/forums/comment/14615-b-zamery-b-u-01-03-2012-u-v-santimetrah-plechi-b-124
01.03.2012 23:24
Замеры (01.03.2012) в сантиметрах:
Плечи = 124
Грудь = 107
Бицепс = 36
Предплечье = 32
Пузо = 102
Жопа = 110
Бедро = 60,5
Голень = 44
/forums/comment/14616-b-den-1-01-03-2012-b-i-100vorkaut-N1-i-1-u
01.03.2012 23:25
День 1 [01/03/2012]

100воркаут №1:
1. Приседания [15] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [5] (средне, повышаю на +1)
3. Приседания [15] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [15] (легко, повышаю на +5)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [15 неудач, 1 половинчатый]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [10]
4. Подъём на носки [40]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [20]
6. Подъём на носки [50]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [13]
8. Подъём на носки [60]
9. Отжимания на брусьях широким хватом [20]
10. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [15]
/forums/comment/14833-b-den-2-02-03-2012-b-i-100vorkaut-N2-i-1-u
04.03.2012 20:03
День 2 [02/03/2012]

100воркаут №2:
1. Приседания [16] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [7] (сложно, понижаю на -1)
3. Приседания [16] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [20] (средне, повышаю на +2)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [18 неудач, 1 половинчатый]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [10]
4. Подъём на носки [60]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [20]
6. Подъём на носки [70]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [15]
8. Подъём на носки [80]
9. Отжимания на брусьях широким хватом [20]
10. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [13]
/forums/comment/14835-b-den-3-03-03-2012-b-i-100vorkaut-N3-i-1-u
04.03.2012 20:06
День 3 [03/03/2012]

100воркаут №3:
1. Приседания [17] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [6] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [17] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [22] (средне, повышаю на +2)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [25 неудач, 1 половинчатый]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [10]
4. Подъём на носки [90]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [20]
6. Подъём на носки [100]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [15]
8. Подъём на носки [110]
9. Отжимания на брусьях широким хватом [20]
/forums/comment/14836-b-den-4-04-03-2012-b-i-100vorkaut-N4-i-1-u
04.03.2012 20:10
День 4 [04/03/2012]

100воркаут №4:
1. Приседания [18] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [6] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [18] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [24] (сложно, повышаю на +1)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Подъём силой на низком турнике [20]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [10]
4. Подъём на носки [120]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [20 x 3]
/forums/comment/14841-nravitsja-tvoj-nastroj-i-programma-osobenno-vne
04.03.2012 21:05
Нравится твой настрой и программа, особенно "Вне 100воркаут".
Продолжай в том же духе, удачи =)
/forums/comment/14998-b-den-5-05-03-2012-b-i-100vorkaut-N5-i-1-u
07.03.2012 10:35
День 5 [05/03/2012]

100воркаут №5:
1. Приседания [19] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [6] (сложно, понижаю на -1)
3. Приседания [19] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [26 неудач, 3 половинчатых]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [8]
4. Подъём на носки [130]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [25]
6. Отжимания на угловых брусьях лицом [16]
7. Отжимания на брусьях широким хватом [20]
8. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [14]

Вечер
1. Подъём силой на низком турнике [25]
2. Вис локтевой одной рукой [2 на каждой]
3. Отжимания на параллельных брусьях [20]
/forums/comment/14999-b-den-6-06-03-2012-b-i-100vorkaut-N6-i-1-u
07.03.2012 10:37
День 6 [06/03/2012]

100воркаут №6:
1. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [1 неудача, 6 половинчатых]
1. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [3 неудач, 10 половинчатых]
3. Подтягивания на плечи [40]
4. Подтягивания разнохватом [8]
5. Подъём на носки [140]
6. Отжимания на угловых брусьях спиной [25]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [17]
8. Отжимания на брусьях широким хватом [22]
9. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [15]

