более ранний, так сказать "доконцентрический", по причине наличия слабого звена, которое видимо нуждается в дополнительной тренировке.

А в чем отличие между максимумом и личным рекордом?

Запоздалая картинка, может кому пригодится, способ неплохой

Цитата из SportWiki:"Полный «отказ» - это невозможность человека не то, что поднимать либо опускать вес, но даже его удерживать. Причем, речь идет о самых незначительных весах. Полный «отказ» - это максимальное истощение нервной системы и физических ресурсов организма, то есть, достаточно тяжелая болезнь. Так что когда мы говорим об «отказе» применительно к тренингу с отягощениями, то имеем ввиду так называемый концентрический «отказ», то есть, неспособность человека поднять вес. Так вот, концентрический «отказ», который Ментцер считал мышечным, является, на самом деле, неврологическим феноменом (происходит повреждение нейронов, и. как следствие, наступает неспособность передавать через них электромеханический импульс). Мышцы спокойно продолжают работать, в чем можно легко убедиться, если по достижению «отказа» понизить вес либо перейти исключительно на негативную фазу движения."

Может быть имеет смысл, хотя бы в рамках форума для простоты общения и взаимопонимания, договориться о применении терминов, например "отказ" - как концентрический отказ на тренировке, личный максимум в упражнении - количество до концентрического отказа на определенном пике формы. Причем если при выполнении на максимум учитывать общепринятые технику и правила, он может быть меньше чем достигнутые значения в процессе тренировок. И обсуждать уже тренировочные методы, а не спорить о значениях слов.

+100=740 035

mtbrDot, а ты по объемам ориентируешься на те дневные и недельные количества подтягиваний, которые рекомендуют в "Pull-up Training Guide", на который ты ссылку давал?

+78=16 940

+6=9 299

+120=62 520

Да в принципе можешь, и многие так и поступают. Конкретные цели со сроками по-моему нужны если тебя что-то не устраивает в текущей ситуации; например, ты видишь, что продвигаешься в чем-то слишком медленно (или вообще не продвигаешься). Чтобы изменить это, выбирается цель, ставятся сроки, составляется план действий в выбранном направлении (программа тренировок, план питания). По мере продвижения по промежуточным результатам могут и корректироваться сроки, и меняться программа.