Вечер
1. Подъём силой на низком турнике [6]
2. Вис локтевой одной рукой [3 на каждой]
3. Отжимания на параллельных брусьях [20]
4. Выход силой с низкого турника [3]
5. Отжимания на параллельных брусьях [20]
/forums/comment/15000-quote-name-alex-kuvaev-nravitsja-tvoj-nastroj-i
07.03.2012 10:44
Нравится твой настрой и программа, особенно "Вне 100воркаут".
Продолжай в том же духе, удачи =)

Спасибо!
/forums/comment/15079-b-den-7-07-03-2012-b-i-100vorkaut-N7-i-1-u
08.03.2012 10:43
День 7 [07/03/2012]

100воркаут №7:
1. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [2 неудачи, 8 половинчатых]
1. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [4 неудачи, 12 половинчатых]
3. Подтягивания на плечи [40]
4. Подтягивания разнохватом [10]
5. Подъём на носки [150]
6. Отжимания на угловых брусьях спиной [25]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [18]
8. Отжимания на брусьях широким хватом [22]
9. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [17]
10. Отжимания на угловых брусьях спиной [15]
/forums/comment/15197-b-den-8-08-03-2012-b-i-100vorkaut-N8-i-1-u
09.03.2012 18:33
День 8 [08/03/2012]

100воркаут №8:
1. Приседания [15] (сложно, повышаю на +5)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [15] (сложно, повышаю на +5)
4. Отжимания [20] (сложно, повышаю на +5)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Подъём силой на низком турнике [10]
2. Отжимания на параллельных брусьях [20]
3. Вис локтевой одной рукой [3 на каждой]
4. Подтягивания на плечи [40]
5. Отжимания на параллельных брусьях [20]
/forums/comment/15353-b-den-9-09-03-2012-b-i-100vorkaut-N9-i-1-u
12.03.2012 11:53
День 9 [09/03/2012]

100воркаут №9:
1. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Подъём силой на низком турнике [5]
2. Вис локтевой одной рукой [2 на каждой]
4. Подтягивания на плечи [40]
5. Отжимания на параллельных брусьях [20]
/forums/comment/15354-b-den-10-10-03-2012-b-i-100vorkaut-N10-i-1-u
12.03.2012 11:54
День 10 [10/03/2012]

100воркаут №10:
1. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [4 неудачи, 2 половинчатых]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подъём на носки [160]
/forums/comment/15355-b-den-11-11-03-2012-b-i-100vorkaut-N11-i-1-u
12.03.2012 11:58
День 11 [11/03/2012]

100воркаут №11:
1. Приседания с выпрыгом [15] (сложно, понижаю на -3)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [15] (сложно, понижаю на -3)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [2 неудачи, 10 половинчатых, 2 полных!]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [1 неудача, 6 половинчатых]
3. Подтягивания на плечи [45]
4. Подъём на носки [170]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [25]
6. Отжимания на угловых брусьях лицом [20]
7. Отжимания на брусьях широким хватом [23]
8. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [20]
/forums/comment/15477-b-den-12-12-03-2012-b-i-100vorkaut-N12-krugi-2-4-i-6
14.03.2012 13:40
День 12 [12/03/2012]

100воркаут №12: (круги 2, 4 и 6)
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [15] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)

100воркаут №12: (круги 1, 3 и 5)
1а. Приседания с +10кг [15] (сложно, пробное)
2а. Подтягивания с +10кг [4] (сложно, пробное)
3а. Приседания с +10кг [15] (сложно, пробное)
4а. Отжимания с +10кг [15] (сложно, пробное)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [8 половинчатых, 2 полных!]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [2 неудачи, 10 половинчатых]
3. Подъём ног до турника без раскачки [4]
4. Отжимания от турника [10 х2]
5. Подъём на носки [300]
6. Подъём на носки. Медленно, до упора. [70]
7. Подтягивания на плечи [50]
8. Подтягивания разнохватом [20]
9. Подъём на носки. Медленно, до упора. [80]
10. Отжимания на угловых брусьях спиной +10кг [15]
11. Отжимания на угловых брусьях лицом +10кг [13]
12. Отжимания на брусьях широким хватом +10кг [15]
13. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [20]